अटक या चिंता लग रहा है? आगे बढ़ने के लिए अपनी कहानी बदलें

शोध से पता चलता है कि मनोवैज्ञानिक दूरी बनाना आपको अधिक लचीला बनाता है।

स्रोत: स्टॉकफॉर / शटरस्टॉक

चाहे हम अतीत में घटी घटनाओं के बारे में सोच रहे हों, अब हो रहे हों, या भविष्य में घटित हों, जो कहानियाँ हम खुद को बताते हैं और जिन तरीकों से हम अपने जीवन में नकारात्मक घटनाओं के बारे में सोचते हैं, वे हमारी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को प्रभावित कर सकते हैं। घटनाओं की नकारात्मक भावनात्मक सामग्री पर अधिक ध्यान केंद्रित करना या उन्हें अपने दिमाग में बार-बार दोहराना आपको वास्तव में अधिक रोशन कर सकता है और समय के साथ बदतर महसूस कर सकता है। मतलबी व्यक्ति के साथ अपने अंतिम ब्रेकअप या अपने अंतिम संपर्क के बारे में सोचें! बार-बार भावनाओं को दूर करना आसान है, बुरा महसूस करना और प्रत्येक नए दौर के साथ और अधिक नकारात्मक अर्थ बनाना। लेकिन एक चांदी का अस्तर है! हाल ही में मिशिगन विश्वविद्यालय और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले के शोधकर्ताओं ने पाया है कि घटनाओं के बारे में सोचने के कुछ तरीके वास्तव में सहायक हो सकते हैं और नए दृष्टिकोण या कम संकट और चिंता पैदा कर सकते हैं।

इस लेख में, आप तीन ऐसे परिप्रेक्ष्य लेने वाले उपकरण और उनके समर्थन में होने वाले शोध के बारे में पढ़ेंगे।

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1. “दीवार पर उड़ना” परिप्रेक्ष्य

जब आप अपने दिमाग में एक नकारात्मक घटना को चित्रित करते हैं, तो आप इस घटना की कल्पना कर सकते हैं जैसे कि यह अभी आपके साथ हो रहा है, आपके साथ चीजों के केंद्र में है। हालाँकि, घटना को “पर्यवेक्षक” के दृष्टिकोण से चित्रित करना भी संभव है जैसे कि आप दीवार पर एक मक्खी थे, इस घटना को दूर के स्वयं के लिए देख रहे थे। यह पता चला है कि “दीवार पर उड़ना” दृष्टिकोण को अपनाना वास्तव में मनोवैज्ञानिक दूरी बना सकता है, जो आपको घटना के बारे में अपने नकारात्मक विचारों और भावनाओं में फंसने से थोड़ी जगह देता है। अध्ययनों की एक श्रृंखला में, शोधकर्ताओं ने अतीत की भावनात्मक घटनाओं (उदाहरण के लिए, ऐसी घटनाओं से जो दुखी, चिंतित, या गुस्से में) को आत्म-विसर्जित बनाम आत्म-विकृत दृष्टिकोण से प्रतिबिंबित करने के प्रभावों की तुलना की। परिणामों से पता चला कि स्वयं-परेशान समूह घटना से जुड़ी नकारात्मक भावनाओं को फिर से अनुभव करने की संभावना कम थी, इस घटना के बारे में विचारों की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना थी जो नई अंतर्दृष्टि और एक बदले हुए परिप्रेक्ष्य (उदाहरण के लिए, क्यों या आप की नई समझ) को प्रतिबिंबित करते थे। अन्य लोगों ने जैसा कि उन्होंने किया, अधिक बंद) व्यवहार किया, और आने वाले सप्ताह में इस घटना के बारे में बताया गया।

इसी तरह के परिणाम तब पाए गए जब प्रतिभागियों ने भविष्य में होने वाली चिंता को भड़काया। स्वयं परेशान समूह के लोग इस घटना के बारे में एक चुनौती बनाम खतरे के रूप में सोचने की अधिक संभावना रखते थे, और उन्होंने घटना के बारे में सोचते समय चिंता के कम शारीरिक लक्षण (जैसे, ऊंचा हृदय गति या रक्तचाप) दिखाया। सांख्यिकीय विश्लेषणों से पता चला है कि ये प्रभाव कम-ज्वलंत कल्पना के साथ आगामी घटना को चित्रित करने वाले स्वयं-परेशान समूह के कारण हो सकते हैं। ज्वलंत कल्पना अधिक तीव्र नकारात्मक भावनाओं को बनाने के लिए जाना जाता है। इसलिए, कम ज्वलंत कल्पना के साथ एक घटना का चित्रण करना कम खतरा होना चाहिए।

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2. “नॉट मी मी” पर्सपेक्टिव

हम में से अधिकांश के लिए, उद्देश्य पर टिके रहना और समझदारी की सलाह देना तब आसान होता है जब हम अपनी परेशानियों के बजाय किसी मित्र की समस्या पर विचार कर रहे होते हैं। इसका एक कारण यह हो सकता है कि स्वयं के नकारात्मक गुणों पर ध्यान केंद्रित करने से तीव्र नकारात्मक भावनाएं पैदा हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, खुद को कायर या अनमने या अक्षम के रूप में सोचने से नकारात्मक भावनात्मकता पैदा हो सकती है जो समस्या-समाधान में हस्तक्षेप करती है। स्वयं से दूरी खोजने से हमें अधिक उद्देश्य और तर्कसंगत बने रहने में मदद मिल सकती है। स्वयं से दूरी खोजने का दूसरा तरीका, कल्पना से अलग, तीसरे व्यक्ति में अपने बारे में बात करना, या तो हमारे नाम या सर्वनाम “वह” या “वह” या “आप” का उपयोग करना, बजाय “मैं” या “मुझे” । ”

