एनबीए में सोना इतना मुश्किल क्यों है

प्रो बास्केटबॉल खिलाड़ी और कोच भयानक नींद पीड़ित हैं। क्या उनके सपने मदद कर सकते हैं?

स्रोत: केली बल्कले

8 जनवरी, 1 9 64 को, 17 वर्षीय हाई स्कूल के छात्र रैंडी गार्डनर ने निरंतर जागरूकता के लिए दुनिया का रिकॉर्ड सेट किया: 264 घंटे, बिना सोते ग्यारह से अधिक दिन। गार्डनर को नींद की दवा के अग्रणी डॉ विलियम डेंट द्वारा उनके प्रयास में मदद मिली, जो उनके लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद के लिए उनके साथ घूमते रहे। सबसे बुरी समय रात के घंटों के दौरान आई, जब गार्डनर का संकल्प खराब हो गया, लेकिन डेंट ने कहा कि उन्हें नींद में नींद रखने के लिए एक निश्चित अग्नि रास्ता मिला है:

” सौभाग्य से, बास्केटबॉल खेलना हमेशा काम किया। हमें लगभग उसे पिछवाड़े में खींचना पड़ा, लेकिन एक बार वह वहां गया और आगे बढ़ने के बाद, वह बहुत बेहतर था। ”

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नींद अनुसंधान के शुरुआती इतिहास से यह छोटा उपन्यास आधुनिक नेशनल बास्केटबॉल एसोसिएशन के दिल में एक समस्या को प्रकाशित करता है। पेशेवर बास्केटबॉल खिलाड़ियों को पुरानी नींद की कमी का सामना करने की वस्तुतः गारंटी दी जाती है। महीनों के अंत में वे रात में देर तक रहते हैं और चमकदार ढंग से जलाए जाने वाले तीव्र, अत्यधिक तनावपूर्ण शारीरिक प्रतियोगिताओं में संलग्न होते हैं, जो हजारों चिल्लाने वाले लोगों से भरे अति उत्साही क्षेत्र हैं। उन्हें लंबी दूरी की यात्रा, समय क्षेत्र स्थानांतरित करने, और अपरिचित भोजन और आवास के लगातार बदलते कार्यक्रम को सहन करना होगा। जानबूझकर एक प्रणाली को नींद की प्राकृतिक, स्वस्थ लय को बाधित करने की अधिक संभावना है।

सौभाग्य से, खिलाड़ियों, कोच, और यहां तक ​​कि लीग शेड्यूलर के बीच नींद के महत्व की एक नई जागरूकता बढ़ रही है। लीग के प्रमुख खिलाड़ियों में से दो, लेब्रॉन जेम्स और केविन डूरेंट ने इस विषय पर अपने विचार स्पष्ट किए हैं:

जेम्स: “वसूली की बात आती है जब नींद सबसे महत्वपूर्ण बात है। और यह हमारे कार्यक्रम के साथ बहुत मुश्किल है। हमारा शेड्यूल हमें रात में देर तक रखता है, और ज्यादातर समय सुबह सुबह उठता है। … नींद की तुलना में कोई बेहतर वसूली नहीं है। ”

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Durant: “बेशक, बास्केटबॉल पक्ष पर, आपको अपने कौशल को अच्छी तरह से ट्यून करना होगा। लेकिन दूसरी तरफ, आपको अपने शरीर को अच्छी तरह से ट्यून करना होगा। बेहतर होने के लिए बास्केटबाल खिलाड़ी के रूप में आप कई उपचार कर सकते हैं, लेकिन सबसे आसान चीज आप सो सकते हैं। ”

हाल ही में नींद और बास्केटबाल पर ध्यान देने के लिए क्रेडिट का श्रेय डॉ चेरी महोदया जाता है, जिसका स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी पुरुषों की बास्केटबाल टीम के 2011 के अध्ययन में पाया गया कि नींद में वृद्धि ने बेहतर ढंग से बेहतर शूटिंग, तेजी से दौड़ने और शारीरिक रूप से उच्च ज्ञान की शुरुआत की और मानसिक कल्याण। महो के निष्कर्षों ने पुरुषों और महिलाओं की टीमों को सभी स्तरों पर प्रेरित किया है ताकि वे समग्र खिलाड़ी स्वास्थ्य और प्रदर्शन में एक अभिन्न कारक के रूप में अधिक गंभीरता से सो सकें।

