क्या आप सेल्फ हेल्पोलिक हैं?

क्या बहुत ज्यादा स्व-सहायता एक बुरी चीज को पढ़ रही है?

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स्रोत: अनप्लैश

मेरे पीटी सहयोगी डॉ। सेठ गिलिहान और मैं हाल ही में कई स्वयं सहायता लेख और किताबें पढ़ने वाले लोगों की समस्या पर चर्चा कर रहे थे, लेकिन फिर किसी भी सलाह पर काम नहीं कर रहे थे। आप सोच सकते हैं, “यह एक महान टिप है,” और फिर इसके बारे में बिल्कुल कुछ भी नहीं करें।

लोग मनोरंजन सहित विभिन्न कारणों से स्वयं-सहायता पढ़ते हैं और अपने और अन्य लोगों में सामान्य अंतर्दृष्टि प्राप्त करते हैं। इसमें कुछ भी गलत नहीं है; हालाँकि, कभी-कभी लोग आत्म-सुधार की रणनीतियों और उनके द्वारा कार्य करने की सीमा के बारे में कितना पढ़ा जाता है, के बीच असंतुलन का अनुभव करते हैं। इस लेख में, मैं यह बताने जा रहा हूं कि यह कैसे होता है और इसके बारे में क्या करना है।

सभी पढ़ने, कोई कार्रवाई के पीछे मनोविज्ञान

जब आप पढ़ते हैं और कोई कार्रवाई नहीं करते हैं, तो प्रभाव थोड़ा सा होता है जब आप अगले सोमवार को आहार शुरू करने की योजना बनाते हैं। अभिनय के बारे में सोचने से आपको उत्पादक होने का एहसास होता है, भले ही आपने अभी तक कुछ भी नहीं किया हो। समय के साथ, आप अपने इरादे के बारे में महसूस कर सकते हैं और कोई कार्रवाई नहीं कर सकते। जब आप इस अहसास का अनुभव कर लेते हैं, तो अभ्यास में सुझाव देने की आपकी क्षमता के बारे में आपका आत्मविश्वास कम हो जाएगा, और यह कम आत्मविश्वास आपके नो-एक्शन पैटर्न को और भी खराब कर देगा।

इस बात के अच्छे सबूत हैं कि जब मनोविज्ञान की बात आती है, तो जब लोग इसे डालते हैं, तो लोग इससे बाहर हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, जो लोग चिकित्सा “होमवर्क” करते हैं, वे चिकित्सा से अधिक लाभ प्राप्त करते हैं। इसलिए, इन व्यावहारिक युक्तियों और रणनीतियों पर विचार करें कि आप जो पढ़ रहे हैं, उसके आधार पर अधिक कार्रवाई कैसे करें।

3 कैसे और अधिक कार्रवाई करने के लिए रणनीतियाँ

1. स्वीकार करें कि कभी-कभी आप लर्निंग-मोड में होते हैं और न कि मोड-मोड में, इसके लिए खुद को कठोर रूप से जज किए बिना। यदि आप इस रीडिंग-ओनली मोड में हैं, तो आप इसे स्वीकार करना चाह सकते हैं। क्यूं कर? विरोधाभासी रूप से, कोई कार्रवाई नहीं करने की योजना बनाना वह चीज हो सकती है जो आपको थोड़ी सी कार्रवाई करने की ओर ले जाती है!

जबकि यह लग सकता है कि मैं आपको नकारात्मक रूप से जज कर रहा हूं यदि आप इसे लागू किए बिना सलाह पढ़ते हैं, तो मैं वास्तव में बिल्कुल नहीं हूं, बशर्ते आप हर समय ऐसा न करें। हम सभी बहुत कुछ पढ़ सकते हैं जितना कि हम कभी भी लागू करने की ऊर्जा पा सकते हैं। नई चीजों की कोशिश करने से बहुत अधिक मात्रा में ओम्फ प्राप्त होता है क्योंकि इसके लिए निर्णय लेने, योजना बनाने और चिंता को सहन करने की आवश्यकता होती है। कोई भी सब कुछ एक बार में नहीं कर सकता है, इसलिए इस बात की अच्छी संभावना है कि आपके जीवन के अन्य पहलू वर्तमान में आपकी सभी उपलब्ध मानसिक ऊर्जा और इच्छाशक्ति को चूस रहे हैं। हम सभी के पास अपनी इच्छाशक्ति के लिए कई प्रतिस्पर्धी मांगें हैं। स्वीकार करें जब आप अन्य मांगों को प्राथमिकता दे रहे हैं।

