कैंसर श्रृंखला भाग IV: कैंसर रोगी के रूप में तनाव को कम करना

स्तन कैंसर से उबरने के दौरान अपनी तनाव प्रतिक्रिया मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें।

माइंडफुलनेस -आधारित तनाव में कमी एक लोकप्रिय प्रकार का ध्यान है जो आपको अपनी प्राकृतिक देखभाल करने और अपनी देखभाल करने और प्राकृतिक रूप से अधिक संतुलन, सहजता और मानसिक शांति पाने में आपकी प्राकृतिक क्षमता तक पहुंचने और बनाने में मदद करता है। ध्यान सामान्य कल्याण और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है और साथ ही कैंसर के उपचार से गुजरने वाले किसी भी रोगी को स्पष्टता और एकाग्रता लाता है। इसे उन लोगों से लें जिन्होंने पहले हाथ से लाभ का अनुभव किया है, जैसे कि कैंसर से बचने वाले जेनी लेह:

स्रोत: रॉपिक्सल्स

तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है। यह न केवल आपके भावनात्मक कल्याण पर प्रभाव डालता है, बल्कि यह आपको शारीरिक रूप से भी प्रभावित करता है। बहुत अधिक तनाव, या हम इसका जवाब कैसे देते हैं, यह हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और मोटापे के रूप में प्रकट हो सकता है। ज्यादातर लोगों को पता नहीं है कि मस्तिष्क के एक बादाम के आकार का क्षेत्र है जो विशेष रूप से तनाव के प्रति प्रतिक्रिया करता है। इसे एमिग्डाला कहा जाता है और उच्च-तनाव की स्थितियों में, एमिग्डाला आकार में बढ़ जाता है।

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जबकि तनाव के इलाज के कई तरीके हैं, शोधकर्ता ऐसे तरीकों की जांच कर रहे हैं जिनमें ध्यान तनाव को प्रभावित कर सकता है और लोग तनावपूर्ण स्थितियों से कैसे निपट सकते हैं।

हम सभी तनाव का अनुभव करते हैं, लेकिन जो लोग कैंसर या अन्य गंभीर बीमारियों से गुज़रे हैं, उनके लिए तनाव एक तीव्र और पुरानी उपस्थिति है। प्रक्रियाओं और उपचार के आसपास भड़कना, और लंबे समय के बाद सुस्त। एक कैंसर सर्वाइवर के रूप में, मैंने पाया कि मेरे निदान के बाद दैनिक जीवन के तनाव केवल तेज हो गए हैं और मेरी कीमोथेरेपी अंतिम गिरावट के बाद से बढ़ गई है। भले ही मुझे “बीमारी का कोई सबूत नहीं” घोषित किया गया है, लेकिन पुनरावृत्ति का विचार हमेशा मेरे दिमाग में है।

मैं पुनरावृत्ति के डर से अपनी चिंताओं पर काबू पाने के नए तरीकों की तलाश करना चाहता था। चिकित्सा और सहायता समूहों के अलावा, मैं दिमाग को शांत करने के नए तरीकों की तलाश में अपनी मेडिकल टीम के बाहर गया।

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सारा लज़ार, पीएचडी, हार्वर्ड विश्वविद्यालय में एक न्यूरोसाइंटिस्ट है। एक खेल की चोट के बाद, लज़ार ने योग का अभ्यास करना शुरू कर दिया, जिसे वह “एक अच्छा खिंचाव” से अधिक कुछ नहीं के रूप में देखता था, लेकिन अभ्यास-विशेष रूप से ध्यान का हिस्सा- उस पर गहरा प्रभाव डालता था।

“जिस तरह से मैंने जानकारी को संसाधित किया वह बदल गया था इसलिए मुझे पता था कि मेरे मस्तिष्क के बारे में कुछ बदल गया है,” लज़ार कहते हैं। “और मेरे लिए, यह एक प्रश्न का अधिक था कि क्या बदला, और यह कैसे और कैसे हो रहा है? यह [प्रभावित मस्तिष्क के क्षेत्रों] की पहचान करने और प्रक्रिया को समझने की कोशिश करने के बारे में था। ”

