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“यह करना अपने आप में संयुक्त राज्य अमेरिका में एक सनक है।” मनोविज्ञान में मेरी पहली पुस्तक में ये पहले शब्द थे, जिन्हें मैंने 40 साल से अधिक पहले सहवास किया था। पता चला कि हम गलत थे। इसे स्वयं करना एक सनक नहीं है, लेकिन अमेरिका में जीवन का एक तरीका है इन दिनों हमारे पास स्वयं की मदद करने के लिए इतने अधिक संसाधन उपलब्ध हैं, जिनमें स्वयं सहायता ब्लॉग भी शामिल हैं। और, ज़ाहिर है, YouTube, जो वीडियो प्रशिक्षण के लिए एक अद्भुत संसाधन है। मैंने बाथरूम के टब को बंद करने और रसोई अलमारियाँ पर एक काज की मरम्मत के रूप में ऐसे कार्यों की मूल बातें जानने के लिए YouTube की ओर रुख किया है। खुद चीजों को करने में गर्व है, भले ही काम की गुणवत्ता एक पेशेवर से मेल नहीं खाती हो। लेकिन मैं एक स्व-अनुदेशात्मक ट्यूटोरियल का पालन करके एक विजेता टेनिस सेवा विकसित करने की रेखा खींचूंगा। कभी-कभी एक अच्छे कोच की जरूरत होती है। स्व-सहायता के लिए इंटरनेट का उपयोग करने के बीच भी एक रेखा है – यहां तक ​​कि इस तरह के ब्लॉग – और पेशेवर मदद मांगना।

जीवन में समस्याओं के लिए व्यवहार थेरेपी के सिद्धांतों को लागू करने से लेकर धूम्रपान छोड़ने से लेकर डर और यौन समस्याओं पर काबू पाने तक, क्षेत्र में मेरी पहली पुस्तक केंद्रित थी। लोगों को अपने दैनिक जीवन में आने वाली कई समस्याओं के लिए, व्यवहार चिकित्सा ने व्यावहारिक समाधान की पेशकश की। यह ब्लॉग उस परंपरा में जारी है, जो आपके विचारों और दृष्टिकोण को बदलने के लिए आपके जीवन को बदलने के लिए सुझाव दे रहा है। हमने इस बात का पता लगाया है कि जीवन के मोड़ और मोड़ पर आपकी प्रतिक्रियाओं को कैसे पुनर्जीवित किया जाए, और जिस तरह से परेशान करने वाली भावनाओं की एक श्रृंखला की पेशकश की गई, चिंता पर काबू पाने से लेकर डर और क्रोध का प्रबंधन करने तक। हमने अपने विचारों और विश्वासों, विशेष रूप से नकारात्मक विचारों, जो चिंता, अवसाद और क्रोध जैसी भावनात्मक समस्याओं से गुजरते हैं, की जांच करने और मूल्यांकन करने के लिए अंदर की ओर मुड़कर प्राचीन ग्रीस के ज्ञान को “स्वयं को जानने” के लिए लागू किया। हमने दो बेकार भावनाओं, चिंता और अपराध-बोध का सामना किया, क्योंकि हमें अपनी गलतियों को पहचानने और उन्हें सही करने के लिए कदम उठाने की जरूरत नहीं है या उन्हें खतरे में डालने से बचने के लिए खुद को आसन्न खतरों से बचाने के लिए उपभोग किया जाना चाहिए।

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स्व-देखभाल स्वयं सहायता है

सेल्फ-हेल्प पर जोर देने के साथ, हम स्व-देखभाल के मूल सिद्धांत के महत्व को खो सकते हैं – जब मदद की जरूरत हो तो दूसरों से मदद मांगें। लेकिन आप कैसे जानते हैं कि जब यह अकेले जा रहा है तो इसे काट नहीं रहा है? बेंचमार्क चिकित्सक आमतौर पर उपयोग करते हैं कि क्या समस्याएं लगातार होती हैं और महत्वपूर्ण भावनात्मक तनाव या दैनिक कामकाज को बाधित करती हैं। यदि आप नियमित रूप से बिस्तर से बाहर निकलने और सुबह उठने के लिए संघर्ष करते हैं क्योंकि आप डंप में नीचे महसूस कर रहे हैं, तो आपकी मन: स्थिति प्रभावी रूप से कार्य करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर रही है। यदि आप दखल देने वाले चिंताजनक या अपराधबोध के विचारों को नहीं हिला सकते हैं, या यदि क्रोध के कारण दूसरों के साथ आपके रिश्ते खराब हो जाते हैं, या यदि आप लगातार किनारे पर हैं और रात में सो नहीं सकते हैं या दिन में आराम नहीं कर सकते हैं, तो यह आपके दैनिक कामकाज को स्पष्ट करता है। बिगड़ा।

