आपके नए साल के संकल्पों को साकार करने के लिए 5 चरण

समय के साथ महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तन होता है, रात भर में नहीं।

स्रोत: CC0 क्रिएटिव कॉमन्स

यह साल का वह समय है। दिसंबर की छुट्टियां अगले नए साल की उपज हैं। प्रत्येक नया वर्ष इस बात को प्रदर्शित करने के लिए लुभावना अवसर प्रदान करता है कि हम वर्तमान में कहाँ हैं और हम कहाँ जाना चाहते हैं। ये ऐसे अवसर हैं जिन पर विचार करने से जीवन के प्रकारों में वृद्धि होती है, जो हमारे विकास, स्वास्थ्य और उपचार की सेवा करते हैं – निश्चित रूप से सुधार जो हमें अपने मूल्यों के साथ अधिक संरेखण की ओर बढ़ने में मदद करते हैं और वह व्यक्ति बन जाते हैं जिसकी हम कामना करते हैं। दूसरे शब्दों में, हमें बदलाव के लिए निमंत्रण दिए गए हैं।

अधिकांश लोगों के पास एक कठिन समय होता है कि वे बदलने की आवश्यकता को स्वीकार करते हैं और इसे वास्तव में सार्थक जीवन परिवर्तन बनाने के लिए और भी कठिन पाते हैं। इसका सामना करते हैं, परिवर्तन डरावना है। अज्ञात और उसके साथ आने वाली अनिश्चितता का एक प्राकृतिक डर है। कुछ अलग या अपरिचित करने के लिए शक्ति और साहस चाहिए, क्योंकि अपरिचितता असुविधा पैदा करती है, और जितना अधिक अपरिचित “यह” है, उतना ही असुविधा हम महसूस करते हैं। महत्वपूर्ण रूप से, साहस डर की अनुपस्थिति नहीं है। साहस आपके डर को स्वीकार कर रहा है और इसके बावजूद आपको जो करना है वह कर रहा है।

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लोगों के लिए दर्दनाक, अस्वास्थ्यकर स्थितियों में रहना असामान्य नहीं है, कभी-कभी वर्षों तक, जब वे जानते हैं कि उन्हें बदलाव करने की आवश्यकता है। क्योंकि वे अपनी विशिष्ट स्थिति के दर्द से परिचित हैं – वे ठीक से जानते हैं कि यह कैसे काम करता है और परिणाम क्या होंगे – इसमें एक निश्चित भविष्यवाणी और आराम है। ज्यादातर लोग प्रेरित हो जाते हैं और प्रमुख जीवन परिवर्तन करने की ओर बढ़ने लगते हैं, जब वही रहने का दर्द कुछ अलग करने का डर होता है।

जीवन के किसी भी क्षेत्र में महत्वपूर्ण परिवर्तन करने की प्रक्रिया समय के साथ सामने आती है और इसमें चरण की श्रृंखला के माध्यम से प्रगति करना शामिल है, जो परिवर्तन के ट्रान्सहेटोरेटिकल मॉडल में विस्तृत है। इस मॉडल को व्यवहार और जीवन क्षेत्रों की एक विस्तृत श्रृंखला पर लागू किया जा सकता है – जिसमें लत और पुनर्प्राप्ति शामिल है – और जब कोई व्यक्ति प्रत्येक चरण में खर्च करता है, तो चरणों का क्रम बदलता नहीं है।

परिवर्तन के Transtheoretical मॉडल

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मनोवैज्ञानिकों जेम्स ओ। प्रोचस्का और कार्लो सी। डिक्लेमेंट द्वारा विकसित, यह मॉडल परिवर्तन की प्रक्रिया के बारे में कई सिद्धांतों को एकीकृत करता है और उन्हें सीधे पांच चरणों में उबालता है।

1. पूर्व चिंतन – परिवर्तन के बारे में अभी तक तैयार नहीं / सोच नहीं

पूर्व-चिंतन चरण में, लोग भविष्य के भविष्य में कार्रवाई करने का इरादा नहीं रखते हैं। वे आम तौर पर अनजान होते हैं या उनके व्यवहार को किस हद तक समस्याग्रस्त करते हैं, समस्याओं में योगदान करते हैं, या नकारात्मक परिणाम पैदा करते हैं। वे परिवर्तन या सुधार करने पर विचार करने का कोई कारण नहीं देखते हैं। यदि आप नए साल का संकल्प पहले से ही कर रहे हैं या कर रहे हैं, तो आप इस चरण से आगे बढ़ चुके हैं।

