अधिक जॉय और कम तनाव में वसंत: एक 30 दिन गाइड

मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए समग्र दृष्टिकोण के साथ घर साफ करना।

स्रोत: सारा डूडी / अनप्लाश

वसंत उग आया है, और यह ताजा साफ घर के लाभों काटने का समय है। और चमक और चमक धूल रहित काउंटरटॉप्स, मोमबंद फर्श और खाली कोठरी से भी फैली हुई है। घर साफ करने का मतलब भी सकारात्मक भावनाओं, स्वस्थ रिश्ते, और कम चिंता के लिए जगह बनाने के लिए मानसिक मलबे को साफ़ करना है।

वसंत ऋतु में उतरने के लिए, अप्रैल (या किसी भी महीने) के महीने के लिए मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण गतिविधियों की एक सूची यहां दी गई है।

• एक खुशी ऐप कैसे चुनें
• हॉप, छोड़ो और कूदो
• एक चीज जो आप अपने फोन की लत में मदद करने के लिए कर सकते हैं
• आप अपने आत्म-मूल्य का मूल्यांकन कैसे करते हैं?
• क्या अनाज आपके स्वास्थ्य को नष्ट कर रहे हैं?

आप अपने जीवन के विशेषज्ञ हैं, इसलिए चुनें कि कौन से अभ्यास आपके साथ गूंजते हैं। आप अपने शेड्यूल के आधार पर सप्ताहांत के लिए एक दैनिक से निपट सकते हैं, चारों ओर छोड़ सकते हैं, या उन्हें एक साथ समूह कर सकते हैं। लक्ष्य स्वस्थ आदतों को विकसित करना है। विषय समग्र उपचार है, इसलिए मन, शरीर और आत्मा, जीवंत ऊर्जा, और जाने और प्रवाह जाने दो।

जीवन शैली

दिन 1. नींद को प्राथमिकता दें। ठंडा तापमान और एक अंधेरा, अव्यवस्थित वातावरण के साथ अच्छी रात के आराम के लिए अपने शयनकक्ष को प्राइम करें। हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के नकारात्मक प्रभावों के अलावा, नींद की कमी खतरनाक है। राष्ट्रीय राजमार्ग यातायात सुरक्षा प्रशासन का अनुमान है कि 100,000 पुलिस-रिपोर्ट दुर्घटनाएं हर साल चालक थकान का सीधा परिणाम हैं। इसके परिणामस्वरूप अनुमानित 1,550 मौतें हुईं, और 71,000 घायल हो गए।

दिन 2. सामान्य से 10 मिनट पहले उठो। यदि आप अपनी आंखें घुमा रहे हैं तो सोचें कि इसके बारे में कुछ भी सामान्य नहीं है, इस पर विचार करें: हम कैसे सुबह शुरू करते हैं, हमारे दिन के लिए स्वर सेट करते हैं। यदि आप दरवाजे से बाहर निकलने की कोशिश करते समय जागते हैं और बाद में अपने जागने में हर किसी के बारे में चिल्लाते हैं, तो संभावना है कि आपका दिन उसी अराजक पैटर्न का पालन करेगा। अभ्यास + तैयारी आपके ताल और नाली को खोजने के लिए राजा और रानी हैं।

• गन नियंत्रण के लिए सार्वजनिक स्वास्थ्य तर्क
• दिमागी दीन से दीप दिमागीपन तक
• अगला निकोलस क्रुज़ कहां है?
• अत्सुको हिरयानगी और “ओह लुसी!”
• क्या स्मार्टफोन किशोरों को कम खुश कर रहे हैं?