2011 में, लज़ार ने पाया कि अम्मीगडाला का आकार वास्तव में उन प्रतिभागियों में कम हो गया जो आठ सप्ताह के ध्यान-आधारित तनाव कम करने के कार्यक्रम से गुजरते थे। “वह भावनात्मक प्रतिक्रिया से जुड़े मस्तिष्क का हिस्सा है,” वह कहती हैं। “इसके अलावा, amygdala में परिवर्तन तनाव में परिवर्तन के साथ सहसंबद्ध है।”

कार्यक्रम के दौरान, लज़ार और उनकी टीम ने प्रतिभागियों के दिमाग की MRI के माध्यम से निगरानी की। तकनीक – एक कैमरे की तरह, लज़ार ने समझाया- मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने और वैज्ञानिकों को ध्यान अभ्यास के परिणामस्वरूप होने वाले परिवर्तनों के बारे में अधिक विस्तृत दृष्टिकोण प्रस्तुत करने में सक्षम था: “हम इसे देख रहे हैं विभिन्न तरीकों से मस्तिष्क। प्रारंभ में, हम सिर्फ ग्रे पदार्थ को देख रहे थे और अब हम सफेद पदार्थ को भी देख रहे हैं। यह एक विशाल पहेली की तरह है, और प्रत्येक भाग पहेली का एक अलग टुकड़ा है। ”

लज़ार की तरह, ध्यान के साथ मेरे अपने अनुभव योग की चटाई पर शुरू हुए। मैंने हमेशा “कूल डाउन” अवधि की शांति का आनंद लिया था जो मुझे सावासन के दौरान अनुभव हुआ था। लेकिन जब स्तन कैंसर से जूझ रहे एक नवजात शिशु की देखभाल करने का तनाव मुझ पर हावी होने लगा, तो मैंने अपने दिमाग को शांत करने के लिए कुछ और चाहा।

एक बार व्यापक रूप से वैकल्पिक प्रथाओं के झंझटों के कारण, ध्यान लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है – और तनाव को कम करने के लिए दवा के लिए एक वैध विकल्प के रूप में वैज्ञानिक समर्थन।

हार्वर्ड के माइंड / बॉडी इंस्टीट्यूट के संस्थापक हर्बर्ट बेन्सन ने कई अध्ययन किए हैं, जिसमें दिखाया गया है कि रोगियों के समग्र स्वास्थ्य में सुधार किया गया जब ध्यान को उनकी दिनचर्या में पेश किया गया था – विशेषकर जो उच्च रक्तचाप से पीड़ित थे। यहां तक ​​कि उन्होंने “विश्राम की प्रतिक्रिया” शब्द को एक फ्रिंज प्रैक्टिस के रूप में ध्यान को खारिज करने वाले रोगियों को नष्ट करने के तरीके के रूप में गढ़ा।

आधिकारिक तौर पर अब फ्रिंज पर नहीं, ध्यान ने अस्पतालों, सामुदायिक केंद्रों, स्कूलों और यहां तक ​​कि डेकेयर केंद्रों में एक घर ढूंढ लिया है। इसकी लोकप्रियता में वृद्धि का एक कारण यह है कि ध्यान का अभ्यास इतना सुलभ और वास्तव में बहुत सरल है। कोई भी इसे कर सकता है, और इसे करने का कोई गलत तरीका नहीं है। एक बार जब यह नियमित हो जाता है, तो इसके लाभ आपके बहुत मूल में आते हैं।

