आतंक हमलों पर काबू पाने के लिए एक तकनीक

हम डर में झुकाकर आतंक हमलों से निपटने की कोशिश कर सकते हैं।

स्रोत: एमपीएमपीक्स / पिक्साबे

मेरे पिछले दो लेखों में, मैंने आतंक हमलों के लक्षण और तंत्र (डर के तीव्र और अचानक एपिसोड) के बारे में बात की। आज मैं हमलों के प्रबंधन के बारे में बात करना चाहता हूं।

जैसा कि मैंने अपनी पिछली पोस्ट में दिखाने की कोशिश की, आतंक हमलों ने हमें लगातार विश्वास करने के लिए मूर्ख बना दिया कि एक आसन्न खतरा है। बार-बार हमें ऐसा कोई खतरा नहीं मिलता है, और फिर भी हम हर बार बेवकूफ़ बनाते हैं। क्यूं कर? क्योंकि हम लंबे समय तक अनुभव के साथ रहने के लिए तैयार नहीं हैं, यह जानने के लिए कि क्या होगा यदि हम खतरे से लड़ने या उससे बचने की कोशिश नहीं करते हैं।

लड़ने या उड़ान के लिए झुकाव, ज़ाहिर है, सामान्य है। हमें वास्तव में खतरे पैदा करने वालों की तुलना में बड़ी संख्या में स्थितियों और वस्तुओं पर प्रतिक्रिया करने के लिए प्रोग्राम किया गया है, क्योंकि हमारा अस्तित्व एक ऐसा गेम नहीं है जिसे हम आसानी से पुनरारंभ कर सकते हैं। हमारे पास केवल एक पृथ्वी का जीवन है, इसलिए सावधानी के पक्ष में भारी गलती करना समझ में आता है।

मिसाल के तौर पर, शेर की गड़गड़ाहट के लिए एक शक्तिशाली कार इंजन को फिर से गलती करने की तुलना में दस बार में नौ बार नौसेना के लिए बेहतर गलती की गलती होती है … फिर भी, अगर किसी के कान में, लगभग हर शोर शेर की गर्जना की तरह लग रहा था ? इसका गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

लड़ाई-या-उड़ान के ऐसे निरंतर राज्यों में लोग, जो जीवित रहने वाले मोड में अपनी जिंदगी जीते हैं, वे कुछ प्रकार की बीमारियों (या उनकी वर्तमान बीमारी की बिगड़ने का अनुभव) विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं। ¹ निरंतर और गहन भय में रहना स्वास्थ्य, खुशी और उत्पादकता के प्रति विरोधी है।

उत्तरजीविता यहां और अब जीवित रहने के बारे में है – एक लंबे समय तक खुश रहने का जीवन नहीं ।

स्रोत: पब्लिकडोमेनचित्र / पिक्साबे

झुकना

कई मायनों में, अस्तित्व का जीवन आतंक का जीवन है। घबराहट वाला व्यक्ति केवल यह जानना चाहता है कि कोई वस्तु हानिकारक / हानिरहित है या नहीं, और वस्तु की प्रकृति, कार्य या क्रिया के तंत्र के बारे में सीखने में कोई दिलचस्पी नहीं है।

लेकिन आतंकवादी हमलों को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने के लिए यह आवश्यक और गहन रुचि ठीक हो सकती है। यही है, किसी को ऐसे तरीकों से व्यवहार करने की ज़रूरत है जो हानिकारक और अस्तित्व पर एक डरावनी और एकमात्र दिमागी फोकस के साथ असंगत हों। किसी को डर के अनुभव के साथ रहने की जरूरत है, और इसे ब्याज, जिज्ञासा और सगाई के साथ जांचें।

यही कारण है कि स्वयं सहायता तकनीक मैं आपको सुझाव देना चाहूंगा-यह मानते हुए कि आप पहले से ही सुनिश्चित कर चुके हैं कि आपके हमलों के लिए कोई चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक स्थिति ज़िम्मेदार नहीं है (जैसा कि मेरे पहले लेख में बताया गया है), डर में झुका हुआ है ।

उपर्युक्त तस्वीर में युवा महिला की तरह जो हमारे सामने झुका रहा है जैसे कि वह बेहतर सुनना या समझना चाहती है, लक्ष्य आश्चर्य की भावना के साथ अनुभव कर रहे डर में झुकना है।

निश्चित रूप से झुकाव का मतलब यह नहीं है कि आपको आतंक हमलों का आनंद लेना होगा। न ही यह डर में कूदने के बराबर है (और इस प्रकार सभी नियंत्रण खोना); आप झुकाव के दौरान ग्राउंड (यानी यहां और अब के लिए उन्मुख) रहते हैं।

यहाँ एक झुकाव के पीछे मानसिकता को स्पष्ट करने के लिए एक उदाहरण दिया गया है। ऐसे वैज्ञानिक के बारे में सोचें जिसने पहले कभी बिजली नहीं देखी है। एक स्पष्ट रात को, अपने घर चलाते समय, वह दूरी में बिजली की चमक से हैरान है। वैज्ञानिक शांति से अपनी गाड़ी खींचता है, फिर बैठता है और बिजली के अगले फ्लैश तक धैर्यपूर्वक इंतजार करता है। अगले कुछ मिनटों में, वह इन चमकों, उनकी आवृत्ति, स्थान, और बहुत आगे का रंग नोट करती है।

