अपने लाभ के लिए चिंता का उपयोग कैसे करें?

ये 6 कदम आपको नियंत्रण लेने में मदद कर सकते हैं।

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इसकी सबसे खराब स्थिति में, चिंता एक निजी जेल की तरह महसूस कर सकती है जिसे हम अपने साथ ले जाते हैं। चाहे हम इसे लड़ें, इसे दें, या बस इससे बचने की कोशिश करें, चिंता अक्सर कुछ ऐसा महसूस करती है जो हमारे भीतर होने के बजाय हमारे साथ घटित होती है।

इसके लक्षणों और असुविधाओं पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल नहीं है, किसी भी चीज की तलाश करना जो इसे दूर कर सकती है। लेकिन चिंता को दूर करने की कोशिश में, हम खुद को इसके कारण से अलग करते हैं, और इसलिए इसका समाधान।

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किसी समस्या के रूप में चिंता के बारे में सोचना हमें इसके समाधान से और दूर करता है, जबकि एक उपकरण के रूप में इसके बारे में सोचना हमें इसका उपयोग करने की अनुमति देता है।

न्यूरोलॉजिकल रूप से, चिंता एक शक्तिशाली संकेत है जो ध्यान और प्रेरणा को नियंत्रित करने में मदद करता है जो आपको जीवन में सबसे ज्यादा परवाह है। चिंता का मतलब है कि आप देखभाल करते हैं, और यह शोध के अनुसार एक सार्थक जीवन के साथ हाथ से जाता है। आप बस समय-समय पर चिंता महसूस किए बिना चीजों के बारे में परवाह नहीं कर सकते।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि चिंता सुखद है।

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आराम से दूर, चिंता गंदा खेलता है, हमारा ध्यान आकर्षित करता है कि कब और कहां इसकी सबसे ज्यादा जरूरत है। और अगर आप इसकी ऊर्जा और फ़ोकस को चैनल नहीं करते हैं, या इसे किसी भी तरह से डरते हैं, तो चिंता जल्दी से उस तरह की चिंता में बढ़ सकती है जो अच्छी तरह से, बहुत अधिक है। यह उस तरह की गंभीर चिंता है जो आपके जीवन जीने, सीधे सोचने, या चीजों की देखभाल करने के तरीके से मिलती है। यह इस तरह की दुर्बल चिंता है जो ऐसा महसूस करती है कि यह आपके आसपास के अन्य तरीकों के बजाय आपको प्रबंधित करती है।

लेकिन सभी चिंताएं गंभीर नहीं होती हैं, और जब आपके लाभ के लिए चिंता का उपयोग करने की बात आती है, तो चिंता का एक मध्यम मात्रा मीठा स्थान होता है। मध्यम चिंता वास्तव में हमें अपने पैर की उंगलियों पर रखने में मदद कर सकती है, उन चीजों के लिए जो हम सबसे ज्यादा परवाह करते हैं और हमें अपने सबसे अच्छे खुद की ओर आकर्षित करते हैं।

एक उपकरण के रूप में चिंता को पुनर्जीवित करना, एक लक्षण के बजाय, अपने संसाधनों को भुनाने के लिए जमीनी स्तर पर काम करता है और अपनी ऊर्जा को अधिक प्रभावी ढंग से चैनल करता है।

अपने उद्देश्य और ऊर्जा में ट्यूनिंग, यहाँ 6 मुख्य तरीके हैं जो आपके लाभ के लिए चिंता का उपयोग करने के बजाय इसे सहन करने की कोशिश कर रहे हैं।

1. गले लगाओ, बजाय इसके विरोध। चिंता का विरोध करना आपकी चिंता को बढ़ाता है, शीघ्रता से इसे कुछ इस तरह से जकड़ना कि जल्दी से बेहाल हो सकता है, और भारी हो सकता है। इसके बजाय, इस बात को गले लगाने की कोशिश करें कि आपकी चिंता आपको किसी ऐसी चीज के बारे में सचेत करने की कोशिश कर रही है जिसकी आपको परवाह है।

2. अपनी मानसिकता बदलकर , नियंत्रण में आ जाओ । घबराहट से लड़ने के बजाय, इसमें गोता लगाना सीखें। एक बड़ी लहर की तरह, अपने आप को डाइव करना उतना प्रभावी नहीं है जितना कि इसके माध्यम से गोता लगाना। अपनी चिंता से नहीं लड़ने का निर्णय लेना, और इसकी लहरों को आप पर धुलने देना, आपको आतंक की आंधी का मौसम बनाने में मदद कर सकता है।

