आप अतीत को बदल नहीं सकते, लेकिन आप अपने इतिहास को फिर से लिख सकते हैं

नए शोध से आपकी पिछली यादों को फिर से जानने के लिए कल्पना का उपयोग करने के फायदे बताए गए हैं।

स्रोत: अफ्रीका स्टूडियो / शटरस्टॉक

तथाकथित भूतिया यादें लोगों को वर्षों तक परेशान कर सकती हैं और कुछ मामलों में, अवसाद के लक्षणों में योगदान कर सकती हैं। उस अनुभव को याद करें जिसमें आपने एक दोस्त खो दिया था, एक दुर्घटना में थे, या उस नौकरी से निकाल दिए गए थे जिसे आप प्यार करते थे। जितना हो सके कोशिश करें, आप बस उस मेमोरी को हिला नहीं सकते। ऐसे लोगों के लिए, जिनके पास एक निदान करने योग्य अवसादग्रस्तता विकार है, अतीत की उन अमिट यादें केवल वर्तमान में स्वयं के नकारात्मक विचारों में योगदान करती हैं, और उनके भविष्य के भविष्य को अच्छी तरह से ले जाती हैं। क्या होगा अगर अतीत की उन नकारात्मक यादों को किसी तरह चेतना में संशोधित किया जा सकता है? आप वास्तविक घटनाओं को स्वयं नहीं बदल सकते हैं, लेकिन शायद आप उन्हें अपनी भलाई की भावनाओं के लिए अलग और अधिक अनुकूल तरीके से देख सकते हैं।

यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर हैम्बर्ग-एप्पनडॉर्फ (जर्मनी) के स्टीफन मोरित्ज़ और उनके सहयोगियों (2018) ने निदान अवसादग्रस्तता विकारों वाले लोगों पर “कल्पना पुनर्रचना” की प्रभावशीलता का परीक्षण किया। मोरित्ज़ और उनके सहयोगियों के अनुसार, “बेहतर भविष्य के लिए अतीत को बदलने की मानवीय इच्छा है” (पृष्ठ 74)। इमेजरी रीस्क्रिप्टिंग में, आप “कल्पना के माध्यम से नकारात्मक यादों को संपादित करते हैं,” जो “सुखद अंत” की ओर ले जाता है, क्योंकि आप अपने वयस्क को अपने आप को “आराम या बचाव” करने के प्रयास में बुरे अनुभव के समय में वापस भेज देते हैं (पी। 74) । आप वास्तव में उस मेमोरी को नहीं मिटाते हैं, लेकिन आप इसे एक संशोधित फैशन में स्टोर करते हैं जो प्रतिस्पर्धा करता है, और इसलिए कमजोर होता है, मूल मेमोरी की शक्ति। सकारात्मक मानसिक कल्पना के माध्यम से, आप अपने आप को और अपने जीवन के बारे में अधिक नियंत्रण, कम असहाय और कम निराशा महसूस कर सकते हैं।

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जर्मन शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि कल्पना करने की शक्तिशाली क्षमता को संशोधित करने और इस तरह से बुरी यादों को नकारने से इस तथ्य में भाग आता है कि आपकी यादें अक्सर अवधारणात्मक होती हैं। दूसरे शब्दों में, आप केवल बुरी घटना के बारे में नहीं सोचते हैं, आप इसे अपने मन की आंखों में देखते हैं। वे चित्र आपके द्वारा मेमोरी में संलग्न किए जाने वाले शब्दों के प्रभाव को बढ़ाने का काम करते हैं। मनोचिकित्सा में प्रदान किए जाने पर काम करने के लिए इमेजरी रीस्क्रिप्टिंग (जिसे “आईआर” कहा जाता है) एक चिकित्सीय दृष्टिकोण है, लेकिन मोरिट्ज एट अल। यह माना जाता है कि लोगों को इसे स्वयं पर उपयोग करने के लिए सिखाया जा सकता है, एक ऐसा विचार जिसका कभी परीक्षण नहीं किया गया था। इस अध्ययन में, लेखकों ने स्व-सहायता मैनुअल के दो संस्करणों की प्रभावशीलता (एक से अधिक लंबे समय तक) की तुलना बेतरतीब ढंग से निदान अवसाद वाले लोगों को उन हस्तक्षेप समूहों में से एक या प्रतीक्षा-सूची नियंत्रण समूह (जो बाद में प्राप्त होगी) द्वारा की थी। उपचार)।

