एक बार बच्चों के पास जाने के बाद आप खुद को कैसे पोषित करते हैं?

स्ट्रेटेजीज़ एंड टिप्स फॉर एडजस्टिंग टू द ‘रेनोवेटेड नेस्ट।’

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पिछली पोस्ट में, “क्या हम अभी भी इसमें हैं, तो घोंसला खाली हो सकता है?”, मैंने तथाकथित ‘खाली घोंसले’ पर अपने सिद्धांत का वर्णन किया। यह है, कि मुझे विश्वास नहीं है कि घोंसला वास्तव में खाली है जब हमारा एकमात्र या सबसे छोटा बच्चा घर छोड़ देता है, बल्कि यह कि यह एक अलग तरह के घोंसले में रूपांतरित होता है – एक जिसे हम भावनात्मक रूप से नवीनीकृत करने और शारीरिक रूप से भी समायोजित करने के लिए मजबूर होते हैं। हम अभी भी अपने घरों में रहते हैं, और यहां तक ​​कि अगर हम स्थानांतरित करने या कम करने का फैसला करते हैं, तो घोंसला उन अवसरों पर वापस भर जाता है (गंदे कपड़े धोने आमतौर पर भी वापस आ जाता है) जब हमारा बच्चा यात्रा या रहने के लिए लौटता है।

अब जब कॉलेज में हमारे बेटे का पहला सेमेस्टर-घोंसले से दूर-आ गया है और चला गया है, मेरे पास विषय पर कुछ अतिरिक्त विचार हैं, और कुछ और अधिक सुझाव, आराम, पोषण और यहां तक ​​कि इस बार-बार चुनौतीपूर्ण संक्रमण का आनंद लेने के लिए।

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अपने अंतरिक्ष फिर से डिजाइन

अब जब आपका बच्चा चला गया है, तो उन क्षेत्रों को क्यों न लें जो अन्यथा उसके कब्जे में थे या उसके जाने तक? मेरे बेटे ने हमारे परिवार के कमरे में टीवी देखने में बहुत समय बिताया, जो हमारे लिविंग रूम से सटे हुए हैं – केवल उनके बीच कांच के दरवाजे के गैर-ध्वनिरोधी सेट के साथ। इसलिए अगर मैं कुछ शांत पढ़ना या स्नान करना चाहता हूं, तो मुझे अपने बेडरूम के अंदर या दूसरी मंजिल पर कहीं और बैठना होगा। अब, मेरा लिविंग रूम मेरा दिन भर का अभयारण्य बन गया है। मैं आमतौर पर एक मोमबत्ती जलाता हूं, कुछ चाय की चुस्की लेता हूं और पढ़ता हूं या काम करता हूं, अपने कुत्ते के साथ मेरे पैरों पर कुद जाता है। यह वह कमरा है जो मैं आजकल सबसे अधिक समय बिताता हूं, और उसके हाल के महीने भर के ब्रेक के बावजूद, जिसके दौरान मैंने खुशी-खुशी एक नई टीवी श्रृंखला देखी, जो कि परिवार के कमरे के सोफे पर उसके साथ थी, मैंने सहवास के लिए एक पूरी नई प्रशंसा विकसित की है। हमारे लिविंग रूम की शांति।

क्या आपके घर में कोई क्षेत्र है जिसे आप अपनी आवश्यकताओं और इच्छाओं के अनुरूप पुनः प्राप्त या संशोधित कर सकते हैं? शायद एक आर्ट स्टूडियो बना सकते हैं जहाँ बच्चे खेलते थे? एक ध्यान या व्यायाम अंतरिक्ष शिल्प? एक कार्यालय क्षेत्र बनाएँ?

