काम पर नकारात्मक भावनाओं के साथ कैसे निपटें

क्या आप काम पर चिंतित, क्रोधित, या अभिभूत महसूस कर रहे हैं? यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं।

स्रोत: पिक्साबे

हम वास्तव में काम के बारे में शिकायत करने के लिए बाहर निकलना प्रतीत होता है। हम पानी कूलर के चारों ओर घूमते हैं, हमारे दोस्तों में विश्वास करते हैं, और यहां तक ​​कि हमारे पति / पत्नी के साथ हमारी कार्यस्थल की डरावनी कहानियां साझा करते हैं।

लेकिन उन सभी चीजों को याद करते हुए जो हमें एक दिन दुखी बनाते हैं, हमें कल हमारे कार्यदिवस का आनंद लेने में मदद नहीं करते हैं। एक बेहतर रणनीति वास्तव में हमारे पास नकारात्मक भावनाओं को संबोधित करना है।

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जब काम पर परेशानी, आत्म-संदेह, या ब्लूज़ सतह होती है, तो हम इन भावनाओं के माध्यम से काम करना सीख सकते हैं। यहां तीन भावना विनियमन रणनीतियों का उपयोग किया जा सकता है – और उन्हें एक सुखद काम जीवन के लिए अभ्यास में कैसे रखा जाए।

1. दिमागी स्वीकृति: उन चीज़ों को चलो जिन्हें आप नहीं बदल सकते हैं।

नकारात्मक भावनाएं मौजूद हैं। उन्हें दूर करना या उन्हें अनदेखा करना अच्छा से ज्यादा नुकसान होता है, भले ही हम ऐसा करने के लिए लुभाने लगे हों।

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इसके बजाय, अपनी भावनाओं को स्वीकार करने और उन्हें टेबल पर एक सीट देने का प्रयास करें। शायद आप बुरा महसूस करते हैं क्योंकि आपका मालिक पसंदीदा खेलता है-और आप पसंदीदा नहीं हैं। या शायद आप निराश हैं क्योंकि आपके साथियों हमेशा देर से चल रहे हैं। इन नकारात्मक भावनाओं को महसूस करना ठीक है। आपको खुद का न्याय करने की आवश्यकता नहीं है।

काम पर स्वीकृति का अभ्यास करने के तरीके सीखने के लिए, उन चीज़ों की एक सूची लिखकर घर पर शुरू करें जो आप कर सकते हैं और नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। सबसे पहले, उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। सतह पर बढ़ने वाली किसी भी भावना को चलो। इन भावनाओं को स्वीकार करने पर काम करें, और खुद, जैसे आप कह रहे हैं, “मुझे गुस्सा है कि मुझे पदोन्नति नहीं मिली, लेकिन यह ठीक है। मुझे गुस्से में महसूस करने की इजाजत है। “इन भावनाओं का अनुभव करें, लेकिन उन पर नज़र डालें या कारणों पर उछाल न दें। बस उन्हें अपने समय में फीका दें।

सावधानी बरतने का एक शब्द: अगर आप को अपमानजनक मालिक या अस्वास्थ्यकर कार्य वातावरण को स्वीकार करने की बजाय, ऐसा करने की क्षमता है तो आप वास्तव में अपनी स्थिति बदलकर बेहतर सेवा कर सकते हैं। उन चीजों की सूची का उपयोग करें जिन्हें आप कार्रवाई करने के लिए नियंत्रित कर सकते हैं।

2. आत्म-दूरी: दीवार पर एक फ्लाई की तरह अपनी स्थिति का निरीक्षण करें।

हम सभी अप्रिय परिस्थितियों का अनुभव करते हैं, खासकर काम पर। आप एक ऐसी बैठक के बारे में सोच सकते हैं जो खराब हो गया, एक सहकर्मी जिसने आपको थोड़ा सा ठहराया, या उस परियोजना के लिए स्वीकृति की कमी जो आपने अपना दिल डाला। लेकिन जितना अधिक आप बुरा महसूस करते हैं, उतना ही बुरा लग रहा है।

इन नकारात्मक भावनाओं को शांत करने के लिए, मानसिक रूप से स्थिति से खुद को हटा देना एक सहायक चाल है। शोध से पता चलता है कि एक और दूर, तीसरे पक्ष के परिप्रेक्ष्य आपको नकारात्मक भावनाओं की तीव्रता को कम कर सकते हैं। इसे आजमाने के लिए, कल्पना करें कि आप दीवार पर एक फ्लाई हैं, अपनी स्थिति का निरीक्षण करते हैं। आप स्थिति कैसे देखते हैं? दोनों लोग आप और दूसरे व्यक्ति को कैसे देखते हैं? एक व्यापक परिप्रेक्ष्य की खेती करके, आप अक्सर खोज लेंगे कि स्थिति उतनी खराब नहीं है जितनी आपने सोचा था।

चेतावनी का एक शब्द: सावधानी बरतें कि मानसिक रूप से स्थिति से खुद को दूर न करें। अपने काम के जीवन के लिए ध्यान से उपस्थित रहने के कई फायदे हैं।

3. पुन: मूल्यांकन: नकारात्मक परिस्थितियों में सकारात्मक खोजें।

नकारात्मक परिस्थितियों में सकारात्मक खोजना एक विशेष रूप से उपयोगी भावना विनियमन रणनीति है जब काम पर कुछ ऐसा होता है जिसे आप अवांछनीय मानते हैं।

अपने परिप्रेक्ष्य को बदलने के लिए, कुछ नकारात्मक के चेहरे पर रोकना सीखें और कम से कम एक सकारात्मक सोचें या लिखें। उदाहरण के लिए, क्या आपने हाल ही की प्रस्तुति या आपके द्वारा लिखी गई एक रिपोर्ट पर महत्वपूर्ण प्रतिक्रिया प्राप्त की है? क्या आप इसे अपने कैरियर के विकास के लिए उपयोगी जानकारी के रूप में पुनः प्राप्त कर सकते हैं-सीखने का अवसर अगली बार बेहतर तरीके से कैसे करना है? पॉजिटिव्स को खोजने के लिए जितनी अधिक बार आप चुनौती देते हैं, उतना ही आसान होगा कि आपके मस्तिष्क के लिए उन्हें स्वयं ही देखना शुरू हो जाए।

मूल रूप से द ग्रेटर गुड साइंस सेंटर द्वारा प्रकाशित।