आपकी भावनाओं के लिए वसंत सफाई

नकारात्मक सोच के अव्यवस्था को दूर करने और खुशी के लिए जगह कैसे निकालें।

स्रोत: तामार चांसकी

पिछली सप्ताह में जब यह बर्फबारी हो रही थी (अप्रैल में!) मैं वसंत की सफाई के बारे में सोच रहा था। जब मैंने अपने परिवार को यह घोषणा की तो उनके चेहरों को जलाया गया, इस तरह की आशा से भरा: हाँ, सीमा रेखा जमा करने वाला वास्तव में उन सभी वर्षों में उनकी खुशी सुन रहा था और आखिर में अपनी आस्तीन को ऊपर उठाने जा रहा था, खुद को बड़े कचरा बैग और निपटान के साथ बांट रहा था नोडस्क्रिप्ट लिपियों का अव्यवस्था जो हमारे तहखाने में विज्ञान-शैली को गुणा कर रहा है-दशकों-दशकों के लिए। लेकिन नहीं, जल्दी ही उनकी उम्मीदों को धराशायी कर दिया गया था। मेरे पति और बेटियों की चपेट में बहुत कुछ, मेरा मतलब यह था कि मैं केवल अपने लैपटॉप के आराम से बसंत की सफाई के बारे में सोचूंगा, झगड़ा, मुसब्बर, नोडस्क्रिप्ट लिपियों के बैग मेरी योजना में कोई हिस्सा नहीं थे। लेकिन फिर भी, मेरे पास भारी कार्यों से बचने के अलावा एक उद्देश्य था। मैं वसंत की सफाई की ईमानदारी से सोच रहा था, लेकिन इस तरह के मामलों में पुराने, विचारहीन, टूटे हुए और मूल्यवान जगह लेने के दिमाग को मुक्त करने के मामले में।

जब आप अस्वीकार करने वाले शब्द का जिक्र करते हैं, तो इन दिनों, मैरी कोंडो का नाम लाखों अधिक पारंपरिक और योग्य लोगों के दिमाग में उभरता है, जो आपकी आस्तीन वसंत सफाई प्रकारों को रोल करते हैं, लेकिन उनके संदेश की पहुंच को देखते हुए वह मेरे दिमाग में भी आ गईं। क्या यह खुशी खुशी करता है? इस अव्यवस्था को हल करने के लिए इसे प्रश्न या स्क्रैप करें, जिसके साथ हम रहते हैं, मुझे इस बारे में सोचना पड़ता है कि वास्तव में खुशी के हमारे अनुभव के रास्ते में क्या होता है। इसने मुझे सुश्री कोंडो के अच्छे काम से कई विनोदी स्पिनऑफ के बारे में भी सोचा, जो मेरी पसंदीदा माडी दाई के न्यू यॉर्कर कार्टून हैं, जिसमें एक चोर, टीवी हाथ में है, सोचता है कि क्या उसकी लूट खुशी से चमकती है …। लेकिन मैं पीछे हटा।

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क्या वास्तव में हमें खुशी महसूस करता है? शोध हमें बताता है कि खुश लोगों के पास अधिक खुश विचार नहीं हैं, उनके पास कम नकारात्मक या दुखी विचार हैं। हम इसे अपने डेटा से पुष्टि कर सकते हैं। जब हम हाल ही में खुशहाल क्षणों को स्वीकार करते हैं तो वे शायद उच्च मांग वाले, अक्सर महंगा अनुभव-समुद्र तट छुट्टियों, ब्रॉडवे प्ले के लिए महान टिकटों के लिए मांग नहीं कर पाएंगे, कोई भी जन्मदिन का जश्न मनाता है। इसके बजाय, खुशी हमारे लिए सादे दृष्टि में छिपी हुई है। रोज रोज। कल की तरह जब मैंने एक सामाजिक अध्ययन पोस्टर देखा तो मेरी बेटी घंटों तक काम कर रही थी जब तक उस बोर्ड के हर इंच को कवर नहीं किया गया था-यह कला का काम था! या जब एक दोस्त ने हाल ही में मुझे एक कठिन समय के बारे में बताया तो वह जा रही थी और मुझे दोस्ती का गहरा विश्वास महसूस हुआ। या जब मैंने देखा कि कुम्हार खिलने लग रहा है, तो एक पौधे जिसका रंग मुझे वर्णन करना मुश्किल लगता है-क्या यह नारंगी है-क्या यह लाल है? यह मेरे बचपन के घर में मेरे माता-पिता के पास एक झुंड है और मुझे निरंतरता पसंद है। इन क्षणों – चेक आउट लाइन में लोगों के साथ एक आश्चर्यजनक कनेक्शन तक, या किसी मित्र के साथ, हमारे आस-पास की सुंदरता को देखते हुए-अगर हम उनके लिए ध्यान नहीं रखते थे तो आसानी से याद किया जा सकता था। जॉय की उपस्थिति की आवश्यकता है। जॉय उपस्थिति है। मैं आसानी से पोस्टर पर इतने लंबे समय तक लेने और अपने कामों की उपेक्षा करने के लिए अपनी बेटी पर छाल डाल सकता था (और पहले थोड़ा सा हो सकता है …), मेरी अपनी कठिनाइयों पर ध्यान केंद्रित कर सकता था और मेरे दोस्त के साथ उस संबंध को याद कर सकता था और उस चतुर्भुज के ठीक पहले क्या मेरी कार में जाने के लिए घूमना? मुझे अब याद नहीं है। लेकिन मुझे राजकुमार याद है।

