ऑटोपायलट पर जीवन को कैसे रोकें

इसे बंद करने का समय आ गया है।

स्रोत: ज़िविका केरकेज़ / शटरस्टॉक

क्या जीवन सिर्फ आपके लिए होता है? या आप जीवन बनाते हैं?

कल्पना कीजिए कि आप काम से घर वापस आए। आप अपनी कार से बाहर निकलते हैं, और मैं आपसे पूछता हूं कि यात्रा कैसी थी। आपको शायद याद नहीं होगा कि आपने कितनी बार लेन को स्विच किया या ट्रैफिक लाइट पर रोक दिया, है ना? लेकिन आप घर से सुरक्षित निकले।

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जब हम ऑटोपायलट पर रहते हैं, तो ऐसा महसूस होता है कि कोई और व्यक्ति हमें नहीं चला रहा है।

हमारे दिमाग ने एक अचेतन निर्णय लेने की प्रणाली विकसित की है ताकि हम नियमित कार्यों का ध्यान रख सकें। यह हमें ओवरलोडिंग से बचाता है। हालांकि, आधुनिक जीवन ने हमारे जीवन का अपहरण कर लिया है – जो तंत्र हमें बचाने के लिए माना जाता है वह हमें जीने से रोक रहा है।

इस शोध के अनुसार, निन्यानबे प्रतिशत लोग ऑटोपायलट पर अधिकांश निर्णय लेने के लिए स्वीकार करते हैं – यह एक महामारी बन गया है। हमारा दिमाग ज्यादातर समय इधर-उधर भटक रहा है।

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अध्ययन के अनुसार, हम उस जगह पर ऑटोपायलट पर रह रहे हैं, जहां हमें सबसे ज्यादा ध्यान देने की जरूरत है: हमारा घर। लोग निर्णय लेते हैं – जैसे कि क्या खाएं, टीवी पर क्या देखें, या क्या पहनें – बिना किसी सोच के डाले।

अध्ययनकर्ताओं में से एक, प्रोफेसर रेनाटा सालकेल ने इसे बेहतर बताया: “हम भूल रहे हैं कि जब हम घर पर होते हैं, तो महत्वपूर्ण चीजें परिवार और दोस्तों के साथ बातचीत करने के लिए होती हैं, लगातार विचलित हुए बिना।”

अधिकांश लोग याद नहीं कर सकते कि उन्होंने टीवी पर क्या देखा – अतिरिक्त शोध से पता चलता है कि द्वि घातुमान देखना स्मृति और कथित समझ को कम कर देता है।

आप क्या?

पांच संकेत आप ऑटोपायलट पर जी रहे हैं

1. आपकी दिनचर्या पूर्वानुमेय है – आपका कैलेंडर दोहराव गतिविधियों से भरा है, और आप बिना सोचे-समझे अपनी योजना का पालन करते हैं। इसमें सुधार या अंतिम मिनट के बदलाव के लिए कोई जगह नहीं है।

2. आप दूसरों को खुश कर रहे हैं – आप अन्य लोगों की उम्मीदों को अपनी पसंद को परिभाषित करने दें। आप उस चीज पर ध्यान नहीं दे रहे हैं जिसकी आपको जरूरत है।

3. आप हमेशा से रहे हैं – आप कभी भी यह प्रतिबिंबित करने के लिए विराम नहीं देते कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं या आप क्या कर रहे हैं। आप व्यस्त हैं, विचलित हैं, या दोनों हैं।

4. आपको लगता है कि समय उड़ता है – आपको याद नहीं रहता कि आपने दिन भर क्या किया। आप दोषी महसूस करते हैं, जैसे आपने बहुत कुछ पूरा नहीं किया है।

5. आप मानते हैं कि आप याद कर रहे हैं – आप जानते हैं कि आपको अधिक आनंद हो सकता है, लेकिन आप इधर-उधर भटकने में मदद नहीं कर सकते।