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अपने साथी के साथ फिर से कनेक्ट

केवल मेरे पति और मेरे साथ, और हमारे कुत्ते, घर में, चीजें दिलचस्प तरीकों से स्थानांतरित हो गई हैं। रात्रिभोज को और अधिक विशेष बनाने के लिए, मैंने मोमबत्तियों की एक जोड़ी को रोशन करना शुरू कर दिया है – कैंडलस्टिक्स में तैयार की गई जो हर शाम हमारी रसोई की मेज पर एक शादी का उपहार था। हाँ, मैं टिमटिमाती हुई चमक का उपयोग अब तीन खाली कुर्सियों (हमारे तीनों बच्चे घर से बाहर रहते हैं) को करने के लिए कर रहे हैं। लेकिन यह काम कर रहा है। मोमबत्तियाँ रोमांस के एक तत्व को जोड़ती हैं, “यह अब हमारे यहाँ है” की भावना है, और हम मना रहे हैं कि यह सिर्फ हमारे लिए है। रात के खाने के बाद, कभी-कभी रिच मुझे लिविंग रूम में शामिल कर लेंगे, जहां हम अपने दिनों को पकड़ेंगे, पढ़ेंगे, या एक खेल खेलेंगे, और निश्चित रूप से, बच्चों के बारे में बात करेंगे।

हमारे पुनर्निर्मित घोंसले में, मैं कभी-कभी व्यापार यात्रा पर रिच में शामिल होने का अवसर भी ले रहा हूं। हम दोनों यात्रा करना पसंद करते हैं, और चाहे वह निकट या दूर हो या केवल एक-दो दिनों के लिए, यह हमारे लिए फिर से जुड़ने का एक बहुत अच्छा मौका है- जब वह काम नहीं कर रहा होता है – एक नए वातावरण में जिसमें कुछ समय के साथ पलायन होता है।

आप अपने साथी के साथ किन तरीकों से जुड़ सकते हैं? एक साथ क्लास लें? एक फिल्म रात – घर पर या सिनेमाघरों में? यदि आप एक ही माता-पिता हैं, तो क्या आप ऐसे दोस्त हैं जिन्हें आप उस समय के साथ फिर से जोड़ना चाहेंगे, जिसके लिए आपके पास पहले समय नहीं था?

प्रश्न पूछें

मेरे बेटे के कॉलेज जाने से पहले शाम के समय हमेशा हलचल महसूस होती थी। कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह घर में कहाँ था, मैं आम तौर पर रसोई में था, अपने काम के दिन के बाद ख़ुश हो जाता था, मेल के माध्यम से जा रहा था, किराने का सामान खाली कर रहा था, और अपने पति, साइमन और मेरे लिए रात का खाना तैयार कर रहा था। मैं इस समय का इंतजार कर रहा था, बस इसलिए कि मेरा बेटा और मैं दोनों आसपास थे, और हमने उस दौरान बातचीत की थी या नहीं- ज्यादातर ऐसा नहीं था जब वह या तो अध्ययन कर रहा था या स्क्रीन पर घूर रहा था – मुझे बस उसके लिए यहाँ रहना पसंद था, बस अगर वह चैट करना चाहता था या उसे कुछ प्रतिक्रिया चाहिए थी … तो कुछ भी।

गिरावट में, मैंने पाया कि मेरे घर में रहने के लिए ये कठिन घंटे थे। मौन ने मुझे दुखी किया, उनकी अनुपस्थिति को और भी अधिक गहराई से चिह्नित किया और इस तथ्य को अच्छी तरह से, मेरा घोंसला वास्तव में खाली नहीं लगा। हालांकि, समय के साथ, मैंने शांत को गले लगाना शुरू कर दिया। मैंने पढ़ने के लिए शांत समय का उपयोग करना शुरू कर दिया है, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, और ध्यान करने के लिए जो मैं आमतौर पर सुबह में करता था। ठंड के मौसम में, मैं एक आग लगाता हूं, कुछ संगीत पर डाल देता हूं और ईमेल पर पकड़ लेता हूं जब तक मुझे लगता है कि रात का खाना तैयार नहीं हो रहा है। यह एक अलग वातावरण है, लेकिन एक ऐसा है जिसे मैं आनंद लेने के लिए आया हूं और यहां तक ​​कि आगे भी देखता हूं।

क्या दिन का कोई समय है जब आप अपने बच्चे की अनुपस्थिति को दूसरों से अधिक महसूस करते हैं? आप इस समय को और अधिक खुशहाल बना सकते हैं? एक कप कॉफी के लिए एक दोस्त को आमंत्रित करें? बाहर जाओ और टहल लो? बबल बाथ लें?