मह के शोध ने एनबीए खेलों के विजेताओं को खतरनाक उच्च सटीकता के साथ भविष्यवाणी करने की एक विधि भी पैदा की है। ईएसपीएन लेखक बैक्सटर होम्स ने महल के साथ काम करने के लिए एक फॉर्मूला तैयार करने के लिए काम किया है, यह जानने के लिए कि एक टीम के साथ एक-दूसरे के खिलाफ एक टीम की तुलना में एक टीम के साथ तुलना की जाएगी, खासकर बैक-टू-बैक गेम की दूसरी रात को। उनका सूत्र कई कारकों को ध्यान में रखता है:

“क्या खेल घर या दूर है, टिप-ऑफ (पूर्व में उड़ान से गुजरने वाले घंटों सहित) के बीच का समय बीत गया, प्रतिद्वंद्वी को खेल या यात्रा से कैसे रोक दिया गया और क्या यह पांच रातों में चार गेमों का लंबा हिस्सा है, या सात में पांच खेल। ”

होम्स की रिपोर्ट के मुताबिक, फॉर्मूला के पास खेल के विजेता की भविष्यवाणी करने में लगभग 75% की सफलता दर है जब एक टीम को बहुत नींद आती है और दूसरी टीम को बहुत अच्छी तरह से विश्राम किया जा सकता है। ये भविष्यवाणियां टीम के जीते / खोए गए रिकॉर्ड के बावजूद बनाई गई हैं, जो स्वस्थ नींद के प्रत्यक्ष प्रतिस्पर्धी प्रभाव की पहचान के मामले में और भी प्रभावशाली है। यदि इस फॉर्मूला को जीते / खोए गए रिकॉर्ड शामिल करने के लिए संशोधित किया गया था, तो नींद से प्रेरित भविष्यवाणियों की सफलता दर लगभग 100% तक बढ़ने की कल्पना करना आसान है।

इस सीजन ने कोच के साथ-साथ खिलाड़ियों की नींद की चुनौतियों पर भी प्रकाश डाला है। दो सिर कोच- क्लीवलैंड कैवलियर के टाइरॉन लुई और शार्लोट हॉर्नसेट के स्टीव क्लिफोर्ड को स्वास्थ्य चिंताओं से कई हफ्तों के लिए अपनी टीम छोड़ने के लिए मजबूर किया गया है। दोनों मामलों में, डॉक्टरों ने पुरानी अनिद्रा को एक महत्वपूर्ण कारण कारक के रूप में पहचाना।

एनबीए खिलाड़ियों और कोचों की मदद करने के लिए क्या किया जा सकता है उनकी नींद में सुधार? बैक-टू-बैक गेम को खत्म करने के लिए लीग बढ़ते दबाव में है, जो निश्चित रूप से बाधित नींद का एक प्रमुख कारण निकाल देगा। लेकिन 6 महीने के समय सीमा में 30 टीमों में से प्रत्येक के लिए 82 खेलों का मौसम तैयार करने की कोशिश करते समय केवल इतना लचीलापन है। यहां तक ​​कि यदि बैक-टू-बैक समाप्त हो जाते हैं, तो एनबीए का नियमित सीज़न शेड्यूल स्वस्थ नींद पाने की हर किसी की क्षमता पर भारी दबाव डालता रहेगा।

इस बिंदु पर, अधिकांश टीमों के पास किसी प्रकार का नींद सलाहकार होता है, इसलिए खिलाड़ियों और कोचों में पहले से ही व्यवहार में बदलाव के बारे में बुनियादी जानकारी तक पहुंच होती है जो नींद में सुधार के लिए कर सकती है। दुर्भाग्यवश, यह जानकर कि आपको क्या करना चाहिए उतना आसान नहीं है जितना वास्तव में कर रहा है। एनबीए डॉट कॉम पर डेविड एल्ड्रिज द्वारा उद्धृत एक कोच के मुताबिक,

“हम सभी ने बताया कि क्या करना है, लेकिन हम ऐसा नहीं करते हैं। हम सभी को बताया गया है कि हमें स्वस्थ खाना पड़ेगा, हमें व्यायाम करना होगा और हमें अपनी नींद लेनी होगी। हम सब। हर कोच यह ऐसा नहीं है, ‘ओह, वाह, मैंने कभी इसके बारे में सोचा नहीं।’ लेकिन यह करना मुश्किल है। ”

अब क्या शेष है? बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए अन्य विकल्प मौजूद हैं, अपराध और भय के लिए अपील करने के मानक तरीकों के अलावा, व्यवहारिक मार्करों पर ध्यान केंद्रित करना और बाहरी अधिकारियों पर भरोसा करना?

