लोकप्रियता में आत्म-देखभाल बढ़ रही है। ऐप्पल के अनुसार, पिछले साल आत्म-देखभाल भी सबसे लोकप्रिय ऐप थीम था। आपको लगता है कि यह सिर्फ एक प्रवृत्ति है, लेकिन हाल के वर्षों में लोकप्रियता में लगातार वृद्धि धीमा होने के कोई संकेत नहीं दिखाई देते हैं। एक सेल्फ-केयर फैसिलिटेटर, मेंटर और कोच ग्रेसी ओबुकोविक्ज़ के अनुसार, ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि “लोग वास्तव में ज्ञान के भूखे होते हैं।” हम पहचानने लगे हैं कि हमारी जरूरतों पर ध्यान देने का उपयोग भलाई को बढ़ावा देने के लिए किया जा सकता है। व्यक्तिगत देखभाल की उपेक्षा करने से चिंता, विचलितता, क्रोध और थकान बढ़ सकती है। आप नींद में कमी, रिश्ते की संतुष्टि, आत्म-सम्मान, सहानुभूति, और करुणा का अनुभव भी कर सकते हैं। उचित आत्म-देखभाल के बिना तनाव के संपर्क में रहने से आपको अवसाद और हृदय रोग जैसे गंभीर परिणामों का खतरा हो सकता है। जैसे-जैसे लोग लागतों और लाभों का वजन करते हैं, अधिक से अधिक अपने लिए देखभाल करने की प्रथा की ओर मुड़ रहे हैं। दुर्भाग्य से, यह निराशाजनक नहीं है जब एक अच्छी तरह से इच्छित प्रयास बस काम नहीं करता है। आपके हतोत्साहित करने से पहले आपकी प्रगति रुक जाती है, तो विचार करें कि क्या ये पांच कारण आपके आत्म-देखभाल में बाधाओं के रूप में कार्य कर सकते हैं।
यह आसान से अधिक कहा गया है
इस धारणा को भूल जाओ कि स्व-देखभाल आसान है। आत्म-देखभाल मुश्किल हो सकती है, खासकर यदि आप सिर्फ इस धारणा के लिए उठ रहे हैं कि यह आवश्यक है। दूसरी ओर, अपने आप का ख्याल रखना भूलना आसान है, खासकर अपने प्रियजनों से पहले। जिन स्थितियों में आप ऊर्जा पर कम हैं और समय पर कम हैं, आप किसी और की खातिर अपनी खुद की जरूरतों को छोड़ने के लिए विशेष रूप से हो सकते हैं। समय के साथ यह खतरनाक हो सकता है। इसके अलावा, जब दूसरों की देखभाल करते हैं, तो एक उदाहरण सेट करने के लिए खुद की देखभाल करने के महत्व को प्रदर्शित करने और उन्हें आत्म-उपेक्षा से भी रोकना उपयोगी होता है। यदि आपको पता है कि कोई व्यक्ति सड़क के किनारे फंसे हुए हैं क्योंकि उनकी कार गैस से बाहर निकल गई है, तो क्या आप उनके लिए अपनी गैस की टंकी खाली कर रहे हैं? इसके बजाय, आप संभवतः उस चीज़ का उपयोग करेंगे जो आपको उस व्यक्ति को अपने टैंक के लिए गैस प्राप्त करने में मदद करनी होगी। यद्यपि दयालु, किसी और की मदद करने के लिए अपनी सारी गैस छोड़ देना पूरी तरह से एक नई समस्या पैदा करता है। इसके बजाय, अधिक प्रभावी तरीका आपके टैंक को भरना होगा ताकि आप किसी को अपना पेट भरने में बेहतर मदद कर सकें।
वन एंड डन
आत्म-उपेक्षा के वर्षों के बाद, आप आत्म-देखभाल के लिए इतने उत्सुक और भूखे हो सकते हैं कि आप अवास्तविक अपेक्षाएं बनाने लगते हैं। हालाँकि, आत्म-देखभाल एक जादू की गोली नहीं है। आत्म-देखभाल का एक भी रूप नहीं है जो एकमात्र प्रयास के साथ स्थायी प्रभाव देगा। फिर भी, आपके दृढ़ संकल्प से आपको जबरदस्त प्रभाव की उम्मीद है। आप निम्नलिखित कथनों में से क्या देखते हैं?