वैज्ञानिक भी ब्याज के साथ सुनता है, बिजली के एक फ्लैश को देखते हुए और गर्जन की सुनवाई, और गरज की विभिन्न विशेषताओं (उदाहरण के लिए, इसकी जोर, पिच) को देखते हुए सेकंड की गिनती करता है।

बेशक, ब्याज और जिज्ञासा के साथ आगे झुकते हुए, वैज्ञानिक एक ही समय में दृढ़ता से ग्राउंड रहने का प्रयास करता है। अन्यथा वह डर और भ्रम से अभिभूत होगी।

हमें इस तरह के रवैये को अपनाने की जरूरत है, जब हम अपने भीतर के तूफानों में खुद को पकड़ लेते हैं।

आप में से उन लोगों के लिए जो बिजली और गरज के उदाहरण से संबंधित नहीं हैं, उनके व्यक्तिगत जीवन में अन्य वस्तुओं या स्थितियों का संदर्भ लें, जिन्होंने वास्तव में आपकी जिज्ञासा को पिक्चर किया है। अपने ध्यान की गुणवत्ता और उनके प्रति आपके दृष्टिकोण को याद रखें। और जब आप पर हमला हो रहा है तो उन्हें दिमाग में लाएं।

जैसा कि आपने अभी तक निष्कर्ष निकाला है, आतंक के प्रबंधन के लिए ऑब्जेक्टिविटी एक महत्वपूर्ण उपकरण है। एक अनुभव को निष्पक्ष रूप से देखकर, आप इससे बचने में सक्षम हैं, इससे बचने के विरोध में, आप क्या डरते हैं; और नतीजतन, आप स्थिति पर मानसिक नियंत्रण का एक नया स्तर हासिल करते हैं।

एक आतंक हमले का निष्पक्ष रूप से पालन करने का एक तरीका है बहुत सारे प्रश्न पूछना, जैसे कि:

स्रोत: पब्लिकडोमेनचित्र / पिक्साबे

• मुझे अभी क्या महसूस हो रहा है?
• मैं अपने शरीर में क्या महसूस कर रहा हूँ?
• मैं इन भावनाओं और संवेदनाओं को कैसे समझ रहा हूं?

यदि उपरोक्त प्रश्न पूछने से पहले आपको आतंकवादी हमला विशेष रूप से जबरदस्त है, तो आपको खुद को जमीन पर रखना होगा। ऐसा करने के लिए, वर्तमान समय और अपने वर्तमान स्थान से अवगत हो जाएं। कुछ लोगों को लगता है कि चारों ओर वस्तुओं का नामकरण, वर्णन, या स्पर्श करना उन्हें ग्राउंड बनने में मदद करता है।

दूसरों को अपने सांस लेने पर ध्यान देना पसंद करते हैं; लेकिन यदि आप अतिसंवेदनशील हैं और नतीजतन आपकी सांस पर अधिक चिंता-उत्तेजना, आपके शरीर में कुछ अन्य संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें, अधिमानतः विशिष्ट लेकिन अपरिवर्तनीय वाले (उदाहरण के लिए, आपके पैरों में सनसनी)।

एक बार जब आप जमीन पर महसूस कर लेंगे, तो फिर दुबला हो जाएं और देखें कि आतंक की घटना और सभी संबंधित भावनाओं, संवेदनाओं और विचारों का खुलासा कैसे हुआ। आप जो देखते हैं उस पर रिपोर्ट करें, और यथासंभव सटीक और यथासंभव विस्तृत करें।

यदि आप इसे अक्सर पर्याप्त करते हैं, तो तीव्र डर आपके ऊपर अपना नुकसान खोना शुरू कर देगा, और आतंक हमलों का प्रबंधन करने के लिए कम तीव्र और आसान हो जाएगा।

लक्ष्य का नामकरण और अनुभव का वर्णन करके, नामहीन भय और अकल्पनीय सोमैटिक परिवर्तनों को तोड़ना है; तब आप महसूस कर सकते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और महसूस कर रहे हैं, हालांकि अप्रिय, समझ में आता है और परिचित है। उदाहरण के लिए:

“मुझे बहुत डर लग रहा है,” “मुझे लगता है कि मेरी निचली पीठ पर पसीना चल रहा है,” “मुझे लगता है कि मेरी सांस लेने की दर तेजी से बढ़ रही है,” “मुझे बहुत गुस्सा आता है कि आतंक हमला फिर से हो रहा है,” “मुझे लगता है कि सबकुछ नियंत्रण से बाहर है, “” मुझे लगता है कि मैं पागल हो रहा हूं, “और इसी तरह।

जब आप जिज्ञासा और रुचि के साथ झुकते हैं, तो क्या हो रहा है, इसकी पहचान करें और नाम दें, आप उस जादूगर को पा सकते हैं, जैसे कि जादूगर चलने वाले जादूगर की तरह, कम और कम समझदार और अस्तित्व मोड में आपको धक्का देने में सक्षम बनाता है, और नए अनुभवों से दूर हो जाता है, आपके शरीर के निकटता, और अपने जीवन जीने।

मुझे आशा है कि आपको आज की चर्चा उपयोगी लगेगी। मेरी अगली पोस्ट में, श्रृंखला में आखिरी बार, मैं आतंक हमलों के प्रबंधन के एक और तरीके पर चर्चा करूंगा।

संदर्भ

1. सेगरस्ट्रॉम, एस, और मिलर, जी। (2004)। मनोवैज्ञानिक तनाव और मानव प्रतिरक्षा प्रणाली: जांच के 30 वर्षों का मेटा-विश्लेषणात्मक अध्ययन। मनोवैज्ञानिक बुलेटिन, 130, 601-630।