आवेग या बुरी आदतों को प्रबंधित करने का एक तरीका यह है कि आप अपने लालसा के स्तर को कम करें – चाहे वह भोजन के लिए हो, किसी दवा या शराब के लिए हो, पोर्न देखने के लिए हो, या जुआ खेलने के लिए हो।
पहचानें कि आपके लिए यह करना कितना महत्वपूर्ण है इससे पहले कि आप इसे करें। मान लीजिए कि आपको चॉकलेट मिल्क और डोनट्स को रोकने और पाने के लिए काम करने की लालसा है। अपने आप से पूछें, “1 से 10 के पैमाने पर, मैं वास्तव में चॉकलेट दूध और डोनट्स कितना चाहता हूं?” आप 10 कहने के लिए इच्छुक हो सकते हैं, लेकिन इसका गंभीरता से आकलन करने पर, आपको पता चल सकता है कि यह वास्तव में केवल 3 था – एक क्षणभंगुर। वास्तविक इच्छा या आवश्यकता के बजाय आवेग। तब आप अधिक विकल्पों पर विचार कर सकते हैं: मुझे काम मिलने पर कैफेटेरिया से एक कॉफी और सेब मिल सकता है, या मैं रेडियो चालू कर सकता हूं क्योंकि मेरा पसंदीदा गीत अभी आया था, और इसी तरह। यदि यह पैमाने पर अधिक था, तो आप किराने की दुकान पर चॉकलेट दूध और डोनट्स खरीदने के लिए अपना दोपहर का भोजन लेने का विकल्प चुन सकते हैं, या, यह पहचानते हुए कि ये सबसे अच्छा भोजन विकल्प नहीं हैं, आप भविष्य में चीनी cravings से बचने के लिए एक योजना बना सकते हैं और अपने लिए एक स्वस्थ स्नैक तैयार करके दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है, जिसे आप अगली सुबह काम करने के लिए रास्ते में कार में खा सकते हैं।
इस सप्ताह की निगरानी के लिए एक बुरी आदत चुनें। अपनी पत्रिका या नोटबुक में, इस आदत को लिखें और इसे एक सप्ताह के लिए ट्रैक करने की प्रतिबद्धता बनाएं। यह ऐसा कुछ भी हो सकता है जिसे आप महसूस करते हैं कि इसका आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है: हो सकता है कि यह अधिक खा रहा हो, पी रहा हो, धूम्रपान कर रहा हो, ऑनलाइन शॉपिंग, जुआ, हर समय सोशल मीडिया की जाँच कर रहा हो, वीडियो गेम खेल रहा हो, पोर्न देख रहा हो, या यहाँ तक कि अपने नाखूनों को काटते हुए भी कुछ सरल कर रहा हो। ।
हर बार जब आप आग्रह करते हैं, तो अपने आप से पूछें, “1 से 10 के पैमाने पर मैं वास्तव में कितना तरसता हूं?” इस प्रश्न को पूछने का सरल कार्य आवेग और कार्रवाई के बीच एक ठहराव सम्मिलित करता है, जिससे आवेग सीमित हो जाता है। लालसा को रेटिंग देना भी मनमुटाव का एक रूप है। आप लालसा “होने” के बजाय लालसा देख रहे हैं। आप एक और कदम भी उठा सकते हैं और लालसा को “लालसा” के रूप में लेबल करते हुए बिता सकते हैं। इस पर एक लेबल लगाने से आवेग और कार्रवाई के बीच और भी अधिक दूरी बन सकती है। प्रत्येक दिन के अंत में, अपनी पत्रिका या नोटबुक पर वापस लौटें, और नोट करें कि आपके लिए क्या हुआ है क्योंकि आपने अपनी cravings का मूल्यांकन किया है।
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