एक और दृष्टिकोण है, जो कुछ लोगों के लिए अच्छा काम करता है और एनबीए खिलाड़ियों और कोचों के लिए बहुत अच्छा काम कर सकता है। यह दृष्टिकोण जितना संभव हो उतना अच्छी नींद पाने के लिए प्रेरणा के एक नए स्रोत पर आकर्षित होता है: बेहतर नींद महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे बेहतर सपने देखने की संभावना होती है।

जब आप सोते हैं, तो आपका दिमाग बंद नहीं होता है। इसके बजाय, यह कार्य करने के एक अलग तरीके में प्रवेश करता है, एक मोड जिसे एक प्रकार के खेल के रूप में वर्णित किया जा सकता है। बाहरी दुनिया की बाधाओं से मुक्त, आपका नींद दिमाग कल्पना, अन्वेषण और प्रयोग करने के लिए स्वतंत्र है। कभी-कभी, चरण के दौरान तेजी से आंख आंदोलन (आरईएम) नींद के रूप में जाना जाता है, जो ज्यादातर लोगों के लिए रात में चार या पांच बार होता है, आपका दिमाग तीव्र रूप से सक्रिय हो जाता है, जितना आप जागते हैं। तंत्रिका सक्रियण के ये जटिल विस्फोट आपके नींद चक्र की एक स्वचालित, हार्ड वायर्ड विशेषता है, और वे सपने देखने की मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया को प्रोत्साहित करते हैं।

लेकिन किसी को भी अकेले क्यों जाना चाहिए जो पेशेवर बास्केटबाल खेलते हैं या कोच करते हैं, सपनों की परवाह करते हैं? कम से कम तीन कारण हैं।

सबसे पहले, भले ही आप अपने किसी भी सपने को कभी याद न रखें , फिर भी सपने देखने की प्रक्रिया अभी भी जागने में आपके मानसिक कल्याण में योगदान देती है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि सपने देखने से अधिक कुशल सीखने, स्मृति निर्माण, और नए अनुभवों के भावनात्मक एकीकरण को बढ़ावा मिलता है। सपने देखने वाले “विचित्र” पहलुओं, अजीब पात्रों, असंभव घटनाओं को-आपके मानसिक लचीलेपन को बढ़ाने और जीवन को जागने में अप्रत्याशित परिस्थितियों से निपटने के लिए अपनी तत्परता में सुधार के फायदेमंद प्रभाव के साथ, अपने दिमाग की क्षमताओं को आसानी से खींचने के रूप में समझा जा सकता है। इस तरह, सपने देखना मानसिक योग की तरह है। यह आपके जागने की अहंकार की कठोर सीमाओं को कम करता है, आपकी कल्पना की सीमा को फैलाता है, और आपके दिमाग को खोलता है और नई संभावनाओं को सतर्क करता है।

इसका मतलब यह है कि नींद विशेष रूप से बास्केटबाल खिलाड़ियों और कोचों के लिए महत्वपूर्ण है जो लगातार अपने प्रदर्शन को अनुकूलित करने की कोशिश कर रहे हैं, क्योंकि यदि वे अच्छी तरह से सोते हैं, तो उनके सपनों को स्वाभाविक रूप से उनके मानसिक स्वास्थ्य और अनुकूली लचीलापन को बढ़ावा मिलेगा, भले ही वे उनमें से किसी को भी याद रखें या नहीं।

