अवसाद से खुद को मुक्त करें

उस ब्लैक होल से बाहर निकलने के लिए स्टीम बनाएं

स्रोत: पिक्सल / पिक्साबे

अवसाद खुद को कई तरीकों से दिखा सकता है, और यह अलग-अलग लोगों में अलग-अलग व्यक्त किया जाता है। जबकि उदास लोगों को आमतौर पर ज्यादा आनंद लेने का आनंद नहीं मिलता है, वे उदास महसूस कर सकते हैं या भावनात्मक रूप से निष्क्रिय हो सकते हैं। वे अधिक भूख या भूख की कमी हो सकती है। वे पूरे दिन सो सकते हैं; या पुरानी अनिद्रा के साथ संघर्ष। लेकिन, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका विशेष अवसाद कैसे प्रकट होता है, इसमें आपके साथ नकारात्मक संबंध शामिल होता है या आपके आंतरिक अनुभवों से काट दिया जाता है। तो इससे खुद को मुक्त करना मतलब है कि आपको उस संबंध को बदलना होगा।

ऐसा करने के लिए, अपने आप को बेहतर तरीके से जानें। बढ़ी आत्म-जागरूकता आपके साथ फिर से जुड़ने का अवसर प्रदान करती है (यदि आप भावनात्मक रूप से सुस्त होते हैं) या अपने नकारात्मक आत्म-रिश्ते को सकारात्मक में बदल देते हैं। जैसा कि लेख में बताया गया है, खुद को बेहतर बनाना चाहते हैं? यहां शुरू करें , जागरूकता बढ़ाने के लिए एक तरीका है जागरूकता के पांच बुनियादी डोमेन में भाग लेना, जिसे स्टेम: सेंसेशंस, विचार, भावनाएं, क्रियाएं, और मानसिककरण (नीचे समझाया गया) कहा जाता है।

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अवसाद से मुक्त होने के अपने प्रयासों में, आप जागरूकता के प्रत्येक डोमेन को अलग-अलग विचार करके STEAM प्राप्त कर सकते हैं:

संवेदना: आप अपने शरीर में क्या समझते हैं?

अवसाद सिर्फ आपके दिमाग को पकड़ नहीं लेता है। यह आपके शरीर में भी केंद्रित है। तो, अपने अवसाद को जानना मतलब है कि यह आपके शरीर में पहचान रहा है। आप देख सकते हैं कि आपका शरीर सुस्त या भारी महसूस करता है; या आप बहुत थके हुए महसूस करते हैं। आपको इन्हें व्यापक रूप से खुले होने या धीरे-धीरे अपने शरीर से अपने सिर तक स्कैन करके इन अलग-अलग संवेदनाओं को जानना पड़ सकता है।

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विचार: आपके विचार क्या हैं?

जब आप अपने विचारों को बाहरी व्यक्ति के रूप में देखते हैं, तो आप उन पर प्रतिबिंबित कर सकते हैं। आप तय कर सकते हैं कि आप उनके साथ सहमत हैं या नहीं। आप तय कर सकते हैं कि वे जो परिप्रेक्ष्य पेश करते हैं वह फायदेमंद है या नहीं।

इस पर्यवेक्षक भूमिका में बदलाव करने में आपकी सहायता के लिए, अपने किसी भी विचार से पहले “मैं सोच रहा हूं” जोड़ने का प्रयास करें। तो, सिर्फ सोचने के बजाय, “मैं दुनिया में अकेला हूं,” आप कह सकते हैं, “मैं सोच रहा हूं कि मैं दुनिया में अकेला हूं।” इस अवलोकन के साथ, आप अन्यथा स्वीकृत बयान में संदेह पेश करते हैं ।

भावनाएं: आप क्या महसूस कर रहे हैं?

आप शायद कई अलग-अलग भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं। उदाहरण के लिए आप अकेला, उदास, चोट लगाना, या क्रोधित महसूस कर सकते हैं। ये विभिन्न दर्दनाक भावनाएं भारी अवसाद की भावना पैदा करने के लिए मिल सकती हैं। लोग अकसर अनजाने में भावनात्मक रूप से सुस्त होकर इस से खुद को बचाने की कोशिश करते हैं। हालांकि, यह आत्म-सुरक्षा अक्सर बैकफायर करती है, जो स्वयं और दुनिया से अलग होने की भावना पैदा करती है।

बस अपनी भावनाओं के बारे में जागरूक होने और उन्हें लेबल करने से आप उन्हें अलग-अलग संबंधों में मदद कर सकते हैं। यदि आप भावना को उदासी के रूप में पहचानते हैं, तो यह लेबल आपको भावनात्मक रूप से भावनाओं का पालन करने में मदद करता है। लेकिन इस पर ध्यान केंद्रित करके, आप इसे महसूस करने की अनुमति भी दे सकते हैं। जब आप एक साथ कई भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो ध्यान केंद्रित करने के लिए एक चुनें। आप शायद भावनाओं का उदय महसूस करेंगे जो अंततः कम हो जाएगा। (यदि आप नहीं जानते कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, तो अपनी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। इससे अक्सर भावनाओं के बारे में जागरूकता हो सकती है।)

क्रियाएं: आपके कार्य और पुन: कार्य क्या हैं?

