एक प्रस्तुति से पहले नसों से कैसे निपटें

खुद को शांत करने के लिए कहना बंद करें।

स्रोत: अनप्लैश

बहुत सारी स्थितियां हैं जो चिंता पैदा करती हैं, लेकिन एक प्रस्तुति देना संभवत: पेशेवर कार्यस्थल का सबसे अधिक नर्वस-ब्रेकिंग है। यह एक छोटी सी बैठक में एक प्रस्तुति, या बोर्ड के लिए एक पिच, या पूरी कंपनी के लिए एक पते या एक सम्मेलन में एक मुख्य भाषण हो सकता है। जो भी है, दूसरों के सामने खड़ा है और उम्मीद करता है कि आप अपनी पंक्तियों को न भूलें … या उन्हें गलत कहें … चिंता का उच्च स्तर का नुस्खा है।

मुझे अक्सर नसों के बारे में पूछा जाता है क्योंकि, ठीक है, मेरी ज्यादातर नौकरी भाषण दे रही है। इसलिए, अनिवार्य रूप से जब मैं बैकस्टेज प्रतीक्षा कर रहा हूं तो कोई पूछेगा, “क्या आप घबराए हुए हैं? क्या आप अभी भी घबराए हुए हैं? ”या उस सवाल का कुछ रूपांतर। और मैं हर बार एक ही बात का जवाब देता हूं।

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मैं कहता हूं: मैं उत्साहित नहीं हूं।

यह घमंड नहीं है; यह वास्तव में मुझे अपने मनोविज्ञान को हैक करने की कोशिश कर रहा है। निश्चित रूप से मुझे अपने पेट में तितलियां मिलती हैं, लेकिन मैंने सीखा कि उन्हें कैसे वापस करना है। हार्वर्ड बिजनेस स्कूल के एलिसन वुड्स बर्न्स द्वारा हाल ही में किए गए एक अध्ययन ने चिंता पैदा करने वाली स्थितियों और उनसे निपटने के लिए सर्वोत्तम रणनीतियों को देखा। बर्न्स ने अध्ययन के प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया और फिर उन्हें एक चिंता पैदा करने वाली स्थिति से अवगत कराया। उन्होंने कराओके के गायन से लेकर प्रस्तुति देने तक विभिन्न परिस्थितियों का इस्तेमाल किया।

पहले समूह के लिए, उन्होंने प्रतिभागियों की चिंता को शांत करने और उन्हें हल करने के लिए “मैं शांत हूं” प्रतिज्ञान दोहराने के लिए कहा। उसने दूसरे समूह को एक प्रतिज्ञान दिया, लेकिन यह बहुत अलग था: मैं उत्साहित हूं।

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जब उसने इस तथ्य के बाद जाँच की, “मैं उत्साहित हूँ” समूह ने नाटकीय रूप से “मैं शांत हूँ” समूह से बेहतर प्रदर्शन किया। उन्हें बेहतर अनुभव हुआ। उन्हें वास्तव में ऐसा लगा जैसे उनकी कोई चिंता दूर हो गई हो। और उन्होंने बेहतर प्रस्तुति दी या बेहतर कराओके गाया।

यह काम क्यों करता है इसके पीछे सिद्धांत यह है कि जब आप घबराते हैं, तो आप एक निश्चित तरीका महसूस करते हैं। आपके पेट में तितलियाँ हैं। अपने हाथों को थोड़ा हिलाओ। और यदि आप स्वयं को शांत करते हैं या अपने आप से झूठ बोलते हैं और कहते हैं कि आप शांत हैं, तो यह स्पष्ट है कि पुष्टि आपकी भावनाओं से मेल नहीं खाती। लेकिन घबराहट और उत्तेजना बहुत समान लगती है: समान तितलियां। वही हिला। सिर्फ यह समझने का एक अलग तरीका कि आपका शरीर क्या महसूस कर रहा है। तो आप उसी अनुभूति को फिर से फ्रेम कर सकते हैं जो चिंता के रूप में नहीं बल्कि उत्तेजना के रूप में हो। दुनिया में अपना संदेश पहुंचाने के लिए उत्साह।

इसे और भी आगे बढ़ाने के लिए, आइए फ्रैंक हो जाएं: यदि आप जानते थे कि आप एक भयानक प्रस्तुति देने जा रहे हैं, तो आप वैसे भी घबराहट महसूस नहीं करेंगे। आपको डर लग रहा होगा। तो यह तथ्य कि आप घबराहट महसूस कर रहे हैं इसका मतलब है कि संभावित सकारात्मक परिणाम है। और वह सकारात्मक परिणाम वह है जिस पर आपको ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

आप नर्वस नहीं हैं कि आपको वह सकारात्मक परिणाम नहीं मिलेगा, आप उत्साहित हैं क्योंकि आप कर सकते हैं।