अकेलापन प्रभाव, और 7 उपाय इसे खत्म करने के लिए

नए अध्ययन से पता चलता है> 45% अमेरिकी वयस्क अकेले हैं। सहानुभूति, आत्म-करुणा सहायता कर सकते हैं?

स्रोत: jplenio / pixabay

क्या आप जानते हैं कि अकेलापन इतना मजबूत हो रहा है कि ब्रिटेन ने इस साल की शुरुआत में अपना पहला अकेलापन मंत्री नियुक्त किया था? पश्चिमी दुनिया में अकेलापन एक महत्वपूर्ण सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता बन रहा है। ‘सिग्ना 2018 यूएस अकेलापन सूचकांक’ ¹ ने यूएस में 20,000 वयस्कों के बीच अकेलापन या सामाजिक अलगाव का अध्ययन किया, और पाया कि लगभग आधे वयस्क ‘कभी-कभी या हमेशा अकेले’ महसूस करते हैं। 18-22 साल की उम्र के युवा वयस्कों को अकेलापन का उच्चतम स्तर पाया गया। अध्ययन से पता चला है कि अमेरिका में 4 लोगों में से एक शायद ही कभी ‘समझ में आता है या कभी नहीं समझा’। आजकल सोशल मीडिया के माध्यम से बढ़ते ‘कनेक्शन’ और कनेक्टिविटी के बावजूद, पांच लोगों में से एक ने बताया कि वे शायद ही कभी ‘लोगों के नजदीक महसूस करते हैं या कभी नहीं महसूस करते हैं।’ ¹

मैथ्यूज और टीम द्वारा अप्रैल 2018 में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन ² ने ब्रिटेन में 2232 व्यक्तियों के आंकड़ों को देखा। अध्ययन में पाया गया कि ‘अकेला युवा वयस्कों’ में मनोवैज्ञानिक समस्याओं से पीड़ित होने की अधिक संभावना है और उन्हें अधिक कठिनाई का सामना करने का खतरा है। इन वयस्कों को भी बेरोजगारी के लिए जोखिम में पाया गया था। उनमें से कई को बच्चों के रूप में धमकाने या मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों का सामना करना पड़ा था। ²

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यूके में वाल्टोर्टा और टीम द्वारा किए गए अध्ययनों की समीक्षा से पता चला कि सामाजिक संबंधों की कमी ने अध्ययन प्रतिभागियों के बीच कोरोनरी हृदय रोग का 2 9% और स्ट्रोक का जोखिम 32% बढ़ा दिया है। कोरोनरी हृदय रोग और स्ट्रोक पश्चिमी दुनिया में मौत के दो प्रमुख कारण हैं। ³

याद रखें कि ये संख्या जोखिम या संभावना का जिक्र करती हैं- हर कोई जो अकेला महसूस नहीं करता है, उपरोक्त प्रभावों का अनुभव करेगा। हालांकि, हमें अकेलेपन से लड़ने और रोकने के लिए व्यक्तिगत और सामाजिक / सिस्टम आधारित उपायों के साथ इस चिंता को और समझने, शोध करने और संबोधित करने की आवश्यकता है।

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पिछले वर्षों में, 1 9वीं सर्जन जनरल, विवेक मूर्ति ने अमेरिका में बढ़ती ‘अकेलापन महामारी’ का उल्लेख किया। उन्होंने नोट किया कि पिछले कुछ दशकों में संयुक्त राज्य भर में अकेलापन की दर दोगुनी हो गई थी। अकेलापन जीवन के सभी क्षेत्रों के लोगों को प्रभावित कर सकता है- चाहे वह सीईओ, हस्तियां, युवा, बुजुर्ग, नई मां या गंभीर रूप से मानसिक रूप से बीमार हों।

अकेलापन और सामाजिक अलगाव अंतर-परिवर्तन योग्य नहीं हो सकता है

2015 में किए गए कई वैज्ञानिक अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया कि सामाजिक अलगाव, अकेलापन और अकेले रहना प्रारंभिक मृत्यु दर का जोखिम क्रमश: 2 9%, 26% और 32% तक बढ़ा सकता है। ⁴ एक और अध्ययन में वृद्ध लोगों में भावनात्मक अकेलापन से संबंधित अवसाद पाया गया। ⁵ इस अध्ययन ने ‘भावनात्मक अकेलापन’ से ‘सामाजिक अकेलापन’ को प्रतिष्ठित किया।

यह व्यवहार्य है कि जो भी सामाजिक रूप से अलग नहीं है, वह अकेले महसूस करेगा (हालांकि जोखिम निश्चित रूप से काफी बढ़ गया है) और अकेले अकेले नहीं, हर किसी को सामाजिक रूप से अलग किया जाता है।

