जैसे-जैसे क्रिसमस करीब आता है और छुट्टियों का मौसम पूरे शबाब पर होता है, मैं खुद को प्रतिबिंबित करने लगता हूं कि साल का समय हमारे लिए क्या मायने रखता है, इसका हमारे लिए क्या मतलब है, इसका दूसरों के लिए क्या मतलब हो सकता है और आखिरकार इसका क्या मतलब होना चाहिए। आइए शुरू से इस बारे में वास्तविक रहें – क्रिसमस वर्ष का एक तनावपूर्ण समय है। चाहे आप पास के लोगों को प्यार करते हों या नहीं; भले ही आपके पास उपहार देने के सुरक्षित साधन हों या न हों; या ‘पारंपरिक’ क्रिसमस ब्रेक के दौरान आपको किसी कार्य शेड्यूल को संतुलित करना है या नहीं, यदि आप वयस्क हैं, तो यह तनावपूर्ण है। दुर्भाग्य से, ‘वर्ष का सबसे अद्भुत समय’ कुछ भी है लेकिन बहुतों के लिए है।
न्यूयॉर्क में बढ़ते हुए, क्रिसमस के बारे में सबसे अधिक तनावपूर्ण बात यह थी कि छुट्टी के अवकाश से पहले कक्षा की अंतिम घंटी तक। बड़े दिन की अगुवाई में, मेरी मां ने चलते-चलते चीनी कुकीज़ और ब्राउनीज छिड़क दीं और मैं टेलीविजन देख रहा था – शायद एक क्रिसमस स्टोरी या द ग्रिंच हू स्टोल क्रिसमस (पुरानी पसंदीदा)। मेरी दादी मेरे माता-पिता और मेरे साथ एक सप्ताह तक रहती और एक छोटी सी सेना को खाना खिलाने के लिए घर में पर्याप्त भोजन मिलता। गैर-मादक अंडों से मेरी आँखों में पानी भर जाएगा। हमारे पास एक आठ-फुट का पेड़ था, जिसके नीचे हर खाई प्रस्तुत की गई थी। निंजा कछुए, पहलवान, खेल पैराफर्नेलिया, और सीडी मेरे सबसे ज्यादा याद किए जाने वाले उपहारों में से थे, जो क्रिसमस की सुबह टूटते ही आधी रात के स्ट्रोक के आसपास खुलते थे। यह हमेशा एक विशेष समय था – कई बार मुझे याद आता है।
तब से, मैं और मेरा परिवार आयरलैंड चले गए। मेरी पसंदीदा क्रिसमस फिल्में वास्तव में यहां बहुत बड़ी नहीं हैं। Eggnog वास्तव में यहां कोई बात नहीं है, हालांकि मैं अपना खुद का (व्हिस्की की एक बूंद के साथ भी) बनाता हूं। यहां चीजें अलग हैं – न केवल सेटिंग के कारण, बल्कि समय के कारण भी। मेरे माता-पिता सेवानिवृत्त हो चुके हैं और मैं शादीशुदा हूं, इसलिए क्रिसमस की पूर्व संध्या और क्रिसमस दिवस की गतिशीलता बदल गई है। लेकिन परिवर्तन जरूरी बुरा नहीं है। मैं अक्सर इस बारे में बोलता हूं कि लोग इस ब्लॉग में बदलाव से कैसे बचें, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि परिवर्तन अच्छा है – यह अनुकूली है । मेरे परिवार ने अनुकूलन किया है और हमने नई परंपराएँ विकसित की हैं। मुझे यकीन है कि आने वाले वर्षों में, मैं उन पर भी हौसला बढ़ाऊंगा।
हालाँकि, क्रिसमस के बारे में एक बात जो वर्षों से मेरे लिए बदल गई है, जैसा कि मैंने उद्घाटन में उल्लेख किया है, यह है कि यह अब तनावपूर्ण है। यह कई कारणों से तनावपूर्ण है; जिनमें से कुछ आपके जैसे ही कारणों से हो सकते हैं, कुछ नहीं। लेकिन प्रक्रिया , यह एक ही है। उदाहरण के लिए, खरीदारी पर जाने का समय खोजने, उपहार खरीदने के लिए वित्त रखने, परिवार को समायोजित करने या यात्रा करने के लिए जैसी चीजें – ये सभी संभावित तनाव हैं – या उत्तेजनाएं जो तनाव प्रक्रिया से शुरू होती हैं। दूसरी ओर, तनाव प्रतिक्रियाएं हैं ; उदाहरण के लिए, कम ऊर्जा, सिरदर्द, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन या चिंता (केवल कुछ नाम करने के लिए)। तनाव और उनकी प्रतिक्रियाएँ एक प्रक्रिया का हिस्सा हैं।