शोधकर्ताओं ने एक नए व्यक्ति से मिलने के लिए प्रतिभागियों से “खुद को मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार करने” के लिए कहा। एक समूह को “I” या “me” शब्दों का उपयोग करके आगामी इंटरैक्शन के बारे में सोचने के लिए कहा गया था, और दूसरे समूह को अपने स्वयं के नाम या गैर-प्रथम-व्यक्ति सर्वनाम का उपयोग करने के लिए कहा गया था (उदाहरण के लिए, “मेलानी दूसरे को बनाने के लिए चुटकुले बताएंगे आरामदायक व्यक्ति “बनाम” मैं चुटकुले बताऊंगा “)। दोनों समूह तब विपरीत लिंग के एक संघटन के साथ मिले थे, और उनकी बातचीत न्यायाधीशों द्वारा मूल्यांकन की गई थी, जो यह नहीं जानते थे कि प्रतिभागी किस स्थिति में हैं। जैसा कि अनुमान लगाया गया था, न्यायाधीशों ने “मुझे नहीं” समूह को “मी” से बेहतर प्रदर्शन करने के रूप में मूल्यांकन किया। ”समूह। “मी नॉट” ग्रुप ने भी “मी” समूह की तुलना में बातचीत के दौरान कम उत्सुक महसूस किया।

3. “समय यात्रा” परिप्रेक्ष्य

एक स्थिति के बारे में अपनी तत्काल भावनाओं से कुछ जगह बनाने का तीसरा तरीका यह है कि आप भविष्य में इसी स्थिति के बारे में कैसा महसूस कर सकते हैं। आमतौर पर, ज्यादातर लोग मानते हैं कि भविष्य अतीत की तुलना में बेहतर होगा, और यह समय नकारात्मक भावनाओं को ठीक करता है। हम यह भी मानते हैं कि हम उम्र के साथ समझदार और अधिक उद्देश्य प्राप्त करेंगे। भविष्य के स्वयं के बारे में सोचना कठिन भावनाओं से मनोवैज्ञानिक दूरी बनाने का एक और तरीका है। अध्ययनों की एक श्रृंखला में, शोधकर्ताओं ने अपने तनावों के बारे में “निकट-भविष्य” के परिप्रेक्ष्य (अब से एक सप्ताह) बनाम “दूर-भविष्य” के परिप्रेक्ष्य (अब से 10 वर्ष) तक के प्रभावों की तुलना की। एक जीवनसाथी की मृत्यु के लिए काम की समय सीमा से लेकर तनावों का उपयोग करते हुए, जिन प्रतिभागियों को “दूर-भविष्य” के दृष्टिकोण को अपनाने का निर्देश दिया गया था, वे उस घटना के बारे में कम संकट की सूचना देते थे जिसके बारे में वे सोच रहे थे। यह परिणाम दोनों पूर्ण घटनाओं और उन लोगों के लिए आयोजित किया गया जो अभी भी जारी थे। एक अन्य अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने इस प्रभाव के लिए विभिन्न संभावित स्पष्टीकरणों को देखा और पाया कि संकट को कम करने में महत्वपूर्ण घटक “असमानता पर ध्यान केंद्रित करना” था या खुद को बताना कि आपकी वर्तमान भावनाएं अस्थायी हैं और समय के साथ कम हो जाएगी या कम हो जाएगी।

घर संदेश ले

शोध की यह रोमांचक नई पंक्ति इस बात के बढ़ते प्रमाण प्रदान करती है कि नकारात्मक यादों से मनोवैज्ञानिक दूरी बनाना या भविष्य की घटनाओं को खतरे में डालना आपको नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है या घटनाओं को देखने के लिए कम धमकी, अधिक उद्देश्यपूर्ण तरीके ढूंढ सकता है। ये तकनीक नकारात्मक भावनाओं की तीव्रता को कम करने में मदद करती हैं, ताकि वे भविष्य की अफवाह या चिंता की आशंका को कम न करें। यह सब उन कहानियों में है जो हम खुद बताते हैं!

संदर्भ

Kross, E., & Ayduk, O. Self-Distancing: थ्योरी, रिसर्च एंड करंट डायरेक्शंस। प्रायोगिक सामाजिक मनोविज्ञान में अग्रिम 55, 81–136 (2017)।

व्हाइट, आरई, कुह्न, एमएम, डकवर्थ, एएल, क्रोस, ई।, और एयडुक, ue। (2018, 17 सितंबर)। अफार से भविष्य पर ध्यान केंद्रित करना: भविष्य के तनाव से स्वयं को दूर करना अनुकूली नकल की सुविधा देता है। भावना। एडवांस ऑनलाइन प्रकाशन। http://dx.doi.org/10.1037/emo0000491