इस साल अपने जीवन में अधिक कृतज्ञता कैसे शामिल करें

अध्ययन से कृतज्ञता आपके जीवन को एक से अधिक तरीकों से बदल देगी।

स्रोत: फ़ोटोलिया

मैं इस वर्ष स्वस्थ होने जा रहा हूं। “मैंने अपने थेरेपी ग्राहकों के साथ-साथ मेरे दोस्तों से” स्वस्थ “संकल्प के अनगिनत बदलावों को सुना है।

कुछ कहते हैं कि वे जिम को अक्सर मारने जा रहे हैं, अन्य कहते हैं कि वे वजन कम करने जा रहे हैं। लेकिन सच्चाई उनमें से कुछ वास्तव में सकारात्मक परिवर्तन पैदा करती है।

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यद्यपि वे सर्वोत्तम इरादे से कहा जाता है, नए साल के संकल्प छड़ी नहीं करते हैं। वे किसी कैलेंडर की तारीख पर आधारित होते हैं क्योंकि किसी व्यक्ति की वास्तविक तत्परता को बदलने के विपरीत। और ज्यादातर लोग प्रेरित रहने के लिए संघर्ष करते हैं क्योंकि उनके संकल्प अस्पष्ट हैं या वे अच्छी तरह से योजनाबद्ध नहीं हैं।

लेकिन, एक संकल्प है जो अपवाद प्रतीत होता है। यह संकल्प चिपकना आसान है और यह आपके जीवन को बदलने का सबसे आसान तरीका हो सकता है।

कृतज्ञता जार संकल्प

पिछले साल, मैं एक नए साल की ईव पार्टी में एक दोस्त से बात कर रहा था। उसने कहा, “मैं कृतज्ञता के बारे में 2017 बनाने जा रहा हूं।”

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उसने समझाया कि हर दिन वह उन चीज़ों को लिखने जा रही थी, जिन्हें उन्होंने पेपर की पर्ची पर आभारी महसूस किया और उन्हें एक जार में डाल दिया। फिर, अगले नए साल की पूर्व संध्या पर, वह कागज़ के उन सभी पर्ची पर पढ़ने जा रही थी ताकि वह साल भर में अच्छी चीजों को याद रख सकें।

पूरे साल मैंने उसके आभार मानने के बारे में पूछा है और वह इसके साथ फंस गई है। वास्तव में, उसने कहा, “मैं इसे हर दिन करने की उम्मीद करता हूं।”

कितने लोग अपने नए साल के संकल्प के बारे में कह सकते हैं? मैं अनुमान लगा रहा हूं, बहुत से नहीं।

अभी के बारे में आप कह सकते हैं, “मैं आभारी नहीं होना चाहता, मैं बेहतर आकार में होना चाहता हूं।” लेकिन, यह सबसे अच्छा समाचार-अध्ययन दिखाता है कृतज्ञता आपके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है होने के नाते।

कृतज्ञता के विज्ञान समर्थित समर्थित लाभ

चाहे आप ठंडे दिन गर्म धूप के लिए आभारी हों, या आप आभारी हैं कि इस महीने बिलों का भुगतान करने के लिए आपके पास पर्याप्त पैसा है, आपके जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान देना गर्म और अस्पष्ट भावनाओं को उजागर करता है। लेकिन सकारात्मक भावनाओं की तत्काल भीड़ वास्तविक लाभ नहीं है-कृतज्ञता के साथ-साथ सकारात्मक प्रभाव भी लंबे समय तक चल रहे हैं।

कृतज्ञता का अर्थ है कि आप उन आदतों में शामिल होने की संभावना कम करेंगे जो आपको मानसिक शक्ति से लूटते हैं, जैसे कि आपके लिए खेद है। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि जब आप नियमित आदत बनाते हैं तो आप अनुभव करने की उम्मीद कर सकते हैं:

