चिंता के साथ चार गलतियाँ लोग बनाओ

चिंता के लिए एक सरल, अधिक पुष्टि दृष्टिकोण।

स्रोत: पथदर्शी / शटरस्टॉक

मैंने हाल ही में पांच गलतियों के बारे में एक अच्छी तरह से प्राप्त पोस्ट लिखा है कि अवसाद वाले लोग, इसलिए मैंने चिंता के बारे में एक संस्करण लिखने का फैसला किया। यहां कुछ अच्छे इरादे दिए गए तरीके हैं जो लोग अपनी चिंता के बारे में सोचते हैं या सोचते हैं, जो वास्तव में अनावश्यक पीड़ा का कारण बनते हैं, या अधिक पूर्ण और आनंददायक चीजों को करने के तरीके में आते हैं। यदि आपने इन गलतियों को किया है, तो आत्म-आलोचना करने की आवश्यकता नहीं है। ये आम, समझने योग्य और आसानी से तय करने योग्य पैटर्न हैं।

1. अपनी चिंता को कम करने के प्रयास पर बहुत अधिक समय और प्रयास खर्च करना।

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जब चिंता प्रबंधन की बात आती है तो कम होता है। मैं चिंता से ग्रस्त हूं क्योंकि मैं एक बच्चा था, और यहां तक ​​कि सभी रणनीतियों के साथ भी मुझे चिंता कम करने के बारे में पता है, इसके साथ निपटने के लिए मेरा सामान्य एमओ कुछ उत्पादक करना है, जबकि मैं चिंतित विचारों और भौतिक अति-उत्तेजना का इंतजार करता हूं अपने दम पर।

इसके बारे में सोचें जब आप एक स्टोव से उबलते तरल का एक बर्तन लेते हैं: जब आप गर्मी को हटाते हैं, तो धीरे-धीरे ठंडा होने से पहले उबलते रहते हैं। लोगों को चिंता का जवाब देने के कई तरीके हैं कि बैकफायर स्टोव पर पॉट रखने की तरह है, या यहां तक ​​कि अनजाने में तापमान को बदलना भी है।

अगर मैं चिंतित होने पर कुछ उत्पादक ऐसा महसूस नहीं करता हूं, तो मैं नेटफ्लिक्स को देखने या ऑडियोबुक सुनने की तरह एक शांत, आनंददायक गतिविधि करूंगा। (यदि आप मुझसे ज्यादा बहिष्कार कर रहे हैं, तो आप अधिक सामाजिक रणनीति पसंद कर सकते हैं।) अगर मुझे तनावपूर्ण परिस्थितियों में चिंता कम करने की ज़रूरत है, जैसे साक्षात्कार से पहले, मैं बस धीमी गति से सांस लेता हूं; शांत शारीरिक उत्तेजना स्वाभाविक रूप से आपके विचारों को शांत करता है।

चिंता की रणनीतियों को सीखने और अभ्यास करने में कुछ महीनों बिताने का अच्छा विचार है ताकि जब आवश्यक हो, तो आपके पास अपने निपटान में कुछ पसंदीदा हों, और आप उनका उपयोग करके सहज महसूस करते हैं। हालांकि, अधिकतर समय आपको अपनी चिंता से निपटने के लिए कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं होगी-अपने तरीके से बाहर निकलने से परे।

2. गलती के बारे में अफवाहें।

जब सामाजिक चिंता ट्रिगर होती है, तो लोग अकसर गलती के बारे में सोचते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई आपके साथ अचानक या असंवेदनशील है, और आप परेशान महसूस करते हैं, तो क्या यह “बहुत संवेदनशील” होने के लिए आपकी गलती है या अन्य व्यक्ति की गलती के लिए गलती है? आप अपने आप को “कंधे, कैना” के बारे में विचार कर सकते हैं कि आप ऐसी स्थिति से बचने के लिए अलग-अलग क्या कर सकते थे, या अगर आप चिंता की पूंछ में नहीं थे तो आप अलग-अलग प्रतिक्रिया कैसे करेंगे।

इसके बजाए इसके बारे में सोचने की कोशिश करें: रोमिनेशन तापमान को पानी के एक बर्तन पर बदलना है। जाल यह है कि जो लोग अफवाहें करते हैं वे अक्सर यह नहीं समझते कि वे चिल्ला रहे हैं – और समस्याओं को हल करने के लिए अपने सोच कौशल का उपयोग करने के आदी स्मार्ट लोग इस जाल के लिए विशेष रूप से कमजोर हैं। वे अपनी स्थिति को समस्या सुलझाने (सकारात्मक और ताकत) के रूप में देखते हैं जब यह हर स्थिति में सही उपकरण नहीं है।

