आकार की गति से बाहर हो सकता है मस्तिष्क में गिरावट?

नए शोध लिंक तेजी से सफेद पदार्थ बिगड़ने के साथ कम फिटनेस स्तर लिंक।

मस्तिष्क इमेजिंग उन क्षेत्रों का प्रतिनिधित्व करने वाले पीले और लाल पिक्सल दिखाती है जहां सफेद पदार्थ की कार्यक्षमता उच्च फिटनेस स्तर से जुड़ी है। छवियां अध्ययन में मरीजों से संचयी डेटा पर आधारित होती हैं जो शारीरिक फिटनेस और सफेद पदार्थ के बिगड़ने के बीच संभावित संबंध दिखाती हैं।

स्रोत: यूटी साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर

हाल के वर्षों में, (1) मस्तिष्क स्वास्थ्य, (2) संज्ञानात्मक कार्य, और (3) एरोबिक फिटनेस के त्रिभुज को जोड़ने वाले विज्ञान-आधारित साक्ष्य का आधार रहा है। तेजी से, सक्रिय और शारीरिक रूप से फिट रहने के न्यूरोप्रोटेक्टीव लाभ इनकार करना असंभव है।

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साक्ष्य के इस पर्वत में जोड़ना: एक नया अध्ययन, “हल्के संज्ञानात्मक हानि में कार्डियोस्पिस्पेटरी फिटनेस एंड व्हाइट मैटर न्यूरोनल फाइबर इंटेग्रिटी,” ने मस्तिष्क के दौरान फिटनेस के निम्न स्तर और सफेद पदार्थ (डब्ल्यूएम) में तेजी से गिरावट के बीच एक लिंक की पहचान की। इस अध्ययन के लिए समूह ने पुराने रोगियों को अल्जाइमर रोग विकसित करने के जोखिम में शामिल किया जो स्मृति हानि के शुरुआती संकेत दिखा रहे थे। ये निष्कर्ष नवीनतम जर्नल ऑफ अल्जाइमर रोग में प्रकाशित हैं।

लेखक अध्ययन में अपने निष्कर्षों को जोड़ते हैं: “कार्डियोस्पिरेटरी फिटनेस के उच्च स्तर बेहतर सफेद पदार्थ फाइबर अखंडता से जुड़े होते हैं, जो बदले में हल्के संज्ञानात्मक हानि रोगियों में बेहतर कार्यकारी कार्य प्रदर्शन से संबंधित है।”

दोबारा, ये निष्कर्ष पिछले शोध में शामिल हैं, जिन्हें बच्चों और युवा वयस्कों में एरोबिक फिटनेस और व्हाइट पदार्थ अखंडता के बीच एक लिंक मिला है। बेकमैन इंस्टीट्यूट में लौरा चाडॉक-हेमैन इस प्रकार के शोध पर एक अग्रणी और विचारशील नेता हैं। अधिक देखने के लिए, “एरोबिक फिटनेस बच्चों में ग्रेटर व्हाइट मैटर इंटेग्रिटी के साथ संबद्ध है।”

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उम्मीद है कि नवीनतम अनुभवजन्य साक्ष्य-उपरोक्त विद्युतीकरण मस्तिष्क छवियों के संयोजन में आपकी वर्तमान उम्र या संज्ञानात्मक हानि की स्थिति के बावजूद, कम बैठने और व्यायाम करने के लिए प्रेरणा के स्रोत के रूप में कार्य करेंगे।

व्हाइट मैटर क्या है?

सफेद पदार्थ में लाखों और लाखों बंडल तंत्रिका फाइबर होते हैं जो मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों के बीच तंत्रिका संकेत लेते हैं। “माइलिन” नामक एक फैटी शीथ सफेद पदार्थ को अपना रंग देती है। ये myelinated axons मस्तिष्क के व्यापक क्षेत्रों को सिंक्रनाइज़ करने और एक एकीकृत इकाई के रूप में संगीत कार्यक्रम में काम करने की अनुमति देते हैं।

सफेद पदार्थ अखंडता मोटा माइलिनेशन से जुड़ा हुआ है, जो संचार को गति देता है। मजबूत डब्ल्यूएम कुशल मस्तिष्क समारोह के साथ सहसंबंधित है। फ्लिप पक्ष पर, डब्लूएम बिगड़ने से डिमेंशिया के लिए उच्च जोखिम होता है।