हम अभी तक पूरी तरह से नहीं जानते हैं कि अकेलेपन के वर्तमान उच्च प्रसार में योगदान देने वाले सभी कारक क्या हैं, हालांकि ली और टीम द्वारा 2017 के अध्ययन ⁶ ने नई मांओं में अकेलापन की ओर अग्रसर 3 विषयों की पहचान की- 1) धारणाओं के आधार पर दूसरों के साथ नकारात्मक तुलना मातृत्व, 2) सामाजिक कनेक्टिविटी में कमी और 3) संबंधों में सहानुभूति की कमी। ⁶ स्पष्ट रूप से, खुद को मारना (रूपक रूप से) अकेलापन को रोकने में मदद नहीं करता है। इस संबंध में आत्म-करुणा महत्वपूर्ण हो सकती है। कोई यह अनुमान लगा सकता है कि करुणा से स्वयं और दूसरों को आत्म-सम्मान, मनोदशा और सामाजिक संबंधों में सुधार हो सकता है, यह संभव है कि करुणा (स्वयं और दूसरों के लिए) अकेलापन को कम करने में भी मदद कर सके। कई वैज्ञानिक अध्ययनों ने अकेलापन और इसके कोरलेट्स की जांच नहीं की है, खासकर युवा या मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों में। अकेलेपन के कारणों और अन्य विशेषताओं का पता लगाने के लिए और अधिक शोध करने की आवश्यकता है।

7 उपाय आप ले सकते हैं:

Empathize: 2016 में रेंस द्वारा किए गए एक अध्ययन में कहा गया है, ‘यदि आप अकेले बूढ़े व्यक्ति को जानते हैं, चाय और सहानुभूति का प्रयास करें’। ⁷ वृद्ध लोग विशेष रूप से पश्चिमी दुनिया में अकेले बन गए हैं। अक्सर, एकमात्र लोग जो एक दिन या यहां तक ​​कि पूरे सप्ताह में बात करते हैं वे मेलमैन या उनके बैंक के ग्राहक सेवा प्रतिनिधि हैं। जाहिर है, अधिक सहानुभूति और सामाजिक कनेक्शन की आवश्यकता है। सहानुभूति कुछ ऐसा है जो हर किसी को लाभ देती है। नई मांओं पर ली द्वारा उपर्युक्त अध्ययन ने अकेलेपन में योगदान देने वाले कारक के रूप में संबंधों में कम सहानुभूति की पहचान की। ⁶

अपने आप को करुणा दें : न केवल दूसरों के प्रति अधिक करुणा बनाने का प्रयास करें, बल्कि स्वयं की ओर भी। आत्म-करुणा जीवन संतुष्टि, समग्र मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक कल्याण और मनोदशा को बढ़ाने के लिए जाना जाता है । जो लोग आत्म-करुणामय हैं, उनके पास बेहतर सामाजिक कनेक्शन होने की संभावना भी हो सकती है। आत्म-करुणा के विपरीत अत्यधिक आत्म आलोचना है। आत्म आलोचना बहुत आम है, लेकिन आत्म-सम्मान के साथ-साथ संबंधों को भी नुकसान पहुंचाता है, भले ही ऐसा ऐसा न हो।

व्यायाम: अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग पर्याप्त रूप से व्यायाम करते हैं, वे दूसरों की तुलना में अकेला महसूस करने की संभावना कम हो सकते हैं। ¹

परिवार / दोस्तों के साथ बातचीत करें: जितनी बार हो सके प्रियजनों / दोस्तों के साथ कुछ सार्थक बातचीत करने के लिए इसे एक बिंदु बनाएं। आजकल कई लोग वास्तविक सामाजिक कनेक्शन की कीमत पर जीवन में अन्य गतिविधियों को प्राथमिकता देते हैं। अगर आपके पास परिवार के सदस्य नहीं हैं और दोस्ती शुरू करने या बनाए रखने में कठिनाई हो रही है, तो मनोचिकित्सक से पेशेवर मदद लें। यह इस कठिनाई को उत्पन्न करने या बनाए रखने के बारे में पता लगा सकता है, और इसे दूर करने के विशिष्ट तरीकों को खोजने में आपकी सहायता करेगा। थेरेपी आपको अपने साथ बेहतर रिश्ते विकसित करने में मदद कर सकती है जो अकेले अकेलेपन को कम कर सकती है और बदले में, अन्य रिश्तों को बढ़ा सकती है। यहां तक ​​कि एक अच्छा रिश्ता भी एक महत्वपूर्ण अंतर बना सकता है।

