आपका मानसिक स्वास्थ्य सब कुछ है

इस वर्ष इसकी सुरक्षा के लिए 9 तरीके दिए गए हैं।

आपका मानसिक स्वास्थ्य ही सब कुछ है

स्रोत: शटरस्टॉक

हम में से कुछ का तर्क है कि हमारी प्राथमिकता सूची में मानसिक स्वास्थ्य कम होना चाहिए। सिद्धांत रूप में, हम जानते हैं कि यह मायने रखता है, लेकिन तब वास्तविकता पर नियंत्रण हो जाता है।

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समय सीमाएं हावी हैं। हम बहुत थक गए हैं। बच्चे बीमार हो जाते हैं। हम अपनी स्क्रीन के भंवर में खो जाते हैं।

यहां तक ​​कि एक युग में जिसे “एज ऑफ एंग्लिसिटी” और “मानसिक स्वास्थ्य संकट” कहा जाता है, हम में से कई लोग मानसिक स्वास्थ्य को अपनी कभी न खत्म होने वाली सूचियों में रखने के लिए संघर्ष करते हैं, कभी भी इसे शीर्ष पर रखने का मन नहीं करते हैं। फिर वेक-अप कॉल आते हैं।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की रिपोर्ट है कि हम अक्सर तनाव और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के लिए हमारी कमजोरियों को नहीं पहचानते हैं जब तक कि हम शारीरिक स्वास्थ्य लक्षणों के साथ दिखना शुरू नहीं करते हैं। यह विश्व स्वास्थ्य संगठन की गंभीर रिपोर्ट के अनुसार है कि 2030 तक तनाव संबंधी बीमारी संचारी रोग को पार कर जाएगी।

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हालांकि हम अपनी आधुनिक मांगों के दबाव को पूरी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकते हैं या जीवन की अपरिहार्य पीड़ाओं को दूर कर सकते हैं, लेकिन विज्ञान द्वारा समर्थित गतिविधियों की एक विस्तृत श्रृंखला है जिसे हम जानबूझकर अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा और ऊपर उठाने के तरीके के रूप में बुन सकते हैं:

अपने मानसिक स्वास्थ्य को अपनी # 1 प्राथमिकता देना

स्रोत: शटरस्टॉक

1. चिकित्सा का प्रयास करें। साक्ष्य-आधारित तौर-तरीकों में विशेषज्ञता के साथ एक विश्वसनीय, लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक, जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार, सोने में इसके वजन के लायक है। आप अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक, स्वास्थ्य बीमा कंपनी, कर्मचारी सहायता कार्यक्रम (ईएपी), मुंह से शब्द, और प्रतिष्ठित संगठनों जैसे अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ, नेशनल एसोसिएशन ऑफ सोशल वर्कर्स, के माध्यम से अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप एक चिकित्सक पा सकते हैं। या मनोविज्ञान आज यहाँ।

2. समुदाय का पता लगाएं। अलगाव मानसिक स्वास्थ्य को जल्दी से नष्ट कर सकता है। अकेलेपन को “नया धूम्रपान” कहा जा रहा है – हमारे आधुनिक जीवन का स्वास्थ्य जोखिम, जहां हम पहले से कहीं अधिक जुड़े और डिस्कनेक्ट हो गए हैं। रिश्ते अकेलेपन के खिलाफ महत्वपूर्ण सुरक्षा प्रदान करते हैं और अपनेपन की भावना को बढ़ावा देते हैं, जिसके लिए हम तार-तार होते हैं। जिन लोगों को आप सुरक्षित रूप से और खुले तौर पर साझा कर सकते हैं, उन्हें खोजने से आत्म-संदेह को रोकने में मदद मिल सकती है और जीवन की जटिलताओं और जटिलताओं को नेविगेट करने के लिए आवश्यक सहायता प्रदान कर सकते हैं।

3. सीमाएं निर्धारित करें। आप हर चीज के लिए हां नहीं कह सकते हैं और मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए अभी भी समय है। यह तय करें कि सबसे महत्वपूर्ण क्या है, फिर अपनी जिम्मेदारियों को सौंपने, फिर से संगठित करने या बदलने का निर्णय करें। बहुत से हां के चेहरे पर मानसिक स्वास्थ्य जल्दी से खत्म हो सकता है।