2. सामंजस्य – तैयार होना

सामंजस्य वह चरण है जिसमें लोग बदलाव करने की संभावना के बारे में सोचते हैं और बदलाव की ओर बढ़ना शुरू करते हैं। वे बदलने के पेशेवरों के बारे में अधिक जानते हैं, लेकिन साथ ही साथ विपक्ष के बारे में गहराई से जानते हैं। उन्हें एक ऐसे मुद्दे के बारे में जागरूकता है जिसमें बदलाव या सुधार की आवश्यकता होती है, लेकिन वे या तो इसके बारे में कुछ भी करने के लिए तैयार नहीं हैं या अनिश्चित हैं कि इसके बारे में क्या करना है। पहली जगह में परिवर्तन करना है या नहीं और साथ ही उन्हें बनाने के बारे में क्या करना है, इस बारे में महत्वाकांक्षा या मिश्रित भावनाएं, लोगों को लंबे समय तक इस चरण में रहने का कारण बन सकती हैं। नतीजतन, कभी-कभी आपको यह भी पता होता है कि बदलाव करना ज़रूरी है, और आप इसे आगे बढ़ाने के लिए (शायद वास्तव में चाहते हैं) का हिस्सा चाहते हैं, यह आपको आपकी इच्छा से अधिक समय लग सकता है या लगता है कि इसे वहां पहुंचने में समय लगेगा।

3. तैयारी – तत्परता

तैयारी वह चरण है जिसमें लोग समझते हैं कि व्यवहार परिवर्तन आवश्यक है और कार्रवाई करने के लिए तैयार हैं। वे प्रश्न में परिवर्तन करने के लिए एक स्पष्ट इरादा रखते हैं, उनके पास एक कार्य योजना हो सकती है, जैसे कि जिम में शामिल होना, परामर्शदाता से परामर्श करना, अपने चिकित्सक से बात करना या आत्म-परिवर्तन के दृष्टिकोण पर निर्भर होना और प्रारंभिक लेना शुरू करना, अक्सर छोटे, उनके व्यवहार में सुधार करने की दिशा में कदम।

4. क्रिया

एक्शन वह चरण है जिसमें लोग अपने व्यवहार में ठोस परिवर्तन और सुधार करते हैं – अपने मौजूदा व्यवहारों को संशोधित करके, नए, स्वस्थ व्यवहारों या दोनों को प्राप्त करते हैं। कार्रवाई अवलोकनीय है और इसमें निकोटीन को कम करना या छोड़ना शामिल है, एक असंतोषजनक या अस्वास्थ्यकर संबंध छोड़ना, परामर्श शुरू करना, शराब और अन्य दवाओं का उपयोग बंद करना, सक्रिय रूप से 12-चरणीय बैठकों में भाग लेने और एक प्रायोजक द्वारा वसूली की प्रक्रिया में संलग्न होना, शुरुआत करना मेडिटेशन या ध्यान करना एक सुसंगत दैनिक अभ्यास है, जो अन्य माइंडफुलनेस प्रथाओं में संलग्न है, स्वस्थ भोजन करते हैं, और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं। क्योंकि कार्रवाई अवलोकनीय है, व्यवहार परिवर्तन की समग्र प्रक्रिया अक्सर कार्रवाई के साथ बराबर होती है, भले ही यह बहुत बड़ी प्रक्रिया का केवल एक हिस्सा हो।

5. रखरखाव

रखरखाव वह चरण है जिसमें लोगों ने अपनी जीवन शैली में विशिष्ट, अति-संशोधन किए हैं और उन स्वस्थ परिवर्तनों को बनाए रखने के लिए काम कर रहे हैं। उन्होंने आगे बढ़ने और आगे बढ़ाने के लिए प्रतिबद्ध किया है। इस चरण में, लोग पिछले अप्राप्य और अस्वास्थ्यकर व्यवहारों में होने वाली रुकावट को रोकने के लिए काम करते हैं और तेजी से अधिक आत्मविश्वास बढ़ता है कि वे अपने परिवर्तनों को जारी रख सकें।

यह समझना कि आप किस चरण में हैं, आप जिस बदलाव प्रक्रिया पर विचार कर रहे हैं या जिस पर कार्य कर रहे हैं, वह मूल्यवान संदर्भ प्रदान करेगा और आपको यह समझने में मदद करेगा कि आप कहां हैं और क्या हासिल करने के लिए आपको क्या करना है। इच्छित लक्ष्य।

