आप अपने आप को नफरत नहीं कर सकते हैं

क्या आप शरीर को शर्मनाक करके “चेक” में रख सकते हैं?

स्रोत: कैरोलिनरोस / शटरस्टॉक

आप सोच सकते हैं कि खुद को “वसा” या “आलसी” या “घृणित” कहकर, आप अपने खाने के व्यवहार को बदलने और वजन कम करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। शायद आपने नकारात्मक प्रतिक्रिया और नकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग कर अपने आप को आकार में चाबुक करने की कोशिश की है। हालांकि, जैसा कि मेरे ग्राहकों में से एक ने अंततः महसूस किया, “आप खुद को पतले से नफरत नहीं कर सकते!”

यदि यह रणनीति एक प्रभावी थी, तो हमारी संस्कृति में वज़न आधारित स्टेग्मैटिज़ेशन में वृद्धि से पिछले 40 वर्षों में हमने जो महत्वपूर्ण वृद्धि देखी है, उससे मोटापे में कमी आई है। अध्ययनों से पता चला है कि मोटापे से ग्रस्त लोग जो वजन-आधारित रूढ़िवादों पर विश्वास करते हैं, वास्तव में उनके व्यवहार को बदलने की संभावना कम होती है और खाने के लिए अधिक संभावना होती है।

• चिकित्सक की विनम्रता
• शिकायतें अत्यधिक अनियमित हैं
• लव एंड टोडलर ब्रेन कॉपिंग मैकेनिज्म
• सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार में पहचान: एक नया दृष्टिकोण
• काल्पनिक बॉन्ड या प्राथमिक रक्षा

यदि आत्म-घृणा आपको अपने खाने और वजन के साथ अपने संघर्षों को दूर करने में मदद नहीं करेगी, तो क्या होगा? कुंजी आपके विचारों के महत्व को समझना है।

आप सोच रहे होंगे, “लेकिन अगर मेरी जांघ इतनी बड़ी नहीं थी (या जो कुछ भी), तो मैं अपने शरीर से नफरत नहीं करता।” फिर भी शरीर की नफरत हमेशा शरीर के वजन, आकार या आकार से जुड़ी नहीं होती है। यह आपके शरीर की धारणा है जो पीड़ा का कारण बनती है। यदि आपकी धारणा यह है कि आपका शरीर जो कुछ भी आप अपने शरीर को दिखाना चाहते हैं या जो आपको लगता है वह समाज द्वारा अपेक्षित नहीं है, तो आपकी धारणा को बदलने की जरूरत है, न कि आपके शरीर को।

आपका शरीर वही तरीका है, और आपके शरीर के नामों को बुझाने, न्याय करने और बुलाए जाने से कुछ भी नहीं बदलेगा। यदि आप “पतले से नफरत कर सकते हैं,” तो यह पहले से ही हुआ होगा, क्या आपको नहीं लगता?

• नरसंहार के 3 मुख्य पहलू, घातक से अनुकूली तक
• मैं अपने दर्दनाक बचपन में क्यों नहीं जा सकता?
• आपराधिक भाषण का एक लेक्सिकॉन
• पैटर्न जो हमारे व्यवहार को बदलते हैं
• 3 तरीके एक विकास मानसिकता लाभ कंपनियों और कर्मचारियों

कठोर शब्द शर्म, भय, क्रोध या उदासी को उकसा सकते हैं। यह सच है कि हम उन शब्दों को अन्य लोगों से सुनते हैं या उन्हें खुद पर डाल देते हैं। तो अगला कदम यह है कि आप अपने शरीर के बारे में कैसे बात करते हैं।

आपको संदेह हो सकता है कि आपके शरीर के बारे में आपके शब्दों और विचारों का आपके शरीर या आपके व्यवहार पर कोई असर पड़ता है। लेकिन अगर आपके पास पालतू जानवर या छोटे बच्चे हैं, तो आप जानते हैं कि आपके शब्द उन्हें बहुत दृढ़ता से प्रभावित करते हैं। अपने बच्चों पर चिल्लाओ, और आप उन्हें आँसू लेकर ला सकते हैं। क्रोध में अपने साथी के लिए कुछ मतलब कहने से लंबे समय तक आपके रिश्ते खराब हो सकते हैं। यदि शब्द अन्य लोगों के साथ आपके संबंधों में महत्वपूर्ण हैं, तो निश्चित रूप से वे आपके शरीर के साथ आपके रिश्ते में भी महत्वपूर्ण हैं।