स्रोत: तामार चांसकी

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आपका आंतरिक अव्यवस्था कैसा लगता है? क्या यह आपके व्यक्तिगत घुसपैठ करने वाले आंतरिक आलोचक या निराशावादी या बस व्यस्त, घूमने वाली व्यस्तता के साथ एक गड़बड़ बातचीत है? इस अव्यवस्था से हमारा ध्यान बहुत अधिक होने पर हमारे सामने सही खुशी का उपयोग करना मुश्किल है। इसलिए, जब मैं पारंपरिक वसंत की सफाई के लिए हूं (विशेष रूप से जब मेरे पति इसे करते हैं), यहां एक बार अव्यवस्था के लिए एक अच्छा देने का अवसर है, हम सबसे उपेक्षा कर सकते हैं: निराशा का असंतोष, ईर्ष्या, अनुमानित विफलता, और अन्य नकारात्मक भावनाएं जो हमारे दिमाग में accrete।

क्लटर को लेबल करें और दूरी प्राप्त करें हम कभी कल्पना नहीं करेंगे कि मेल के ढेर, टूटे हुए या कम से कम अनावश्यक छोटे उपकरणों के ड्रॉर्स, पुरानी जूता पॉलिश की सूखी बोतलें, पुराने फोन हमारे खजाने हैं (और वह, प्रिय पाठक, दस है मेरे घर का सिक्योर दौरा!)। जब हम वास्तव में उन वस्तुओं को देखते हैं, तो हम जानते हैं कि उन्हें जाना है, यह सिर्फ एक बात है। इसके विपरीत, जब हम अपने दिमाग में दरवाजे और दराज खोलते हैं, और वहां पुराने संदेश मिलते हैं जो हम खुद को बताते हैं: वह बेवकूफ था, आप अपने जीवन के साथ क्या कर रहे हैं ?! मैं पूरी विफलता हूं, आदि। ये नकारात्मक विचार हमें अपने पटरियों में रोकते हैं और हम सोचेंगे कि वे हमारे सभी ध्यान आकर्षित करते हैं कि हम उन्हें महान मूल्य और अधिकार प्रदान करते हैं। हम उस पहली नकारात्मक विचार के साथ आने में मदद नहीं कर सकते, लेकिन हम अपनी रक्षा में दस और जोड़ने से बचने की आदत विकसित कर सकते हैं। उन विचारों को हमारे ध्यान से जिंदा रखने के बजाय, उन्हें लेबल करें। जब आप विचार सुनते हैं: मैं एक विफलता हूं, या वह बेवकूफ था , कहो: मुझे यह है कि “मैं एक विफलता विचार कर रहा हूं” अभी। या, वह है कि “वह बेवकूफ था” फिर से सोचा। इसे सही दराज, जंक ड्रॉवर में रखो। यह इन विचारों के ढेर को साफ करता है और उन्हें निराशा या अनिश्चितता के लिए घुटने के झटके की मानवीय प्रतिक्रिया के सही स्थान पर रखता है – या जब हम सोते हैं तो बस निष्क्रिय समय गुजरते हैं। जितना कम हम इन विचारों से जुड़ते हैं, ढेर कम हो जाता है, यह लगभग मन की तरह कुछ महत्वपूर्ण चालक के साथ स्वयं की सफाई है।