बहुत कुछ ऐसा है, जब मैं तनाव प्रबंधन पर बातचीत करता हूं, मैं एक व्यक्तिपरक प्रक्रिया के रूप में तनाव पर चर्चा करता हूं; और महत्वपूर्ण बात यह है कि एक घटना केवल तनावपूर्ण है अगर यह इस तरह से मूल्यांकन करता है। जिस तरह से लोग घटनाओं को तनावपूर्ण मानते हैं, वह स्थिति की प्रकृति पर काफी निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने ससुराल वालों को पसंद करते हैं, तो क्रिसमस पर उनकी यात्रा उतनी तनावपूर्ण नहीं हो सकती है जितनी उन लोगों के लिए हो सकती है, जिन्हें अपने ससुराल पसंद नहीं है। हालांकि, मूल्यांकन इस बात पर भी निर्भर करता है कि तनावपूर्ण स्थितियों में लोग कितने अनुकूल हैं।
नकल अनुकूलन का एक ऐसा साधन है। बेशक, मैलाडैपिटिव मैथुन संबंधी रणनीतियाँ हैं, लेकिन अगर हम वास्तव में तनाव की प्रक्रिया पर निर्भर करते हैं – स्रोत, प्रक्रिया और इसके परिणाम, तो हम किसी भी संख्या में संज्ञानात्मक, व्यवहार या समस्या-केंद्रित मैथुन रणनीतियों को विकसित कर सकते हैं – हमें अनुमति दें लड़ाई तनाव। उदाहरण के लिए, रीफ्रैमिंग; लागत लाभ विश्लेषण; सकारात्मक सोच या चुनौतीपूर्ण नकारात्मक सोच; दृश्य तकनीक; अनिश्चितता को कम करने का प्रयास; सामाजिक समर्थन; समय प्रबंधन; और व्यायाम केवल कुछ मुट्ठी भर विचार और कार्य हैं जो मदद कर सकते हैं। यहां तक कि केवल परिप्रेक्ष्य रखने से सकारात्मक परिणाम मिल सकता है। मैं यहां ‘परिप्रेक्ष्य रखने’ का विशेष संदर्भ देता हूं क्योंकि मुझे लगता है कि यह वर्ष के इस समय के दौरान तनाव से मुकाबला करने के लिए एक विशेष रूप से प्रासंगिक रणनीति है।
आयरलैंड में मेरे परिवार के कदम का मतलब कई अमेरिकी परंपराओं से बाहर होना है। थैंक्सगिविंग का ‘आधिकारिक’ उत्सव दुर्भाग्य से, उन परंपराओं में से एक है। जैसा कि नाम से पता चलता है, यह आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए धन्यवाद देने का दिन है। हालांकि लोगों में भिन्न हो सकते हैं कि उनके पास क्या है, ‘हम सभी के पास कुछ है जिसके लिए आभारी होना चाहिए। भले ही हम इस दिन को नवंबर में आधिकारिक रूप से नहीं मनाते हैं, लेकिन मेरा परिवार क्रिसमस पर अपने मूल उद्देश्य को मनाता है। हमारे पास जो कुछ है और जो हमें प्राप्त है, उसके लिए हम धन्यवाद देते हैं। इसे सुविधाजनक बनाने के लिए, परिप्रेक्ष्य रखना महत्वपूर्ण है । जब तनाव में होते हैं, तो परिप्रेक्ष्य खोना आसान होता है; चीजें बेतुकी लग सकती हैं। इसके बजाय, हमें तनावग्रस्त होने पर अच्छी चीजों पर ध्यान देने की जरूरत है – जिन चीजों के लिए हमें आभारी होना चाहिए।
बड़े होकर, मैंने अक्सर वाक्यांश सुना है, उठो और गुलाबों को सूँघो , जो ‘भोले मत बनो’ के संदर्भ में अधिक बार इस्तेमाल नहीं किया गया था। हालाँकि, जैसा कि मैं बड़ा हूँ, मुझे पता है कि वाक्यांश का अर्थ यह है कि मेरे सामने क्या है, सरल चीजें, मुझे खुश करने वाली चीजें और जिन चीजों के लिए मुझे आभारी होना चाहिए, उनकी सराहना करना। इसलिए, यदि आप छुट्टियों के दौरान किसी भी चीज़ के बारे में तनाव महसूस कर रहे हैं, तो उस समय को प्रतिबिंबित करें जब चीजें इतनी तनावपूर्ण नहीं थीं – बहुत कुछ जैसा कि मैं अपने बचपन की क्रिसमस की यादों के साथ करता हूं – और सोचें कि आपने क्या खुश किया और फिर क्या अब आपको खुश करता है । परिप्रेक्ष्य और अनुकूलन रखें। आभारी होना।
