क्या आप छुट्टियों के दौरान आभारी और गंभीर रह सकते हैं?

कैसे छुट्टी का मौसम महिलाओं पर एक टोल लेता है और मुकाबला करने के लिए 5 टिप्स।

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मल्टीटास्कर

स्रोत: गेराल्ट / पिक्साबे

आइए विरोधी ताकतों के बारे में बात करें। क्या आप में से कोई भी परिचित है …

मंगलवार को काम के बाद उस बैठक में जाने के लिए याद रखना चाहिए। शुक्रिया मेरे पति बच्चों को ले जा सकते हैं और उस रात अपनी गतिविधियाँ और रात का खाना कर सकते हैं।

यह जानने की जरूरत है कि बुधवार को काम करने के बाद दोनों में से कौन सी प्रतिस्पर्धी बैठक को प्राथमिकता दी जाए …

मेरी आँख से क्या निकल रहा है? क्यों यह दिनों के लिए चिकोटी काट रहा है?

दोनों बच्चों को नए सर्दियों के कपड़े चाहिए – वे कपड़े के एक और सेट से कैसे विकसित हुए?

दोनों बच्चे कुछ क्वालिटी टाइम बिताना चाहते हैं (इसलिए मैं) और घर पर रहकर बीमार पड़ जाते हैं कि हम वीकेंड का सबसे ज्यादा काम करें (इसलिए मैं)। होगा कि ऐसा करने के लिए – मैं उनके लिए बहुत आभारी हूँ।

ओह शूट, दिसंबर में हमारे परिवार की छुट्टी की योजना बनाने की जरूरत है। ओह, और छुट्टी के उपहारों पर एक शुरुआत प्राप्त करें।

ऐंठन। ऐंठन।

छोटी कहती है कि वह मेरे साथ एक किताब लिखना चाहती है – मुझे नहीं पता कि मुझे समय कहां मिलेगा लेकिन मुझे लगता है कि यह विशेष समय होता है – इसलिए उसे पढ़ने और लिखने के प्यार के लिए धन्यवाद।

आर्ग! मैकेनिक ने कहा कि उन्होंने कार को ठीक कर दिया, लेकिन कुछ भी तय नहीं हुआ। हमारे समय को फिर से गिराने के लिए एक और समय मिल जाएगा।

बुधवार को स्कूल बंद हैं? एक दाई मिल जाएगा। काश मैं उनके साथ रह पाता।

दंत चिकित्सक को पुराने बच्चे को पाने के लिए कल काम से जल्दी निकलने की आवश्यकता है। यार, मुझे काम से इतना समय हो गया है – मुझे उम्मीद है कि वे मेरे स्तर के प्रति प्रतिबद्धता के बारे में आश्चर्य नहीं करना शुरू करेंगे – मैं वास्तव में इस काम के लिए आभारी हूं।

पति के साथ एक रात के लिए समय मिल जाएगा – जब हम दोनों उपलब्ध हैं और बच्चा सम्भालना कर सकते हैं?

मैं इतना थक क्यों गया हूँ? क्या हो रहा है इस मंद आँख से? मैं इतनी चॉकलेट क्यों खा रहा हूं? मैंने अपने व्यायाम पर तीव्रता को धीमा क्यों कर दिया है?

परिचित हैं?

यह मेरे सप्ताह का एक छोटा सा स्नैपशॉट था (चलो ईमानदार रहें: किसी भी सप्ताह इस तरह दिखता है)। और कई महिलाओं को और भी अधिक चुनौतियों का सामना करना पड़ता है जो इस बात पर निर्भर करता है कि उनके जीवन में कितना अतिरिक्त समर्थन है। छुट्टियों का मौसम एक दिलचस्प द्वंद्वात्मकता लाता है जो हमें थकावट और तनाव के लिए उत्साह और आभार के एक पेंडुलम पर आगे और पीछे झूलता है।

द डायलेक्टिक

एक द्वंद्वात्मक विरोधी ताकतों की स्थिति है। जैसे ही हम थैंक्सगिविंग और सर्दियों की छुट्टियों में जाते हैं, हमें मौसम के कई प्रतीकों का सामना करना पड़ता है जो कभी-कभी तनाव के विरोध में होते हैं जिन्हें हमें नेविगेट करना चाहिए।

हमारे पास जो कुछ भी है, उसके लिए हमारी कृतज्ञता एक चीज के साथ है जो हमारे पास शायद ही कभी हो: वास्तव में हमारे पास जो भी है उसका आनंद लेने और उसकी सराहना करने का समय।

शरदकालीन परिवर्तन हमें समय, मौसम और मौसम में परिवर्तन के अनुकूल होने की याद दिलाते हैं … फिर भी साल-दर-साल हम कितनी बार इसका सामना करते हैं, और इसके लिए हम कितनी योजना बनाते हैं, गति में बदलाव मुश्किल हो सकता है।