ज़ूम आउट: कहीं और देखें मेरे पति- एक भौतिक विज्ञानी की आत्मा के साथ एक कलाकार और विशालता की भावना जिसकी वजह से मुझे कई बार थोड़ा अभिभूत करता है, ने कहा: “मन बहुत बड़ा है। हमेशा जाने के लिए कहीं और है, “(सितारों का जिक्र करते समय, बच्चे के बूमर्स इकोज़ सुन सकते हैं क्योंकि मैं कार्ल सागन के प्रसिद्ध रूप से” अरबों और अरबों “कहता हूं। और मैंने सोचा-यह बहुत अच्छा है, हम अव्यवस्था के लिए तैयार होने लगते हैं-जब वास्तव में हम मानसिक स्थान की विशालता में कहीं और जा सकते हैं, हमारे घरों के विपरीत जो स्वाभाविक रूप से सीमित हैं। अपने आप में जो भी है, उसे ध्यान में रखते हुए स्वयं को ध्यान दें, खुश क्षणों का आनंद लें, आगे बढ़ें या आगे बढ़ें, जो आपके पास है, उसके लिए आभार मानें, दुनिया में प्यार भेजें। यह भी अच्छी खबर: भौतिक अव्यवस्था के हमारे ढेर से दूर चलना, बस हमें अपने दिमाग में नकारात्मक शोर से दूर चलने और हमारे ध्यान को निर्देशित करने के लिए मस्तिष्क को एक नए पैटर्न पर रोकता है और उन अन्य कनेक्शनों को कमजोर बनाता है और अत्याचार के परिणामस्वरूप कम हो जाता है नकारात्मक विचार। ध्यान दें कि यह स्वयं को विचलित करके किसी समस्या से निपटने से अलग है-जो एक लोकप्रिय रणनीति है जिसे हम बदलते हैं, लेकिन जैसा कि मैंने अपने युवा रोगियों से कहा है- यदि आपकी चिंता आपको बता रही है कि आपके बगल में एक भालू है और आप विचलित करने की कोशिश करते हैं अपने आप से, यह काम नहीं करेगा (और यह नहीं होना चाहिए!)। आपको सबसे पहले खुद को याद दिलाना होगा कि यह एक भालू की तस्वीर है कि आपकी चिंता आपको दिखा रही है, तो आप घूमने के लिए स्वतंत्र हैं।

इसे अनुवाद में खो दें: टूटे हुए रिकॉर्ड से मुक्त तोड़ें जो एसएडी (मौसमी उत्तेजक विकार) के लिए अतिसंवेदनशील हैं, जानते हैं कि दोहराने पर नकारात्मक विचारों का ढेर होना कैसा लगता है। हम उबाऊ हैं, हम असफल हैं, हम प्रोत्साहन के विपरीत रिक्त स्थान भर रहे हैं। क्या हम उबाऊ हैं या हमारे निराशाजनक विचार उबाऊ हैं-वे इतने दोहराए गए हैं, हमें प्लेलिस्ट से ब्रेक की आवश्यकता है जिसे मैं “अवसाद की सबसे बड़ी हिट” कहता हूं। Google अनुवाद दर्ज करें। मुझे नहीं पता कि इस पर शोध है या नहीं, लेकिन मेरी रसोई से अनजाने में, मैंने पाया है कि अगर मैं अपने बारे में एक पंक्ति डालता हूं, तो मेरी शादी, जो कुछ भी हो सकता है वह मेरे दिमाग में लापता हो रहा है और इसे किसी भी रोमांस में अनुवाद कर रहा है भाषा मैं अचानक अपलिफ्ट महसूस करता हूँ। यह क्यों काम करता है? नवीनता। यह तुरंत अपने मूल जीभ समकक्ष द्वारा खेती की गई crestfallen भावनाओं को ट्रिगर नहीं करता है। अंग्रेजी यहां अपवाद हो सकता है, अन्य भाषाएं मेरे कान के लिए कहीं अधिक सुंदर हैं, लेकिन इनमें से चुनने के लिए बहुत सारे लोग हैं। पुर्तगाली मेरा वर्तमान पसंदीदा है, लेकिन यहां से चुनने के लिए लगभग सौ हैं। “यू सूउ उम फ्रैकासो” – यह कहने के बजाय मुझे उत्साहजनक और रोमांचक लगता है कि मैं असफल हूं। यह निश्चित रूप से मुझे सोफे से बाहर और काम पर वापस ले जाएगा।

