उस नए साल के संकल्प को कैसे बनाए रखें

2018 में सफलता के लिए खुद को स्थापित करें।

तो गेंद गिरा दी गई है और यह आधिकारिक तौर पर 2018 है, एक नया साल! हम में से कई लोगों के लिए, नया साल इसके साथ-साथ नए-आदर्श, बेहतर सुधार का वादा करता है। और जब यह आधार खुद ही आदर्शवादी हो सकता है, हम में से कई छुट्टियों के बाद इस समय लेते हैं कि हम अपने जीवन में कहां हैं और हम अगले वर्ष से क्या चाहते हैं।

लेकिन टाइम्स स्क्वायर में कन्फेटी को साफ करने के बाद और हम सभी काम पर वापस जाने के लिए तैयार हो जाते हैं, हमारे संकल्पों को आजमाने और बनाए रखने के लिए हमें कौन से टूल्स हैं, जो कुछ भी हो सकता है? पाठकों को यह सुनकर आश्चर्य नहीं होगा कि नए साल के संकल्प (80 प्रतिशत से ऊपर) बहुमत फरवरी तक विफल रहता है (उदाहरण के लिए मुलवे, 2017)। यह सही है, हमारे नए खुद में एक महीने भी नहीं, और हम हार मानते हैं। मनोवैज्ञानिकों की एक अनूठी अंतर्दृष्टि है कि क्यों कई तरीकों से संकल्प विफलता के लिए हमें स्थापित करते हैं। कई कारणों में से यह है कि यदि हम विशेष रूप से इच्छाशक्ति पर भरोसा करते हैं कि हमें इस आदर्श संस्करण में लाने के लिए जो काम नहीं करता है। इसके अलावा, अधिकांश संकल्प विफल हो जाते हैं क्योंकि वे अत्यधिक महत्वाकांक्षी हैं या सिंक्रनाइज़ नहीं हैं जो हम यथार्थवादी रूप से पूरा कर सकते हैं और जहां हम अपने जीवन में हैं।

मुझे विश्वास है कि लोगों के विकास और परिवर्तन के लिए जबरदस्त क्षमता है। हालांकि, हमें सावधान रहना होगा कि हम परिवर्तन करने के बारे में कैसे सेट करते हैं, और हमारे द्वारा निर्धारित लक्ष्यों के बारे में यथार्थवादी हैं। असल में, मैं यह घोषणा करने के लिए उद्यम करता हूं कि हमारे संकल्प विफल हो जाते हैं क्योंकि शायद सफलता के गठन के हमारे विचार भी कम हो गए हैं। 2017 में आप किसके समृद्ध, स्कीनीयर, या सुंदर संस्करण होने की इच्छा रखने के बजाय, अधिक अर्थपूर्ण और दीर्घकालिक जीवन परिवर्तनों की इच्छा क्यों नहीं करते हैं जैसे अधिक धैर्य, कृतज्ञता या स्वीकृति पैदा करना?

आने वाले वर्ष के लिए आपके संकल्प जो कुछ भी हैं, इस सूची को देखें कि कैसे अपने लक्ष्यों को इस तरह से स्थापित किया जाए कि 2018 के दौरान प्राप्त किया जा सके। इसके लिए आपको अपने मूल प्रस्तावों को बदलने की आवश्यकता हो सकती है, या शायद पूरी तरह से पुनर्विचार करना पड़ सकता है इस साल और उससे आगे के विकास के बारे में आप वास्तव में क्या मायने रखते हैं।