हॉलिडे जेंडर टैक्स

इसके अतिरिक्त, वर्ष का यह समय उन महिलाओं पर एक विशेष टोल लेता है जो नेतृत्व के पदों पर काम करते हैं।

जैसा कि कई महिला नेतृत्व शोधकर्ताओं और विचारशील नेताओं द्वारा वर्णित है, हाँ समय बिल्कुल बदल गया है, लेकिन महिलाओं को प्राथमिक घरेलू प्रबंधकों (यहां, यहां और यहां कुछ उदाहरण हैं) होने के लिए पुरुषों की तुलना में उच्च दबाव और मांगों का अनुभव करना जारी है।

महिलाओं को पारिवारिक समारोहों को बनाने, सामाजिक और अंतरंग रिश्तों को पोषित करने, और उनके बच्चों की जरूरतों (यदि उनके बच्चे हैं) के प्राथमिक प्रबंधक होने पर निर्भर रहना जारी है। वास्तव में, कार्यस्थल 2017 रिपोर्ट में मैकिन्से / लीन-इन महिलाओं ने पाया कि:

“सर्वे में शामिल आधे से ज्यादा महिलाएँ घर का सारा काम करती हैं। और बच्चों और भागीदारों के साथ महिलाओं को एक ही परिवार की स्थिति में पुरुषों की तुलना में सभी या घर के अधिकांश काम करने की संभावना 5.5 गुना अधिक है। ”

छुट्टियों के साथ-साथ छुट्टियों और उपहार देने के बढ़ने पर ये अपेक्षाएँ बढ़ती हैं – जो आपके कार्य सप्ताह में सबसे अधिक व्यवधान और उत्पादकता बढ़ने पर भी सही है।

इन मांगों को भी हम कभी-कभी हासिल करने के लिए प्रयासरत रहते हैं: सर्वशक्तिमान “जीवन संतुलन”। कार्य-जीवन संतुलन पर शोध का लक्ष्य एक ऐसी दुनिया में आत्म-देखभाल के महत्व को उजागर करना था जहां सीमा के बीच। काम और व्यक्तिगत समय ग्रे और तनावपूर्ण हो गया। दुर्भाग्य से, हम में से कई के लिए, यह बैकफायर हो गया है। हमने इसे अपनी लंबी “टू-डू” सूची में जोड़ दिया है जैसे कि यह एक यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य है। (काम-जीवन एकीकरण, दूसरी ओर, काफी प्राप्त हो सकता है, लेकिन यह एक और पोस्ट के लिए एक विषय है …)

अद्भुत महिलाओं के लिए, जो सामान्य रूप से यह सब करने की कोशिश कर रही की तुलना में थोड़ा अधिक रन-डाउन महसूस कर रही हैं, यहां अगले कुछ हफ्तों में प्रयास करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