3. ध्यान देने के लिए अपनी शक्ति पर भरोसा करें। चिंता हमें डराने की तुलना में हमारे ध्यान का उपयोग करने के लिए अधिक हो सकती है। कुछ संसाधन हमारे सीमित ध्यान के रूप में सीमित हैं, और हम बस इस अनमोल संसाधन को अंधाधुंध रूप से निर्देशित करने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं। हम ऑटोपायलट पर हमारे जीवन का अधिक हिस्सा महसूस करते हैं, जिसमें से कई का एहसास होता है, और चिंता हमें जरूरत पर ध्यान देने के लिए हमें जगाने के लिए एक बैकअप प्रणाली के रूप में काम करती है।

4. अपनी चिंता को नाम दें । अनुसंधान लगातार दिखाता है कि आपकी भावनाओं का नामकरण आपको अपनी चिंता को प्रबंधित करने और नियंत्रित करने में मदद करता है, तब भी जब आपको लगता है कि यह नहीं होगा। बस अपने भावनात्मक अनुभव को भाषा में अनुवाद करके शक्तिशाली रूप से अपने अनुभव को बदल देता है। जिज्ञासा को सक्रिय करें, और उन पर नियंत्रण पाने के लिए अपनी भावनाओं को नाम दें।

5. पुनर्मूल्यांकन: अपने अनुभव के नामकरण में, आप इसके वास्तुकार भी हैं। अपने अनुभव को सकारात्मक की ओर खींचने से न डरें। जब परीक्षा और सार्वजनिक भाषण लेने की बात आती है, तो लोगों को सकारात्मक परिणामों के लिए उत्तेजना को कम करने में मदद करने के लिए उत्साह में डर को दर्शाया गया है। आप भयभीत और चिंतित होने के बजाय उत्सुक, उत्साहित या प्रेरित कैसे हो सकते हैं? जब आप अपनी चिंता का अनुवाद करने की बात करते हैं तो आपके पास इससे अधिक नियंत्रण होता है।

6. चिंता के निहित प्रेरणा को जब्त करें। चिंता कुछ करने की इच्छा पैदा करती है। एक बच्चे के रोने की तरह, हम प्रेरित होते हैं जब चिंता इसे रोकने के लिए एक समाधान खोजने के लिए हमला करती है। यह इस तरह से डिज़ाइन किया गया है। अगर हम अपनी ऊर्जा को अपने आप से लड़ते हुए बर्बाद नहीं करते हैं, तो हम इसका उपयोग अपने लक्ष्यों के लिए कार्रवाई करने में कर सकते हैं। कभी-कभी चिंता हमें एक लक्ष्य को पूरा करने के लिए अंतिम धक्का दे सकती है।

चिंता हमें उन चीजों पर केंद्रित रख सकती है जो जीवन में सबसे ज्यादा मायने रखती हैं। यह हमें याद दिलाता है जब स्थितियों को हमारे ध्यान की आवश्यकता होती है, और हमें समाधान के लिए प्रेरित करता है। यह एक अभिशाप नहीं है, और वास्तव में हमारे जीवन को बेहतर बनाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है अगर हम लड़ाई या इसके डर के जाल का विरोध करते हैं।

हमारी सबसे बुनियादी भावनाओं में से एक, चिंता हमारे सबसे उन्नत में से एक भी हो सकती है। अन्य भावनाएं हमें अपने सर्वश्रेष्ठ होने के लिए चुनौती देती हैं, हमें उन चीजों की रक्षा करने में मदद करती हैं जो हमारे लिए सबसे ज्यादा मायने रखती हैं, और जवाब के लिए “नहीं” नहीं लेंगे?

अगली बार जब चिंता बढ़ती है, तो इसे एक वफादार और दृढ़ लेकिन “कांटेदार” दोस्त के रूप में सोचने की कोशिश करें, जो हमेशा आपकी पीठ पर है लेकिन आपको हार नहीं मानने देगा। यह पूछें कि यह क्या चाहता है, और बिना निर्णय (या भय के) सुनें कि यह आपको क्या बताने की कोशिश कर रहा है।

एक बार मानसिकता के इस बदलाव का अभ्यास करने के बाद आप इस बात से आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि यह बारीक ट्यून संसाधन कितना मददगार हो सकता है।

© एलिसिया एच। क्लार्क, PsyD, PLLC

यह पोस्ट मूल रूप से डॉ। क्लार्क के ब्लॉग पर प्रकाशित हुई थी। अनुमति के साथ पुनर्मुद्रित।

संदर्भ

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