टूटे हुए संकल्प: जनवरी के बाद विचार करने के लिए 3 कारक

… और उनके लिंक महत्वपूर्ण सोच के साथ।

यहां हम फरवरी की शुरुआत में हैं। नए साल का पहला महीना चला गया है। क्या आपके नए साल के संकल्पों ने भी कॉप को उड़ाया है? यदि आप अभी भी जो कुछ भी आपने दिया है या आपने जो कुछ भी शुरू किया है, उसके साथ आपके लिए अच्छा है। हालांकि, यदि आपका संकल्प कम हो गया है और आप पुरानी आदतों में लौट आए हैं, तो चिंता न करें। तुम अकेले नही हो।

क्या दिसंबर के अंत में नए साल के संकल्प के बारे में सोचा जाने से आपका पेट वापस आ गया है? आपने वास्तव में संकल्प करने के बारे में कब सोचना शुरू किया? क्या यह नए साल की शाम थी? क्या यह नए साल का दिन था? क्या आपका संकल्प अनायास हो गया था जब कोई आपसे पूछे कि आपका क्या था? ये सभी प्रश्न नए साल के संकल्पों के साथ लोगों की परेशानी में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं।

इस तरह के प्रस्तावों को प्रभावित करने वाले कारकों पर विचार करते समय, हम निम्नलिखित प्रश्न पूछकर महत्वपूर्ण मूल्यांकन शुरू कर सकते हैं: लोग नए साल के संकल्प क्यों करते हैं? वे कैसे इतनी कड़ी मेहनत कर रहे हैं? हम या तो कुछ छोड़ने या मनमाने तरीके से कुछ शुरू करने का फैसला करते हैं, सिर्फ इसलिए कि अन्य लोगों ने भी इसी तरह का फैसला किया है? यह कहा गया है कि कस्टम रोमन शासन के लिए वापस आ गया है, लेकिन इसकी लंबी उम्र के बावजूद, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि अमेरिका में लगभग 80% लोग ऐसे हैं जो संकल्प लेते हैं कि पहले महीने से परे यह छड़ी करने में विफल रहे; और लंबी-दौड़ के लिए इसके साथ केवल 8% छड़ी, हालांकि इन लंबी अवधि की ‘उपलब्धियों’ की स्थिरता के बारे में कम जाना जाता है। इन सवालों के प्रकाश में सफलता या असफलता को निर्धारित करने वाले तीन प्रमुख कारकों पर विचार करने के बाद, चर्चा महत्वपूर्ण सोच और संकल्प बनाने और रखरखाव के बीच के संज्ञानात्मक लिंक की ओर मुड़ जाएगी।

समय

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, किसी के संकल्प का पालन करने में विफलता बस मनमाने ढंग से प्रकृति को उकसा सकती है – एक मनमाना कैलेंडर पर एक मनमाना दिन। “मैं कुछ भी देना नहीं चाहता! मैं जिम जाना शुरू नहीं करना चाहता! ” फिर नहीं। संकल्प आपके लिए होना चाहिए, जो व्यक्ति उन्हें कर रहे हैं; यह नहीं कि दूसरे आपसे क्या उम्मीद करते हैं, और निश्चित रूप से नहीं कि एक कैलेंडर आपको क्या सुझाव देता है। लेकिन, आइए कल्पना करें कि आप कुछ देना चाहते हैं या आप कुछ शुरू करना चाहते हैं। पहली जनवरी आपके लिए शुरू करने का सबसे अच्छा समय नहीं हो सकता है। समय सही नहीं हो सकता है। यदि आप आकार में आना चाहते हैं, तो शायद अभी के लिए एक सख्त आहार आपके लिए एक बेहतर विकल्प है और अप्रैल में व्यायाम को बढ़ाना एक बेहतर विचार हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक व्यायाम दिनचर्या की शुरुआत, वसंत में बाहर जनवरी की ठंड, अंधेरे दिनों में जिम जाने की तुलना में अधिक आकर्षक संभावना हो सकती है। फिर, यह इस अर्थ में पूरी तरह से मनमाना है कि यह सब 1 जनवरी को होना चाहिए – 6 मई या 31 सितंबर को क्यों नहीं?

