कई स्वस्थ व्यवहार उम्र बढ़ने से रोकने में मदद करते हैं, जैसा कि पुस्तक में बताया गया है, हेल्दी मेमोरी फॉर हेल्दी ब्रेन। मेमोरी आपके मस्तिष्क की कोयला खदान में कैनरी है । सबसे महत्वपूर्ण स्वस्थ व्यवहारों में से एक व्यायाम है। यदि आपने एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम नहीं लिया है, तो इसे शुरू करने का समय है।
क्या आपने देखा है कि कई बुजुर्ग लोग कमजोर लगते हैं, धीरे-धीरे चलते हैं, और ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं? यदि यह आप पर लागू होता है, तो यह देखना अपरिहार्य है। इन समस्याओं को रोका जा सकता है। 25 साल तक, मैंने हफ्ते में कम से कम एक मील और साढ़े तीन बार जॉगिंग की। यह मुझे धूम्रपान रोकने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण था। पता नहीं क्यों, सिवाय इसके कि मैं एक ही समय में धूम्रपान और जॉगिंग नहीं कर सकता था। इसके अलावा, 15 से 30 मिनट की रिकवरी के समय ने मुझे याद दिलाया कि धूम्रपान मेरे स्वास्थ्य के लिए कितना बुरा था।
मैंने जॉगिंग क्यों छोड़ दी? जॉगिंग ने मेरे जोड़ों को गड़बड़ कर दिया। इसलिए, मैंने तैरना शुरू कर दिया, लेकिन जब से मैं एक लीड पुतले की तरह डूब गया, यह बहुत अधिक काम था। अब, मैं एक जिम में शामिल हो गया, जहाँ मैं अण्डाकार, ट्रेडमिल और मांसपेशियों के निर्माण की मशीनों का उपयोग करता हूँ। यह वातावरण मदद करता है क्योंकि मेरी असुविधा में मेरे साथी हैं, और कभी-कभी मुझे खुद की तुलना कुछ “90-पाउंड कमजोरियों” से करने की संतुष्टि मिलती है।
हम कई वर्षों से जानते हैं कि व्यायाम आपके लिए अच्छा है, खासकर जब आप बड़े हो जाते हैं। व्यायाम के ज्ञात लाभों में शामिल हैं:
हाल ही में जब तक प्रतिरक्षा प्रणाली पर व्यायाम का प्रभाव नहीं था तब तक क्या ज्ञात नहीं था। हाल के शोध से संकेत मिलता है कि अधिक उम्र में व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को गिरने से रोक सकता है और लोगों को संक्रमण से बचा सकता है। एक हालिया अध्ययन ने 125 लंबी दूरी की साइकिल चालकों का अनुसरण किया और पाया कि 80 के दशक में उनमें से कुछ में 20 साल के बच्चों की प्रतिरक्षा प्रणाली थी। शायद यह एक कारण है कि व्यायाम कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है।
प्रमुख संकेतक रक्त में टी-कोशिकाओं का स्तर था। टी-कोशिकाएं, थाइमस के नाम पर, जहां वे पहली बार दिखाई देती हैं, एक प्रकार की श्वेत रक्त कोशिका होती हैं जो एंटीबॉडी बनाती हैं। लोगों की उम्र के रूप में, थाइमस ग्रंथि, गर्दन में स्थित, सिकुड़ जाती है और टी-सेल गतिविधि ज्यादातर अस्थि मज्जा में रहती है। साइकिल चालकों के अध्ययन से पता चला कि वे 20 साल के बच्चों के समान टी-कोशिकाओं का उत्पादन कर रहे थे, जबकि निष्क्रिय वृद्ध वयस्कों का तुलनात्मक समूह बहुत कम उत्पादन कर रहा था। इस प्रकार, ऐसा लगता है कि, हालांकि इस अध्ययन में परीक्षण नहीं किया गया है, शारीरिक रूप से सक्रिय वरिष्ठ लोग भी आसीन लोगों की तुलना में टीकों का बेहतर जवाब देंगे।
अन्य नई खोज मस्तिष्क के सफेद पदार्थ की अखंडता पर व्यायाम का महत्व है। सफेद पदार्थ विद्युत रूप से तंत्रिका तंतुओं को इन्सुलेट करता है, जिसके दो प्रभाव होते हैं। यह तंत्रिका नेटवर्क में संचार को गति देता है, और यह आसन्न तंतुओं के बीच “क्रॉस-टॉक” को कम करता है। अध्ययन ने औसतन 65 लोगों की तुलना बिना किसी संज्ञानात्मक हानि और हल्के संज्ञानात्मक हानि के साथ की, जो अल्जाइमर रोग के विकास के लिए एक जोखिम कारक है। दोनों समूहों में, जांचकर्ताओं ने हृदय और श्वसन फिटनेस के मानक माप के साथ हृदय समारोह को मापा, वीओ 2 मैक्स परीक्षण। उन्होंने सफेद पदार्थ की अखंडता को मापने के लिए ब्रेन स्कैन का भी इस्तेमाल किया। शारीरिक गतिविधि के स्तर सकारात्मक रूप से सफेद पदार्थ (WM) की अखंडता और सामान्य वयस्कों में और यहां तक कि हल्के संज्ञानात्मक हानि वाले रोगियों में संज्ञानात्मक प्रदर्शन से जुड़े थे।
नए शोध को देखते हुए, आपको सोफे से उतरने और आगे बढ़ने के लिए और कितना कारण चाहिए? इसके अलावा, एक अच्छी कसरत के अंत में, छोड़ना कितना अच्छा लगता है।
संदर्भ
डिंग, कान, एट अल। (2018)। हल्के संज्ञानात्मक हानि में कार्डीओरेस्पॉयरेट फिटनेस और सफेद पदार्थ न्यूरोनल फाइबर अखंडता। अल्जाइमर रोग के जर्नल, 61 (2), 729-739।
दुगई, निहारिका ए। एट अल। (2018)। कम थाइमिक आउटपुट सहित प्रतिरक्षा की मुख्य विशेषताएं, वयस्कता में शारीरिक गतिविधि के उच्च स्तर द्वारा ameliorated हैं। एजिंग सेल। 8 मार्च। https://doi.org/10.1111/acel.12750।
https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html