दिन 3. नींबू के साथ पानी के गर्म कप के साथ दिन शुरू करें। आपका शरीर जागने पर निर्जलित है। नींबू के साथ पीने का पानी आपके दिमाग और शरीर को फिर से भरने और भरने में मदद करता है, साथ ही यह आपके यकृत को पित्त का उत्पादन शुरू करने के लिए प्राइम करता है।

दिन 4. अपने 120 मिनट का मालिकाना। व्यवहार अर्थशास्त्री दान एरियल के मुताबिक, ज्यादातर लोग सुबह के पहले दो घंटों में उत्पादक होते हैं। जागने के तुरंत बाद नहीं, लेकिन आम तौर पर एक घंटे बाद। “समय प्रबंधन में सबसे बुरी गलतियों में से एक है लोगों को उनके दिन के दो सबसे अधिक उत्पादक घंटों को उन चीजों पर खर्च करने की प्रवृत्ति है जिनके लिए सोशल मीडिया की तरह उच्च संज्ञानात्मक क्षमता की आवश्यकता नहीं है।”

दृष्टिकोण जांचें

दिन 5. शिकायत का विरोध करें। पूर्व में, इसे आज़माएं: हर बार जब आप खुद को चमकते हैं, किसी संगठन को धन दान करते हैं या आपको बिल्कुल नाराज करते हैं।

दिन 6-8। अर्थ के लिए मनुष्य की खोज पढ़ें (या फिर से पढ़ें) । यह क्लासिक असाधारण परिस्थितियों के बावजूद, और पीड़ा के चेहरे में गरिमा चुनने के कारण विक्टर फ्रैंकल की मनोचिकित्सा पद्धति पर प्रकाश डाला गया है।

स्वास्थ्य और कल्याण

दिन 9. अपने आहार में अधिक हिरण जोड़ें। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार, उपभोग करने वाली सब्जियां स्ट्रोक, हृदय रोग और कुछ कैंसर के खतरे को कम कर सकती हैं। इसके अतिरिक्त, उच्च कैलोरी और संसाधित खाद्य पदार्थों पर हिरण चुनने से शरीर के वजन को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

दिन 10. अपनी हाइड्रेशन की जांच करें। अध्ययन निर्जलीकरण के लिए अवसाद को जोड़ते हैं क्योंकि मस्तिष्क के ऊतक का 85 प्रतिशत पानी होता है, और निर्जलीकरण मस्तिष्क में ऊर्जा उत्पादन में कमी का कारण बनता है। पर्याप्त पानी के सेवन की कमी थकान, धुंधली सोच, सिरदर्द, और भी बहुत कुछ में योगदान दे सकती है।

दिन 11. शारीरिक परीक्षा के लिए डॉक्टर की यात्रा की समय-सारणी निर्धारित करें। कई स्वास्थ्य समस्याएं चिंता, तनाव और घबराहट का कारण बनती हैं, नकल करती हैं या उनका कारण बनती हैं।

दिन 12. एक प्रकृति की यात्रा, एक वृद्धि या एक पिकनिक की योजना बनाएं। नवीनीकृत और ताज़ा महसूस करने के लिए ताजा हवा, खुली आकाश और डिजिटल डिटॉक्स की गंध जैसी कुछ भी नहीं।

दिन 13. एक पतंग उड़ो। सनकी, सहज खेल हमें वापस बचपन में ले जाता है जब हमने बहुत ज्यादा परवाह नहीं किया जो दूसरों ने सोचा था। अपने भीतर के बच्चे के संपर्क में रहें और मज़ेदार, मज़ा लें, मज़ा लें!

दिमागीपन, शांतता और आराम

दिन 14. दिमागी बनाम दिमाग में रहो। आदत के रूप में अतीत में वापस आने या भविष्य के बारे में चिंता करने के लिए, ऐसा करने का मतलब है कि वर्तमान क्षण आपको पास कर रहे हैं। यहां और अब में पुन: प्रयास करने के लिए सहायक संसाधन के लिए यहां क्लिक करें।

