आत्म-आलोचना के अत्याचार से मुक्त हो

अपने डर के संपर्क में आने से आप आत्म-आलोचना से मुक्त हो जाएंगे।

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आत्म-दोष विषाक्त हो सकता है। यह आपके जीवन को स्टंट कर सकता है – पेशेवर, सामाजिक, रोमांटिक रूप से। यह आपके स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है। तथ्य यह है, यदि आप हर बार सेटबैक मारते हैं या चीजें आपके रास्ते में नहीं आती हैं, तो आप समस्याओं को हल नहीं कर सकते हैं, आप अपने मन को अपनी कथित असफलताओं से भर देते हैं। और बहुत अधिक आत्म-दोष का मतलब है कि आप विकृत कर रहे हैं कि आप क्या कर रहे हैं और आपके जीवन की घटनाओं को सटीक रूप से नहीं देख रहे हैं। आत्म-दोष को हमारे नियंत्रण में लाया जाता है जब हम जड़ भय से निपटते हैं जो इसे बनाए रखते हैं।

यहां चार सामान्य भय हैं जो आत्म-दोष सर्पिल को रेखांकित करते हैं:

• प्रभावी नेतृत्व और टीम के लक्ष्यों को प्राप्त करना
• एक अस्थिर राष्ट्रपति के साथ मुकाबला
• पहचान का कितना एक्सपोजर सुरक्षित है?
• कैसे करें अपने जीवन और जीवन में बेहतर सामान्य ज्ञान
• नैदानिक ​​अवसाद: यह कहाँ से आ सकता है?

1. आपको किसी और के बुरे मूड की जिम्मेदारी नहीं लेने का डर है। जब हम लोग परेशान होने के करीब होंगे, तो बर्दाश्त करना मुश्किल हो सकता है। आखिरकार, हम उनके बारे में परवाह करते हैं, और जब हम उन्हें बेहतर महसूस नहीं कर सकते तो असहाय महसूस करना आसान होता है। हमारे प्रियजनों की नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करने का एक तरीका यह है कि जो कुछ भी उनके लिए चल रहा है, उसके लिए खुद को दोष दें। तो शायद आपका साथी एक लंबे दिन के बाद घर आता है और उसकी प्रतिक्रियाओं में क्रोधी और मोनोसैलिक है। आप उसे खोलने के लिए नहीं मिल सकते हैं, इसलिए आप निष्कर्ष निकालते हैं, “यह मुझे होना चाहिए!” और फिर आप अपने दिमाग को एक रैक देते हैं कि आपने उसके परेशान होने का कारण क्या हो सकता है, या आप उसे समायोजित कर सकते हैं, उसे बेहतर महसूस करने की कोशिश कर रहे हैं। । आप हर किसी के दर्द को ठीक नहीं कर सकते, और ऐसा करने का प्रयास करना आपका काम नहीं है। हम सभी को एक हिस्सा मिलता है जिसे हमें बस अपने दम पर प्रबंधित करना होता है।

2. आप नियंत्रण में नहीं होने का डर है। कई लोगों के लिए, नियंत्रण से बाहर महसूस करने के बजाय खुद को दोष देना बेहतर होता है। जब हम खुद को दोषी मानते हैं, तो हम दुखी हो सकते हैं, लेकिन गहराई से हम सोचते हैं कि हम किसी तरह समस्या हल कर रहे हैं। हम मानते हैं कि हमारी कथित खामियों को फिर से देखने से हमारी कठिनाइयों में बदलाव या सुधार होगा। चिंता करना और इस बारे में सोचना कि हमने क्या गलत किया और हमें सुधार करने की आवश्यकता है, बुरी स्थितियों को नियंत्रित करने का प्रयास करने का प्रयास हो सकता है। कभी-कभी हमें बस यह स्वीकार करना पड़ता है कि जीवन अनिश्चित है, और यह कि ऐसी चीजें हैं जो हमारे प्रभाव से बाहर हैं। आत्म-दोष में पकड़े जाने पर खुद से पूछें: “क्या यह बेकाबू को नियंत्रित करने का प्रयास है?”

3. आप सही नहीं होने का डर है। कई लोगों के लिए आत्म-दोष लूप एक गलती न करने और अंतहीन रूप से परिपूर्ण होने का एक प्रयास है। हम कल्पना करते हैं कि दूसरे अनुमान लगाने का अर्थ है कि हम हमेशा स्पष्ट में रहेंगे – हम जो कर रहे हैं और जो अपेक्षित है, वह कर रहे हैं और हमारे सभी बतख पूरी तरह से एक पंक्ति में हैं। इस तरह की सोच के साथ, आप अपने अधिकांश कीमती समय को एक पंक्ति में अपने बतख प्राप्त करने में खर्च करते हैं और यदि कोई जीवन का आनंद ले रहा है, तो बहुत कम है। यदि यह सोच आपको बताती है, तो अब अपने जीवन का आनंद लेने के पक्ष में पूर्ण विचार करने दें । यकीन है, उस आत्म-दोष के कुछ शिकार ने आपको समय-समय पर कुछ जाम से बाहर निकाला है। यह अभी भी एक खुशहाल जीवन है, हालांकि, खुद को गलती करने की अनुमति देने के लिए और इस प्रक्रिया में खुद को हरा नहीं है।

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4. आपको अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने का डर है। आत्म-दोष का एक विशेष रूप से सहसंबंध है कि आप पूरी तरह से फंस गए हैं। आप विश्लेषण और दूसरे अनुमान लगाने और आत्म-आलोचना में फंस गए हैं कि आप कोई भी निर्णय नहीं लेते हैं। आप पदोन्नति, नई नौकरियों और नई शिक्षा पटरियों को नहीं लेते हैं। आप नए सोशल मीलियस या नए प्रकार के लोगों के पास नहीं जाते हैं। आपका जीवन केवल एक ट्रैक और एक ट्रैक बन जाता है। जैसा कि यह उबाऊ है, इसका मतलब है कि आप सुरक्षित रूप से अपने आराम क्षेत्र में रह रहे हैं। इस बात पर विचार करें कि आपका आत्म-दोष अनजाने में कभी न बढ़ने और बदलने का एक तरीका हो सकता है। परिवर्तन अंततः आपको अधिक से अधिक पूर्ति लाएगा, लेकिन, निश्चित रूप से, इसे प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण होगा।

अपनी पुस्तक, बिल्डिंग सेल्फ-एस्टीम: 5 स्टेप्स में , मैं आत्म-संदेह और असुरक्षा पर काबू पाने के लिए विशिष्ट रणनीति प्रस्तुत करता हूं।

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