एक व्यायाम जो मुझे अपने जीवन के उद्देश्य के साथ लोगों को फिर से जोड़ने में मदद करने के लिए सुविधाजनक है, वह है भविष्य-आत्म ध्यान: प्रतिभागियों को भविष्य की यात्रा करने के लिए खुद को एक, तीन, पांच, और अब से 10 साल की यात्रा करना है। लक्ष्य उनके सपनों और इच्छाओं से जुड़ना है और यह समझना है कि वे उन्हें कैसे प्राप्त करने में सक्षम थे। मेरे आश्चर्य के लिए, बहुत से लोगों को यह भविष्य में कठिन प्रोजेक्टिंग लगता है – वे वर्तमान से काट दिए जाते हैं जो वे सपने नहीं देख सकते हैं।

ऑटोपायलट पर रहने से हमारा वर्तमान और हमारा भविष्य दोनों ही खराब हो जाते हैं।

ऑटोपायलट केवल ड्राइविंग विकल्प नहीं है

ऑटोपायलट पर रहने का मतलब सबसे आरामदायक सोच मोड की ओर झुकाव है। लेकिन हमारे पास दो हैं; हमें दोनों का उपयोग करना सीखना चाहिए।

हालांकि सिस्टम 1 और सिस्टम 2 काफी समय से आसपास रहे हैं, लेकिन यह नोबेल पुरस्कार विजेता प्रोफेसर डैनियल कहमैन की पुस्तक थिंकिंग, फास्ट एंड स्लो है, जिसने उन्हें मुख्यधारा बना दिया।

“सिस्टम 1” सोचने का एक स्वचालित, तेज़ और बेहोश तरीका है – यह हमारा ऑटोपायलट है। यह प्रणाली स्वायत्त और कुशल है, हालांकि धोखा भी। यह पूर्वाग्रह और दोहराव त्रुटियों के लिए अधिक प्रवण है।

“सिस्टम 2” धीमा, सचेत और प्रयत्नशील है – इसके लिए ध्यान और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह अधिक विश्वसनीय है और सिस्टम 1 की गलतफहमी को फ़िल्टर कर सकता है।

स्रोत: गुस्तावो रज्जेट्टी / लिबरेशनिस्ट

मस्तिष्क आलसी है – यही कारण है कि यह सिस्टम 1 की ओर झुकता है। हमें अपने दिमाग को जागरूक होना चाहिए और ऑटोपायलट पर रहने से बचने के लिए प्रशिक्षित करना चाहिए।

ऐसा नहीं है कि एक मोड दूसरे की तुलना में बेहतर है – दोनों एक संतुलित तरीके से उपयोग करने में रहस्य निहित है।

सिस्टम 1 त्वरित निर्णय के लिए आदर्श है, जो थोड़ी सी जानकारी पर आधारित है। जब आप अपनी कार चला रहे हों या लॉन्ड्री कर रहे हों, तो आपको पलटने की जरूरत नहीं है। हालाँकि, आप इसका उपयोग अपने कैरियर की तरह अधिक महत्वपूर्ण जीवन विकल्प बनाने के लिए नहीं करेंगे, जो कि घर खरीदना है, या किससे शादी करनी है।

सिस्टम 2 अधिक जटिल मानसिक गतिविधियों को संभालने के लिए आदर्श है, जैसे तार्किक तर्क, पारस्परिक संबंधों को प्रबंधित करना, नई चीजें सीखना और आदतों का निर्माण करना। यह आपको ऑटोपायलट को बंद करने में मदद कर सकता है।

तो, आपको क्यों परवाह करनी चाहिए?

ड्राइवर की सीट में वापस जाओ

ऑटोपायलट पर होने से सांसारिक गतिविधियों के लिए इसके लाभ हैं, जैसे कि ड्राइविंग या किराने की खरीदारी। हालाँकि, जब आप किसी स्थिति, समस्या या दुविधा के माध्यम से सोचते हैं, तो जानबूझकर व्यवहार करना महत्वपूर्ण है।

चुनना कि कौन सी प्रणाली का उपयोग करना ड्राइवर की सीट पर वापस जाने जैसा है – आप तय करते हैं कि ऑटोपायलट पर कब ड्राइव करना है और कब नहीं।

जीवन को घटित करने की तुलना में यह आपके लिए अधिक आरामदायक है। लेकिन अगर आपका ऑटोपायलट हमेशा चालू रहता है, तो आप बस विद्यमान हैं, जीवित नहीं।

यहां आपकी शुरुआत के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1. ध्यान दें कि आप कैसे ड्राइव करते हैं।