विश्वविद्यालय के चिकित्सा केंद्र में 920 रोगियों के संभावित नमूने से भर्ती, मोरिट्ज़ और उनके सहयोगियों ने तब तीन समूहों में से एक को यादृच्छिक रूप से सौंपे गए 127 रोगियों के अंतिम नमूने पर अपने दृष्टिकोण का परीक्षण करने में सक्षम थे (99 वास्तव में पूरे अध्ययन को पूरा किया)। हस्तक्षेप नियमावली (लघु संस्करण में 3,369 शब्दों और लंबे समय में 4,949 शब्दों के साथ) इसके दायरे और हस्तक्षेप के लिए आधार की व्याख्या करके शुरू हुई। हस्तक्षेप के लिए आगे बढ़ने से पहले, प्रतिभागियों को आमने-सामने उपचार की तलाश करने की सलाह दी जाती थी यदि उनके लक्षणों में विघटन शामिल था या पोस्ट-ट्रॉमेटिक तनाव विकार के कारण था। इसके बाद, प्रतिभागियों ने एक पाइप के कलाकार रेने मैग्रीट द्वारा एक प्रसिद्ध पेंटिंग देखी, जिसमें शब्दों के साथ “यह एक पाइप नहीं है।” दूसरे शब्दों में, पाइप की पेंटिंग वास्तव में पाइप ही नहीं है। इस प्रकार, “किसी को वास्तविक और जो कल्पना की जाती है, उसके बीच अंतर करने की आवश्यकता है” (पृष्ठ 77)।

यह आकर्षक परिचय, यह दर्शाता है कि वास्तविक वस्तुओं और उन वस्तुओं के बीच का अंतर है जो उन वस्तुओं का प्रतिनिधित्व करते हैं, जो स्मृति की गिरावट की चर्चा के आगे नेतृत्व करते हैं। झूठी यादों पर एक प्रसिद्ध प्रयोग के दृश्य संस्करण में, शोधकर्ताओं ने एक विशिष्ट समुद्र तट के दृश्य की तस्वीर दिखाई, जो महत्वपूर्ण रूप से एक गेंद या कंबल नहीं थी। हालांकि, ज्यादातर लोग जब इस तस्वीर में वस्तुओं को याद करते हैं तो झूठा याद करते हैं कि ये दो आम समुद्र-संबंधी वस्तुएं थीं। अब जब शोधकर्ताओं ने इन सवालों को लगाया कि क्या आपकी धारणाओं और स्मृति पर वास्तव में भरोसा किया जा सकता है या नहीं, वे हस्तक्षेप के दिल में जाने के लिए मैनुअल में गए थे।

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पिछली यादों का पुनर्लेखन “समय यात्रा” के एक रूप के माध्यम से हुआ, जिसमें प्रतिभागियों को अपने बचपन से एक नकारात्मक घटना की कल्पना करने और फिर “दृश्य में प्रवेश करने, और अपने छोटे स्वयं की रक्षा करने या आराम करने” के लिए निर्देश प्राप्त हुआ (पृष्ठ 77)। । उन्हें बताया गया कि उस नकारात्मक घटना को एक सुखद समापन तक पहुंचाने के लिए, जैसे कि दुर्घटना होने से पहले रोकना या किसी अन्य उदाहरण में, चिंता के कारण चुप रहने के बजाय बात करना जारी रखें। इस काल्पनिक यात्रा में, वे खुद को एक काल्पनिक दयालु व्यक्ति (जैसे कि हैरी पॉटर की आकृति) में बदल सकते हैं, या यदि आवश्यक हो तो उड़ान भरने में भी सक्षम हो सकते हैं। इस अभ्यास का उद्देश्य अतीत के नए और बेहतर संस्करण को वास्तविक और दुखी की स्मृति में मिलाना था।

