आत्म-आलोचना का गुप्त एजेंडा

आत्म आलोचना के अंतर्निहित स्रोत को समझना हमें मुक्त कर सकता है।

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हम सभी के व्यक्तित्व के भीतर विभिन्न भागों हैं। कभी-कभी हमारे पास एक पोषण करने वाला हिस्सा होता है जो हमें यह बताने के लिए सबसे आगे आता है कि हम सुरक्षित हैं और ठीक है। अन्य बार, एक जिम्मेदार हिस्सा है जो सुनिश्चित करता है कि हम काम करते हैं और बिल का भुगतान करते हैं। कुछ मनोवैज्ञानिक सिद्धांत (जैसे आंतरिक परिवार प्रणाली) यहां तक ​​कि इन भागों के नाम, जैसे कि प्रबंधक या द फायर फाइटर भी देते हैं। इस लेख में, हम स्वयं-आलोचक के बारे में बात कर रहे हैं, जिसे शायद अधिक स्पष्टीकरण की आवश्यकता नहीं है। हम में से कई दैनिक आधार पर अपने आप के इस हिस्से से निपटते हैं।

आप जानते हैं कि जब आप चीजों को सुनते हैं तो आप स्वयं-आलोचना से निपट रहे हैं: “मुझे विश्वास नहीं है कि आप अपने लाइसेंस प्लेटों की अवधि समाप्त कर दें। आप इतने गैर जिम्मेदार हैं! “या,” आप पहले से ही व्यायाम करने के लिए अपने नए साल के संकल्प को उड़ा चुके हैं। आप कुछ भी नहीं रह सकते! ”

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ये विचार अप्रिय हैं, लेकिन वास्तव में उनके पास एक अनूठा उद्देश्य है – एक छुपा एजेंडा। एक बार जब हम जानते हैं कि यह क्या है, तो यह जानना आसान है कि इन आत्म-महत्वपूर्ण विचारों को कैसे संभालना है।

नीचे तीन कार्य हैं आत्म-आलोचना कार्य करता है:

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1. आत्म-आलोचना हमें प्रेरित करने की कोशिश कर रही है। स्व-आलोचना सोचती है कि अगर यह एक चाबुक को तोड़ देता है, तो यह हमें वांछित व्यवहार करने के लिए प्रेरित करेगा। खुद को बिना शर्त समझना मुश्किल है क्योंकि हमें कल्पना छोड़नी होगी कि यदि हम नकारात्मक विचारों के साथ खुद को दंडित करते हैं, तो हम बदल जाएंगे। ऐसा लगता है जैसे हम सोचते हैं कि हम चीजों को कहकर आकार में खुद को मजबूर कर सकते हैं:

मैं किसी भी चिंता महसूस करने के लिए कमजोर हूँ।

मैं हार गया हूं क्योंकि मेरे पास बेहतर काम नहीं है।

मैं आलसी स्लॉब हूं क्योंकि मैं जिम नहीं गया था।

हम इस विश्वास से चिपकते हैं कि खुद को बेरेट करके, हम और अधिक हासिल कर सकते हैं। शोध से पता चलता है कि यह रणनीति अच्छी तरह से काम नहीं करती है। असल में, जितना अधिक हम खुद को “बकवास” करने के लिए चिल्लाते हैं, “इससे बाहर निकलते हैं”, या “कठिन हो जाते हैं”, बदतर हम अपने लिए चीजें बनाते हैं।

2. स्व-आलोचक हमें नियंत्रण में महसूस करना चाहता है। जब हम खुद की आलोचना करते हैं, हम नियंत्रण के भ्रम को मजबूत करते हैं। और यह मानव प्रकृति है जो नियंत्रण में महसूस करना चाहता है। आत्म-निर्णय या आत्म आलोचना कहती है, “अगर मैं केवल कड़ी मेहनत की कोशिश करता, तो चीजें काम करतीं।” अक्सर, यह वास्तव में मामला नहीं है। शायद हमें नौकरी नहीं मिली क्योंकि पहले से ही एक आंतरिक व्यक्ति चुना गया था। या हो सकता है कि उस लड़के ने हमें दूसरी तारीख के लिए वापस नहीं बुलाया क्योंकि उनके पास समस्याएं हैं, न कि किसी भी चीज के कारण हमने गलत किया है। यद्यपि इन वैकल्पिक स्पष्टीकरणों में व्यवहार्यता है, लेकिन यह स्वीकार करना डरावना है कि हमारे पास कितना कम नियंत्रण है। कभी-कभी खुद को दोष देना आसान होता है।

3. आत्म-आलोचना हमें सुरक्षित रखने की कोशिश कर रही है। आत्म-आलोचना मस्तिष्क के खतरे / रक्षा प्रतिक्रिया में आती है। प्रणाली हमें बचाने और हमें सुरक्षित रखने के लिए डिज़ाइन की गई है। यह हमारे मस्तिष्क में कड़ी मेहनत कर रहा है और जब हमारे पीछे एक शेर चल रहा था तो बहुत अच्छा काम किया। लेकिन जब हमारे आत्म-अवधारणा का खतरा होता है, तो आत्म-आलोचना अच्छी तरह से काम नहीं करती है। जब आप खुद को समस्या के रूप में देखते हैं (“मुझे विश्वास नहीं है कि मैंने उन दस पाउंड वापस प्राप्त किए हैं!” या, “मुझे उस परीक्षा में ए प्राप्त होना चाहिए था।”) सरीसृप मस्तिष्क में हमला करता है और हमला करता है, इस प्रकार स्वयं- महत्वपूर्ण आत्म-चर्चा।

इसलिए क्या करना है?

कोई भी पूरे दिन हमारे दिमाग में नकारात्मक आत्म-बात सुनना पसंद नहीं करता है। लेकिन आत्म आलोचना के छिपे प्रेरणा को समझना इसकी बात करने की कुंजी है। याद रखें, स्व-आलोचना का सच्चा कार्य हमें सुरक्षित रखने, हमें प्रेरित करने की कोशिश करने और हमें महसूस करने के दर्द से बचने में मदद करने के लिए है कि हम हमेशा नियंत्रण में नहीं हैं। दुर्भाग्यवश, कभी-कभी यह सहायक, कुशल तरीके से इसके बारे में नहीं जाता है।

दयालु आंखों के साथ आत्म-आलोचक को देखकर क्या मदद मिल सकती है। संक्षेप में, एक दयालु, कोमल आवाज (चुपचाप या जोर से बाहर) में कह रही है: “अरे, मैं देख रहा हूँ कि आप क्या कर रहे हैं। धन्यवाद।

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आप मेरी मदद करने की कोशिश कर रहे हैं। मै समझ गया। चलो देखते हैं कि हम एक ही चीज़ को एक और तरीके से पूरा कर सकते हैं। तुम मुझ पर मारना बंद करोगे और मैं यह सुनकर सुनिश्चित करूँगा कि आप क्या कह रहे हैं और चीजों का ख्याल रखते हैं। मुझे यह मिल गया है।”

यहां आने वाले आंतरिक आलोचक से निपटने के लिए चार अन्य तकनीकें दी गई हैं।