तो, आपके शब्द और आपके विचार आपके शरीर को क्या कह रहे हैं? क्या यह संदेश आप देना चाहते हैं? आपके अपने शब्दों में क्या भावनाएं उकसाती हैं? क्या आप इस तरह महसूस करना चाहते हैं?

मैं इन प्रश्नों को आप को शर्मिंदा करने का एक और तरीका नहीं मानता, बल्कि इस वास्तविकता को जागृत करने के लिए एक निमंत्रण के रूप में कि आपका शरीर जो कुछ कहता है और जवाब देता है, वैसे ही यह सुनता है कि जैसे ही दूसरों ने आपके बारे में कहा है।

क्या आप अपने शरीर को नकारात्मक संदेश भेजना जारी रखना चाहते हैं, या आप संबंधित तरीके से अलग तरीके का अनुभव करना चाहते हैं? क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि अगर आप अपने शरीर के खिलाफ संघर्ष करना बंद कर देते हैं और इसके साथ काम करना शुरू कर देते हैं तो यह कैसा होगा? चीजें कितनी अलग हो सकती हैं?

बिना शर्त सकारात्मक संबंध की अवधारणा पर विचार करें। मनोवैज्ञानिक कार्ल रोजर्स ने लिखा है कि यदि सही जलवायु प्रदान किया जा सकता है, तो सभी लोगों के पास आत्म-समझ के लिए और अपने आत्म-अवधारणा, दृष्टिकोण और व्यवहार को बदलने के लिए विशाल संसाधन हैं।

आप अपने शरीर के साथ अपने संबंध बदलने के लिए एक ही दृष्टिकोण लागू कर सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे महसूस करते हैं कि आपके शरीर ने आपको असफल कर दिया है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके शरीर के बारे में आपके विचार क्या हैं, आप अपने शरीर के प्रति बिना शर्त सकारात्मक सम्मान घोषित कर सकते हैं, जिससे आपके शरीर के साथ एक नया, अधिक परिपक्व संबंध पोषण हो सके।

बिना शर्त सकारात्मक बयान देने का प्रयास करें जो “मेरा शरीर है …” उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं “मेरा शरीर बुद्धिमान है।” फिर खुद से पूछें, “मेरा शरीर कैसे बुद्धिमान है? अगर मैं ऐसा करना चाहता था जैसे मेरा शरीर बुद्धिमान था, तो मैं अपने शरीर के बारे में अलग-अलग कैसे सोचूंगा? मैं इसे अलग तरीके से कैसे इलाज करूंगा? ”

चिपचिपा नोट्स पर बिना शर्त सकारात्मक संबंध के इन बयानों को डालने और उन्हें अपने घर के आसपास पोस्ट करने का प्रयास करें। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में इन नए संदेशों को आंतरिक बनाने में आपकी मदद कर सकता है।

अपने शरीर को दोषपूर्ण होने के इतने सालों के बाद, प्यार और करुणा के साथ खुद को मानना ​​चुनौतीपूर्ण हो सकता है। लेकिन हर जीवित जीव एक ऐसे माहौल में बेहतर होता है जो इसके विकास को पोषित करता है। आपका शरीर अलग नहीं है। धैर्य और प्रतिबद्धता के साथ, अपने आप को और अधिक दयालु तरीके से व्यवहार करना सीखना पूरी तरह से संभव है। और जब आप अपने शरीर से नए तरीके से संबंधित होते हैं, तो अंत में आप अपने सपने के जीवन जीने के लिए स्वतंत्र होंगे।

द फूड एडिक्शन रिकवरी वर्कबुक से उद्धृत: कैरोलिन कोकर रॉस एमडी द्वारा आपके शरीर को कैसे प्रबंधित करें, तनाव कम करें, और अपने शरीर से नफरत करना बंद करें।