दिन 15: अपनी शांत योजना और अपने संबंध दिनचर्या को मानचित्र बनाएं। दीर्घकालिक परिवर्तन की कुंजी आत्म-जागरूकता के माध्यम से पाई जाती है। आप दुनिया में सबसे अच्छे इरादे रख सकते हैं, लेकिन अगर आप अपने शरीर के तनाव संकेतों पर ध्यान नहीं दे रहे हैं तो निष्पादन कठिन होगा। कुछ लोगों के लिए, सही दिमाग में आने का अर्थ योग या ध्यान है, जबकि अन्य दौड़ना या सुबह की कसरत पसंद करते हैं। उन गतिविधियों को चुनें जो आपको शांत और केंद्रित महसूस करने में मदद करें और उन्हें अपने दिन में शेड्यूल करें। ‘एड्रियान के साथ योग’ या ‘शांत’ ऐप के लिए एक त्वरित Google खोज शुरू करने का एक शानदार तरीका है।

आपके विचारों, भावनाओं और कार्यों के आसपास आत्म-जागरूकता

दिन 16. अपनी विचार प्रक्रिया की सूची। बुरे मूड के बारे में एक आम धारणा यह है कि आपकी भावनाएं आपको नियंत्रित करती हैं। वास्तविकता में, आपके विचार आपकी भावनाओं को प्रभावित करते हैं, जो आपके कार्यों को प्रभावित करते हैं। एक बार और सभी के लिए, अपने विचारों को बदलने में मदद करने के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के बारे में एक राक्षस लेख के लिए यहां क्लिक करें।

दिन 17. चिंता का समय अलग करें। जब तनावपूर्ण विचार अनचाहे दिखाई देते हैं तो आपका पूरा दिन ट्रैक से फेंक दिया जा सकता है। समय के एक ब्लॉक को शेड्यूल करके इस प्रवृत्ति को रिवर्स इंजीनियर करें- चिंताओं से निपटने के लिए हर दिन 10 मिनट अपराह्न 4:00 बजे कहें। ऐसा करने से आप अपने तनाव को हल करने के लिए हर व्याकुलता पर रोक देंगे। जब दोपहर चारों ओर घूमता है, तो आप बस अपनी कई परेशानी भूल सकते हैं।

दिन 18. झूठे अलार्म को पहचानें। आपके घर का भय जल रहा है क्योंकि आपने स्टोव को छोड़ दिया है कभी सच नहीं हुआ है। आपकी छाती में कसने का मतलब यह नहीं है कि आपको दिल का दौरा पड़ रहा है; यह आपके शरीर की उत्तेजना के लिए प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। चिंता और चिंता के लिए सिग्नल के रूप में हम कई विचारों और संवेदनाओं को समझते हैं-केवल पृष्ठभूमि शोर हैं। रास्ते में कई स्टॉप के साथ एक गुजरने वाली ट्रेन के रूप में प्रत्येक विचार के बारे में सोचें। ट्रेन हर बार आपको ध्यान देने की ज़रूरत नहीं है – आपने विचारों को देखा है; अब उन्हें पास करने दें।

दिन 19. आपदाजनक से सावधान रहें। यह तब होता है जब आपकी डिफ़ॉल्ट सोच सीधे सबसे खराब स्थिति परिदृश्य में जाती है। गहरी सांस लें, अपने सिर को साफ़ करने के लिए ब्लॉक के चारों ओर घूमें, और मित्रवत, तर्कसंगत सोच मित्र बनें। या बस अपने फ्रिज पर इस भयानक उद्धरण टेप करें:

“पीएस आप मरने वाले नहीं हैं। यहां सफेद-गर्म सत्य है: यदि आप दिवालिया हो जाते हैं, तो भी आप ठीक रहेगा। यदि आप गग, प्रेमी, घर खो देते हैं, तो भी आप ठीक रहेगा। यदि आप ऑफ-की गाते हैं, तो प्रतिस्पर्धा से हराएं, अपना दिल टूट गया है, निकाल दिया गया है … यह आपको मारने वाला नहीं है। किसी से पूछें जो इसके माध्यम से रहा है। “-दानीएल लापोर्टे

दिन 20. चिंता ट्रेन पर पकड़े जाने पर इसका उत्तर दें: क्या मैं खुद को कहानियां कह रहा हूं?