स्व-सहायता मैनुअल में सबसे आकर्षक अभ्यास ने इन काल्पनिक सुदृढीकरणों को और भी अधिक ले लिया। प्रतिभागियों को एक बदसूरत छवि की कल्पना करने का निर्देश दिया गया (जैसे कि “बूँद-मछली,” जैसा कि लेखकों ने इसे बुलाया), और फिर उस छवि को चरण-दर-चरण एक सुंदर में बदलने के लिए या जिसने उन्हें गर्व का अनुभव करने की अनुमति दी (जैसे एक बाघ के रूप में)। “कायापलट” के दौरान, प्रतिभागियों को अपने आसन को सीधा करने के निर्देश दिए गए थे, ताकि वे भी अधिक सुंदर महसूस कर सकें। एक अन्य कायापलट में शामिल शब्द थे। प्रतिभागियों को एक नकारात्मक लेबल के साथ शुरू करने के लिए कहा गया था जो वे खुद पर लागू कर सकते हैं (जैसे “बेवकूफ”) और इसे एक में परिवर्तित करें जो उन्हें अपने बारे में अच्छा महसूस करने की अनुमति देगा (“मैंने इसे किया”)।

चिकित्सीय हस्तक्षेप के अंतिम टुकड़े ने विचार दमन के बारे में संज्ञानात्मक मनोविज्ञान से निष्कर्षों का लाभ उठाया। शायद आपने “सफेद भालू” व्यायाम के बारे में सुना है जिसमें आपको सफेद भालू के बारे में नहीं सोचने के लिए कहा जाता है, लेकिन फिर अपने आप को सफेद भालू के बारे में नहीं सोचने में असमर्थ पाते हैं। उनकी नकारात्मक छवियों या विचारों को बंद करने के बजाय, प्रतिभागियों को उन्हें खुश और अधिक सुखद बनाने के लिए प्रोत्साहित किया गया।

तीन प्रायोगिक समूहों की तुलना में, लेखकों ने पाया कि आईआर विधि वास्तव में छह सप्ताह की अवधि में अवसादग्रस्तता के लक्षणों को कम करने में सफल रही, लेकिन केवल जब लंबे रूप में दी गई। इसके अलावा, हस्तक्षेप ने चिंता को कम करने में मदद नहीं की, और यह उन लोगों में अधिक प्रभावी था जिनके पास अवसादग्रस्त लक्षणों की अधिक संख्या थी, उन्होंने कहा कि वे बदलना चाहते थे, और सकारात्मक उम्मीदों के साथ हस्तक्षेप में भी गए।

लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि यद्यपि “हम अतीत को बदल नहीं सकते हैं”, आईआर विधि ने दिखाया कि लोग पिछली घटनाओं के साथ अपने नकारात्मक संघों से खुद को अलग करने के तरीके खोज सकते हैं। मानक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी अपनी भावनाओं को बदलने के लिए लोगों के विचारों को बदलने पर केंद्रित है, और आईआर पद्धति मौखिक के बजाय दृश्य पर ध्यान केंद्रित करने के साथ-साथ इस दृष्टिकोण के साथ संगत होगी।

संक्षेप में, अगली बार जब आप अपने आप को अपने अतीत की घटनाओं की अपनी छवियों के माध्यम से स्थानांतरित करते हुए पाते हैं जिससे आपको अफसोस या उदासी महसूस होती है, तो अतीत की विधि का यह पुनर्संस्थापन वही हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है। अपने और अपने अतीत के बारे में न केवल अपनी धारणाओं को चुनौती देने के लिए खुद को प्रोत्साहित करें, बल्कि यहां तक ​​कि दृश्य यादें भी, और आप अपने भविष्य को पूरा करने के रास्ते पर होंगे।

संदर्भ

मोरित्ज़, एस।, अहलफ-शुमाकर, जे।, हॉटनट्रोट, बी।, पीटर, यू।, फ्रेंक, एस।, श्नेल, टी।, और … जेलाइनक, एल। (2018)। हम अतीत को नहीं बदल सकते, लेकिन हम इसका अर्थ बदल सकते हैं। डिप्रेशन पर स्व-सहायता इमेजरी के पुनरुत्थान के प्रभावों पर एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। व्यवहार अनुसंधान और चिकित्सा, 10474-83। doi: 10.1016 / j.brat.2018.02.007