क्या हमारे तीव्र अमेरिकी चिंता निराशा में बदल गई है?

सीख लिया असहायता समय के साथ चरम तनाव की एक संभावित प्रतिक्रिया है।

हाल ही में न्यू यॉर्कर कार्टून में कुछ लोग टेलीविजन समाचार देख रहे हैं, जबकि एंकर कहते हैं, ” सब कुछ भयानक है – हमने कभी कल्पना की तुलना में भी बदतर है- और इसमें कोई भी चीज़ नहीं है जो हम इसके बारे में कर सकते हैं। लेकिन जो कुछ भी होता है, हम निराशा में नहीं दे सकते हैं। “ कई सालों में न्यू यॉर्कर कार्टून के इतने सारे अच्छे के लिए सच है, हर झुंड में हमेशा सच्चाई, साथ ही जबरदस्त सामाजिक टिप्पणी भी होती है।

used with permission from Blue Diamond Gallery

स्रोत: ब्लू डायमंड गैलरी से अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है

अमेरिकियों द्वारा अनुभव किए गए तनाव के बेहद उच्च स्तर के बारे में बहुत कुछ लिखा और दस्तावेज किया गया है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की वार्षिक तनाव में अमेरिका के अध्ययन में पाया गया कि तनाव का स्तर कभी अधिक नहीं हुआ है, क्योंकि ज्यादातर लोग हमारी राष्ट्रीय राजनीति की स्थिति को इंगित करते हैं, जो उनके तनाव का कारण हैं; यह व्यक्तिगत काम और पारिवारिक परेशानियों से अधिक रैंकिंग में है। चरम विभाजन, असमानता, मौखिक आक्रामकता, और बहुत आगे दिन से भी बदतर लगते हैं। हमारे देश और समाज के भविष्य के बारे में चिंता सभी के दिमाग में है। जबकि चिंता और तनाव आम है, शायद निराशा अब स्थापित हो रही है। निश्चित रूप से मेरे सहयोगियों, नैदानिक ​​मरीजों और यहां तक ​​कि अजनबियों ने समुदाय में वार्तालापों को हड़ताली करते हुए अपने डर और चिंताओं के बारे में बात की है, जो निराशा, अवसाद और निराशा में बदल रहे हैं। यह अन्य संबंधित विषयों के बीच सीखा असहायता पर मनोवैज्ञानिक अनुसंधान की उम्मीद है। प्रसिद्ध पेंसिल्वेनिया मनोवैज्ञानिक, मार्टिन सेलिगमन विश्वविद्यालय द्वारा असहाय सिद्धांत और शोध सीखते हुए कहा गया है कि जब तनाव में सुधार करने के प्रयासों को मजबूती नहीं दी जाती है या समय के साथ पुरस्कृत किया जाता है तो वह बस छोड़ देता है। यह एक खतरनाक स्थिति है जिसमें किसी के जीवन और समुदाय को सुधारने के प्रयास किए जाते हैं और लोग बिना किसी सवाल के या जो दबाव डालते हैं, उन्हें स्वीकार करेंगे।

सभी संकेतक यह सुझाव देते हैं कि हम किसी के राजनीतिक persuasions और दृष्टिकोण के बावजूद बहुत चुनौतीपूर्ण समय में रहते हैं। चिंता और अवसाद अब आम हैं। और आत्महत्या दरों और नशे की लत विकारों के साथ नाटकीय रूप से बढ़ रहा है ऐसा लगता है कि, एक समाज के रूप में, हम अपने वर्तमान तनाव से बहुत अच्छी तरह से मुकाबला नहीं कर रहे हैं। सीखा असहायता के खतरों के बारे में सावधान रहना महत्वपूर्ण है और जो कुछ भी वापस धक्का दे सकता है, सक्रिय रूप से चिंता और अवसाद का प्रबंधन कर सकता है, और जो भी संभव हो, अपने लिए और दूसरों के लिए बेहतर समुदाय बनाने में मदद करने के लिए करना संभव है। यह निश्चित रूप से करना आसान नहीं है लेकिन अभी भी आवश्यक है।

उपयोगी होने वाले कुछ पॉइंटर्स में निम्नलिखित शामिल हैं:

  1. सकारात्मक परिवर्तन के लिए दूसरों की तरह दिमाग से जुड़ें और कुछ भी करें, कुछ भी करें।
  2. इस धारणा को गले लगाओ कि आप जो भी नियंत्रित कर सकते हैं उसे बदलने के लिए काम कर सकते हैं और स्वीकार कर सकते हैं कि आप क्या नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। यह प्रसिद्ध और अक्सर उद्धृत शांति प्रार्थना का विषय है।
  3. अपने मूल्यों और नैतिक सिद्धांतों पर सावधानीपूर्वक मूल्यांकन करें और मूल्यांकन करें और उन्हें दूसरों के नागरिक तरीकों से व्यक्त करना सुनिश्चित करें।
  4. मीडिया एक्सपोजर और सूजन समाचार को कम करें जो समस्याओं और चिंताओं को बढ़ाने के लिए प्रेरित करता है।
  5. प्रकृति में होने, कंप्यूटर और स्मार्ट फोन स्क्रीन से दूर होने, और दोस्तों के साथ व्यायाम और व्यय समय जैसी स्वस्थ गतिविधियों में शामिल होने जैसी आरामदायक गतिविधियों में समय बिताना सुनिश्चित करें।
  6. संतोषजनक सेवा और स्वयंसेवी गतिविधियों में संलग्न हों जहां आपको लगता है कि आप दूसरों के जीवन में अंतर लाने में सक्षम हो सकते हैं।
  7. यदि आप आध्यात्मिक रूप से या धार्मिक रूप से व्यस्त हैं, तो अपनी आध्यात्मिक / धार्मिक परंपरा और समुदाय के साथ अपनी भागीदारी बढ़ाएं।
  8. यदि आपका तनाव बेहतर नहीं होता है तो पेशेवर सहायता प्राप्त करें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि सहायता प्राप्त करने के लिए किस दिशा में जाना है, तो आप अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन में हेल्प सेंटर से शुरुआत कर सकते हैं।

तो तुम क्या सोचते हो? सामना करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

कॉपीराइट 2018, थॉमस जी प्लांट, पीएचडी, एबीपीपी

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