विचार करने के लिए एक और बिंदु (जो मैंने पहली बार अपनी पुस्तक, द एंग्लिसिटी टूलकिट में लिखा था) यह है कि निरंतर, सक्रिय आत्म-सुधार का प्रयास करने का एक अनपेक्षित नकारात्मक परिणाम हो सकता है। मेरे अनुभव में, यह उन लोगों के लिए समझदारी का नतीजा हो सकता है जो उनके साथ मूलभूत रूप से कुछ गलत हैं और उन्हें बस जीवन जीने के तरीके से मिल सकता है। यदि आप वर्तमान में सामान्य ज्ञान प्राप्त करना चाहते हैं और मनोरंजन करना चाहते हैं, तो इसे स्वीकार करें। मुझे लगता है कि ज्यादातर विशेषज्ञ मानते हैं कि कभी-कभी हम बिल्कुल एक जैसे होते हैं! यह जरूरी नहीं है कि “आलसी।” कभी-कभी यह व्यक्तिगत विकास के बारे में सब कुछ किए बिना, बस अपने जीवन का आनंद लेना अच्छा होता है। उदाहरण के लिए, शुद्ध आनंद के लिए शौक का पता लगाने के लिए या दोस्तों के साथ समय बिताने के लिए, बजाय खुद को चुनौती देने या अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के बारे में शौक देखने के लिए आदि। सब कुछ आत्म-सुधार के बारे में होने की जरूरत नहीं है!

2. कार्यान्वयन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सप्ताह में एक बार (या पखवाड़े) समय निकालें। यदि हर बार आप एक दिलचस्प टिप पढ़ते हैं, तो आपको लगता है कि “मुझे वह करना चाहिए” जो आप बहुत जल्दी से अभिभूत होने वाले हैं। आपके द्वारा पढ़े गए किसी भी सुझाव को इकट्ठा करने की कोशिश करें और फिर एक नियमित समय दें जिसमें आप प्राथमिकता देते हैं और तय करते हैं कि आप क्या लागू करना चाहते हैं।

सप्ताह में एक बार एक नियमित घंटा इसके लिए एक अच्छी योजना हो सकती है। इसे अपने आप के साथ एक चिकित्सा सत्र के रूप में सोचो! अपने साप्ताहिक चेक-इन और योजना सत्र के लिए एक संरचना विकसित करें। उदाहरण के लिए, आपके द्वारा पढ़े गए दिलचस्प सुझावों की समीक्षा करते हुए कुछ मिनट बिताएं, फिर अपनी सर्वोच्च प्राथमिकता चुनें। एक योजना के साथ आओ और फिर इसे लागू करने के लिए जितना संभव हो उतना आसान बनाने के लिए अपनी योजना को छोटा करें।

3. अपनी योजनाओं को सिकोड़ें। यदि आप अवसाद जैसी एक नैदानिक ​​समस्या का सामना कर रहे हैं, तो यह एक उपचार पैकेज में शामिल किए गए कदमों को यथासंभव बारीकी से समझने की समझ में आता है जो अनुसंधान द्वारा समर्थित है। यदि आपको कैंसर था, तो कोई भी आपको उपचार के उन हिस्सों को करने की सलाह नहीं देगा, जिन्हें आपने महसूस किया था। हालांकि, यदि आप वर्तमान में व्यक्तिगत संकट नहीं कर रहे हैं, तो आप जो भी पढ़ते हैं, उसमें से थोड़ा स्निपेट चुन सकते हैं। जब आप 10-बिंदु आत्म-सुधार योजना के बारे में पढ़ते हैं, तो एक बिंदु हो सकता है जिसमें आप रुचि रखते हैं। आप जो कुछ भी पढ़ते हैं उससे युक्तियों को आप जो भी सबसे अधिक अपील करते हैं, उसे छोटा कर सकते हैं।