1. आप नई दोस्ती विकसित करेंगे । भावनाओं में व्यक्त एक 2014 के अध्ययन के मुताबिक कृतज्ञता व्यक्त करते हुए सामाजिक बंधन बढ़ते हैं। जब आप दिखाते हैं कि आप आभारी हैं, तो लोग आपको एक मित्रवत व्यक्ति के रूप में देख सकते हैं। परिचितताएं आपको अपनी संपर्क जानकारी देने की अधिक संभावना बनती हैं क्योंकि वे संपर्क में रहना चाहते हैं और आपके मित्र आपके करीब आते हैं।
2. आप शारीरिक रूप से स्वस्थ हो जाएंगे । स्वास्थ्य और कल्याण में प्रकाशित एक 2011 के अध्ययन में पाया गया कि आभारी लोग बेहतर सोते हैं (अवधि और गुणवत्ता दोनों के मामले में)। अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि आभारी लोग व्यायाम करने की अधिक संभावना रखते हैं और नियमित जांच-पड़ताल करते हैं, जो उन्हें लंबे, स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकते हैं।
3. आप बेहतर मनोवैज्ञानिक कल्याण का अनुभव करेंगे । जर्नल ऑफ़ पर्सनिलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी स्टडीज में प्रकाशित एक 2003 के अध्ययन में पाया गया है कि कृतज्ञता ईर्ष्या और अफसोस जैसी जहरीली भावनाओं को कम करती है। वैज्ञानिकों ने यह भी पाया है कि कृतज्ञता खुशी को बढ़ाती है और अवसाद को कम करती है।
4. आप मानसिक शक्ति का निर्माण करेंगे । अनुसंधान अध्ययनों की एक भीड़ ने बेहतर प्रतिद्वंद्विता कौशल और तनाव का प्रबंधन करने की बेहतर क्षमता के प्रति कृतज्ञता व्यक्त की है। लेकिन आभारी होने के सभी तरीकों से आपको मानसिक मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिलेगी- जर्नल ऑफ पर्सनिलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक 2003 के अध्ययन में पाया गया कि आघात एक घटना के बाद लचीलापन में एक प्रमुख कारक था।

एक कृतज्ञता संकल्प स्थापित करें

अगले साल अपने भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है कि एक और संकल्प अधिक आभारी होना चाहिए। यदि कृतज्ञता जार रखना आपकी बात नहीं है, तो चिंता न करें। कृतज्ञता का अभ्यास करने के कई अन्य तरीके हैं:

• कृतज्ञता पत्रिका शुरू करें । प्रत्येक दिन कुछ मिनटों को लिखने के लिए आप जिन चीजों का आभारी हैं उन्हें लिखें।
• कृतज्ञता अनुष्ठान बनाएँ । डिनर टेबल पर आप किस चीज के लिए आभारी हैं या इस बारे में बात करें कि आप अपने साथी को बताने के लिए आदत दें कि आप सोने से पहले क्या आभारी हैं।
• कृतज्ञता दीवार बनाओ । उन चीज़ों को लिखें जिन्हें आप चिपचिपा नोट्स के लिए आभारी हैं और उन्हें दीवार (या एक दरवाजा या दर्पण) पर निर्दिष्ट क्षेत्र पर रखें ताकि आपको जीवन में मौजूद सभी अच्छी चीजों को याद दिलाया जा सके।
• प्रति दिन एक धन्यवाद नोट लिखें । तय करें कि आप ईमेल लिखने जा रहे हैं या लोगों को नोट्स धन्यवाद। अपने सेवा प्रदाताओं, अजनबियों, और दोस्तों और परिवार को समान रूप से धन्यवाद और आप दोनों को आपके आभार से फायदा होगा।

कृतज्ञता व्यक्त करने का आप जिस भी तरीके से निर्णय लेते हैं, उस रणनीति को ढूंढें जिसे आप करने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहते हैं। और आप पूरे वर्ष भर में लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला का अनुभव करेंगे।

संदर्भ

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