क्या आप अपने भावनाओं से अपहृत हैं?

लीह वीस के साथ एक साक्षात्कार।

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पिछली बार जब आप काम पर निराशा, भय, या क्रोध से उबरने लगे थे? आइए इसका सामना करें, हर समय शांत और शांत दिखने के बावजूद, हम सभी के पास ऐसे क्षण हैं जब हमारी भावनाओं ने व्यावसायिकता के सभी दिखावे को अपहृत कर लिया है। तो इन भावनाओं से निपटने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

स्टैनफोर्ड ग्रेजुएट स्कूल ऑफ बिज़नेस के डॉ। लेह वाइस और हाउ वी वर्क: लिव योर पर्पस, लिस् यू योर पर्पस, अपनी पवित्रता को पुनः प्राप्त करें, और डेली पीस को गले लगाओ, “ जब मैं आपकी मुश्किल भावनाओं को दबाने की कोशिश करता हूं, तो उन्हें दूर नहीं किया जाता है”। हाल ही में उसका साक्षात्कार लिया। “यह आपके दिन में अन्य चीजों से केवल आपका ध्यान और ऊर्जा को विचलित कर सकता है।”

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लिआह ने सुझाव दिया कि काम पर अपनी मुश्किल भावनाओं को छिपाने के दौरान ऐसा लग सकता है कि सही काम करना है, किसी समय ये भावनाएं सामने आने वाली हैं। उन्हें एक गुब्बारे की तरह समझें जिसे आप नीचे फेंक रहे हैं, वे या तो बस पॉप अप करते रहते हैं या अंत में यदि आप इसे बहुत मुश्किल से निचोड़ते हैं तो यह पॉप हो जाएगा।

तो, आप मुश्किल भावनाओं को कैसे संभाल सकते हैं?

आपकी कठिन भावनाएं, जैसे कि क्रोध और भय, आपके वातावरण में क्या चल रहा है और आपको क्या कार्रवाई करने की आवश्यकता है, इसका मूल्यांकन करने में मदद करने के लिए उत्तरजीविता तंत्र के रूप में विकसित हुआ है। उदाहरण के लिए, क्रोध एक संकेत हो सकता है जिसे आपको अपने लिए या किसी ऐसे व्यक्ति या किसी ऐसे व्यक्ति के लिए खड़ा होना चाहिए जिसकी आपको परवाह है। शर्मिंदगी एक संकेत है जो आपने गलती की है जिसे सुधारने की आवश्यकता है। और डर आपको बता सकता है कि आपको कुछ निवारक कार्रवाई करने की आवश्यकता है। जितना अधिक आप अपने शरीर की भावनात्मक प्रतिक्रिया को पहचानना सीख सकते हैं और अपनी भावनाओं को पहचानने और नाम देने में सक्षम हो सकते हैं, उतना ही आप समझ सकते हैं कि एक निश्चित स्थिति ने आपकी प्रतिक्रिया को क्यों ट्रिगर किया।

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लेह ने सलाह दी कि एक माइंडफुलनेस प्रैक्टिस आपको नोटिस करने में मदद कर सकती है जब आपके विचार और भावनाएं भटक गई हैं और उन्हें वापस करने के लिए बेहतर हो, जहां आप उन्हें चाहते हैं। यह आपको ट्रैक पर वापस लाने में मदद कर सकता है जब आप अपनी असहज भावनाओं का सामना करने से बचने के लिए खुद को विचलित कर रहे होते हैं। और जब आप अपने उद्देश्य के साथ अपना ध्यान केंद्रित करते हैं – तो आप नोटिस कर सकते हैं जब आप दूसरों के साथ अधीर हो जाते हैं और दूसरों के दृष्टिकोण के बारे में अपनी समझ में सुधार करना चाहते हैं – आप जो कहते हैं उसके बारे में निर्णय लेने में एक संसाधन के रूप में आपकी सबसे चुनौतीपूर्ण स्थितियों का लाभ उठा सकते हैं। करना। तो, इस तरह से, आपका कार्यस्थल अधिक जागरूक और दयालु होने का अभ्यास करने का अवसर हो सकता है, और अपने आप को इन इरादों के लिए संभव तरीके से पकड़ सकता है।

“जब आप इस बात से अवगत नहीं होते हैं कि आप अपना ध्यान कहाँ रख रहे हैं, तो आप अपने विचारों और भावनाओं के आधार पर हो सकते हैं,” लिआ ने कहा। “लेकिन अगर आप भावनाओं को और अधिक मदद करने के लिए सीख सकते हैं, तो आप अधिक उत्पादक हो सकते हैं, बेहतर महसूस कर सकते हैं, बेहतर रिश्ते बना सकते हैं, और खुश रह सकते हैं।”

आप यह कैसे सीख सकते हैं?