किसी और चीज में बस अपने मस्तिष्क को जोड़कर रोमिनेशन को बाधित करने में मदद करनी चाहिए, भले ही आपको विश्वास न हो कि यह काम करेगा। मेरे सहयोगी, गाय विनच, यहां कुछ रणनीतियों (जैसे सुडोकू करना) का उल्लेख करते हैं और बताते हैं कि अध्ययनों से पता चला है कि कैसे सकारात्मक विचलन के दो मिनट भी रोमिनेशन को बाधित करने में मदद कर सकते हैं।

3. केवल नकारात्मक शर्तों में चिंता का विचार करना।

यह देखते हुए कि मैं चिंता कर रहा हूं क्योंकि मैं एक बच्चा था, अगर मैंने चिंता के बारे में केवल नकारात्मक शब्दों में सोचा, तो मैं खुद को एक व्यक्ति के रूप में बहुत अच्छा महसूस नहीं करता। और कई सारे तरीके हैं जिनसे चिंता मेरी मदद करती है: मेरी चिंतित प्रवृत्तियों का कारण मुझे हमेशा सावधान रहना पड़ता है, हमेशा बैकअप योजनाएं होती हैं, और विवरण दोबारा जांचें। आत्म-संदेह की भावनाएं मुझे विभिन्न विचारों के लिए खुली रहने में मदद करती हैं और मुझे कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित करती हैं। दूसरों के द्वारा मुझे कैसा महसूस किया जाता है, इस बारे में परवाह करना, कुल मिलाकर, अच्छी बात है।

जब आप एक चिंतित बच्चे को तत्काल स्लाइड या चरणों की उड़ान से संपर्क करते हैं, तो यह स्मार्ट है: वे अभी भी अन्वेषण कर रहे हैं – लेकिन सावधानीपूर्वक।

अन्य ने तर्क दिया है, और मैं मानता हूं कि उम्मीदवार और चिंतित होने का संयोजन एक बहुत ही वांछनीय संज्ञानात्मक शैली है। तेजी से, अनुसंधान के एक बड़े शरीर के बारे में शोध किया जाता है कि तथाकथित “नकारात्मक” भावनाओं में विभिन्न स्थितियों में सोच और अभिनय में सुधार होता है। मेरे कुछ पसंदीदा संसाधन पुस्तक द अपसाइड ऑफ़ योर डार्कसाइड और लेख “क्यों मनोवैज्ञानिक कहते हैं चिंता ” इंटेलिजेंस की छाया ‘है।

चिंता का एक पूर्वाग्रह एक चरित्र दोष नहीं है। आपको चिंता को खत्म करने की जरूरत नहीं है; आपको बस अपनी चिंता प्रणाली को अच्छी तरह से कैलिब्रेटेड रखने के लिए सीखना होगा।

4. बुनियादी आत्म-देखभाल की भूमिका को देखकर या खारिज करना।

जबकि मैं चिंता के स्पाइक्स के लिए न्यूनतम “स्पॉट” उपचार का उपयोग करता हूं, मैं कुछ बुनियादी आत्म-देखभाल भी करता हूं जो मेरी लचीलापन बढ़ाता है और मेरी चिंता प्रणाली को कैलिब्रेट करता है ताकि यह बहुत अधिक प्रतिक्रिया न हो । (थोड़ा अपरिवर्तनीय चिंता प्रणाली एक अच्छी बात है, क्योंकि एक खतरे को देखना बेहतर है जो वास्तविक खतरे को याद करने के बजाय नहीं है।) मैं वास्तव में बुनियादी बात कर रहा हूं: मैं ज्यादातर दिनों तक चलने के लिए जाता हूं; मुझे बहुत सारे सूक्ष्म पोषक तत्व मिलते हैं; मेरे संबंधों पर भरोसा है; और मेरे पास खुशी (मज़ेदार) और निपुणता के बहुत सारे अनुभव हैं (तकनीक, मनोविज्ञान और यात्रा के मेरे मुख्य निजी हितों के डोमेन में नई चीजें सीखना)।

इन व्यवहारों की सुंदरता यह है कि वे केवल चिंता से मदद नहीं करते हैं। उनके पास बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य और सोच सहित कई लाभ हैं, और वे एक प्रामाणिक, आनंददायक और सार्थक जीवन जीने की भावना में योगदान देते हैं।

जब आप आत्म-देखभाल के रूप करते हैं जिसमें चिंता पर सीधे ध्यान केंद्रित करने के बजाय कई लाभ होते हैं, तो यह आपको इस भावना से बचने में मदद करता है कि आप लगातार अपनी चिंता को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं, या आप अपनी प्रकृति के साथ युद्ध के टग में हैं ।

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