“संक्षेप में, अभ्यास हमेशा एक जैसा होता है: आत्म-घृणा की श्रृंखला प्रतिक्रिया के शिकार गिरने की बजाय, हम धीरे-धीरे भावनात्मक प्रतिक्रिया पकड़ने और कहानी रेखाओं को छोड़ना सीखते हैं।” – पेमा चोड्रोन

आतंक हमलों से बचें

दिन 21. इस अनुक्रम का अभ्यास करके आतंक हमलों को कम करें:

ए। आतंक के लक्षणों को स्वीकार करें। यह प्रतिकूल प्रतीत हो सकता है क्योंकि हम अप्रिय परिस्थितियों से बचने के लिए प्रोग्राम किए गए हैं। हालांकि, सोचा-सोचा-सोचने से रोकने के लिए बार-बार खुद को बताओ “मैं मरने जा रहा हूं!” केवल चिंता को बढ़ाता है।

ख। मैदान में रहो। क्योंकि आपके मस्तिष्क के अमिगडाला (क्षेत्र जो भय प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है) आपको लड़ने या भागने के लिए तैयार करने वाले तेजी से आग संकेत भेजता है, आपको इन तर्कहीन आवेगों का सामना करना पड़ेगा। ग्राउंडिंग रणनीतियों में जमीन पर अपने पैरों को महसूस करना, या स्टीयरिंग व्हील पर अपने हाथ लगाना, या दीवार के खिलाफ खुद को मजबूर करना शामिल है।

सी। “यहां” रहें। लोगों को वर्तमान में आतंकवादी हमले नहीं हैं। हकीकत में, आप पिछली कार्रवाई, या भविष्य की घटना पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं। यहां और अब के बारे में चिंतित होने से आप शांत होने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं।

घ। अधिनियम। अब जब आपका दिमाग और शरीर अधिक शांत और उपस्थित है, तो यह अनचाहे लहर से बाहर निकलने के लिए कार्रवाई पर विचार करने का समय है। यहाँ कुछ है:

• धीरे धीरे और गहरी साँस लें
• जबरदस्त उत्तेजना को रोकने के लिए अपनी आंखें बंद करें
• अपने शरीर के तापमान को ठंडा करने के लिए पानी पीएं
• अतिरिक्त ऊर्जा से छुटकारा पाने के लिए जैक कूदना
• अस्वास्थ्यकर विचारों को चुनौती दें
• 10 तक गिनें

ई। चरण 1-4 दोहराएं। क्योंकि आतंक हमलों की अवधि और आवृत्ति में भिन्नता होती है, इसलिए आप खुद को शांत करने लगते हैं, केवल एक और एपिसोड को पूरा करने के लिए। “यहां मैं फिर से जाता हूं-यह काम नहीं कर रहा है!” अभ्यास शांत आदतों को सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका है।

शारीरिक और मानसिक अव्यवस्था के जाने दो

दिन 22. अपनी मां, पिता, चौथी कक्षा की धमकी और किसी भी व्यक्ति से आपको क्षमा करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको परेशान होने का अधिकार नहीं है, लेकिन असंतोष एक शक्तिशाली और विषाक्त पंच पैक करता है। वही लाइनों के साथ … अपने बचपन में जाने दो। अवसाद में एक बड़ा कारक आपके अतीत को फिर से लिखना, पुनः प्राप्त करना या फिर से बनाना है।

दिन 23. अनावश्यक घरेलू सामानों से छुटकारा पाएं। स्वच्छ, सरल, अवांछित जीवन शांत विचारों और भावनाओं के लिए जगह बनाने का तरीका है। फर्नीचर, रसोई के उपकरण, कपड़े, जूते, घुटने टेकने, और अन्य गैर-जरूरी चीजों को साफ़ करने से आपको सांस लेने और उच्च ऊर्जा के स्तर भी मिलते हैं।