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एक इरादा निर्धारित करें। इरादा सेटिंग किसी भी नए कार्य को शुरू करने का एक शक्तिशाली तरीका है, चाहे वह कार्यदिवस शुरू करने के लिए अपने कार्यालय में चल रहा हो या आप जागते हुए सुबह के दिन प्रकट होने की इच्छा रखते हुए खुद से पूछें। इस साल के लिए आपके प्रस्ताव क्या हैं और वे किस उद्देश्य से सेवा करते हैं, इस बारे में बहुत स्पष्ट रहें। आप पाते हैं कि आपके सभी प्रस्ताव स्पष्ट उद्देश्य प्रदान नहीं करते हैं, या आवश्यक रूप से आपको एक प्रामाणिक स्थान पर ले जाएंगे। एक इरादा स्थापित करके, आप इसे संकल्प को बनाए रखने के लिए संघर्ष करते समय प्रेरणा के रूप में भी इसे फिर से देख सकते हैं। मिसाल के तौर पर, अगर आत्म-देखभाल एक संकल्प है- इस तरह के साथ कुछ मैं इस साल अपने लिए समय लेना चाहता हूं और अपनी जरूरतों को पहले रखना चाहता हूं- आप इसके पीछे के इरादे पर वापस आ सकते हैं (उदाहरण के लिए समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए) जब आप खुद को अन्य लोगों की जरूरतों से अभिभूत पाते हैं या अपने परिवार में दूसरों के पीछे अपनी जरूरतों को रखने की आदत में वापस आते हैं। एक संकल्प बनाने के एक और अधिक सावधान तरीके के रूप में इरादा सेटिंग के बारे में सोचें, यह जानने के लिए कि आपकी जिंदगी में यह परिवर्तन इतना महत्वपूर्ण क्यों है, इसकी बड़ी तस्वीर देखने में मदद के लिए।

यह छोटे बदलावों से शुरू होता है। हम पूर्णता-अमेरिकियों के रूप में खोज रहे हैं, और यह भी अधीर हैं। यह एक खतरनाक संयोजन है जो हमें असफलताओं की तरह महसूस करने के लिए सेट कर सकता है अगर हमें नतीजे नहीं दिखते हैं जो हम एक नई दिनचर्या शुरू करने के बाद पर्याप्त तेज़ी से खोजते हैं। जब तक आप एक पाउंड खो देते हैं, तब तक आप बीस पाउंड नहीं खो सकते हैं, इसलिए धैर्य रखें और यह पहचानें कि यह हमारे जीवनशैली में शामिल छोटे, वृद्धिशील परिवर्तन हैं जो बड़े पैमाने पर परिवर्तनों की ओर ले जाते हैं। जैसा कह रहा है, एक हजार मील की यात्रा पहले चरण से शुरू होती है। छोटा शुरू करो।

झटके के बाद हार मत मानो। हम आदत के प्राणी हैं। हमारे दिमाग हमारे विचार पैटर्न और व्यवहार के लिए आदत बन जाते हैं, और जब उन्हें पुनर्स्थापित किया जा सकता है तो इसमें समय लगता है। एक नई आदत विकसित करने के लिए जो कि हम जिस तरह से प्रतिस्थापित करना चाहते हैं, उतना ही स्वचालित महसूस करना शुरू कर देता है, हमें उस व्यवहार या विचार पैटर्न में अक्सर शामिल होना चाहिए। यही कारण है कि अंततः परिवर्तनों के उत्प्रेरक के रूप में कार्य करने में छोटे बदलाव बहुत महत्वपूर्ण हैं-वृद्धिशील परिवर्तन मस्तिष्क की न्यूरो-सर्किट्री को बदल सकते हैं। लेकिन इस प्रक्रिया में समय लगता है, और संभावनाएं झटके लगती हैं। इसलिए यदि आप हर दिन जर्नल करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यदि आप एक या दो दिन याद करते हैं तो अपने आप को अत्यधिक आलोचना न करें। अपने मूल इरादे पर वापस जाएं, और अगले दिन फिर से शुरू करें। झटके अपरिहार्य हैं, और यह उन लोगों के सामने है जो सफलता या विफलता निर्धारित कर सकते हैं।

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इस नए साल में आप जो भी रास्ता शुरू करते हैं, वह सावधान, सार्थक, स्वस्थ और समर्थक सामाजिक हो सकता है। उम्मीद है कि ये सुझाव आपको इस वर्ष के परिवर्तनों को प्रकट करने में मदद करेंगे, और आपको अपने तरीके से बढ़ने में सक्षम बनाएंगे जो आपके सबसे प्रामाणिक आत्म के साथ गठबंधन है।

कॉपीराइट अज़ादेह अलाई 2018

स्रोत: Pexels

संदर्भ

मुलवे, के। (2017, 3 जनवरी)। नए साल के प्रस्तावों का 80% फरवरी तक विफल रहता है-यहां बताया गया है कि आपका कैसे रखा जाए। व्यापार अंदरूनी सूत्र। 1 जनवरी, 2018 को पुनः प्राप्त: http://www.businessinsider.com/new-years-resolutions-courses-2016-12