अपने लिए समय बर्बाद करें : कभी-कभी, यदि लोग लंबे समय तक अधिक काम कर रहे हैं, तो वे अकेले हो सकते हैं, या वे संभाल सकते हैं उससे अधिक गतिविधियों को ढेर कर चुके हैं। लोग महसूस कर सकते हैं जैसे वे पकड़ने की कोशिश कर रहे हैं। यह सार्थक सामाजिक संबंध बनाने और बनाए रखने के लिए थोड़ा समय छोड़ सकता है। यदि आप आसानी से हैं और जल्दी नहीं हैं, तो आप दूसरों से बात करना चाहते हैं और सार्थक सामाजिक कनेक्शन विकसित करने में सक्षम होने की अधिक संभावना हो सकती है। बच्चे के चरणों से शुरू करें- अगर आपके प्लेट पर बहुत अधिक है तो अस्वीकार करने का प्रयास लंबा रास्ता तय कर सकता है।

तुलना करने से बचें: बड़ी संख्या में लोग अक्सर अपने या अपने जीवन की तुलना दूसरों के साथ प्रतिकूल रूप से करते हैं। यह भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक लाभ उत्पन्न नहीं करता है, लेकिन, केवल आपको चोट पहुंचा सकता है। आपका जीवन अनन्य रूप से आपका है। यह एक यात्रा है। दूसरों के साथ अपनी यात्रा की तुलना मत करो।

नींद पर्याप्त: सिग्ना यूएस अकेलापन सूचकांक भी अकेलेपन की कम संभावना से संबंधित होने के लिए पर्याप्त और ‘केवल सही मात्रा में नींद’ पाया गया। ¹ इस अध्ययन के अनुसार, जीवन और कार्य के विभिन्न पहलुओं के बीच ‘संतुलन’ एक महत्वपूर्ण कारक था। ¹ यदि आपके पास अभी तक शेष नहीं है, तो चिंता न करें- आप अकेले नहीं हैं। यह एक प्रक्रिया है, और आप इसे प्राप्त कर सकते हैं।

इनमें से प्रत्येक चरण प्रगति और एक उपलब्धि है। प्रत्येक चरण में करुणा से खुद का इलाज करें, और यह एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। इसके अलावा, जो भी आपको जीवन मामलों में अर्थ की भावना देता है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, यह अलग हो सकता है। रोकने और प्रतिबिंबित करने के लिए समय बनाना, अपने साथ-साथ दूसरों के साथ बेहतर संबंध बनाने में मदद करता है। आप यहां मनोविज्ञानी, क्रिस्टन नेफ के काम के माध्यम से आत्म-करुणा का अभ्यास करने के तरीके के बारे में अधिक संसाधन प्राप्त कर सकते हैं: http://self-compassion.org/category/exercises/#exercises

नोट: एक लिंक या एक एसोसिएशन का मतलब कारक नहीं है। यह आलेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और यह चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक सलाह या सिफारिशें, या नैदानिक ​​या उपचार की राय प्रदान करने का इरादा नहीं है। यह इस विषय की पूरी समीक्षा या वर्णन नहीं है। यदि आपको चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक स्थिति पर संदेह है, तो स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श लें। व्यक्तियों की अनूठी स्थिति पर विचार करते हुए, किसी व्यक्ति की देखभाल के संबंध में सभी निर्णय आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के परामर्श से किए जाने चाहिए। यदि आप या आप जानते हैं कि कोई व्यक्ति संघर्ष कर रहा है, तो कृपया 24 × 7, गोपनीय राष्ट्रीय हॉटलाइन से 1-800-273-8255 पर संपर्क करें या यूएस में 741741 पर होम टेक्स्ट करके संकट टेक्स्ट लाइन का उपयोग करें।

कॉपीराइट रिचा भाटिया 2018।

संदर्भ

संदर्भ:

यूएस अकेलापन सूचकांक रिपोर्ट, सिग्ना, 2018।

मैथ्यूज टी, डेनिस ए, कैस्पी ए, फिशर एचएल, गोल्डमैन-मेलर एस, केपा ए एट अल। आधुनिक ब्रिटेन में अकेले युवा वयस्क: एक महामारी विज्ञान समूह अध्ययन से निष्कर्ष। साइकोल मेड 2018 अप्रैल 24: 1-10। doi: 10.1017 / S0033291718000788।

वाल्टोर्टा एनके, काना एम, गिलबॉडी एस, एट अल। कोरोनरी हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए जोखिम कारक के रूप में अकेलापन और सामाजिक अलगाव: अनुवांशिक समीक्षा और अनुदैर्ध्य अवलोकन संबंधी अध्ययनों के मेटा-विश्लेषण। दिल। 2016; आईएसएसएन 1355-6037। https://doi.org/10.1136/heartjnl-2015-308790

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पीरेनबूम एल, कोलार्ड आरएम, नार्डिंग पी, कॉमिज एचसी। वृद्ध व्यक्तियों में अवसाद और भावनात्मक और सामाजिक अकेलापन और सामाजिक समर्थन के प्रभाव, संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली और व्यक्तित्व के बीच संबंध: एक पार अनुभागीय अध्ययन। जे प्रभाव असर। 2015 अगस्त 15; 182: 26-31। दोई: 10.1016 / जे। जेड.2015.04.033।

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