अपने नए साल के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए रोडब्लॉक के माध्यम से पावर

इस सिद्ध WOOP रणनीति का प्रयास करें।

नए साल की आतिशबाजी

स्रोत: मॉन्कटन से जेम्स मैन, न्यू ब्रंसविक, विकिमीडिया कॉमन्स के माध्यम से कनाडा क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस

हर साल जब हम अपने नए साल के संकल्पों को निर्धारित करते हैं, तो नई संभावनाएं हमारे सिर के माध्यम से नृत्य करती हैं। हम अधिक फिट बनना चाहते हैं, अपना वजन कम करना चाहते हैं, एक नई भाषा सीखते हैं, स्कूल वापस जाते हैं, एक किताब लिखते हैं, या उस विशेष परियोजना को शुरू करते हैं जिसके बारे में हम सपने देखते रहे हैं – लेकिन यह भी अक्सर हमारे गति में गिरावट आती है क्योंकि कुछ में हो रहा है रास्ता।

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बहुत सी किताबें वहाँ हमें हमारे लक्ष्यों की कल्पना करने के लिए कहती हैं। सकारात्मक दृश्य शक्तिशाली है, लेकिन पर्याप्त नहीं है। वास्तव में, विज़ुअलाइज़ेशन आपको तोड़फोड़ भी कर सकता है।

कई स्वयं सहायता पुस्तकों के दावों के बावजूद, न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय के सामाजिक मनोवैज्ञानिक गैब्रिएल ओटिंगेन ने पाया है कि हमारे लक्ष्यों की कल्पना करना वास्तव में उल्टा है (ओटटिंगेन, 2014) क्योंकि यह हमारे दिमाग को मूर्ख बनाता है विश्वास में कि हम पहले से ही वह सफलता प्राप्त कर चुके हैं जो हम चाहते हैं। परिणाम: हम खुश और अधिक आराम महसूस करते हैं।

लेकिन यह प्रतिक्रिया हमें तोड़फोड़ देती है क्योंकि अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, हमें ऊर्जावान रहने की जरूरत है, न कि आराम करने की। सकारात्मक दृश्य इसके ठीक विपरीत होता है। वास्तव में, एक प्रयोग में, ओटिंगेन और उनके सहयोगियों ने पाया कि जिन महिलाओं ने केवल छह मिनट के लिए अपने लक्ष्य तक पहुंचने की कल्पना की थी, उन्होंने ऊर्जा में महत्वपूर्ण गिरावट का अनुभव किया। (कपेस, और ओटिंगेन, 2011)।

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प्रेरणा अनुसंधान के 20 से अधिक वर्षों के निर्माण पर, ओटिंगेन ने कार्यान्वयन इरादों के साथ मानसिक विपरीत विकसित किया है, एक शक्तिशाली रणनीति जिसे विश-आउटकम-बाधा-योजना या WOOP के रूप में जाना जाता है, जो मानसिक विपरीतता की सिद्ध तकनीकों और “यदि-तब” के साथ विज़ुअलाइज़ेशन को जोड़ती है। हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने में हमारी मदद करने की योजना (ओटिंगेन, 2014; ओटिंगेन, और गोलविट्ज़र, 2010)।

WOOP कार्यों का उपयोग करना क्योंकि यह हमारा ध्यान उस ओर केंद्रित करता है जो हम चाहते हैं, फिर हमारी ऊर्जा, प्रेरणा और सकारात्मक गति को बढ़ाकर हमें अपने लक्ष्य की कल्पना करने के लिए कहते हैं, फिर एक आंतरिक बाधा की खोज करते हैं और इसे दूर करने के लिए एक कार्य योजना विकसित करते हैं।

यहां बताया गया है कि आप एक समय में एक महत्वपूर्ण लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने नए साल के प्रस्तावों को प्राप्त करने के लिए WOOP का उपयोग कैसे कर सकते हैं।

1. डब्ल्यू / काश

WOOP में, ‘W’ आपके व्यक्तिगत या व्यावसायिक जीवन में एक इच्छा है। उदाहरण के लिए, आप इस वर्ष नियमित रूप से व्यायाम करके अधिक फिट बनने की इच्छा कर सकते हैं। आप अपनी पसंद पर विचार करते हैं- एक क्लास लेना, जिम में वर्कआउट करना, दौड़ना या चलना – और हफ्ते में तीन बार 30 मिनट की तेज सैर करने का फैसला करना।

2। ओ / परिणाम

अब WOOP में पहले ‘O’ के बारे में सोचें- परिणाम, आप अपने पड़ोस या पास के पार्क में उस तेज सैर के लिए कैसा महसूस करेंगे। एक गहरी साँस लें और अपनी आँखें बंद करें। अपनी भावनाओं और कल्पना को यथासंभव अपने लक्ष्य तक ले जाने दें। अपने आप को ठंडी ताज़ी हवा में सांस लेते हुए देखें, सूरज की रोशनी को पेड़ों से टिमटिमाते हुए देखें, और अपनी त्वचा पर कोमल हवा का एहसास करें। अपने पैरों को एक आत्मविश्वास से भरा हुआ महसूस करें, अपनी बाहों को झुलाते हुए, दिल को धड़कता हुआ महसूस करें, और आपका शरीर कंपन, खुशी से जीवित महसूस कर रहा है। ।

3। ओ / बाधा

अब जब आप तैयार हों, तो WOOP में दूसरे ‘O’ पर ध्यान केंद्रित करें: बाधा- किसी भी बाहरी बाधा से बाहर किसी आंतरिक चीज़ में जाना। तुम्हारे भीतर क्या तुम्हें वापस पकड़ रहा है?