4. माइंडफुल रहने में व्यस्त रहें। माइंडफुलनेस गतिविधियाँ, जैसे ध्यान, गहरी साँस लेना और योग, सभी को उन्नत मस्तिष्क रसायन विज्ञान और लोअर कोर्टिसोल के निम्न स्तर से जोड़ा गया है। शोध से पता चलता है कि जब हम वर्तमान क्षण में रहने और ओवरवर्क के नासमझ फंदे से बचने के लिए काम करते हैं, तो “इनफोबिया” (तकनीक और समाचार का अधिक बोझ), अतीत पर हावी होने या भविष्य की चिंता में बंद रहने के कारण, हम अधिक संभावना रखते हैं। कामयाब।

5. पूर्णतावाद के साथ टूटना। अनुसंधान से पता चलता है कि पूर्णतावाद जल्दी से अस्वास्थ्यकर बनने वाले प्रयासों में सर्पिल हो सकता है। कठोर लक्ष्य का पीछा करते हुए स्वस्थ हो सकते हैं और सकारात्मक परिणामों की ओर ले जा सकते हैं, पूर्णता की उम्मीद करना और लंबी दौड़ में एक अमानवीय अनुसूची बनाए रखना हमें मानसिक स्वास्थ्य संकट के लिए अधिक जोखिम में छोड़ सकता है।

6. रोज ब्रेक का अनुष्ठान करें। समय के छोटे हिस्से को बाहर निकालें जहां आप कुछ ऐसा करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपके दिमाग, शरीर और आत्मा को नवीनीकृत करता है। यह कार में गा रहा हो सकता है, तेज चलना, गहरी साँस लेना – कुछ भी जो आपको रास्ते में राहत और गति प्रदान करता है।

7. आत्म-देखभाल का अभ्यास करें। रोकथाम मरम्मत की तुलना में कम महंगा है। अनुसंधान से पता चलता है कि जीवन शैली चिकित्सा सिद्धांतों, जैसे कि उचित नींद, पोषण और व्यायाम को बनाए रखने के लिए समय निकालना, उस तरह की लिफ्ट प्रदान कर सकता है जो हमें पुन: उत्पन्न करने में मदद करता है।

8. अपने मज़े और मज़ाक का पता लगाएं। हास्य को एक महत्वपूर्ण सुरक्षात्मक कारक के रूप में उद्धृत किया जाता है जो लचीलापन की दिशा में योगदान देता है। जब हम जीवन को बहुत गंभीरता से लेते हैं, तो हम निंदक, हतप्रभ और अतिसक्रिय हो सकते हैं। चंचल और मूर्खतापूर्ण समय लेने से उन तनावों को तोड़ने में मदद मिल सकती है जो हमारे कल्याण पर नकारात्मक संचयी प्रभाव डाल सकते हैं।

9. उपभोक्तावाद से बचें। रिटेल थेरेपी का वादा, मस्त रहना, या स्टेटस होना हमें ऐसे पैसे खर्च करने का लालच दे सकता है जिसकी हमें ज़रूरत नहीं है। अनुसंधान से पता चलता है कि जब हम “माल जीवन” से “अच्छे जीवन” में चले जाते हैं – एक जो हमारे समय और धन को स्थायी चीजों पर खर्च करने पर केंद्रित है, जैसे रिश्ते और विरासत, हम पनपने और पनपने के लिए अधिक इच्छुक होंगे।

आपका मानसिक स्वास्थ्य ही सब कुछ है। यह आपके ग्रेड, आपकी नौकरी, आपकी स्थिति, आपकी फ़ीड पर पसंद और सफलता के किसी भी अन्य मैट्रिक्स से अधिक महत्वपूर्ण है। जैसा कि विश्व स्वास्थ्य संगठन का दावा है, इसके बिना कोई स्वास्थ्य नहीं है। आप अपनी रक्षा कैसे करेंगे?

फेसबुक / लिंक्डइन छवि क्रेडिट: एरिकसन स्टॉक / शटरस्टॉक

संदर्भ

ली, के (2018)। मेंटलीगेंस: ए न्यू साइकोलॉजी ऑफ थिंकिंग: जानें कि आज की दुनिया में अधिक चुस्त, दिमागदार और जुड़ा हुआ क्या है। एचसीआई पुस्तकें: डीयरफील्ड बीच।