क्यों आप समूह थेरेपी पर विचार करना चाहिए

खासकर अगर आपको लगता है कि आप एक समूह के व्यक्ति नहीं हैं।

स्रोत: फोटोग्रापी .eu / शटरस्टॉक

मैं अक्सर मजाक करता हूं कि मैं ऐसे लोगों से भरा समूह चलाता हूं जिन्हें समूह पसंद नहीं हैं। न केवल उन समूहों में अधिकांश भाग लेते हैं जिनकी मैं नेतृत्व करता हूं, “एक समूह व्यक्ति नहीं” ।

मेरा मतलब है, जो वास्तव में अजनबियों के एक समूह के साथ बैठना चाहते हैं और अपने सबसे करीबी रहस्यों में से कुछ के बारे में बात करते हैं? Newsflash: कोई नहीं करता है।

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और इस प्रकार, मैं उन लोगों से भरे कमरे के साथ अग्रणी समूह को हवा देता हूं जो समूह चिकित्सा के विचार से बहुत उत्सुक नहीं हैं। लेकिन सभी की भलाई जो अच्छी तरह से समाप्त हो जाती है, क्योंकि अंततः बहुत से लोग समूह चिकित्सा की खोज करते हैं जो शुरू में कल्पना की तुलना में अधिक सहायक होती है।

समूह चिकित्सा के उल्लेख पर इतने सारे लोग संकोच क्यों करते हैं (या दूसरी दिशा में भागते हैं)? आम तौर पर तीन मुख्य आपत्तियां हैं जो मैं एक समूह कार्यक्रम में शामिल होने के लिए सुनता हूं। यहां वे आपत्तियां हैं, साथ ही वे वास्तव में आपको एक समूह में शामिल होने से क्यों नहीं रोकना चाहिए।

2. “मैं अन्य लोगों के सामने अपनी समस्याओं के बारे में बात नहीं करना चाहता।”

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हम एक ऐसी संस्कृति में रहते हैं जहां भावनात्मक भेद्यता को कमजोरी के रूप में देखा जाता है। हमें “एक खुश चेहरे पर रखना” सिखाया जाता है और हमारी भावनाओं को निगल जाता है। इस संदर्भ में, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हमारे संघर्षों के आसपास हमें शर्म की एक टन है। हमारे आंतरिक जीवन के बारे में अजनबियों के एक समूह से बात करने का विचार असहज है। बिल्ली, यह भी भयानक भयानक हो सकता है। यदि आपके लिए यह मामला है, तो आप अकेले नहीं हैं। एक समूह में शामिल होना डरावना है। अधिकांश लोग समूह सेटिंग में खुलने के बारे में आशंकित महसूस करते हैं। लेकिन यहाँ कुंजी है: कभी-कभी हमें उन चीजों को करने के लिए खुद को धक्का देना पड़ता है जो असुविधाजनक हैं। परिवर्तन अक्सर उस जगह पर होता है जहां हम अपने आराम क्षेत्र के बाहर एक कदम रख सकते हैं, हम जिस चीज़ के आदी हैं, उसकी सीमाओं को धक्का देते हैं, और कुछ नया करने की कोशिश करने के लिए खुद को चुनौती देते हैं। आपको बस यह पता लग सकता है कि समूह के लाभ इस प्रारंभिक असुविधा से आगे निकल गए हैं।

2. “मैं अन्य लोगों की समस्याओं को नहीं सुनना चाहता।”

जब आप समूह चिकित्सा की कल्पना करते हैं, तो क्या आप दुखी तहखाने में मंद-मंद तह कुर्सियों पर एक घेरे में बैठे उदास-प्रतीत लोगों का एक समूह, बासी कॉफी पीते हुए और अपने जीवन में गलत हो रही हर चीज के बारे में ड्रोनिंग करते हैं? यदि हां, तो आप शायद बहुत अधिक टीवी देख रहे हैं! मीडिया में आमतौर पर दयनीय तरीकों से समूहों को चित्रित किया गया है, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि लोग समूह में शामिल होने से पहले दो बार सोचते हैं! लेकिन यह थका हुआ ट्रॉप शायद ही कभी होता है जो समूह चिकित्सा वास्तव में पसंद है। समूह आमतौर पर जीवंत और गतिशील होते हैं। एक कुशल समूह नेता चर्चा में मध्यस्थता करेगा ताकि कोई भी व्यक्ति हावी न हो, और समूह को कार्य पर ध्यान केंद्रित रखे और लक्ष्यों को पूरा करे। व्हाइन-फेस्ट के बजाय, अच्छे समूह उत्पादक और परिवर्तनकारी कार्यों में संलग्न होते हैं।

3. “मेरे पास समूह में शामिल होने के लिए पर्याप्त समय नहीं है।”

हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं, जहां हम में से अधिकांश अधिक-अनुसूचित, अति-काम पर और कम-हर्षित हैं। हम अपने दिनों के थोक को एक अन्य इंसान के साथ न्यूनतम लाइव, वास्तविक समय संपर्क के साथ स्क्रीन के सामने बिताते हैं। हम क्या करने में इतने व्यस्त हैं? शुरुआत के लिए, हम सोशल मीडिया पर प्रति दिन औसतन 2 घंटे बिताते हैं। हर एक दिन में दो घंटे। क्या आप जानते हैं कि एक समूह आमतौर पर कितने समय तक रहता है? आमतौर पर प्रति सप्ताह 1-2 घंटे के बीच। जब आप एक समूह में शामिल होते हैं, तो यह सच है कि आप एक समय प्रतिबद्धता बना रहे हैं। आप समूह की अवधि के लिए एक निर्धारित समय पर (चाहे वह एक भौतिक स्थान हो या सिर्फ एक आभासी हो) शो करने के लिए सहमत हो रहे हैं। इस दिन और उम्र में, यह प्राचीन लग सकता है। लेकिन कनेक्शन के लिए हमारी मानवीय आवश्यकता प्रौद्योगिकी के रूप में जल्दी से विकसित नहीं हुई है। और यही कारण है कि समूह लंबे समय से आयोजित पैटर्न में परिवर्तन बनाने के लिए सबसे शक्तिशाली रास्ते में से एक हैं। क्या आप अपना ख्याल रखने के लिए निवेश करने का समय पा सकते हैं?

एक समूह में शामिल होने के लिए वे तीन सबसे बड़ी आपत्तियां हैं, लेकिन जैसा कि मैंने उल्लेख किया है, समूह लोगों की मदद करते हैं।

यहां तीन तरीके दिए गए हैं जिनसे आपको एक समूह का फायदा हो सकता है:

1. आप अपने संघर्षों के आसपास शर्म की कमी महसूस कर सकते हैं।

हम अक्सर मानते हैं कि हम जो संघर्ष कर रहे हैं वह इतना भयानक है कि हम इसे अपने सबसे गहरे रहस्य के रूप में रखते हैं। यह सुनना मेरे लिए असामान्य नहीं है कि एक मरीज ने अपने जीवनसाथी, सबसे अच्छे दोस्त, या माता-पिता को उन मुद्दों के बारे में भी नहीं बताया है जो उन्हें इलाज में लाए हैं। यह शर्म खुद की जान लेती है, तेजी से बढ़ती है और लोगों को अपनी समस्याओं में अकेला और अकेला महसूस करती है। हालांकि अजनबियों के झुंड के साथ अपनी समस्याओं के बारे में बात करना असुविधाजनक हो सकता है, लोग अक्सर इस प्रक्रिया को अंततः अविश्वसनीय रूप से मुक्त होने के लिए पाते हैं। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित एक लेख में कहा गया है कि समूह सामाजिक समर्थन प्रदान करने, सामाजिक नेटवर्क में सुधार करने और समूह के सदस्यों के बीच कलंक, अलगाव और अलगाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। ऐसे अन्य लोगों के साथ उलझने में शक्ति है जो एक चिकित्सीय वातावरण में समान मुद्दों से जूझ रहे हैं जो समझ, समर्थन, मुकाबला और उपचार पर केंद्रित है।

2. आप कभी नहीं जानते हैं कि वास्तव में क्लिक करने वाली बात कौन कहने जा रहा है। यह बहुत संभव है कि आपका चिकित्सक न हो।

किसी और के शब्दों को सुनने के बारे में कुछ है जो संघर्ष कर रहा है जो आपको एक नई रोशनी में सब कुछ देख सकता है। वास्तव में, कुछ सबसे सार्थक “अहा” क्षण जो मेरे ग्राहकों ने मेरे करियर पर लिए हैं, एक मनोवैज्ञानिक के रूप में मेरे द्वारा कही गई बातों के परिणामस्वरूप नहीं, बल्कि अन्य समूह प्रतिभागियों के शब्दों से। जब ऐसा होता है, तो यह एक शक्तिशाली अनुभव है, न केवल अंतर्दृष्टि प्राप्त करने वाले व्यक्ति के लिए, बल्कि इसे देने वाले व्यक्ति के लिए भी, क्योंकि उन्हें ऐसे तरीके देखने को मिलते हैं जिनसे वे किसी अन्य व्यक्ति को प्रभावित कर सकते हैं।

3. यह अधिक सस्ती (और प्रभावी है!)।

क्योंकि आप कई लोगों के बीच अपने चिकित्सक के समय को साझा कर रहे हैं, इसलिए समूह व्यक्तिगत सत्रों की तुलना में कहीं अधिक किफायती होते हैं। और अनुसंधान से पता चलता है कि कई मुद्दों के लिए, समूह उपचार व्यक्तिगत चिकित्सा के रूप में प्रभावी है। व्यक्तिगत रूप से, मेरा मानना ​​है कि सर्वश्रेष्ठ परिणाम व्यक्तिगत और समूह उपचारों के संयोजन से आते हैं। लेकिन अगर आप इसे स्विंग नहीं कर सकते हैं, तो समूह एक भयानक और अधिक किफायती विकल्प हो सकता है।

तो याद रखें, एक समूह में शामिल होने का विचार असहज महसूस कर सकता है, और हम इसे वैसे भी कर सकते हैं। यह अक्सर असुविधा के उस स्थान पर होता है जो परिवर्तन होता है। तुम क्या सोचते हो? क्या आपने एक चिकित्सा या कोचिंग समूह में भाग लिया है? मुझे आपके अनुभव के बारे में सुनना अच्छा लगेगा। कृपया नीचे टिप्पणी अनुभाग में साझा करें।