‘लक्ष्य’ के बारे में फिर से लिखना और भूल जाना

कुछ लोग तर्क देते हैं कि किसी संकल्प को सफल होने के लिए, हमें ‘संकल्प’ से ‘लक्ष्य’ तक लेबल को फिर से नामांकित करने की आवश्यकता है और जितना अधिक सकारात्मक हम कार्य करेंगे (वजन कम करना या धूम्रपान छोड़ना), उतना ही आसान हो जाता है। उदाहरण के लिए, “मैं धूम्रपान नहीं छोड़ रहा हूं, मैं खुद को स्वस्थ होने और सांस लेने का मौका दे रहा हूं।” हालांकि, यह हमेशा ऐसा नहीं होता है। जब लोग लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो वे अक्सर ‘लक्ष्यों’ (जो अत्यधिक आशावादी हो सकते हैं) पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं और सेटिंग पर पर्याप्त नहीं होते हैं; उदाहरण के लिए, “मैं सेंट पैट्रिक दिवस द्वारा 30 पाउंड खोने जा रहा हूं।” ठीक है, अपेक्षाकृत कम समय में बहुत अधिक वजन होता है- सेंट पैट्रिक डे आने पर क्या होता है और केवल 5 पाउंड खो गए हैं? व्यक्ति अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में असमर्थता से दुःखी होता है, लेकिन यह भी देखने में विफल रहता है कि 5 पाउंड खोने पर प्रशंसा की जानी चाहिए। इस तरह की निराशा इस व्यक्ति को अगले कुछ महीनों में और अधिक प्रयास करने के लिए प्रेरित कर सकती है, लेकिन यह उन्हें पूरी तरह से प्रयास करना छोड़ भी सकता है।

जैसा कि हमने पिछले उदाहरण में देखा, लक्ष्य जंगली हो सकते हैं। इस तरह के सट्टा लक्ष्य-निर्धारण के बीच लोगों को क्या पृथ्वी पर वापस लाता है; उदाहरण के लिए, आप ऐसा कब और कैसे करने जा रहे हैं? हाल के शोध से संकेत मिलता है कि लोगों को एक इच्छित (यानी भविष्य) व्यवहार करने के बारे में सवाल पूछने से उस व्यवहार के बाद के प्रदर्शन (स्पैनबर्गबर्ग एट अल, 2016) पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। तो, अपने संकल्पों के संदर्भ में, अपने आप से पूछें कि क्यों , अपने आप से पूछें कि कैसे , अपने आप से कब पूछें। इसी तरह, SMART मानदंड का उपयोग करना, जो अक्सर परियोजना प्रबंधन में उद्देश्य-निर्धारण के लिए उपयोग किया जाता है, पूछताछ के माध्यम से प्राप्त अपेक्षित स्पष्टता सुनिश्चित करने का एक उपयोगी साधन भी है।

संगठन

जब हम लक्ष्य-निर्धारण के बारे में सोचते हैं, तो हमें निश्चित रूप से सोचना चाहिए कि हम क्या हासिल करना चाहते हैं (और इसका मूल्यांकन करना चाहते हैं या नहीं। लेकिन शायद इतना अधिक, हमें लक्ष्य की स्थापना पर ध्यान देना चाहिए; यही है, हम इसे कैसे प्राप्त करने जा रहे हैं? यह बहुत अच्छा है कि आप फिट होना चाहते हैं, लेकिन ऐसा होने वाला नहीं है। जैसा कि पूछताछ के संदर्भ में ऊपर चर्चा की गई है, हमें अपने लक्ष्यों को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है: ऐसा करने के लिए आप क्या करने जा रहे हैं? आहार? कैसा आहार? क्या आपने साप्ताहिक मेनू की योजना बनाई है? जिम, दौड़ना, या एक नया खेल, शायद? पहले प्रश्न पूछें और फिर उत्तर लिखें, उन्हें अपनी दिनचर्या में व्यवस्थित करना सुनिश्चित करें। यह स्पष्ट होना चाहिए।

यही है, संगठन को आपके लक्ष्य के आसपास स्पष्टता की आवश्यकता है: तो, आप अपना वजन कम करना चाहते हैं? कितना? कब तक? यदि आपका लक्ष्य स्पष्ट नहीं है, तो आप वास्तव में नहीं जानते कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो क्या अगले 31 दिसंबर तक एक पाउंड का नुकसान पर्याप्त है?

आपको यह भी स्पष्ट करना होगा कि आप इसे कैसे प्राप्त करेंगे। आपको अपने जीवन में ‘कैसे’ को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। पुराने, असाध्य मार्गों को नए, सकारात्मक लोगों के साथ बदलने की आवश्यकता है। इसके बारे में संगठित होना ही एकमात्र तरीका है, क्योंकि यह काम करेगा, क्योंकि अक्सर, ‘बुरी आदतें’ एक दिनचर्या का हिस्सा होती हैं। अपनी दिनचर्या में संशोधन करके और बुरे को अच्छे के साथ प्रतिस्थापित करने से, बुरी आदतों के अवसर कम से कम दूर हो जाते हैं।

विशेष रूप से, हालांकि, यदि आप इन नए, सकारात्मक व्यवहारों को अपने जीवन में व्यवस्थित नहीं करते हैं, जो आपके पूर्व-मौजूदा मूल्यों और लक्ष्यों का समर्थन करता है, तो संभावना है कि नए संकल्प विफल हो जाएंगे। उदाहरण के लिए, आप फिट होना चाह सकते हैं। आप तय करते हैं कि पहला कदम जिम में जाना शुरू करना है; लेकिन केवल वास्तविक समय आप ऐसा कर सकते हैं काम के बाद। हालाँकि, आप बिस्तर पर जाने से पहले अपने बच्चों के साथ समय बिताना चाहते हैं। खैर, जिम सिर्फ खिड़की से बाहर चला गया। तो, अपने संकल्प में संशोधन करें: काम पर और अपने बच्चों के साथ घर पर स्वस्थ खाएं; जब आप घर जाते हैं तो अपने बच्चों के साथ बाहर घूमने जाएं; या शायद सुबह-सुबह जिम जाने पर विचार करें!

