मैं अपने परिवार के साथ हाल ही में नाश्ता करने के लिए बाहर गया था, और हमारे पास 2 साल का सक्रिय है। जैसा कि मैंने उसे अपनी कुर्सी पर बिठाया, मैंने उसकी क्रेयॉन, किताबें रंगना, और खिलौनों को निकाला, यह तय करने की कोशिश करना कि वह क्या खाना चाहती है। हमने रंगीन ढंग से सजाए गए कमरे के चारों ओर देखा, एक इग्लू के आकार का, और लुसी ने तुरंत खिड़कियों से लटका हुआ हरे रंग का टिनसेल देखा। हमने सभी विभिन्न सजावट के बारे में एक और 10 मिनट के लिए बात की – बच्चे ने सब कुछ नोटिस किया! जैसा कि मेरी आँखों ने कमरे को स्कैन किया, मैंने कोने में कुछ शांत रूप से देखा – चार में से एक परिवार मौन, उनमें से प्रत्येक ने किसी न किसी प्रकार की स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित किया। मैंने उन्हें पूरे नाश्ते में देखा और बंद किया, और एक बार भी एक-दूसरे को नहीं देखा, केवल उनकी स्क्रीन पर, और अंत में उनके सामने रखे भोजन को।
इस तरह के दृश्य कई रातों में कई रेस्तरां में कई लोगों के लिए खेलते हैं। पिछले हफ्ते मैंने यूटा में एक प्रस्तुति दी, और जब मैंने काम किया, तो खाने के लिए काटने का फैसला किया। मैं एक जोड़े के बगल में बार क्षेत्र में बैठा था, जो एक दूसरे से बात किए बिना 30 मिनट से अधिक समय बिताते थे, फिर से अपने फोन पर ध्यान केंद्रित करते थे। स्क्रीन टाइम हमारा डिफ़ॉल्ट बन गया है। अपनी उड़ान के लिए प्रतीक्षा कर रहा है? अपना फोन बाहर खींचो। अपने दोस्तों के आने का इंतजार और ऊब महसूस कर रहे हैं? अपने फोन को देखो। आप जिस बैठक में भाग ले रहे हैं उसमें पर्याप्त उत्तेजना नहीं है? अपने फ़ोन के लिए पहुँचें। कैल न्यूपोर्ट, लेखक और जार्जटाउन में कंप्यूटर विज्ञान के प्रोफेसर, डिजिटल मिनिमलिज्म नामक एक नए युग की शुरुआत करने की उम्मीद करते हैं, प्रौद्योगिकी के उपयोग का एक दर्शन जिसमें आप अपने ऑनलाइन समय को ध्यान से चयनित गतिविधियों की एक छोटी संख्या में केंद्रित करते हैं जो आपके मूल्य का दृढ़ता से समर्थन करते हैं। ।
जब मैं आज पेशे में आने वाली चुनौतियों के बारे में वकीलों से बात करता हूं, तो सवाल के बिना सबसे बड़े मुद्दों में से एक है वे प्रौद्योगिकी। नई प्रौद्योगिकियां हैं और पेशे में क्रांति लाती रहेगी, लेकिन वे इस तथ्य के बारे में अधिक शिकायत करते हैं कि वे अभी इससे दूर नहीं हो सकते हैं। वे एक क्लाइंट से 2 बजे ईमेल की प्रतीक्षा करते हैं, डरते हैं कि देरी से प्रतिक्रिया खराब दिखेगी।
अपनी अद्भुत पुस्तक, अनूठा , NYU स्टर्न स्कूल ऑफ बिजनेस के प्रोफेसर एडम ऑल्टर ने प्रौद्योगिकी का उपयोग करने के लिए अथक आग्रह के बारे में अनुसंधान का सारांश दिया है, और व्यवसाय जो आपको झुकाए रखने के लिए लाखों डॉलर खर्च करते हैं। दिशानिर्देश बताते हैं कि आपको हमारे फोन पर दिन में एक घंटे से भी कम समय बिताना चाहिए, फिर भी शोध से पता चलता है कि केवल 12 प्रतिशत फोन उपयोगकर्ता ही उन मानदंडों को पूरा करते हैं – इसका मतलब है कि 88 प्रतिशत लोग अत्यधिक उपयोग करते हैं, कुल मिलाकर औसत तीन घंटे हैं। ऑल्टर ने युवा वयस्कों के एक सर्वेक्षण का विस्तार से वर्णन किया है जिसमें पता चला है कि उनमें से 46 प्रतिशत ने कहा कि वे अपने फोन को तोड़ने की बजाय एक हड्डी तोड़ेंगे – और 54 प्रतिशत में से कई ने कहा कि उनके पास उस निर्णय के बारे में कोई फ़ोन नहीं है।
ईमेल आज सबसे बड़ी नौकरी की माँगों में से एक है (आपके काम के पहलू जो लगातार प्रयास और ऊर्जा लेते हैं) व्यस्त पेशेवरों के पास आज है, और मैं लगातार काम पर बर्नआउट के बारे में अपनी प्रस्तुतियों में यह सुनता हूं। एक सर्वेक्षण के अनुसार, “लगभग एक-तिहाई अमेरिकी श्रमिक एक कार्य ईमेल प्राप्त करने के 15 मिनट के भीतर जवाब देते हैं, और एक घंटे के भीतर तीन-चौथाई से अधिक उत्तर देते हैं।”
