अपने पूर्व में पाने के 3 तरीके

एक नए अध्ययन में ब्रेकअप का सामना करने के लिए व्यावहारिक रणनीतियों को पाता है।

स्रोत: मारिजा नेडोविच / शटरस्टॉक

एल फ्रैंक बाम के क्लासिक, द वंडरफुल विज़ार्ड ऑफ ओज़ में विज़ार्ड ने कहा, “दिल तब तक व्यावहारिक नहीं होंगे जब तक उन्हें अटूट नहीं किया जा सकता ।” दरअसल, एक रिश्ते का अंत एक समय के लिए नकारात्मक महसूस करने से अधिक परिणाम निकाल सकता है। जब रोमांटिक ब्रेक अप की बात आती है, तो दुख, क्रोध और / या शर्मिंदा महसूस करना शायद ही असामान्य है। लेकिन इस तरह के विघटन से अनिद्रा, खराब प्रतिरक्षा कार्य, टूटी हुई हृदय सिंड्रोम, अवसाद और यहां तक ​​कि आत्महत्या भी हो सकती है।

यद्यपि दिल व्यावहारिक नहीं हो सकता है, क्योंकि बाम ने इसे रखा है, क्या ब्रेक अप से पुनर्प्राप्त करने के लिए लोग व्यावहारिक रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं? यह सवाल सेंट लुइस में मिसौरी विश्वविद्यालय के सैंड्रा जेई लैंगस्लाग और मिशेल संचेज़ द्वारा किए गए एक हालिया अध्ययन का केंद्र था। उन्होंने तर्क दिया कि क्योंकि पूर्व साथी के लिए प्यार की स्थायी भावनाएं इतनी विनाशकारी हो सकती हैं, यह उन भावनाओं की तीव्रता को कम करने के लिए सहायक हो सकती है। दूसरे शब्दों में, वे प्यार से गिरने की सलाह देते हैं ।

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शोधकर्ताओं ने प्यार विनियमन पर पिछले काम से आकर्षित किया, जो “रोमांटिक प्रेम की वर्तमान भावनाओं की तीव्रता को बदलने के लिए व्यवहारिक या संज्ञानात्मक रणनीतियों के उपयोग को संदर्भित करता है।” वे तीन व्यापक रूप से ज्ञात भावना-विनियमन रणनीतियों में शून्य हो गए जो किसी को भावनाओं को कम करने में मदद कर सकते हैं पूर्व साथी के लिए प्यार का, और इस तरह ब्रेक अप पर कम परेशानी महसूस होती है:

1. पूर्व साथी के नकारात्मक पुन: मूल्यांकन। अपने पूर्व के बारे में नकारात्मक गुणों को याद दिलाना।
2. प्यार भावनाओं का पुन: मूल्यांकन। अपने आप को यह बताते हुए कि यह सामान्य है और अभी भी अपने पूर्व साथी से प्यार करने के लिए ठीक है, और अपनी भावनाओं को न्याय से मुक्त स्वीकार करते हैं।
3. व्याकुलता। ब्रेक अप से खुद को विचलित करने के लिए गतिविधियों में व्यस्त होना, फिल्म देखना या गेम खेलना।

लैंगस्लाग और सांचेज़ देखना चाहते थे कि क्या ये विनियमन रणनीतियों में बदलाव हो सकता है: 1) पूर्व साथी के लिए प्यार की भावनाएं; 2) प्रभावित की वैलेंस (यानी, अधिक सकारात्मक या नकारात्मक लग रहा है); और 3) पूर्व साथी के लिए प्रेरित ध्यान (यानी भावनात्मक रूप से महत्वपूर्ण उत्तेजना पर ध्यान दिया जाता है)। तो यहां उन्होंने जो किया है: उन्होंने 24 प्रतिभागियों की भर्ती की, जिसमें 20 और 37 वर्ष की उम्र के बीच 20 महिलाएं और 4 पुरुष शामिल थे। ये व्यक्ति लंबी अवधि के रिश्तों में थे, जो साढ़े चार साल की औसत थी, समाप्त हो गया था प्रतिभागियों ने अनुसंधान टीम को अपने पूर्वजों की डिजिटल तस्वीरों के साथ प्रदान किया, जिसने उन्हें विभिन्न गैर-अंतरंग परिस्थितियों में चित्रित किया और चेहरे की अभिव्यक्तियों की एक श्रृंखला पहनी। इन छवियों ने अनिवार्य रूप से अपने पूर्वजों की अनुस्मारक की नकल की है क्योंकि वे प्रतिभागियों के वास्तविक जीवन में होंगे, जैसे कि सड़क पर या सोशल मीडिया पर अपने पूर्वजों को देखना।

शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को चार समूहों में विभाजित किया: ऋणात्मक पुन: मूल्यांकन समूह; प्यार पुन: मूल्यांकन समूह; व्याकुलता समूह; और एक नियंत्रण समूह। प्रतिभागियों ने चार बार अपने पूर्वजों की तस्वीरों के अपने बैच को देखा। प्रत्येक छवि को देखने के बीच, उन्हें प्यार भावनाओं को कम करने के लिए तीन रणनीतियों में से एक में शामिल होने का निर्देश दिया गया था, और फिर दर “प्यार में” और आम तौर पर सकारात्मक या नकारात्मक कैसे महसूस किया जाता है। इस बीच, उनके इलेक्ट्रोएन्सेफ्लोग्राम (यानी, विद्युत मस्तिष्क गतिविधि) दर्ज की गई थी। नियंत्रण समूह को निर्देश दिया गया था कि वह कुछ भी विशिष्ट न हो। शोधकर्ताओं ने यहां बताया है:

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• नकारात्मक पुनरावृत्ति ने प्रेम भावनाओं को कम किया और प्रतिभागियों को अधिक अप्रिय महसूस किया।
• प्यार पुन: मूल्यांकन नहीं किया गया प्यार या सुखद / अप्रिय प्रतिभागियों को कैसे लगा।
• व्याकुलता ने प्रेम भावनाओं को नहीं बदला, लेकिन प्रतिभागियों को और अधिक सुखद महसूस किया।

इन निष्कर्षों से पता चलता है कि रोमांटिक ब्रेक अप से निपटने पर, नकारात्मक पुन: मूल्यांकन एक पूर्व-साथी के लिए प्यार की भावनाओं को कम करने के लिए एक प्रभावी रणनीति है। और जब ऋणात्मक पुन: मूल्यांकन ने प्रतिभागियों को इस समय अधिक नकारात्मक महसूस किया, तो अल्पावधि का दर्द दीर्घकालिक लाभ के लायक हो सकता है अगर इससे लोगों को पूर्व में मदद मिलती है। इस बीच, अधिक सकारात्मक महसूस करने के लिए व्याकुलता एक उपयोगी रणनीति साबित हुई।

इसके अलावा, प्रश्न में सभी तीन रणनीतियों ने अपने इलेक्ट्रोएन्सेफ्लोग्राम के परिणामों के अनुसार प्रतिभागियों के पूर्व साथी के लिए प्रेरित ध्यान में कमी आई है। शोधकर्ताओं का तर्क है कि एक पूर्व के लिए प्रेरित ध्यान में यह महत्वपूर्ण गिरावट से निपटने के लिए पूर्व में परेशानियों की पूर्व बातचीत या अनुस्मारक हो सकता है।

लैंगस्लाग और सांचेज़ ने अपने अध्ययन की कुछ महत्वपूर्ण सीमाओं को नोट किया। सबसे पहले, प्रतिभागियों में से अधिकांश महिलाएं थीं। आगे बढ़ते हुए, प्रतिभागियों के अधिक लिंग-संतुलित समूह होने से अध्ययनों का लाभ होगा। वे यह भी इंगित करते हैं कि इस अध्ययन को केवल पूर्व की प्रत्येक छवि को देखने के बाद प्यार की भावनाओं पर विचार किया जाता था। इस प्रकार वे केवल इन रणनीतियों के अल्पकालिक प्रभावों का आकलन करने में सक्षम थे – उनकी दीर्घकालिक क्षमता को अभी तक स्पष्ट करने के लिए छोड़ दिया गया। क्या ये रणनीतियों लंबे समय तक प्रभावी रहेगी? फिर भी, प्रेम और रिश्तों को दूर करने वाली चुनौतियों और उनके द्वारा किए जाने वाले दर्दों को देखते हुए लेखकों का कहना है कि ये रणनीतियों न केवल ब्रेकअप का सामना करने के लिए उपयोगी हो सकती हैं, बल्कि एक निष्क्रिय कार्य के अंत को भी लाने के लिए उपयोगी हो सकती हैं। इस प्रकार, वे भविष्य में आगे की जांच की गारंटी देते हैं।

संदर्भ

रोमांटिक ब्रेक-अप के बाद प्रेम भावनाओं के नीचे-विनियमन: स्व-रिपोर्ट और इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिकल डेटा। सैंड्रा जेई लैंगस्लाग और मिशेल ई। संचेज़। जर्नल ऑफ प्रायोगिक मनोविज्ञान: सामान्य 147 (5): 720-733 (2018)