यदि आपका डॉक्टर, परिवार, या दोस्त आपको बताते हैं कि आप उदास लग रहे हैं, तो वे सही हो सकते हैं। दर्द और अवसाद अक्सर हाथ में जाते हैं, दर्द के साथ एक लक्षण और अवसाद का कारण होता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप जो दर्द महसूस करते हैं वह वास्तविक नहीं है, या यह कि “यह सब आपके सिर में है।”
वास्तव में, सिरदर्द, शरीर में दर्द, और पीठ में दर्द संभव अवसाद के सभी लक्षण हैं। इसलिए किसी को भी उस दर्द को कम न करने दें जो आप महसूस कर रहे हैं। जबकि दर्द के लिए एक बड़ा भावनात्मक घटक है कि चिकित्सा पेशा अवसाद या चिंता के रूप में अलग हो सकता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दर्द शारीरिक या भावनात्मक है; यह क्रॉस-लिंक है जो वास्तविक है और यह वास्तविक हानि की ओर ले जाता है। वास्तव में, सच्ची छूट केवल तब होती है जब आप अवसाद के भावनात्मक और शारीरिक दोनों लक्षणों का इलाज करते हैं।
इसलिए मैं इसे इतना महत्वपूर्ण मानता हूं जब मैं एक रोगी को एक पूरे व्यक्ति के रूप में उसका आकलन करने के लिए दर्द के साथ देखता हूं – न कि केवल उसके दर्द पर ध्यान केंद्रित करने के लिए।
यह अनुमान लगाया जाता है कि, जब संयुक्त, दवा और व्यवहार हस्तक्षेप 60 प्रतिशत से 70 प्रतिशत अवसाद के साथ लोगों के इलाज में प्रभावी होते हैं, और इस प्रभाव का बहुत कुछ बस उपचार (यानी, प्लेसबो प्रभाव) प्राप्त करने के कारण होता है। इसके अतिरिक्त, दवा हस्तक्षेप कभी-कभी प्रतिकूल प्रभाव उत्पन्न कर सकते हैं और कुछ रोगियों (जैसे गर्भवती महिलाओं) द्वारा नहीं लिया जा सकता है। साक्ष्य-आधारित पूरक हस्तक्षेपों के उपयोग को एकीकृत करना गैर-दवा दृष्टिकोण प्राप्त करने वाले रोगियों के लिए या जिनके लिए उपचार के पारंपरिक रूप काम नहीं करते हैं या नहीं चाहते हैं, के लिए अतिरिक्त विकल्प प्रदान करता है।
प्रकाश चिकित्सा में, आप एक दीपक के सामने बैठते हैं (आमतौर पर एक प्रकाश बॉक्स के रूप में संदर्भित) जो प्रकाश का उत्सर्जन करता है जो प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश के समान है। लाइट थेरेपी का उपयोग आमतौर पर ऐसे लोगों के साथ किया जाता है जो मौसमी भावात्मक विकार (कभी-कभी विंटर ब्लूज़ या एसएडी) कहलाते हैं, लेकिन नैदानिक अवसाद के लिए भी उपयोगी हो सकते हैं। दीपक से निकलने वाला प्रकाश मस्तिष्क में रसायनों को प्रभावित करता है जो मूड और नींद से जुड़ा होता है।
व्यायाम को अनुभूति, मनोदशा, भावनात्मक विनियमन और मोटर फ़ंक्शन में सुधार दिखाया गया है। व्यायाम करने का कार्य सामाजिक संपर्क (यदि दूसरों के साथ किया जाता है) और आत्म-प्रभावकारिता को बढ़ा सकता है। मायो क्लिनिक (और अन्य संगठन) अवसादग्रस्त लोगों के बीच लक्षण प्रबंधन के लिए व्यायाम के उपयोग का समर्थन करते हैं।
साक्ष्य:
कई अध्ययन, स्वास्थ्य से संबंधित स्थितियों की एक विस्तृत श्रृंखला, विशेष रूप से तनाव, मानसिक स्वास्थ्य (अवसाद सहित) और दर्द प्रबंधन पर योग के लाभों को ध्यान में रखते हैं, जो सदियों पुरानी है।
ध्यान एक अभ्यास है जिसमें सचेतन रूप से सांस लेने पर नियंत्रण होता है और वर्तमान क्षण में गैर-आकस्मिक रूप से भाग लेता है। यह कई शारीरिक और रासायनिक प्रभाव पैदा करता है जैसे कि हृदय गति में कमी, रक्तचाप और कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर।