जब आप काम पर होते हैं, तो ईमेल की जाँच और अन्य कार्य गतिविधियों के बीच लगातार टॉगल करना आपकी मानसिक और भावनात्मक क्षमताओं को कर देता है। कार्यों के बीच स्विच करने का बहुत कार्य मानसिक प्रयास लेता है, जो बदले में आपकी संज्ञानात्मक क्षमता को सीमित करता है, और परिणाम अधिक विचलित और तनाव होता है। इसके अलावा, अक्सर मल्टीटास्किंग अक्सर सभी कार्यों में खराब प्रदर्शन का कारण बनता है और भावनात्मक भलाई से समझौता कर सकता है, जिससे कम सकारात्मकता हो सकती है।
एक अध्ययन ने लोगों के दो समूहों को मापा – एक समूह को दिन भर में अक्सर अपने ईमेल की जांच करने के लिए कहा जाता है, जबकि दूसरे समूह को दिन में केवल तीन बार जांचने के लिए कहा जाता है। उन्होंने पाया कि जिस ग्रुप ने अपनी ईमेल चेकिंग की थी, उसमें तनाव का स्तर कम था और दिन भर का तनाव था। नतीजतन, तनाव के निचले स्तरों ने उच्च स्तर की मनःस्थिति, आत्म-कथित उत्पादकता और बेहतर नींद में अनुवाद किया।
हर दिन कई बार समय के एक समर्पित हिस्सा अलग सेट करने का प्रयास करें जहां आप ईमेल के अलावा कुछ भी नहीं करते हैं। एक बार जब वह समय समाप्त हो जाए, तो किसी और चीज़ पर जाएँ। मैंने ऐसा करना तब शुरू किया जब मैं अपने कार्यालय में हूं, और इसने मेरी एकाग्रता में बहुत मदद की है (खासकर जब यह लेख लिखने जैसे केंद्रित कार्यों की बात आती है)। एटोर्नी सावधान रहें – यह सोचने के लिए मोहक है कि हमें अपने ईमेल को लगातार जांचना होगा, बस अगर कोई आपात स्थिति हो सकती है। हमें यह सोचने के लिए वातानुकूलित किया गया है कि सब कुछ जरूरी है और यह जरूरी है कि हमेशा कोने के आसपास दुबका रहे।
अपनी ईमेल जाँच को चौंका देने के अलावा, यहाँ तीन अन्य रणनीतियाँ हैं:
ऐप मोमेंट डाउनलोड करें। यदि आप वास्तव में ट्रैकिंग में रुचि रखते हैं कि आप अपने फोन पर कितना समय बिताते हैं, तो मोमेंट नामक एक ऐप डाउनलोड करें। अधिकांश लोग अपने फोन के उपयोग को लगभग 50% कम आंकते हैं। सभी फ़ोन उपयोग समान नहीं बनाए गए हैं – यदि आप कॉल करने या संगीत सुनने के लिए अपने फ़ोन का उपयोग कर रहे हैं तो मोमेंट वास्तव में उस समय को ट्रैक करना बंद कर देता है।
“बट-ब्रश” प्रभाव का उपयोग करें। “बट-ब्रश” प्रभाव एक रोक नियम का एक उदाहरण है – आपके वातावरण में एक क्यू जो आपको कुछ रोकने के लिए मिलता है। 1990 के दशक में, मनोवैज्ञानिक पैको अंडरहिल को शॉपिंग स्टोर मालिकों द्वारा यह पहचानने में मदद करने के लिए कहा गया था कि लोगों ने अचानक खरीदारी क्यों बंद कर दी। अंडरहिल ने देखा कि जब अजनबियों ने एक-दूसरे के खिलाफ ब्रश किया, तो वे स्टोर से चले गए। दुकानदार उनके व्यवहार की व्याख्या नहीं कर सकते थे, लेकिन “बट ब्रश” ने खरीदारी रोकने और कुछ और करने के लिए क्यू के रूप में कार्य किया। उदाहरण के लिए, सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉलिंग को रोकने के लिए आप एक क्यू का उपयोग कर सकते हैं?
आदत को तोड़ने की कोशिश करें। यह कठिन हो सकता है, लेकिन एक विशिष्ट प्रक्रिया है जिसका आप उपयोग कर सकते हैं। उनकी अभूतपूर्व पुस्तक, द पावर ऑफ हैबिट में, चार्ल्स डुहिग्ग ने आस-पास के अनुसंधान का सारांश प्रस्तुत किया है कि कैसे आदतें बनती हैं (और टूट जाती हैं)। आदतें तीन-भाग लूप के माध्यम से बनाई जाती हैं – एक क्यू, एक दिनचर्या, और एक इनाम (या अदायगी)। यदि आप एक आदत को तोड़ना चाहते हैं, तो चाल को क्यू और उसी को पुरस्कृत करना है, लेकिन दिनचर्या को बदल दें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने फोन को ध्यान से देखने की आदत को तोड़ना चाहते हैं, तो अपनी आदत को समझें: मैं ऊब गया हूं (क्यू), फंतासी फुटबॉल स्कोर (दिनचर्या) की जांच करना शुरू कर दूं, फिर मेरा शरीर आराम (इनाम) पाता है। अब दिनचर्या में बदलाव करें: जब आप ऊब जाते हैं, तो अपने फोन तक पहुंचने के बजाय, एक पत्रिका या पुस्तक, क्रोकेट, या रात का खाना बनाएं।
प्रौद्योगिकी दूर नहीं जा रही है, और जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो यह हमारे जीवन को आसान बनाने और उन मूल्यों का समर्थन करने की क्षमता रखता है जो हम प्रिय रखते हैं। यह सुनिश्चित करना हमारे लिए ज़रूरी है कि हम इसका उच्चतम और सर्वोत्तम उपयोग कर रहे हैं।