अपने व्यवहार के बारे में जागरूकता बढ़ाएं। क्या आप ऑटोपायलट पर जी रहे हैं क्योंकि आप चाहते हैं, या क्योंकि यह सिर्फ होता है? यह आपके निर्णयों को कैसे प्रभावित करता है? क्या आप चुनाव कर रहे हैं या केवल अपने ऑटोपायलट को चुनने दें कि आप क्या देखते हैं या आप क्या खाना खाते हैं? एक पत्रिका लिखें या जागरूकता बढ़ाने और अपने व्यवहार को चुनौती देने के लिए नोट्स लें। धैर्य रखें। आपके जीवन का नियंत्रण ठीक होने में समय लगता है।

2. अपना GPS सेट करें।

जीवन में आपकी अंतिम मंजिल क्या है? आपको कैसे याद किया जाना चाहिए? जैसा कि कहा जाता है, “इसके लिए मरने के लायक कुछ चुनें और इसके लिए जिएं।” आपके जीवन का उद्देश्य आपके कार्यों का मार्गदर्शन करना और उन्हें प्रेरित करना चाहिए। जब आप जानते हैं कि आपका अंतिम गंतव्य क्या है, तो शॉर्टकट या सड़कों से बचना आसान है जो आपको कहीं नहीं ले जाएगा। अपने उद्देश्य को वर्तमान में रखने से आपकी रोजमर्रा की गतिविधियों में और अधिक इरादे आएंगे।

3. अपनी दिनचर्या में अर्थ लाओ।

आपके ऑटोपायलट का उपयोग करने में कुछ भी गलत नहीं है – समस्या तब है जब यह आपकी पसंद का ड्राइविंग सिस्टम बन जाता है। आदतें फोकस और दक्षता को बढ़ाती हैं। हालाँकि, वे आपके जीवन के उद्देश्य और लक्ष्यों से जुड़े होने चाहिए। अपने रुटीन को यह निर्धारित न करने दें कि आप कैसे रहते हैं; रोजमर्रा के कामों में अधिक सावधानी लाएं।

4. रोकें और प्रतिबिंबित करें।

जब आप ब्रेक दबाते हैं, तो ऑटोपायलट बंद हो जाता है। एक ठहराव धीमा होने से अधिक है – यह ध्यान देना शुरू करने के लिए जगह बना रहा है। आप अपने जीवन को प्रतिबिंबित कर सकते हैं। आप क्या पसंद करते हैँ? क्या आप जो कर रहे हैं उसका आनंद ले रहे हैं? क्या चल रहा है? क्या आप केंद्रित या विचलित हैं? क्यूं कर? हम अपने व्यस्त दिमाग के कैदी हैं; ठहराव अपने आप को मुक्त करता है।

5. अपने आराम क्षेत्र से परे जाएं।

जब हम ऑटोपायलट पर रहते हैं, तो हम खुद को चुनौती देना बंद कर देते हैं – आप ऊब जाते हैं और खुद को दोहराते हैं। बेचैनी व्यक्तिगत खोज और विकास का एक द्वार है। सीखना तब होता है जब आप अपने कम्फर्ट ज़ोन से आगे बढ़ते हैं। अपनी सीमा का परीक्षण करें। कुछ नया करो। अपने जीवन में नए अनुभवों को लाने का अभ्यास विकसित करें – आपको जिंदा महसूस करने के लिए किसी भी तरह की लापरवाही करने की जरूरत नहीं है।

6. बेहतर निर्णय लें।

सरल चीजों के लिए, अपने आंत (सिस्टम 1) का पालन करें। हालांकि, अगर आपकी आंत निश्चित नहीं है, तो इसके माध्यम से सोचें। संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों से बचें – दिमाग में आने वाले पहले समाधान को चुनौती दें। याद रखें, आपका आलसी मस्तिष्क सबसे आरामदायक निष्कर्ष पर कूद जाएगा, सबसे अच्छा नहीं। अंत में, महत्वपूर्ण निर्णयों के लिए, हमेशा उनके माध्यम से सोचें।

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संदर्भ

ऑटोपायलट ब्रिटेन – डॉ। मार्क विलियम्सन और प्रोफेसर रेनाटा सालकेल व्हाइटपेपर: मार्क्स एंड स्पेंसर