दिन 24: अपनी कार के दस्ताने के डिब्बे और ट्रंक को साफ करें। हम में से कई अपने वाहनों में अनगिनत घंटे बिताते हैं और वे जल्दी गन्दा हो सकते हैं। जब आप इसमें हों, तो अपने पर्स या वॉलेट को भूलने के लिए, और पहचान की आवश्यकता होने पर, अपने ड्राइवर के लाइसेंस की एक प्रति बनाएं।

स्वस्थ सीमाएं

दिन 25-27: सीमा इमारत। हम लोगों को सिखाते हैं कि हमारे साथ कैसे व्यवहार करें। स्वस्थ सीमाएं परिभाषित करती हैं कि क्या ठीक है और क्या ठीक नहीं है। यदि आप दूसरों के शब्दों या कार्यों से उल्लंघन कर रहे हैं, संभावना है कि आपकी सीमाओं को कसने की आवश्यकता है। इसके विपरीत, यदि आप कठोर व्यवहार से ग्रस्त हैं, तो लचीली मानसिकता को आमंत्रित करना एक अच्छा विचार हो सकता है। चेतावनी: इस कौशल को चल रहे अभ्यास और संशोधन की आवश्यकता है। यह प्रिंट करने योग्य वर्कशीट आपको प्रारंभ करने में मदद कर सकती है।

सकारात्मक रूप से जुड़े रहें

दिन 28. एक पशु आश्रय पर जाएं और केनेल्ड-प्राणियों के लिए व्यवहार, खिलौने या पुराने कंबल लाएं। संभावना है कि 12 वर्षीय जर्मन चरवाहा, ऊर्जावान पिट बैल या यापिंग चिहुआहुआ बिल्ली के रूप में डरते हैं। अपने हाथ को फिसलने, या सलाखों के बीच थोड़ी सी चीज उनके दर्द और चिंता को कम करने में मदद कर सकती है (और तुम्हारा भी)।

दिन 2 9: अपने जीवन में क्या चल रहा है इस पर फ़ोकस करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी तनावपूर्ण स्थिति अभी ठीक है, हमेशा कुछ ऐसा होता है जो आप सही कर रहे हैं। अक्सर, हम अपनी घाटे, नैदानिक ​​लेबल या पिछली गलतियों की अत्यधिक आलोचना करते हैं। उन पंक्तियों के साथ, दूसरों में अच्छे के लिए देखो। श्री रोजर्स को उद्धृत करने के लिए:

“जब मैं एक लड़का था और मुझे खबरों में डरावनी चीजें दिखाई देगी, तो मेरी मां मुझसे कहती,” मददगारों की तलाश करें। आप हमेशा उन लोगों को ढूंढेंगे जो मदद कर रहे हैं। ”

दिन 30: इस संसाधन को किसी मित्र, परिवार के सदस्य, सहकर्मी, पड़ोसी, या सोशल मीडिया पर साझा करें। न केवल मानसिक स्वास्थ्य को कम करने में मदद मिलेगी, लेकिन अच्छे कर्म अन्य परोपकारी कृत्यों की श्रृंखला प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं। शोध से पता चलता है कि दूसरों को ऐसा करने के बाद लोगों को उदारता में शामिल होने की अधिक संभावना है। यह लहर प्रभाव कई अन्य लोगों को भी अंतर लाने के लिए प्रेरित कर सकता है!

सफाई, समाशोधन, शेड्यूलिंग और जाने देने पर आनंददायक कार्य नहीं हो सकते हैं, आपके मानसिक स्वास्थ्य और खुशी पर सकारात्मक प्रभाव वसंत ऋतु से काफी दूर रहेंगे।