रश पर पुनर्विचार करें जब हमारी अब उगाई गई बेटी तीन या चार थीं तो उसने एक खेल खेला जहां वह रहने वाले कमरे के चारों ओर दौड़ गई और फिर सोफे पर फिसल गई और कहा, “मैं बहुत व्यस्त हूं!” हम्मम्म। हां, यह हमारे जीवन के लिए एक स्पष्ट दर्पण था। हम में से कई लोगों के लिए अव्यवस्था की सबसे बड़ी आवाज़ों में से एक है कि हमें चारों ओर काम करना है, हमारे आंतरिक समय-समय पर लगातार दौड़ने वाली आवाज है जो हमें जल्दी करने का आग्रह करती है। उस समय के रखरखाव को जीवन की गुणवत्ता के बारे में क्या पता है? जब हम खुद को भीड़ मोड में स्थापित करते हैं, तो हम अपनी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया संलग्न करते हैं, क्योंकि इसे हमें भालू जैसे बड़े खतरों से सुरक्षित रखने के लिए इंजीनियर किया जाता है, यह हमारे उस हिस्से के लिए तत्काल काउंटरपॉइंट है जो रोक सकता है और एक अद्भुत क्षण देख सकता है बनाने। तो एड्रेनालाईन भरने वाले संदेशों के अव्यवस्था को बनाने के बजाय, अपनी शक्ति को फ्लैश करें और कुछ धीमी गहरी सांस लें- केवल यह दिखाने के लिए कि आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं। आप बेहतर महसूस करेंगे और विरोधाभासी रूप से आप अपनी ऊँची एड़ी के जूते में देर से उतरने के डर के बिना और अधिक कुशल होंगे।

यदि आप दुखी हैं और आप इसे जानते हैं, तो यह ठीक है और नकारात्मक विचार हमारे दिमाग में स्विचबोर्ड को छीन सकते हैं, लेकिन कभी-कभी जब हम अन्य भावनाओं को महसूस कर रहे हैं-उदासी, दु: ख, अकेलापन, क्रोध हम उन लोगों को महसूस करने के लिए इतनी मेहनत कर सकते हैं भावनाएं कि हम जो महसूस कर रहे हैं उसे महसूस करने का प्रयास अन्य भावनाओं तक हमारी पहुंच को अवरुद्ध करता है। यह एक प्राकृतिक प्रवृत्ति है जब हमारे पास एक अप्रिय भावना है कि हमारी पहली प्रतिक्रिया इसके खिलाफ बचाव करना है, लेकिन फिर हम इस भावना को “नहीं” कह रहे हैं, हम सबकुछ बंद कर रहे हैं। अगर हम भावनाओं को नहीं कहते हैं, तो हमारा आंतरिक अलार्म हमारी रक्षात्मक प्रणाली को रोशनी देता है। हमारे अलार्म का एक हिस्सा यह महसूस कर रहा है कि अप्रिय क्या गलत है। अगर हम भावनाओं के लिए जगह बना सकते हैं, तो हम दूसरों के लिए और यहां तक ​​कि खुशी के लिए भी जगह बनाते हैं। जब आप में एक कठिन भावना उगती है, तो आप इसके बारे में अपनी चिंता को रद्द कर सकते हैं- मुझे चिंता है, और यह ठीक है। यह एक भावना है और एक लहर की तरह यह आ जाएगा और यह जाएगा। विरोधाभासी रूप से, उन कठिन भावनाओं के लिए कमरे को स्वीकार करना और बनाना उन्हें कम जबरदस्त महसूस करता है और हमें भावना के साथ एकीकृत करने और प्रवाह करने में मदद करता है।

तो अस्वीकार करें, अपने दिमाग को मुक्त करें और खुशी के लिए जगह बनाएं और यदि आप कागजात और अन्य दृश्यमान अव्यवस्था के ढेर से निपटने का फैसला करते हैं, तो कृपया मेरे परिवार को न बताएं-इससे मुझे बुरा लगेगा, ठीक है, अगर आपको अवश्य ही , तुम्हे अवश्य करना चाहिए। मुबारक वसंत, सब!

© 2018 तामार चांसकी, पीएच.डी.

तामार चांसकी, पीएच.डी. चिंता से खुद को मुक्त करने का लेखक है: 4 चिंता करने के लिए आसान कदम और जीवन को आप चाहते हैं और चिंता से अपने बच्चे को मुक्त करना।