ऊपर दिमाग की छवियां स्पष्ट रूप से बताती हैं कि पूरे मस्तिष्क में सफेद पदार्थ ट्रैक्ट कार्यात्मक कनेक्टिविटी कैसे बनाते हैं। इसमें सेरेब्रम (“मस्तिष्क” के लिए लैटिन) और सेरेबेलम (“छोटे सेरेब्रम” के लिए लैटिन) दोनों गोलार्धों के बीच और बीच में अंतःक्रियाशीलता शामिल है।

यदि एक तस्वीर हजारों शब्दों के लायक है, तो सफेद पदार्थ मस्तिष्क कनेक्टिविटी (मुख्य रूप से पीले रंग में दिखाया गया) की चार क्रिस्टल-स्पष्ट छवियां कम से कम 4,000 शब्दों के लायक हैं और सक्रिय रहने के लिए प्रेरणा के स्रोत के रूप में कार्य कर सकती हैं। यदि आपको सोफे आलू से बचने के लिए प्रेरणा का एक मूर्त स्रोत चाहिए, तो मैं इन छवियों में दिखाई देने वाले सफेद पदार्थों के ट्रैक्ट को आपके दिमाग में और आपके नियंत्रण के स्थान के भीतर कुछ ऐसा करने की सलाह दूंगा।

आपके दिल के लिए अच्छा क्या है आपके दिमाग और मन के लिए अच्छा है

शारीरिक रूप से सक्रिय रहना आपके दिल, दिमाग और मस्तिष्क को अनगिनत तरीकों से लाभान्वित करता है। साप्ताहिक अभ्यास की आदर्श “खुराक” के बारे में एक सतत बहस है जो जीवन के विभिन्न चरणों में इष्टतम मस्तिष्क लाभ प्रदान करती है … कुछ शोध से पता चलता है कि उच्च तीव्रता व्यायाम सर्वोत्तम है; अन्य शोध से पता चलता है कि कुछ भी जो आपको सांस लेने से थोड़ा कम करता है और आपको पसीना तोड़ने का कारण बनता है।

एक कोच के रूप में, मैं आपके साप्ताहिक अभ्यास के नियम को मिश्रित करने की सलाह देता हूं ताकि हर दिन कम तीव्रता चलने का संयोजन, मध्यम-से-जोरदार शारीरिक गतिविधि (एमवीपीए) सप्ताह के अधिकांश दिनों, और कुछ उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) हफ्ते में एक या दो बार।

ज्यादातर विशेषज्ञ मानते हैं कि 150 मिनट के मध्यम अभ्यास या प्रति सप्ताह 75 मिनट जोरदार व्यायाम अधिकांश वयस्कों के लिए एक लक्षित लक्ष्य है। उस ने कहा, शारीरिक गतिविधि की कोई भी मात्रा या तीव्रता हमेशा कुछ भी नहीं है। कई अध्ययनों से पता चला है कि अभ्यास की बहुत कम मात्रा घातीय घातीय लाभ का लाभ उठाती है और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है।

संदर्भ

कान डिंग, ताकाशी तारुमी, डेविड सी झू, बेंजामिन वाई। त्सेंग, बिनू पी थॉमस, मार्सेल टर्नर, जस्टिन रिपशास। और अन्य। “कार्डियोस्पिरेटरी फिटनेस एंड व्हाइट मैटर न्यूरोनल फाइबर इंटीग्रिटी इन हल्के संज्ञानात्मक हानि।” अल्जाइमर रोग का जर्नल (पहली बार ऑनलाइन प्रकाशित: 1 9 दिसंबर, 2017) डीओआई: 10.3233 / जेएडी-170415

लौरा चाडॉक-हेमैन, किर्क आई एरिक्सन, जोसेफ एल। होलट्रॉप, मिशेल डब्ल्यू। वोस, मैथ्यू बी पोंटिफेक्स, लॉरेन बी राइन, चार्ल्स एच। हिलमैन और आर्थर एफ। क्रैमर। “एरोबिक फिटनेस बच्चों में ग्रेटर व्हाइट मैटर इंटेग्रिटी के साथ संबद्ध है।” मानव न्यूरोसाइंस में फ्रंटियर (2014) डीओआई: 10.338 9 / fpsyg.2017.00406