मदद के लिए कहाँ मुड़ें

चालीस या इतने वर्षों में मैं अभ्यास में रहा हूँ, मैंने आज प्रयोग में मनोचिकित्सा के अग्रणी तौर-तरीके के रूप में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) के उद्भव सहित क्षेत्र में कई बदलाव देखे हैं। जब मैंने अपना अभ्यास शुरू किया, तो फ्रायडियन और नव-फ्रायडियन परंपराओं में स्कूल जाने वाले मनोवैज्ञानिक चिकित्सक क्षेत्र पर हावी थे। आज, चिकित्सा और कई अलग-अलग प्रकार के चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक से लेकर मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता और नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ताओं तक कई अलग-अलग रूप हैं। सीबीटी जैसे चिकित्सा के कुछ रूप, पारंपरिक उपचारों जैसे मनोविश्लेषण की तुलना में ब्रीफ़र और अधिक समस्या-केंद्रित उपचार दृष्टिकोण प्रदान करते हैं। सीबीटी फोबिया से लेकर सामाजिक चिंता से लेकर अनिद्रा तक मनोवैज्ञानिक समस्याओं की एक श्रेणी के लिए पसंद का उपचार बन गया है और नियंत्रित परीक्षणों से यह पता चलता है कि अवसाद और अन्य भावनात्मक विकारों के इलाज के लिए अन्य उपचारों के मुकाबले जब सीबीटी अपनी पकड़ बना लेता है और जब तुलना की जाती है मानसिक चिकित्सा के लिए।

वर्षों से, मनोचिकित्सा के क्षेत्र में तेजी से चिकित्सा हो गई है, क्योंकि मनोचिकित्सक (मनोचिकित्सा में विशेष प्रशिक्षण वाले चिकित्सा चिकित्सक) काफी हद तक दवा प्रबंधन की ओर मनोचिकित्सा का अभ्यास करने से बदल गए। यद्यपि मानसिक स्वास्थ्य विकारों के उपचार में मनोरोग दवाओं की महत्वपूर्ण भूमिका होती है, विशेष रूप से द्विध्रुवी विकार और सिज़ोफ्रेनिया जैसे अधिक गंभीर विकारों के साथ, एक गोली को पोप करने से लोगों को अपने दैनिक जीवन में समस्याओं को हल करने में मदद नहीं मिलती है या कौशल सीखना पड़ता है कि उन्हें कैसे बदलना है वे दूसरों के साथ अपने रिश्तों को सोचते हैं या सुधारते हैं। इसके अलावा, जब मरीज मनोरोग मेडिसिन लेना बंद कर देते हैं, और अच्छे कारण के लिए, रिलैप्स रेट अधिक होते हैं, क्योंकि ये दवाएं लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करती हैं, लेकिन अंतर्निहित भावनात्मक या पारस्परिक समस्याओं को संबोधित नहीं करती हैं। दूसरी ओर, रोगी उपचार के दौरान अच्छी तरह से मनोचिकित्सा में सीखी गई तकनीकों को अपने दैनिक जीवन में लागू कर सकते हैं।

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क्या मैं बाहर पहुंचने के लिए तैयार हूं? एक 10-आइटम चेकलिस्ट

यदि आप इस बारे में सोच रहे हैं कि क्या किसी पेशेवर से मदद लेने का कोई मतलब है, तो आप एक उपयोगी मार्गदर्शिका के लिए निम्नलिखित चेकलिस्ट पा सकते हैं। ऐसी कोई भी आइटम नहीं है जो यह निर्धारित करती हो कि क्या आप मदद मांगने से लाभान्वित हो सकते हैं। लेकिन एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, सकारात्मक प्रश्नों में से कम से कम कुछ सवालों के जवाब देना मनोवैज्ञानिक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने में मददगार हो सकता है।

हाँ या ना? (आप ही फैन्सला करें)

1. क्या मेरी सोच या दृष्टिकोण को बदलने के लिए मेरे प्रयास काम कर रहे हैं?

2. क्या मैं चिंता, अवसाद या अन्य नकारात्मक भावनाओं से जूझता रहता हूं जो मेरे दैनिक कामकाज को प्रभावित करते हैं?

