अपनी जेब में स्व-देखभाल

सुबह की स्व-देखभाल अनुस्मारक आपके दिन को बदल सकती है।

“आप इस सप्ताह, एलाना-दौड़ते हैं और यह जानने में शक्ति है कि आपके नियंत्रण में * और * में क्या है। आज, एक ‘OOC सूची’ का प्रयास करें।

पिछले कुछ हफ्तों से, मुझे सुबह 9 बजे इस तरह के टेक्स्ट मिल रहे हैं। यह व्यक्तिगत कोच से सुनने जैसा है, और कभी-कभी किसी मित्र से सुनना भी पसंद है।

एक OOC लिस्ट हर जगह पर थेरेपिस्ट द्वारा लिया गया एक उपाय है, जिससे चिंता से पीड़ित लोग अपने डर को दूर कर सकते हैं और यह समझ सकते हैं कि उनके नियंत्रण के दायरे में क्या है और क्या नहीं। आपने इस तरह के चित्र भी देखे होंगे –

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नियंत्रण का घेरा

स्रोत: जॉबलोविंग

इस पाठ के बारे में मेरे लिए क्या आश्चर्यजनक था जो मुझे शाइन से मिला था कि यह एक चिकित्सक से नहीं था। इसने मानसिक स्वास्थ्य को कुछ ऐसा बना दिया, जो बहुत भारी, तकनीकी, आकांक्षात्मक महसूस कर सकता है। जैसे मेरी जेब या मेरा पर्स सुलभ हो। एक पाठ की तरह जो भी समय मेरे लिए सुलभ हो काम करता है।

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यही शाइन संस्थापकों, मारह लिडी और नाओमी हीराबायशी का लक्ष्य है। DoSomething.org पर अपने काम के माध्यम से, लिडी और हीराबायशी ने पाया कि यदि वे ग्रंथों के स्वर को कील कर सकते हैं, तो उन्हें यह ध्वनि दे जैसे वे एक दोस्त से आ रहे थे, वे युवाओं को अपने व्यवहार को बदलने के लिए प्रेरित कर सकते थे। DoSomething.org के मामले में, वांछित व्यवहार स्वयंसेवा था।

नाओमी हीराबायशी और माराह लिड्डी

स्रोत: ला रू पीआर

इस अनुभव ने युवाओं को स्वेच्छा से प्रेरित करने के लिए प्रेरित किया कि उन्हें लगता है कि ग्रंथों के माध्यम से वे और क्या बदल सकते हैं। साथ में, दोस्तों के रूप में, उन्होंने इस तरह से एक-दूसरे को समर्थन प्रदान किया था-प्रेरक, सहायक ग्रंथों ने उन्हें एक साथ जश्न मनाने के साथ-साथ कठिन समय के साथ आने की अनुमति दी।

उन्होंने यह भी देखा कि लोग बहुत अंतरंग चीजों के बारे में पाठ के माध्यम से संवाद करते हैं। टेक्सस के साथ DoSomething.org के अनुभव से क्राइसिस टेक्स्ट लाइन का जन्म हुआ, जहां संगठन के ग्रंथों के अंत में लोगों ने सही जरूरतों के साथ प्रतिक्रिया दी।

शाइन के साथ उनका लक्ष्य “मौन के सर्पिल” को तोड़ना है जो चुनौतीपूर्ण जीवन के अनुभवों के आसपास होता है। वे यह सामान्य करना चाहते थे कि जीवन उतार-चढ़ाव से भरा है और एक दूसरे को “आगे बढ़ने के लिए सामरिक तरीके” देते हैं, जैसे कि व्यक्तिगत, सहकर्मी के अनुभव के आधार पर क्या करना है जैसे सुझाव। वे जो सलाह देना चाहते थे, वह सहकर्मी से गैर-निर्णय, और ऊपर-नीचे नहीं।

इससे भी महत्वपूर्ण बात, उन्होंने स्वीकार किया, अपने स्वयं के व्यक्तिगत अनुभवों और उन दोस्तों से, जो कल्याण हमेशा सुलभ महसूस नहीं करते हैं। एक वर्ग और वित्तीय दृष्टिकोण से, हर कोई “हरे रस, योग, और 30-दिवसीय विश्राम के लिए नहीं कर सकता है।”