मैंने एक स्वस्थ भोजन खाया लेकिन मैंने अपना वजन कम नहीं किया।
मैंने एक परीक्षा के लिए अध्ययन किया, लेकिन मैंने परीक्षा पास नहीं की।
मैंने नौकरी का आवेदन जमा किया, लेकिन मुझे अभी तक नौकरी नहीं मिली।
मैंने एक संगीत वर्ग लिया, लेकिन मैं अब भी वाद्य यंत्र नहीं बजा सकता।
उम्मीद है कि आपको एक अजीबोगरीब विषय सुनने को मिलेगा। इनमें से कोई भी बयान तर्कसंगत नहीं है। जबकि पूर्व पहलू सभी संभावित रूप से प्रभाव के लिए योगदान दे सकता है, एक से दूसरे में एक स्पष्ट संबंध बनाकर निष्कर्ष पर पहुंच जाएगा। स्व-देखभाल एक अभ्यास है जो आपकी भलाई को मजबूत करने के लिए सक्रिय ध्यान देता है। इसके अलावा, आत्म-देखभाल एक विलक्षण कौशल नहीं है। इसके बजाय, आत्म-देखभाल में आपकी विविध आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए विविध प्रकार के कार्य शामिल हैं। एक ही विधि पर लटकने के बजाय, याद रखें कि जैसे-जैसे आपकी ज़रूरतें बदलती हैं, आपके तरीके भी अलग-अलग होने चाहिए।
कॉपी पेस्ट
यद्यपि स्व-देखभाल रणनीतियों के बीच समानताएं हो सकती हैं, आत्म-देखभाल व्यक्तिपरक है और व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। आत्म-देखभाल के कुछ रूप हैं जो सभी के लिए फायदेमंद हो सकते हैं, जैसे पर्याप्त नींद और हाइड्रेशन। सार्वभौमिक रूप से लाभप्रद रणनीतियों के लिए भी, मात्रा या गुणवत्ता के मामले में आवश्यकता भिन्न हो सकती है। आप किसी को उनके नए तरीके के बारे में सुन सकते हैं, जो उनके कल्याण और खुशी पर स्पष्ट प्रभाव डालता है और अपने आप को लगता है, “आह-हा!” यह वही होना चाहिए जो मुझे याद आ रहा है! ”यह संभव है कि यह हो सकता है, लेकिन यह भी संभव है कि प्रभाव समान नहीं हो सकता है, या पूरी तरह से गायब हो सकता है। हालांकि यह दूसरों से प्रेरणा प्राप्त करने के लिए फायदेमंद है, याद रखें कि आत्म-देखभाल के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण नहीं है।
यहां तक कि जब आप एक विधि खोजते हैं जो आपके लिए काम करती है, तो ध्यान रखें कि आपकी खुद की जरूरतें भी अलग-अलग होती हैं। यहां तक कि अगर आप सफलतापूर्वक बाहरी प्रभाव से बाहर आ रहे हैं, तो आप स्पष्ट कनेक्शन के बिना अपने लिए एक दृष्टिकोण का उपयोग कर सकते हैं। मान लीजिए कि आपने सीखा है कि सुबह एक रन के लिए जाने से आपको अपने दिमाग को साफ करने और अपने दिन की शुरुआत करने में मदद मिलती है। एक बोनस के रूप में, शायद आपने अपनी ऊर्जा में वृद्धि देखी है और मजबूत महसूस करना शुरू कर दिया है। ऐसा लगता है जैसे दौड़ना फिर एक उत्कृष्ट रणनीति है, लेकिन यह ध्यान रखना कि संदर्भ मायने रखता है। यदि आप अपने आप को ठंड के साथ नीचे आने की सूचना देते हैं, तो आपकी ऊर्जा को बढ़ाने के बजाय आपकी वर्तमान जरूरतों को बिस्तर पर आराम करने के अतिरिक्त समय के साथ बेहतर हो सकता है। आत्म-देखभाल को आपकी आवश्यकताओं के प्रतिबिंब के साथ शुरू करना चाहिए ताकि आप तदनुसार अपने इरादे को पूरा कर सकें।
आप घड़ी के खिलाफ काम कर रहे हैं