यह बाधा एक व्यवहार, एक पुरानी मान्यता, एक आदत या भावना हो सकती है। यह कुछ ऐसा हो सकता है जिसे आप छिपाने की कोशिश कर रहे हैं, शायद बचपन से एक पुराना पैटर्न:

• “से कम” या “काफी अच्छा नहीं” होने का अहसास
• जब आप एक नई परियोजना शुरू करते हैं, तो चिंतित होना
• आसानी से विचलित हो रहा है,
• विफलता का डर सताता है जो आपको प्रयास करने से रोकता है, या
• अत्यधिक जिम्मेदार महसूस करते हुए, अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए पहुंचने से डरते हैं, काम, दोस्तों और परिवार की मांगों को देने से आपको अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों से विचलित करते हैं।

एक गहरी साँस लें और वास्तव में इस आंतरिक बाधा में ट्यून करें। यह क्या है और आप किन भावनाओं का अनुभव करते हैं?

4। पी / योजना

फिर अपनी योजना WOOP में ‘P’ पर जाएं। एक ऐसी कार्रवाई के बारे में सोचें जो आप ले सकते हैं या कुछ ऐसा कर सकते हैं जिससे आप बाधा को दूर कर सकते हैं। फिर एक अगर-तब योजना बनाएं: यदि [बाधा] उत्पन्न होती है, तो मैं [अपनी चुनी हुई कार्रवाई] करूंगा।

कुछ उदाहरण:

• यदि आपकी बाधा हीन, चिंतित, या भयभीत महसूस कर रही है, तो एक पिछली सफलता के बारे में सोचें और अपने आप से कहें, “मैं यह कर सकता हूं।”
• अगर आपकी कसरत के लिए जाने पर फोन कॉल या टेक्स्ट मैसेज से आपकी बाधा दूर हो रही है, तो कॉल को वॉइस मेल पर जाने दें, या फोन बंद कर दें।
• यदि आपकी बाधा दूसरों की माँगों पर भारी पड़ती है और अपने आप को जिम्मेदार मानती है, तो अपने आप को बताएं कि आप अपनी कसरत के बाद इस समस्या से कैसे निपटेंगे।

अब आपकी बारी है। एक इफ-तत्कालीन योजना के बारे में सोचें जो आपकी चुनी हुई कार्रवाई के साथ आपके भीतर की बाधा को जोड़ती है।

WOOP का उपयोग अकेले इच्छाशक्ति पर भरोसा करने से अधिक प्रभावी है। गेब्रियल के अनुसार। Oettingen, WOOP ने हमें अपने लक्ष्यों (Oettingen, 2014) की ओर ले जाने के लिए एक स्वचालित “गैर-अचेतन” प्रतिक्रिया स्थापित की है।

दिन के अपने शीर्ष लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आप प्रत्येक सुबह WOOP का उपयोग कर सकते हैं:

• पहले उस दिन को पूरा करने के लिए ‘डब्ल्यू’ की पहचान करें।
• अगला ‘ओ,’ परिणाम की कल्पना करें – जब आप इसे पूरा करते हैं तो आप कैसा महसूस करेंगे।
• फिर एक ‘O’ के बारे में सोचें, जो एक आंतरिक बाधा है जो आपकी प्रगति को रोक सकती है।
• अंत में, एक ‘पी’ के साथ आओ, बाधा को दूर करने के लिए एक एक्शन प्लान, इसे अगर-तब के बयान में डाल दें।

तुम भी www.woopmylife.org पर इन चार चरणों के माध्यम से लेने के लिए एक मुफ्त स्मार्टफोन एप्लिकेशन डाउनलोड कर सकते हैं

नियमित आधार पर WOOP का उपयोग करने से आप आगे बढ़ने के लिए अधिक प्रेरित रह सकते हैं। आप इस वर्ष अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की आवश्यकता वाले शक्तिशाली गति को विकसित करते हुए अधिक केंद्रित और ऊर्जावान महसूस करेंगे।

संदर्भ

कप्प्स, एचबी एंड ओटिंगेन, जी। (2011)। आदर्शित वायदा एसएपी ऊर्जा के बारे में सकारात्मक कल्पनाएं। प्रायोगिक सामाजिक मनोविज्ञान की पत्रिका, 47, 719-729।

ओटिंगेन, जी। (2014)। रिथिंकिंग पॉजिटिव थिंकिंग: इनसाइड द न्यू साइंस ऑफ मोटिवेशन। न्यूयॉर्क, एनवाई: पेंगुइन करंट।

ओटिंगेन, जी।, और गोलवित्जर, पीएम (2010)। लक्ष्यों को स्थापित करने और लागू करने की रणनीतियाँ: मानसिक विषमता और कार्यान्वयन के इरादे। में: जेई मैडक्स और जेपी टैंगनी (ईडीएस), नैदानिक ​​मनोविज्ञान की सामाजिक मनोवैज्ञानिक नींव (पीपी। 14-1-1) न्यूयॉर्क, एनवाई: गुइलफोर्ड प्रेस।

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