पूर्णता को जाने दो। मेरा पसंदीदा मंत्र है “अच्छा काफी अच्छा है।” परिवार के सदस्य अभी भी एक साथ मिलेंगे, भले ही सबसे अच्छा चीन का उपयोग न किया जाए और भले ही आपके पास पूरे टर्की न हों। (वास्तव में, मैं यह स्पष्ट करता हूं कि यदि हम अपने घर पर मेजबानी कर रहे हैं, तो हम या तो पूर्व-निर्मित भोजन खरीदते हैं और यह सब कागज़ की प्लेटों और एक डिस्पोजेबल मेज़पोश पर करते हैं ताकि मेरे पास धोने के लिए कोई व्यंजन या लिनन न हो, या हम बाहर जाएं क्या मैंने गणनाएँ की हैं – मुझे विश्वास है जब मैं कहता हूं कि यह वित्तीय लागत में समान है – कम से कम मेरे छोटे परिवार के लिए – और मैं खाना पकाने-से-परिवार-समय लागत अनुपात में बहुत खुश हूं)।
मूल स्व-देखभाल दिनचर्या के लिए छड़ी। स्वच्छता एक सामान्य दिनचर्या के कुछ झलक को बनाए रखने से आती है। नींद सबसे महत्वपूर्ण है। तुम्हें पता है कि मेरी आंख क्यों मरोड़ रही थी? Uh-huh – सबसे सामान्य कारणों में नींद की कमी और बहुत अधिक तनाव है। उन दोनों को प्राथमिकताएं सुनिश्चित करने के लिए व्यायाम और अपने कैलेंडर में आराम करें। अपने “अस्वास्थ्यकर खाने” को भी निर्धारित करने पर विचार करें, और स्वस्थ भोजन के लिए अपने बाकी के समय को छोड़ने का प्रयास करें। आप अपने स्वयं के मूल्यों के आधार पर अतिरिक्त स्व-देखभाल रणनीतियों को प्राथमिकता दे सकते हैं लेकिन ये 2-3 सबसे ऊपर हैं क्योंकि ये आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव डालते हैं और साथ ही सफलतापूर्वक सामना करने की आपकी क्षमता पर भी।
अपने जीवन के सभी भागों में स्व-वकालत और टीम के प्रतिनिधिमंडल में अपने कौशल को लागू करें। हमें शहीद होने की जरूरत नहीं है और स्पष्ट रूप से, कोई भी निष्क्रिय-आक्रामक मुकाबला करने की शैली की सराहना नहीं करता है। एक अच्छा नेता अपने व्यक्तिगत जीवन में काम पर और घर पर जो कुछ भी चाहिए, उसकी वकालत कर सकता है। यदि आपको लगता है कि परिवार के सदस्यों के बीच योगदान के स्तर में संतुलन की कमी है, तो श्रम में पुनर्वितरण (शायद लंबी अवधि?) पर पुनर्वितरण करने के लिए एक बैठक की स्थापना करें और किन कार्यों को किसको सौंपने की आवश्यकता है।
सीमाओं! सीमा! क्या आपको समझ में आया क्योंकि आप मेरी कहानी पढ़ रहे थे जिसे मैंने ओवरकम किया था? हां। मैंने उन तनावों को आधा कर दिया जो अनावश्यक रूप से उन परियोजनाओं पर लेने के लिए सहमत थे जो वास्तव में अगले दो महीनों में नहीं होने थे। जनवरी तक आप किन परियोजनाओं को अस्वीकार या बंद कर सकते हैं? अपने आप पर कुछ सीमाएँ लागू करें (या लागू करें)।
कार्य-जीवन “संतुलन” को नियमित रूप से संतुलित होना चाहिए। वसंत या गर्मियों में जो कुछ भी काम किया जाता है वह सर्दियों के महीनों में लागू नहीं हो सकता है। जॉब एक्स होने पर जो भी काम किया हो वह आपके नए जॉब के लिए लागू नहीं हो सकता है। इस पर भरोसा करें कि क्या काम कर रहा है, यह पहचानें कि क्या काम नहीं कर रहा है और यह तय करें कि आपको चीजों को संतुलित बनाने के लिए (भले ही अल्पकालिक) बदलाव करने दें या जाने दें इस महीने। अगले महीने दोहराएं।

बोनस उन्नत टिप: मैंने पहले द्वंद्वात्मक ताकतों का संदर्भ दिया था। एक दिलचस्प माइंडफुलनेस-आधारित घटक को पारंपरिक संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा में जोड़ा गया था, जब मनोचिकित्सकों की नवीनतम “तीसरी लहर” विकसित की गई थी, जैसे कि द्वंद्वात्मक व्यवहार थेरेपी (डीबीटी) और स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (एसीटी)। यह विचार लगातार विरोधी ताकतों पर पकड़ बनाने का एक तरीका है। उदाहरण के लिए, हम यह सब कुछ समाप्त कर सकते हैं और अवसरों और संभावनाओं से प्रभावित हो सकते हैं। लक्ष्य इस विचार को छोड़ देना है कि जीवन एक या तो प्रस्ताव है और परिवर्तन होने की अनुमति देते समय वर्तमान कठिनाई की स्वीकृति दोनों को संतुलित करना सीखें।

आपमें से जो इन अद्भुत महिलाओं के नियोक्ता या परिवार के सदस्य हैं, इस धन्यवाद सत्र के दौरान अपनी प्रशंसा साझा करना और अपने समर्थन की पेशकश करना याद रखें।

अब मैं जाने वाला हूं और वास्तव में मैं जो उपदेश करता हूं, उसका अभ्यास करता हूं। (ओह, और अगर आप सोच रहे हैं? मेरी आँख ने उस पल को रोक दिया, जब मैंने अपने आप को कुछ देर के लिए सोने दिया और कुछ दिन आराम किया।)

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मैं अपने पति के लिए आभारी हूं, जिनके पास एक ही पागल काम का बोझ है और घर पर आधा काम करता है।

संदर्भ

मॉरिसन, एएम, व्हाइट, आरपी, व्हाइट, आरपी, और वैन वेलसर, ई। और सेंटर फॉर क्रिएटिव लीडरशिप (1992)। कांच की छत को तोड़ना: क्या महिलाएं अमेरिका के सबसे बड़े निगमों में सबसे ऊपर पहुंच सकती हैं? [अपडेट किया गया संस्करण]। पर्सियस प्रकाशन।

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