व्यवहार परिवर्तन के सिद्धांत

• कुछ गतिशीलताएं हैं जो व्यवहार परिवर्तन के सभी रूपों के लिए सार्वभौमिक हैं।
• परिवर्तन परीक्षण, त्रुटि और प्रयोग की एक गड़बड़ प्रक्रिया है।
• परिवर्तन में जोखिम लेना शामिल है।
• गलतियाँ सीखने और समायोजित करने के अवसर हैं।
• परिवर्तन में “विफलता” भी शामिल है (वास्तव में, विफलता जैसी कोई चीज नहीं है, केवल जानकारी है। यहां तक ​​कि जब परिवर्तन के प्रयास वांछित परिणाम नहीं देते हैं, तो वे मूल्यवान जानकारी प्रदान करते हैं जिन्हें परिवर्तन पर भविष्य के प्रयासों में एकीकृत किया जा सकता है। )
• बेहतर महसूस होने से पहले बदलाव अक्सर बुरा लगता है।
• छोटे कंकड़ बड़े तरंग बना सकते हैं – छोटे पैमाने पर परिवर्तन व्यापक रूप से पुन: उत्पन्न कर सकते हैं और अप्रत्याशित शक्ति हो सकते हैं।

क्रियाओं के सापेक्ष इरादों पर एक शब्द (या कुछ): आप इस कहावत से परिचित हो सकते हैं, “नरक का मार्ग अच्छे इरादों के साथ बनाया गया है।” कुछ परिवारों में, इस संदेश को आलोचनात्मक और / या अपराध के रूप में प्रयोग किया जाता है। -बुलिंग बंडलिंग। हालाँकि, नशे की वसूली में 30 से अधिक वर्षों के साथ मेरे एक प्रिय मित्र के रूप में, जो कि थिच नट हैन द्वारा निर्देशित एक बौद्ध पुजारी भी है, स्पष्ट रूप से सेट किए गए इरादे का अर्थ और मूल्य में और खुद से अलग है – इसके अलावा कि क्या हम इसे पूर्ण भर्ती में लाते हैं ।

वास्तव में, जब हम अभी तक तैयार नहीं होने या एक इरादे को पूरा करने में असमर्थ होने के अनुभव में आते हैं, तो हम इसे आत्म-करुणा और आत्म-क्षमा का अभ्यास करने के निमंत्रण के रूप में उपयोग कर सकते हैं। और जब हम करते हैं, आत्म-आलोचना और असफलता की भावनाएं या पर्याप्त नरम और फीका नहीं होने के कारण, और हम स्वयं के प्रति स्वीकृति और प्रेमपूर्ण जागरूकता का दृष्टिकोण पैदा करते हैं जो प्रगति करने की हमारी क्षमता को गहरा करता है – हम जहां भी जाना चाहते हैं।

कॉपीराइट 2018 डान मगेर, MSW

जड़ों और पंखों के लेखक : रिकवरी में कुछ विचारशील और कुछ विधानसभा आवश्यक: नशे की लत और पुराने दर्द से उबरने के लिए संतुलित दृष्टिकोण

संदर्भ

प्रोचस्का, जो, रेडिंग, सीए, और एवर्स, के। (2002)। Transtheoretical मॉडल और परिवर्तन के चरणों। के। ग्लान्ज़, बीके रिमर और एफएम लुईस, (ईडीएस) स्वास्थ्य व्यवहार और स्वास्थ्य शिक्षा: सिद्धांत, अनुसंधान और अभ्यास (तीसरा संस्करण)। सैन फ्रांसिस्को, CA: जोसी-बास, इंक।

प्रोचस्का, जो, डिक्लेमेंट, सीसी और नॉरक्रॉस, जेसी (1992)। लोग कैसे बदलते हैं, इसकी खोज में: व्यसनी व्यवहार के लिए अनुप्रयोग। अमेरिकन मनोवैज्ञानिक, 47, 1102-1114। पीएमआईडी: 1329589।

Prochaska, J. और DiClemente, C. (1983) चरणों और धूम्रपान में स्व-परिवर्तन की प्रक्रिया: परिवर्तन के एक एकीकृत मॉडल की ओर। परामर्श और नैदानिक ​​मनोविज्ञान जर्नल, 5, 390-395।