लिआह तीन तरीकों को साझा करता है जो आप अपनी भावनाओं को ध्यान और इरादे से संसाधित कर सकते हैं।

• अपनी भावनाओं के लिए खुले रहें – अपनी भावनाओं को दबाने की कोशिश करने के बजाय, उन्हें अपने आप को प्रशिक्षित करें। आपके भावनात्मक अनुभवों – आपके ट्रिगर, उनकी गुणवत्ता और गहराई, आपके दैहिक प्रतिक्रियाओं के बारे में खुला और उत्सुक होना अधिक सहायक है। उनका नामकरण करने और अपने वातावरण, और निर्णय लेने में संसाधनों, दूसरों के साथ बातचीत करने और अधिक प्रामाणिक होने के रूप में उनका उपयोग करने के साथ सहज बनें। इसका मतलब यह नहीं है कि यदि कोई व्यक्ति क्रोध जैसे भावनात्मक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है जिसे आपको विनाशकारी तरीकों से बाहर निकालने की आवश्यकता है, लेकिन आप इसे अपने दिमाग को प्रशिक्षित करने के अवसर के रूप में उपयोग करते हैं।
• अपने उद्देश्य को पुनः प्राप्त करें – भले ही आप एक ऐसे संगठन के लिए काम करते हैं जो सार्थक काम कर रहा है, कभी-कभी यह महसूस कर सकता है कि आपका समय उन कार्यों को करने में खर्च किया जा सकता है जो उबाऊ और थकाऊ हैं। या आप अपने आप को उन कार्यों से विचलित होने की अनुमति देते हैं जिनके लिए भावनात्मक जोखिम या असुविधा की आवश्यकता होती है। आप इस उद्देश्य को उस क्रिया को पा सकते हैं जिससे आप जो कुछ भी करते हैं उसके मूल में क्रिया को उद्देश्य बना सकते हैं। एक सार्थक, बड़े उद्देश्य की सेवा में आप क्या और कैसे कर रहे हैं, इसे समझने की जिम्मेदारी लें। अपने उद्देश्य और प्राथमिकताओं की याद दिलाते रहने के लिए, विचलित करने और प्रतिक्रियाओं के अपने पैटर्न को पहचानने के लिए और आप अपना ध्यान और समय कैसे बिताते हैं, इसके बारे में ट्रैक पर वापस जाने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करें।
• करुणा दिखाएँ – बजाय आप को एक डोरमैट बनाने के, करुणा का अभ्यास करने से आप दूसरों को प्रेरित कर सकते हैं कि वे दूसरों को क्या प्रेरित करते हैं, वे किस चीज से चुनौती देते हैं, वे किस चीज से जूझ रहे हैं और क्या चीज उन्हें तंग करती है। सहानुभूति सहानुभूति से भिन्न होती है – जहां आप भावनात्मक संकट को लेते हैं और वहां फंस जाते हैं – जिससे अंततः जलन हो सकती है। करुणा एक व्यावहारिक प्रतिक्रिया पा रही है, इसलिए यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि आप किसी अन्य व्यक्ति के लिए कैसे उपयोगी हो सकते हैं या उनकी यात्रा में उनका समर्थन कर सकते हैं। जब आपको चुनौतीपूर्ण प्रतिक्रिया देने की ज़रूरत हो या आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ काम कर रहे हों, जिसके साथ व्यवहार करना मुश्किल हो, तो आप दूसरों पर दया कैसे दिखा सकते हैं?

आप अपने रोजमर्रा के काम में अपनी मंशा को बढ़ाने के लिए क्या कर सकते हैं?