3. क्या मैं वापस जाने और अपने स्वयं के विचारों की जांच करने में सक्षम हूं, या इससे किसी अन्य व्यक्ति के परिप्रेक्ष्य में मदद मिलेगी?

4. क्या मैं अपने विचारों और व्यवहारों को बदलने में दृढ़ता के बजाय बहुत आसानी से हार मान लेता हूं?

5. क्या अन्य लोग मुझे बता रहे हैं कि मुझे “किसी से बात करने” से लाभ होगा?

6. क्या चिंता करना दिन के दौरान प्रभावी ढंग से सोने या काम करने में मुश्किल कर रहा है?

7. क्या मैं डर या चिंता से स्थितियों को टाल रहा हूं?

8. क्या मेरा व्यवहार मेरे रिश्तों को नकारात्मक तरीकों से प्रभावित कर रहा है?

9. क्या मुझे अपने आप में बदलाव करना या उनके साथ रहना मुश्किल लगता है?

10. क्या मैं अकेले जाने की तुलना में एक पेशेवर के साथ बेहतर काम कर सकता हूं?

एक चिकित्सक का पता लगाना

यदि आप मदद लेने का फैसला करते हैं, तो एक चिकित्सक का चयन करें जो आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त है। क्या आप एक चिकित्सक के साथ काम करना चाहते हैं, जो मनोवैज्ञानिक या परामर्शदाता के रूप में उपचार के मनोवैज्ञानिक तरीकों का उपयोग करता है, या एक मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित मनोचिकित्सा दवा से अधिक लाभ होगा?

उपयुक्त लाइसेंसधारी और क्रेडेंशियल्स वाले चिकित्सक को खोजें – उदाहरण के लिए, एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक, या उन्नत क्रेडेंशियल्स रखने वाला लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक (जैसे, अमेरिकन बोर्ड ऑफ़ प्रोफेशनल साइकोलॉजी, या एबीपीपी द्वारा सम्मानित क्लिनिकल साइकोलॉजी में एक डिप्लोमेट) या एक बोर्ड-प्रमाणित मनोचिकित्सक। पता करें कि क्या आपका चिकित्सा बीमा मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं को कवर करता है (अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ इसकी जांच करें) और क्या आप आउट-ऑफ-द-नेटवर्क प्रदाताओं के लिए कवर किए गए हैं। अन्य विशेषज्ञों के साथ, आपको चिकित्सक के शुल्क का भुगतान करने की आवश्यकता हो सकती है और बाद में प्रतिपूर्ति की जा सकती है यदि आपकी बीमा योजना, किसी भी कटौती, सह-भुगतान, और इसी तरह सेवाओं को कवर किया जाता है।

थेरेपिस्ट को खोजने के लिए वर्ड ऑफ माउथ एक अच्छा स्रोत है लेकिन इस बात से अवगत रहें कि एक व्यक्ति के लिए अच्छा काम करने वाला व्यक्ति दूसरे के लिए क्या काम नहीं कर सकता है। आप यह भी देख सकते हैं कि यदि कोई अनहोनी हो जाती है या किसी व्यक्ति के खिलाफ कोई शिकायत दर्ज की जाती है, तो अपने राज्य लाइसेंस बोर्ड से पूछ सकते हैं कि यह देखने के लिए आप “google” कर सकते हैं। एक संभावित चिकित्सक से बहुत सारे सवाल पूछने के लिए तैयार रहें, जैसे कि क्या चिकित्सक को अपनी समस्याओं के समान लोगों का इलाज करने में अनुभव होता है, उपचार के किस विशिष्ट रूप का उपयोग किया जाएगा और कौन सा सबूत इसकी प्रभावशीलता का समर्थन करता है, कितने समय तक चलने की उम्मीद है , क्या प्रतिकूल अनुभवों की उम्मीद की जा सकती है, जैसे कि दवा दुष्प्रभाव, चाहे आप रद्दीकरण शुल्क के लिए जिम्मेदार हैं, और इसी तरह। लाइसेंस प्राप्त पेशेवर खुले तौर पर संभावित ग्राहकों के साथ इन और अन्य सवालों पर चर्चा करेंगे। अगर वे गंजे हो जाते हैं, तो उसे किसी और की तलाश के लिए एक संकेत के रूप में लें।

चाहे आप इसे अकेले जाने की कोशिश करें या मदद के लिए पहुंचें, अच्छी खबर यह है कि प्रभावी चिकित्सीय तकनीकों की एक श्रृंखला है जो लोगों को खुशहाल और अधिक पूर्ण जीवन जीने में मदद कर सकती है।

© 2019 जेफरी एस नेविद