लेकिन, अधिक लोग कर सकते हैं:

• वास्तव में तनावपूर्ण बैठक से 5 मिनट पहले और एक दोस्त को पाठ दें
• बिस्तर से नीचे हवा में 5 मिनट पहले सेट करें
• पसंदीदा पॉडकास्ट सुनने के लिए थोड़ा जल्दी उठें

लिडी और हीराबायशी चाहते थे कि वे “वास्तविक दुनिया के अनुभव जो लोगों के पास हैं” और “हम जैसे लोगों के लिए एक दिन के आधार पर खुद की देखभाल करना आसान बनाते हैं”।

उन्होंने शाइन को एक ऐसे समय के संदर्भ में भी विकसित किया जिसमें सकारात्मकता को “पैर मिला”: अधिक कंपनियां सकारात्मक सोच को आगे बढ़ा रही थीं, और शाइन का उद्देश्य कुछ अलग करना है।

शाइन डेली मोटिवेशन

स्रोत: ला रू पीआर

लोगों को यह महसूस करने के बजाय कि वे इंस्टाग्राम पर जिस तरह से इसे देखते हैं, उसे “सेल्फ-केयर” नहीं कर सकते, शाइन का उद्देश्य “लोगों को शर्म, निर्णय और भय से दूर रहने में मदद करना” है। हम नकारात्मकता को खत्म करने के बजाय आत्म-करुणा की खेती पर काम कर रहे हैं। ”

यह अंतर शाइन के उपयोगकर्ता अनुभव में आता है। यह “एक आदत के रूप में, एक आदत के रूप में अपनी भलाई का प्रबंधन करने के बारे में है,” हीराबायशी कहते हैं।

चुनाव के दिन, शाइन ने अपने ऐप के माध्यम से उपयोगकर्ताओं को चुनावों में चलते समय सुनने के लिए एक निर्देशित ध्यान दिया। पाठ-वार, उपयोगकर्ताओं को पिछले सप्ताह इस बात पर मार्गदर्शन मिला कि “हां परीक्षण” के माध्यम से सीमाओं को कैसे निर्धारित किया जाए, पत्रिका यह सूचित करने में मदद करता है कि आपको क्या खुशी मिलती है, और एक शाइन उपयोगकर्ता के अनुभव को जीवन के निर्णय को नेविगेट करने का अनुभव एक बार उसे महसूस हुआ कि उसे उसकी आवश्यकता है एक बदलाव करें।

यदि आप दैनिक आदत बनाने के लिए विचारों का उपयोग कर सकते हैं, तो आप https://www.shinetext.com/ पर शाइन के लिए साइन अप कर सकते हैं और / या ऐप स्टोर के माध्यम से आईओएस ऐप डाउनलोड कर सकते हैं।

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OOC लिस्ट-मेरे नियंत्रण से बाहर है- शाइन से मुझे प्राप्त संसाधनों में से एक था, एक स्टार्टअप जो लोगों को मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों के बारे में सोचने और उन तक पहुंचने के तरीके को बदलने का लक्ष्य रखता है।

मैं आपको अपने लिए एक बनाने के लिए प्रोत्साहित करता हूँ। आपको भरने के लिए किसी Pinterest-योग्य छवि की आवश्यकता नहीं है – आप एक कागज़ या एक Google दस्तावेज़ का उपयोग कर सकते हैं और सिर्फ दो सूचियाँ दे सकते हैं:

यहाँ आपके नियंत्रण में है:

• तुम्हारे शब्द
• आपके कार्य
• आपके सुझाव
• आपकी प्रतिक्रियाएँ
• आपके प्रयास
• आपकी गलतियाँ
• आपका व्यवहार

और क्या नहीं है:

• अन्य लोगों के शब्द
• अन्य लोगों के कार्य
• अन्य लोगों के विचार
• अन्य लोगों की भावनाएँ
• अन्य लोगों का प्रयास
• अन्य लोगों की गलतियाँ
• अन्य लोगों का व्यवहार

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