एक मिनट या उससे कम में तनाव कम करें

2018 में आपको स्वस्थ और खुश करने के लिए 10 त्वरित तनाव-बस्टर्स

स्रोत: रुथ सी व्हाइट

यदि आपने 2017 की किसी भी चीज को चमकदार, थका हुआ, तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस किया है तो यह एक सुरक्षित शर्त है कि आप 2018 में इस तरह जीना नहीं चाहते हैं। जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, तनाव आपके लिए अच्छा हो सकता है और आपको सफल होने में मदद करता है । हालांकि, जब यह निरंतर और कभी खत्म नहीं होता है, या बहुत तीव्र होता है, तो तनाव आपके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक कल्याण के लिए बुरा हो सकता है। जॉग से उच्च रक्तचाप तक, हाथों या मधुमेह कांपना, तनाव एक टोल ले सकता है। लेकिन शायद तनाव प्रबंधन आपकी लंबी सूची के लिए सिर्फ एक और ‘टू-डू’ जैसा लगता है जो कभी खत्म नहीं होता है।

तो अपने ट्रैक में तनाव को रोककर 2018 में उस भाग्यपूर्ण तनाव के मैदानों को लें। नीचे दिए गए नीचे आपको कम तनाव महसूस करने के लिए दस सरल, आसान और तत्काल रणनीतियां दी गई हैं। जैसे ही हम सभी के पास तनाव के विभिन्न स्रोत होते हैं और अलग-अलग प्रतिक्रिया देते हैं – भौतिक रूप से, भावनात्मक रूप से या मनोवैज्ञानिक रूप से – हम सभी को मुकाबला करने के विभिन्न तरीके हैं। इनमें से किसी भी और सभी को आज़माएं और ध्यान दें कि आपके लिए क्या काम करता है, ताकि जब डर या जबरदस्ती की भावना आपको बाढ़ शुरू कर दे, तो आप ज्वार को वापस पकड़ सकते हैं, भले ही यह केवल एक मिनट के लिए हो।

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1. ब्रेथ ।

गहराई से। धीरे से। पांच की गिनती पर, एक सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर पांच की गिनती पर सांस लें। सांस जीवन है, और आप कैसे सांस लेते हैं अक्सर यह दर्शाता है कि आप कैसे जीवन जी रहे हैं। तो एक जिंदगी जीएं जहां आप धीमी गहरी सांस लेने पर केंद्रित और शांत महसूस करते हैं और कभी भी आप तनाव महसूस कर रहे हैं।

2. स्माइल ।

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हाँ। यह नकली है। शोध से पता चलता है कि जब खुशी की बात आती है, तो इसे बनाने से आपको इसे बनाने में मदद मिलती है। चाहे आप खुश हों या नहीं, एक मुस्कान आपको खुश महसूस करती है और यह आपके द्वारा प्रतिक्रिया देने वाले तरीके को भी बदल देती है।

3. एलओएल

हाँ। ज़ोर से हंसें। भले ही कुछ भी मजाकिया न हो (लेकिन यदि आप एक सिटकॉम या नेटफ्लिक्स कॉमेडी विशेष देख रहे हैं तो आप अधिक सचेत होंगे :-)। यह भी आपको खुश और अधिक आराम से महसूस करने के लिए काम करता है।

4. बधाई हो ।

एक चीज लिखें जिसके लिए आप आभारी हैं। यदि आपके पास पेपर नहीं है, तो कृतज्ञता सूची बनाने के लिए अपने फोन में नोट्स ऐप का उपयोग करें। यह आपके परिप्रेक्ष्य को आपके जीवन में अच्छे से बदल देता है और भावनात्मक लचीलापन बनाता है।

5. नीचे धीमा।

धीरे धीरे झपकी। धीरे धीरे सांस लें। धीरे धीरे बात करो। धीरे धीरे चलें। बस एक मिनट के लिए। जब आप धीमे हो जाते हैं तो आपका दिल भी धीमा हो जाता है और आप तनाव के शारीरिक रूप से असहज स्रोतों से बचते हैं।

6. प्यार करो ।

किसी को बताएं कि आप उन्हें प्यार करते हैं और गर्म और अस्पष्ट भावनाओं का आनंद लेते हैं कि उस भावना के संबंधित एंडॉर्फिन और सेरोटोनिन रिलीज़ होते हैं। और अगर आपको बदले में प्यार मिलता है तो आपका तनाव और भी कम हो जाएगा।

7. इसे समझो ।

उस स्थान के बारे में सोचें जो आपको शांति से अधिक महसूस करता है। अपनी आंखें बंद करें और उस तस्वीर को देखें। शांति का आनंद लें जो एक मिनट तक लाता है। सोच रहा है कि वहां मौजूद होने के नाते उतना ही अच्छा है।

8. इसे सोचो।

इसपर विश्वास करो। कर दो। सफल एथलीटों को पता है कि वे जीत सकते हैं – और जीतेंगे – जीतने की कुंजी है। लेकिन जब आप असफल होने से डरते हैं तो आपको इस रणनीति को आपके लिए काम करने के लिए ओलंपियन नहीं होना चाहिए। जो भी गतिविधि आपको तनाव पैदा कर रही है, अपनी आंखें बंद करें और कल्पना करें कि सफलता कैसा दिखता है। एक मिनट के बाद अपनी आंखें खोलें और काम पर आएं।

9. इसे बोलो।

हम जो विश्वास करते हैं उस पर हम विश्वास करते हैं कि हम क्या करते हैं और जब हम इसे करते हैं तो हम कैसा महसूस करते हैं। तो एक प्रतिज्ञान लिखें – अपने बारे में एक सकारात्मक बयान – और जब आप सफल होने की अपनी क्षमता के बारे में संदेह महसूस कर रहे हों तो इसे बड़े पैमाने पर पढ़ें। (यह एक और क्रिया है जिसे आप अपने फोन के नोट्स ऐप में एक पुष्टि सूची बनाकर कर सकते हैं)। आप एक से अधिक लिख सकते हैं जो आपको बहुत सारे विकल्प देगा।

10. दूर रहो।

बचाव कार्य करता है। हमारे तनाव प्रतिक्रिया लड़ाई, उड़ान या फ्रीज हैं। तो एक पल के लिए, आप अपने शरीर को बाढ़ कर रहे तनाव हार्मोन की मात्रा को कम करने के लिए उड़ान का चयन कर सकते हैं। आप सप्ताहांत में मालदीव में भागने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन अभी के लिए, आप एक मिनट के लिए अपने फोन को अनदेखा कर सकते हैं। या डेस्क से उठो। या लैपटॉप बंद करो। चिंता न करें, दुनिया एक मिनट में खत्म नहीं होगी, लेकिन एक मिनट का ब्रेक आपको शांत कर सकता है, अपने दिमाग को साफ़ कर सकता है, और आपको अपने उच्च प्रदर्शन करने वाले आत्म में वापस ले जा सकता है।