“यह सिर्फ तनाव में कमी के बारे में नहीं है। यह लचीलापन और मानसिक फिटनेस के निर्माण के बारे में भी है। इसे दिमाग की मांसपेशियों के व्यायाम के रूप में सोचें, और आप जिस प्रकार की मांसपेशी बनाने की कोशिश कर रहे हैं, उसे मस्तिष्क का पैरासिम्पेथेटिक भाग कहा जाता है, ”वेन जोनास, हाउ हीलिंग वर्क्स के लेखक का कहना है । “आप मस्तिष्क के विशिष्ट भागों को बनाने की कोशिश कर रहे हैं, जिसमें मानसिक व्यायाम छूट प्रतिक्रिया में शामिल हैं। जब वे हिस्से मजबूत होते हैं तो आप उन्हें तेजी से एक चिकित्सा प्रतिक्रिया में संलग्न कर सकते हैं और उनका उपयोग पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। ये मस्तिष्क का हिस्सा हैं जिसमें सफाई और विषहरण, नींद और पाचन शामिल हैं। आप अपने मस्तिष्क और शरीर दोनों को ठीक करने और कार्य करने की क्षमता को मजबूत कर रहे हैं। ”

मस्तिष्क के विश्राम प्रतिक्रिया भाग का अभ्यास करने के लिए कई विधियाँ उपलब्ध हैं। इनमें माइंडफुलनेस, हार्ट रेट या ब्रेनवेव बायोफीडबैक, इमेजरी, सम्मोहन, श्वास, प्रार्थना और अन्य शामिल हैं।

माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन (MBSR) एक ऐसी तकनीक है जो उन लोगों को ध्यान देने के लिए विकसित की जाती है जो अन्यथा ध्यान से परिचित नहीं हो सकते हैं। इसके सार में, वर्तमान समय के प्रति जागरूकता को ध्यान में रखना है। कई प्रशिक्षक प्रतिभागियों को इस उपस्थिति को प्राप्त करने के लिए सांस पर ध्यान देने के लिए मार्गदर्शन करेंगे। यदि एक व्याकुलता पैदा होती है, जैसे कि एक भटका हुआ विचार या ध्वनि, तो इसे पहचानना सबसे अच्छा है, लेकिन फिर इसे जाने दें और फिर से सांस पर वापस लौटें।

ध्यान एक जादू की गोली नहीं है। वास्तव में कुछ भी नहीं है। लेकिन मैंने पाया है कि खुद पर काम करने और फिर से नियंत्रण करने के लिए खुद को सशक्त बनाने के लिए समय निकालने से मेरे तनाव के स्तर में महत्वपूर्ण अंतर आया है। मेरे पास अभी भी जाने के लिए एक रास्ता है, लेकिन जब मैंने अपने कैंसर के इलाज के लिए एक योजना बनाई थी, तो मुझे बहुत अच्छा लगा, अपने और मेरी चिंता पर काम करने के लिए एक योजना और प्रथाओं का सेट होना अच्छा लगता है।

यहां कुछ सुझाए गए ध्यान एप्लिकेशन हैं जिनका उपयोग आप अपनी उपचार प्रक्रिया के दौरान कर सकते हैं:

• 10 प्रतिशत
• headspace
• माइंडफुलनेस ऐप: महंगा, लेकिन कई स्थापित ध्यान विशेषज्ञों से ध्यान की एक किस्म प्रदान करता है।
• बस होने के नाते: नि : शुल्क, एक प्रशिक्षक या सिर्फ एक संगीतमय अवधि शामिल कर सकते हैं।
• शांत अनुप्रयोग: नि : शुल्क, शांत वातावरण संगीत या प्राकृतिक लगता है।
• हेल्थ जर्नी: कीमोथेरेपी और विकिरण पर ध्यान देने के साथ कैंसर सहित विशिष्ट स्थितियों के लिए निर्देशित कल्पना और ध्यान प्रदान करता है, थकान से लड़ता है और दर्द को कम करता है।
• YouTube विभिन्न प्रकार के ध्यान, निर्देशित कल्पना या अन्य का पता लगाने के लिए भी एक शानदार जगह है। बिंदु है अपने लिए समय निकालना और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना, जीवन की तेज़ गति वाली प्रकृति से विराम लेना।

जेनी लेह एक माँ, कैंसर सर्वाइवर और फ्रीलांस लेखक है जो बाल्टीमोर, मैरीलैंड में रहती है। यहां उसकी कहानी के बारे में और पढ़ें।