एक्यूपंक्चर एक अभ्यास है जिसमें एक प्रशिक्षित विशेषज्ञ जिसे एक्यूपंक्चर चिकित्सक कहा जाता है, त्वचा पर विशिष्ट बिंदुओं को उत्तेजित करता है जिसे आमतौर पर एक सुई के साथ कहा जाता है। उत्तेजक एक्यूपंक्चर शरीर और मस्तिष्क में एंडोर्फिन (प्राकृतिक रूप से उत्पादित दर्द पुनर्विकास) जैसे रसायनों की रिहाई को बढ़ाता है। ये रसायन सीधे प्रभाव डाल सकते हैं कि व्यक्ति दर्द का अनुभव कैसे करता है।
संगीत चिकित्सा एक अच्छी तरह से मान्यता प्राप्त नैदानिक हस्तक्षेप है जो रोगी को सामाजिक, संज्ञानात्मक, भावनात्मक या शारीरिक चिंताओं की पहचान करने और उससे निपटने में सहायता करने के लिए एक चिकित्सीय प्रक्रिया के भीतर संगीत का उपयोग करता है।
कला चिकित्सा नैदानिक हस्तक्षेप का एक रूप है जो अभिव्यक्ति और संचार के प्राथमिक मोड के रूप में कला का उपयोग करता है। कला चिकित्सक व्यक्तिगत और उपचार से संबंधित लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए रचनात्मकता का उपयोग करता है। रोगी उस क्षण या किसी अनुभव या पिछली स्थिति से संबंधित अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए कला का उपयोग करता है और बनाता है। जब लोग तीव्र, जटिल या भ्रामक भावनाओं का सामना कर रहे होते हैं, तो एक चिकित्सीय सेटिंग में कला का उपयोग उन्हें अपनी भावनाओं के बारे में जानने, प्रबंधित करने और उन तरीकों से संवाद करने में मदद कर सकता है जो भाषा हमेशा पूरा नहीं कर सकती। कला चिकित्सा के लाभों का आनंद लेने के लिए आपको एक प्रतिभाशाली या अनुभवी कलाकार होने की आवश्यकता नहीं है।
जड़ी-बूटियों और पूरक में एक पौधे या गोली लेना, आमतौर पर मौखिक रूप से, किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को बनाए रखने या सुधारने के लिए होता है। अवसाद का इलाज करने के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल होने वाली जड़ी-बूटियाँ और सप्लीमेंट्स हैं:
पारंपरिक उपचार अवसाद के लिए काम करते हैं और आपका डॉक्टर या प्राथमिक देखभाल प्रदाता आपको सबसे पहले उन उपचारों की सिफारिश या पेशकश करेगा। आमतौर पर, आपको दवाओं की पेशकश की जाएगी, हालांकि, वर्तमान साक्ष्य से पता चलता है कि गैर-ड्रग दृष्टिकोण जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) कम दुष्प्रभाव के साथ ही काम करते हैं। हालाँकि, आपका बीमा CBT को कवर नहीं कर सकता है। यदि पारंपरिक दृष्टिकोण काम करते हैं और आपके लिए संतोषजनक हैं, तो आगे और कुछ की आवश्यकता नहीं हो सकती है। यदि वे केवल आंशिक रूप से प्रभावी हैं, तो साइड इफेक्ट्स का उत्पादन करें जो अस्वीकार्य हैं, या यदि आप अवसाद के लिए एक गहरी, अधिक व्यापक आत्म-देखभाल दृष्टिकोण पसंद करते हैं, तो एकीकृत दृष्टिकोणों पर विचार करें। कई पूरक और एकीकृत दृष्टिकोण सुरक्षित और प्रभावी हैं। अधिक जानकारी के लिए राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान में पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य केंद्र पर जाएँ।
हमेशा अपने चिकित्सा प्रदाताओं को बताएं कि आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए किन उपचारों का उपयोग कर रहे हैं। अपने प्रदाताओं से परामर्श के बिना कभी भी अपनी दवाओं को न बदलें। यदि आपका डॉक्टर इस पॉकेट गाइड में वर्णित कुछ पूरक और एकीकृत प्रथाओं के बारे में नहीं जानता या पेश करता है, तो उसे एक कॉपी दें और पूछें कि क्या आप उसके साथ काम कर सकते हैं या पारंपरिक उपचार के साथ-साथ उन्हें एकीकृत कर सकते हैं। इस तरह, आप दोनों एक पुरानी बीमारी को ठीक करने के लिए एक अधिक समग्र स्वास्थ्य प्रक्रिया का निर्माण कर रहे हैं।
अधिक जानने के लिए, डिप्रेशन पॉकेट गाइड के इलाज के लिए एकीकृत स्वास्थ्य दृष्टिकोण देखें ।
