किसी भी दिन अपने सोशल मीडिया फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल करें, और आप स्व–देखभाल के विषय से संबंधित कुछ देखने के लिए बाध्य हैं। आमतौर पर, यह एक सूची के रूप में आएगा जिसमें खुद की देखभाल के लिए कई सुझाव शामिल हैं, जैसे कि बुलबुला स्नान करना, चाय की चुस्की लेना, पत्रिका में लिखना या बाहर टहलने जाना। तथ्य यह है कि इस तरह की सामग्री को बढ़ावा दिया जा रहा है, आशाजनक है, और अक्सर स्व-देखभाल वार्तालापों के भीतर की गई सिफारिशें किसी को भी उन्हें आज़माने की संभावना है। लेकिन इन वार्तालापों में उल्लिखित शायद ही कभी स्व-देखभाल के सबसे महत्वपूर्ण रूपों में से एक है: आत्म-बात।
यदि आप थेरेपी में हैं या स्व-सहायता शैली में देरी हो गई है, तो आपको स्व-टॉक शब्द का सामना करने की संभावना है, जो किसी को भी अनुमान लगाने में सक्षम हो सकता है – जिस तरह से हम खुद से बात करते हैं। इसका हमारे कल्याण की भावना के साथ बहुत कुछ है, और यह कुछ ऐसा है जो या तो हमें महत्वपूर्ण तरीके से मदद या नुकसान पहुंचा सकता है। जिसे हम नकारात्मक आत्म-चर्चा के रूप में संदर्भित करते हैं, वह आमतौर पर कई मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों, जैसे तनाव, अवसाद और चिंता की जड़ में होता है। वैकल्पिक रूप से, हम जिस तरह से सोचते हैं, महसूस करते हैं, और व्यवहार करते हैं, उसे प्रभावी रूप से प्रभावित करने के लिए अधिक सकारात्मक आत्म-चर्चा में बदलाव पाया गया है।
अपनी आत्म-चर्चा में जानबूझकर बदलाव करना सबसे सार्थक तरीकों में से एक है जिसे आप खुद के लिए देखभाल कर सकते हैं, खासकर यदि आप अपने आप को निर्दयी रूप से बात करते हैं। आत्म-देखभाल को आत्म-देखभाल में बदलने की ओर पहला कदम अपने विचारों के प्रति जागरूक जागरूकता विकसित करना है, यह देखते हुए कि आप नियमित रूप से अपने आप से कैसे बोलते हैं। ज्यादातर लोग अपने आप को कहने के प्रकार से अनजान हैं। वे या तो ध्यान देने के लिए बहुत विचलित हो गए हैं या इस कदर बढ़ गए हैं कि वे उन पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभाव को नहीं पहचानते हैं। अपनी आत्म-बात की एक सूची लेने के लिए शुरू करें। जिस तरह से आप अपने आप से व्यवहार करते हैं, उसे पहचानें और उनके ट्रैक में अनपेक्षित विचारों को रोकने का अभ्यास करें। अपनी आत्म-बात के लहज़े के बारे में और अधिक जागरूक होकर, आप अपने भीतर के अनुभव को सकारात्मक रूप से स्थानांतरित करने के लिए अपने रास्ते पर होंगे।
आत्म-चर्चा को आत्म-देखभाल में बदलने की आपकी प्रक्रिया में अगला कदम अपने साथ चल रही बातचीत को नियंत्रित करना होगा। वास्तविकता यह है, हर किसी के अंदर एक आंतरिक आलोचक होता है, और यह बहुत क्रूर और अविश्वसनीय हो सकता है। कुछ लोगों के लिए, भीतर का आलोचक एक स्पष्ट रूप से धमकाने वाला होता है जो दिन के हर जागते क्षण को यातना देता है। लेकिन यहां तक कि अगर यह इतना चरम नहीं है, तो आपके पास शायद आंतरिक चीटर की कुछ धाराएं हैं, अगर आप सावधान नहीं हैं, तो आप अपंग कर सकते हैं। स्वयं की देखभाल करने का अर्थ है, महत्वपूर्ण आत्म-चर्चा को पकड़ना और इसे अधिक पुष्टि करने वाले आंतरिक कथन के साथ प्रतिस्थापित करना। यदि आप यह सोचने के लिए संघर्ष करते हैं कि आत्म-देखभाल की आत्म-बात क्या लगती है, तो कल्पना कीजिए कि एक प्यार करने वाले माता–पिता के रूप में खुद से बात करें। अपने आप को भेजे जाने वाले संदेशों के साथ दयालु, उत्साहजनक, सौम्य और उदार बनें। अपनी उम्मीदों के साथ उचित रहें। स्वीकार करें, और क्षमा का विस्तार करें। समय के साथ, आंतरिक बातचीत में यह बदलाव आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार करेगा, इस प्रकार आपकी सामान्य भलाई का समर्थन करेगा।
आत्म-देखभाल महत्वपूर्ण है, और इसमें कोई संदेह नहीं है कि आप इसे अधिक करने से लाभान्वित होंगे। लेकिन यहां तक कि हरे रस या दिनों के काम के साथ खुद की देखभाल करने के बिंदु पर जाने के लिए, आपको विश्वास करना होगा कि आप इसके लायक हैं और स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता बनाने के लिए खुद को अनुमति दें। आपकी आत्म-चर्चा ठीक वह चीज है जो आत्म-देखभाल के लिए खुले रहने या आपकी आवश्यकताओं की उपेक्षा करने के बीच अंतर करेगी; इसलिए आप खुद से कैसे बोल रहे हैं, इसका जायजा लें और इसे और अधिक देखभाल करने की चुनौती पर ले जाएँ।