महत्वपूर्ण सोच के साथ लिंक

परे जो पहले से वर्णित किया गया है, आपके संकल्प के साथ चिपके रहना प्रेरणा के बारे में है, यह इच्छाशक्ति के बारे में है, यह अनुशासन के बारे में है – आत्म-विनियमन और अभिज्ञान के सभी कारक। आलोचनात्मक सोच की चर्चा अक्सर एक रूपक प्रक्रिया (ड्वायर, 2017; कुए और हो, 2010) के रूप में की जाती है। Metacognition को पहली बार Flavell (1976) ने अपने स्वयं के संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं और उत्पादों या उनसे संबंधित किसी भी चीज़ से संबंधित ज्ञान के रूप में वर्णित किया था; और इन प्रक्रियाओं की सक्रिय निगरानी, ​​परिणामी विनियमन और ऑर्केस्ट्रेशन (जैसे स्व-निगरानी या स्व-विनियमन)। तब से इसे कार्यकारी नियोजन और निर्णय लेने में उपयोग किए जाने वाले उच्च-क्रम नियंत्रण प्रसंस्करण के रूप में वर्णित किया गया है (स्टर्नबर्ग, 1985); और किसी की स्वेच्छा से कार्य करने की क्षमता के बारे में सोचने की क्षमता, यानी स्वयं की संज्ञानात्मक गतिविधियों की निगरानी, ​​और साथ ही उन गतिविधियों के परिणाम (डेमेट्रियॉ, 2000)। इन विवरणों से, कोई यह देख सकता है कि रूपक व्यापक रूप से आत्म-नियमन और नियोजन पर केंद्रित है।

आलोचनात्मक सोच में सफल होने के लिए, हमें एक चिंतनशील संवेदनशीलता की आवश्यकता होती है, जो रूपक के अनुरूप हो- नियोजन और आत्म-नियमन के संबंध में ‘सोचने के बारे में सोचने की क्षमता’, जो दोनों हमारे नए वर्षों के संकल्पों का सफलतापूर्वक पालन करने के लिए आवश्यक हैं। यद्यपि इस पालन और महत्वपूर्ण सोच के बीच की कड़ी स्पष्ट नहीं है, लेकिन दोनों को सुगम बनाने वाले कारकों (जैसे दृढ़ता, प्रतिबिंब, संसाधनशीलता, आत्म-प्रभावकारिता, आंतरिक लक्ष्य अभिविन्यास, सावधानी, स्पष्टता, योजना, संगठन और आत्म-नियमन) के बीच काफी ओवरलैप है )। इसलिए, यदि हम चाहते हैं कि हमारा जीवन बेहतर के लिए बदल जाए, भले ही यह केवल एक छोटा पहलू हो, महत्वपूर्ण सोच हमें अपने जीवन में जो बदलाव देखना चाहती है, उसे विकसित करने और उसे सुविधाजनक बनाने में मदद कर सकती है; और हमारे संकल्पों को प्राप्त करने में हमारी सहायता करें, चाहे वे वर्ष का कोई भी समय क्यों न हो।

संदर्भ

डेमेट्रियौ, ए। (2000)। आत्म-समझ और आत्म-नियमन का संगठन और विकास: एक सामान्य सिद्धांत की ओर। एम। बोकेअर्ट्स में, पीआर पिंट्रिच, और एम। जेयडनर (एड्स), हैंडबुक ऑफ़ सेल्फ-रेगुलेशन, 209-251। लंदन: अकादमिक प्रेस।

ड्वायर, सीपी (2017)। महत्वपूर्ण सोच: वैचारिक दृष्टिकोण और व्यावहारिक दिशानिर्देश। यूके: कैम्ब्रिज यूनिवर्सिटी प्रेस।

फ्लेवेल, जे। (1976)। समस्या को हल करने के मौसम संबंधी पहलू। एल। रेसनिक (एड।) में, बुद्धि की प्रकृति, 231-236। हिल्सडेल, न्यू जर्सी: लॉरेंस एर्लबम एसोसिएट्स।

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स्टर्नबर्ग, आरजे (1985)। बुद्धि से परे: मानव बुद्धि का एक त्रिकोणीय सिद्धांत। कैम्ब्रिज: कैम्ब्रिज यूनिवर्सिटी प्रेस।

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