आप क्या कर रहे हैं या आप परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया कैसे कर रहे हैं पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, आपने व्यायाम करना बंद कर दिया है, देर से बिस्तर पर रहना, या स्वस्थ भोजन खाने के बजाय कुकीज़ पर बिंग करना बंद कर दिया होगा। जब दोस्त पहुंचते हैं, तो आप उनकी कॉलों को अनदेखा कर सकते हैं या पाते हैं कि आप उन्हें तुरंत स्नैप कर रहे हैं। जितना अधिक जागरूक आप अपने कार्यों और पुन: कार्यों के बारे में जानते हैं, उतना ही आप इस बात पर प्रतिबिंबित करने में सक्षम होंगे कि वे आपके अनुभवों के अन्य पहलुओं, जैसे कि आपके विचार और भावनाओं के साथ-साथ अन्य लोग उन्हें कैसे प्रतिक्रिया देते हैं।

मानसिकता: क्या आप वास्तव में “क्या” चल रहे हैं और अपनी प्रेरणा को समझते हैं?

मानसिकता वास्तव में आपको या किसी और को “प्राप्त करने” के लिए मनोवैज्ञानिक शब्दजाल है। अपने आत्म-जागरूकता का उपयोग करके, आप बौद्धिक रूप से समझ सकते हैं और भावनात्मक रूप से अपने या किसी और की प्रेरणा से जुड़ सकते हैं। तो, आप “प्राप्त” कर सकते हैं कि आपका मित्र वास्तव में आपके जैसा महसूस करता है जैसे कोई भी आपके आस-पास नहीं होना चाहता। इसके अलावा, आप वास्तव में सराहना कर सकते हैं कि जब आप बच्चे थे तो आपके पिता की कठोर आलोचना ने आपको आत्म-संदेह की निरंतर स्थिति और खारिज होने का डर छोड़ दिया है।

(यदि आप मानसिककरण के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो जांचें: अटक, खोया या अभिभूत महसूस करना? आशा है , भावनात्मक संघर्ष: एक अवधारणा बहुत मदद करती है , या मेनिंजर क्लिनिक को मानसिकता को समझना ।)

स्टेम बनाने की प्रक्रिया इस तरह कुछ दिखाई दे सकती है: आप जानते हैं कि आप घर में काम करने के लिए चुपचाप कर रहे हैं और केवल फेसबुक (क्रियाएं) को ध्यान में रखते हुए। आप महसूस करते हैं कि आपकी निष्क्रियता आपके शरीर को प्रभावित कर रही है – यह कठोर महसूस करती है, आपकी निचली पीठ दर्द होता है, और आप अपनी छाती (सनसनी) में खालीपन महसूस करते हैं। जैसे ही आप उस खालीपन में भाग लेते हैं, आप उदासी और अकेलापन (भावनाओं) से प्रभावित होते हैं। लगभग तुरंत, आपको एहसास है कि आप अपने नए काम (विचार) में गलतियों के लिए इस तरह के हारने के लिए खुद की आलोचना कर रहे हैं – जिससे खालीपन और उदासी मजबूत हो जाती है। जैसा कि आप इन सब को संसाधित करते हैं, आप महसूस करते हैं कि आपके संघर्ष आपके किशोरावस्था से आपके साथ रहे हैं और इसलिए वे वास्तव में आपकी वर्तमान स्थिति (मानसिककरण) के बारे में नहीं हैं।

अपने आत्म-जागरूकता को बढ़ाकर, आप अपने अनुभव के लिए सहानुभूति और करुणा दोनों विकसित करते हैं। और यह आपको एक बदलाव करना चाहते हैं। यदि आप वास्तव में उदास हो गए हैं, तो आप खुद को बिस्तर से बाहर निकालकर और बारिश कर सकते हैं। या, यदि आपका सबसे बड़ा संघर्ष आत्म-आलोचना प्रतीत होता है, तो आप इस बारे में अधिक जागरूक होना शुरू कर सकते हैं कि आप खुद को कैसे चोट पहुंचा रहे हैं। इस तरह, आपकी दयालु आत्म-जागरूकता आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने और कार्रवाई करने में सक्षम बनाती है जो खुद को अवसाद से मुक्त करने में मदद करेगी।

यदि आप इस विषय के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो इस संक्षिप्त वीडियो को देखें:

लेस्ली बेकर-फेल्प्स, पीएच.डी. निजी अभ्यास में नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक है और रॉबर्ट वुड जॉनसन यूनिवर्सिटी अस्पताल, सोमरविले में समरसेट, एनजे में मेडिकल स्टाफ पर है। वह वेबएमडी ब्लॉग रिलेशनशिप के लिए भी नियमित योगदानकर्ता है और वेबएमडी के रिलेशनशिप मैसेज बोर्ड पर रिलेशनशिप विशेषज्ञ है।

स्रोत: नई हरबिंगर प्रकाशन, अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है

डॉ बेकर-फेल्प्स प्यार में असुरक्षित और प्रेम के लिए सलाहकार मनोवैज्ञानिक भी हैं: आकर्षण की कला।

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दयालु जागरूकता के माध्यम से परिवर्तन करना