दूसरा, संभावना है कि आप कम से कम अपने कुछ सपनों को याद रखें। यदि आप उन्हें थोड़ा सा ध्यान देते हैं, तो आप देखेंगे कि वे अक्सर आपकी वर्तमान भावनात्मक चिंताओं के आसपास घूमते हैं। जीवन में जागने के लिए जो कुछ भी आपको परेशान करता है-जो भी आप सबसे ज्यादा देखते हैं-आपके सपने में दिखने की संभावना है। इस तरह, सपने एक आश्चर्यजनक ईमानदार दर्पण प्रदान करते हैं कि आप अपने जागने के जीवन में सबसे महत्वपूर्ण लोगों, चुनौतियों और संघर्षों के बारे में कैसा महसूस कर रहे हैं। आपको जो भी सपना याद है वह आपके आत्म-जागरूकता का विस्तार करने और अधिक भावनात्मक संतुलन के लिए प्रयास करने का अवसर है।

प्रो बास्केटबाल खिलाड़ियों के लिए, अच्छी नींद ताजा जानकारी के मूल्यवान स्रोत के लिए दरवाजा खोल सकती है कि वे कैसे खेल रहे हैं, उनके शरीर कैसे प्रतिक्रिया दे रहे हैं, और कैसे वे टीम के साथी, कोच, विरोधियों, प्रशंसकों और मीडिया के साथ मिल रहे हैं । सपने चरम डर और भावनात्मक बाधाओं को पहचानने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हैं जो चरम एथलेटिक प्रदर्शन के रास्ते में आते हैं।

तीसरा, यदि आप जर्नल में लिखकर सक्रिय रूप से अपने सपनों से जुड़ते हैं, तो कई चीजें घटित होंगी। आपकी याद में वृद्धि होगी, क्योंकि आप अपने सोने के दिमाग की लय से अधिक जागरूक हो जाते हैं। समय की आपकी समझ बढ़ जाएगी, क्योंकि आप अपने अतीत को और अधिक समझते हैं और अपने भविष्य के बारे में अधिक कल्पना करते हैं। आप रचनात्मक अंतर्दृष्टि और अभिनव विचारों के उद्भव को देखेंगे जो जागने के जीवन में समस्या सुलझाने के नए तरीकों की पेशकश करते हैं। आखिरकार, नए सपने और विकास के लिए नए अवसरों की खोज के रूप में मनोवैज्ञानिक रूप से “स्तर ऊपर” के रूप में आपके सपने बदलना शुरू हो जाएंगे। आप अपने कुछ सपनों में “स्पष्ट” या आत्म-जागरूक हो सकते हैं, और पात्रों और सेटिंग्स के साथ अधिक जानबूझकर बातचीत करने में सक्षम हो सकते हैं। आप सपने ऊष्मायन का अभ्यास कर सकते हैं, नींद से पहले एक प्रश्न तैयार करने की विधि और फिर प्रश्न के संभावित प्रतिक्रियाओं के लिए किसी भी सपने को देख सकते हैं।

बास्केटबॉल संदर्भ में इन संभावनाओं को देखते हुए, एक सपना जर्नल रखने के साथ मिलकर अच्छी नींद मानसिक शक्ति और स्पष्टता के उन्नत रूपों को विकसित करने के लिए मंच स्थापित कर सकती है जो खिलाड़ियों को अपनी प्रतिभा को पूर्ण रूप से वास्तविक बनाने के लिए सशक्त बनाएगी। सपने देखना गहन दिमागीपन की ओर एक मार्ग हो सकता है, क्योंकि हिंदू और बौद्ध ध्यानदाताओं ने कई शताब्दियों तक जाना है। एनबीए खिलाड़ियों और कोचों के लिए, जिन्हें निरंतर विकृतियों के बावजूद अपने फोकस लेजर को तेज रखने की आवश्यकता होती है, उनके सपनों के साथ नियमित बातचीत एक ग्राउंडिंग अभ्यास हो सकती है जो उन्हें उनके मूल प्रेरणा और संतुलन के अंतिम केंद्र से जोड़ती है।

इनमें से कोई भी संभव नहीं है यदि किसी के नींद चक्र की मूल ताल सिंक से बुरी तरह से हो। लेकिन एक बार जब आप अपनी नींद में सुधार करने के लिए प्रयास करना शुरू कर देते हैं, तो आप अपने सपने के लिए परिस्थितियों में भी सुधार करेंगे। और एक बार जब आप अपने सपने देखने वाले दिमाग की विशाल शक्तियों को सक्रिय रूप से खोजना और खेती करना शुरू कर देते हैं, तो आकाश सीमा है।