कुछ नया करने का प्रयास करें

यदि आप यह जानने के लिए उत्सुक हैं कि मेरे गिटार पाठ कैसे चल रहे हैं – मेरे बेटे के स्कूल छोड़ने के बाद मेरे जीवन में एक नई चुनौती लाने का मेरा प्रयास है – मैं कहूँगा कि वे साथ आ रहे हैं। प्रगति धीमी हो गई है, और इंटरनेट के माध्यम से स्वयं-सिखाने का प्रयास करने के बाद, मैंने कॉलेज-आयु के चचेरे भाई को मुझे कुछ संकेत देने के लिए सूचीबद्ध किया, जो मूल बातें सीखने के लिए सहायक था। हालांकि मैं उस परिवार के संगीत कार्यक्रम के लिए लगभग तैयार नहीं हूं, जहां मैंने धमकी दी है, एक नया वाद्ययंत्र बजा रहा हूं और बीटल्स के “लेट इट बी” को स्ट्रगल करने की दिशा में काम कर रहा हूं, जो किसी भी नई चुनौती और विकास के सामान्य घटकों को पुरस्कृत और निराशाजनक दोनों हैं। उस ने कहा, मैं अधिक बार मुस्कुरा रहा हूं, यहां तक ​​कि हंस भी रहा हूं, क्योंकि मैं अपनी उंगलियां जी कॉर्ड से एफ कॉर्ड तक पहुंचने के लिए संघर्ष करता हूं। यकीन नहीं है कि मैं ukulele में महारत हासिल करूंगा, लेकिन पहले से ही कार्ड गेम, कैन्स्टा, डॉकटेट पर एक और नए शौक के रूप में कोशिश कर रहा हूं।

क्या कोई ऐसी चीज है जिसे आप सीखना चाहते हैं? अतिरिक्त समय के साथ आप घर पर अपने सबसे कम उम्र के बच्चे के बिना उम्मीद करते हैं, शायद आप एक नया शौक आज़मा सकते हैं या एक शिल्प सीख सकते हैं। शायद आप अपने कविता लेखन कौशल पर काम करना चाहते हैं, या गोल्फ लेना चाहते हैं? कई महिलाएं जिन्हें मैं जानता हूं कि वे बुनना पसंद करती हैं और उन्हें बहुत सुकून मिलता है- और इसके कुछ स्वास्थ्य लाभ भी हैं। वह भी मेरी सूची में है।

एक समुदाय में शामिल हों – संक्रांति के साथ कोई सामग्री नहीं

मैं हाल ही में एक टेनिस कैंप में एक सप्ताह के अंत में लौटा। एक दोस्त और साथी खिलाड़ी द्वारा आमंत्रित किया गया था, जिन्होंने आठ महिलाओं के एक समूह का आयोजन किया था, हमारे पास टेनिस निर्देश का भार था, एक दिन में तीन भोजन खाया, बोर्ड गेम खेले, दिलचस्प बातचीत में लगे और सप्ताहांत में कई हंसी हुई। यह मुझे पुराने दोस्तों के साथ लाया, और मुझे कुछ नए बनाने की अनुमति दी।

यदि आपकी रुचि या शौक है और एक समुदाय का हिस्सा बनना चाहते हैं जो उन्हें साझा करता है, तो उन्हें तलाशने के तरीके हैं। आप पढ़ने के लिए पसंद करते हैं? शायद स्थानीय पुस्तकालय आपको एक पुस्तक समूह के लिए मार्गदर्शन कर सकते हैं। पेंटिंग, साहित्य या कंप्यूटर क्लास लेने के इच्छुक हैं? स्थानीय निरंतर शिक्षा वर्ग, सामुदायिक केंद्र, चर्च और सभास्थल कुछ नए सीखने की चाह रखने वाले समान विचारधारा वाले लोगों के लिए उत्कृष्ट स्रोत हैं।