इसी तरह, यदि आप दिन में 20 मिनट के लिए कुछ करने की सिफारिश पढ़ते हैं, और आप इसे 5 मिनट के लिए करना चाहते हैं, जब आप तनाव महसूस कर रहे हों, तो आप ऐसा करने के लिए पूरी तरह से स्वतंत्र हैं। सत्य कहा जाए, यह वह तरीका है जो मैं योग और ध्यान जैसी चीजों के लिए करता हूं। मैं उन्हें समय-समय पर करता हूं जब मुझे तनाव से राहत की जरूरत होती है। कई तकनीकों की संभावना खुराक-प्रतिक्रिया संबंध होती है जहां आप उन्हें जितना अधिक करते हैं, उतना अधिक लाभ मिलता है। हालांकि वास्तविक जीवन में, लोगों को अपनी सभी प्रतिस्पर्धी मांगों को संतुलित करने की आवश्यकता होती है, और यह कई दैनिक प्रथाओं में फिट होने में सक्षम होने के लिए यथार्थवादी नहीं है। अपने लिए दैनिक आदतों और “स्पॉट ट्रीटमेंट्स” का सबसे अच्छा संयोजन खोजने के लिए खुद को सशक्त बनाएं।

अपने आप से पूछें कि “क्या रणनीति मुझे लाभकारी लगती है भले ही मैं उन्हें कभी-कभार या कुछ क्षणों के लिए करूं?” धीरे-धीरे साँस लेना एक रणनीति है जो मेरे लिए इस बिल को फिट करती है। अगर मैं अपने तरीके से हो रहा हूं, तो बस छह धीमी सांसें लेना (लगभग एक मिनट) अक्सर मुझे सुरंग-दृष्टि सोच से बाहर निकालने के लिए पर्याप्त होता है और एक स्पष्ट मार्ग को प्रकट करता है।

इसके अलावा, अपने आप से पूछें “मैं अपने जीवन में वास्तविक रूप से इस रणनीति का उपयोग कैसे कर सकता हूं?” जब आप ऐसा करते हैं, तो आप केवल निष्क्रिय पढ़ने से अधिक कर रहे हैं। आप इस बारे में सोचना शुरू कर देते हैं कि आप कब और कहाँ एक विशेष रणनीति का उपयोग कर सकते हैं (और प्रमुख बाधाएँ क्या हो सकती हैं), जिसे हम जानते हैं कि आपके माध्यम से आगे बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है।

होम संदेश ले लो

  • पढ़ना और पूरी तरह से कोई कार्रवाई नहीं एक महान विचार है। हालाँकि, यदि आप के बारे में पढ़ा हर दिलचस्प टिप को लागू करने के लिए ऊर्जा नहीं है, तो अपने आप को कुछ सुस्त काट लें।
  • मानसिकता और दृष्टिकोण को खोजने के लिए आत्म-प्रयोग जो आपको सबसे अधिक कार्रवाई करने की ओर ले जाता है। यह जरूरी स्पष्ट नहीं होगा। कम करने की योजना बनाने की कोशिश करें और देखें कि क्या इसका परिणाम अधिक है!
  • यदि आप योजना बनाने की बात करते हैं, तो आप जितना चबा सकते हैं, उससे अधिक काटते हैं, तो आरंभिक योजना बनाने की आदत डालें, फिर उस योजना के आधे आकार के संस्करण पर विचार करें, और तुलना करना बेहतर है।

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अपने जीवन में सुधार, एक समय में एक आदत सेठ जे। गिलिहान पीएचडी द्वारा एक उत्तर है।

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