जब स्व-देखभाल का महत्व डूब जाता है, तो ध्यान को अंदर की ओर शिफ्ट करने का निर्णय आमतौर पर जल्द ही होता है। हालांकि यह इरादा अद्भुत है, यह इस विचार की उपेक्षा कर सकता है कि आप अपनी यात्रा में कहां हैं। आप उस समय से निगरानी करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन घड़ी हर समय टिक रही है। इस बात का ध्यान रखें कि आप अपने आप को पीछे छोड़ रहे हैं। एक नई भाषा सीखने की कोशिश करने की कल्पना कीजिए। निश्चित रूप से, उस भाषा को एक बच्चे के रूप में सिखाया जाना आसान हो सकता है, लेकिन धैर्य और समर्पण के साथ यह अभी भी एक वयस्क के रूप में संभव है।
आपकी स्व-देखभाल के समय में भी अंतर हो सकता है। एक निवारक उपाय के रूप में, आत्म-देखभाल आपको चुनौतियों का सामना करने से पहले रणनीतियों पर विचार करने और उन्हें लागू करने में मदद करती है। मैथुन कौशल के रूप में, आत्म-देखभाल आपको यह पहचानने में मदद करती है कि आपके ध्यान के लिए कोई नई आवश्यकता कब होती है। एक सतत प्रक्रिया के रूप में, आत्म-देखभाल आसान, अधिक नियमित हो जाती है, और आपकी भलाई पर एक स्थायी प्रभाव पड़ता है। संतुलन के लिए तीनों प्रकार आवश्यक हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास निवारक आत्म-देखभाल की कमी है, तो आप तीव्र तनाव के क्षणों में अभिभूत होने की अधिक संभावना रखते हैं। दूसरी ओर, निवारक आत्म-देखभाल आपको एक संतुलन में रखने में मदद कर सकती है, इसलिए आप बेहतर तरीके से मुकाबला कौशल का उपयोग करने के लिए सुसज्जित हैं क्योंकि तनाव उत्पन्न होता है। सभी अक्सर हम स्वयं-देखभाल को लागू करने के लिए एक कारण की प्रतीक्षा करते हैं, जब सही मायने में आत्म-प्यार करने की विधि एक चल रही प्रथा का पोषण करना है।
सेल्फ केयर सिर्फ शुरुआत है
आत्म-देखभाल आत्म-प्रेम की व्यापक अवधारणा का सिर्फ एक अंश है। आत्म-प्रेम में शामिल है, लेकिन यह सीमित नहीं है, अपने आत्म-मूल्य को पहचानना, खुद के प्रति दयालु होना, और अपने जीवन के दौरान अपने आत्म-विकास को बढ़ावा देना। अगर आपकी सेल्फ-केयर स्ट्रेटजी स्टिक नहीं हो रही है, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपके पास सेल्फ-लव की नींव की कमी है। आप जागरूकता, दयालुता और सम्मान के लापता पहलू हो सकते हैं जो आत्म-देखभाल को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसके बजाय एक पारस्परिक संबंध के रूप में कल्पना करें। मान लीजिए कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रोमांटिक रिश्ते में हैं, जो देखभाल दिखाने के इरादे से आपको हर हफ्ते एक अच्छे डिनर पर ले जाता है। जबकि एक विचारशील प्रयास लगातार किया जाता है, क्या यह एक स्वस्थ संबंध बनाने के लिए पर्याप्त है? जो विचार याद आ रहे हैं, वे वास्तव में आपकी आत्म-देखभाल के लिए अनुपलब्ध टुकड़े हो सकते हैं। पहेली को पूरा करने के लिए, अपनी कल्याण का सम्मान करने के लिए आत्म-देखभाल को महत्वपूर्ण कार्यों के रूप में मानें जो दयालुता, सम्मान और करुणा के साथ होनी चाहिए।