चलते रहो

चाहे आपके बच्चे हों या न हों, और वे घर पर रहते हैं या नहीं, व्यायाम और आंदोलन हमारी भलाई के लिए महत्वपूर्ण हैं, दोनों मानसिक और शारीरिक रूप से। व्यायाम के कई लाभों में पुरानी बीमारी, जैसे हृदय रोग, मधुमेह, अस्थमा और मनोभ्रंश की रोकथाम है।

व्यायाम भी एक समूह गतिविधि का अनुभव करने का एक सकारात्मक तरीका है, और जैसा कि मैंने पहले भाग में लिखा था, एक नया अध्ययन, जर्नल लैंसेट साइकेट्री में प्रकाशित, पाया गया कि समूह की गतिविधियाँ – टीम के खेल और व्यायाम कक्षाएं – मानसिक स्वास्थ्य के साथ सबसे मजबूत संबंध हैं ।

क्या आपके पास व्यायाम का एक पसंदीदा (या सबसे सहनीय) रूप है? यदि आप बढ़ोतरी करना पसंद करते हैं, तो शायद आप एक लंबी पैदल यात्रा समूह बना सकते हैं। यदि कताई आपकी चीज़ है, तो वसंत आने पर बाहर से साइकिल चलाने की कोशिश करें। और अगर व्यायाम आपकी पसंद के अनुसार नहीं है, तो शायद कुछ नया करने की कोशिश करें और पीटा हुआ रास्ता बंद करें – जैसे रॉक क्लाइम्बिंग, एक्वा फिटनेस या एरियल योग? कुंजी कुछ ऐसा है जो मजेदार है। जब वह अपना आकर्षण खो देता है, तो कुछ अलग करने की कोशिश करने का समय।

थोड़ा सो लें

क्या आप जानते हैं कि 30 और 60 की उम्र के बीच की औसत महिला केवल वर्कआउट के दौरान छह घंटे और इकतालीस मिनट की नींद लेती है? नींद हमारे स्वास्थ्य और भलाई के लिए आवश्यक है, और इसकी कमी हमारे राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, हमारे चयापचय और वजन, हमारे मनोदशा, हमारे हृदय स्वास्थ्य और अधिक ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है।

यहाँ रात के सोने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• एक रात को आराम करने वाली सोने की दिनचर्या स्थापित करें, जिसमें सोने से पहले 30 मिनट तक कोई स्क्रीन शामिल नहीं है।

• नियमित व्यायाम करें

• हर दिन बाहर जाएं

• दोपहर 3:00 बजे के बाद कैफीन से बचें

• यदि आवश्यक हो तो ही झपकी लें

अपने शरीर की खरीद

माता-पिता के रूप में, हम अपने बच्चों को अच्छी तरह से संतुलित, पौष्टिक भोजन प्रदान करने की कोशिश करते हैं। मैंने अपने दिन में कई वेजी छोड़े हैं, पास्ता सॉस में तोरी डालकर और तले हुए चावल में ब्रोकोली मिला कर। लेकिन कभी-कभी, हम अपने बच्चों पर इतना ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम अपने आहार और पोषण के महत्व को भूल जाते हैं। बच्चों के चले जाने से, आप ध्यान को अपनी ओर मोड़ सकते हैं – अच्छी तरह से भोजन करना, शारीरिक गतिविधि और नींद के साथ, अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और बीमारी से बचने में एक बड़ा बदलाव करता है।

शायद अब यह देखने का एक अच्छा समय है कि आप दैनिक आधार पर कैसे खाते हैं, और उन तरीकों पर विचार करें जिनसे आप अपने पोषण स्तर में सुधार कर सकते हैं। यहाँ स्वस्थ खाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

याद रखें – जब आप आपका ध्यान रखते हैं, तो यह समय ठीक होता है। आपने माता-पिता के रूप में अपना काम किया है (और चिंता न करें, यह वास्तव में खत्म नहीं हुआ है) और आपके बच्चे अपने दम पर दुनिया को नेविगेट करना सीख रहे हैं। और उम्मीद है, यह केवल समय की बात है, इससे पहले कि वे देखें कि आपने अपने पुनर्निर्मित घोंसले को कितनी अच्छी तरह समायोजित किया है।