क्षमा: द पाथ टू हीलिंग एंड इमोशनल फ्रीडम

मिथकों को दूर करना और आवश्यक चरणों की पहचान करना।

गाली, चोट, या आघात का अनुभव करने के बाद स्वस्थ, अग्रणी जीवन में क्षमा एक महत्वपूर्ण तत्व है। कई लोगों के लिए, क्षमा की प्रक्रिया भ्रामक और भारी लग सकती है।

यहाँ आपकी यात्रा में आपकी सहायता करने के लिए क्षमा की अवधारणा में कुछ अंतर्दृष्टि है।

क्षमा क्या है?

एक अच्छा पहला कदम यह कहना है कि यह क्या नहीं है। क्षमा नहीं है:

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• आप कैसा महसूस कर रहे हैं?

• संघनित व्यवहार जो अस्वीकार्य और आहत करने वाला है।
• “भूल जाना” (या भूलने की कोशिश) व्यवहार और / या हुई घटनाएँ।
• किसी को उनके व्यवहार के लिए “हुक बंद” करने देना।
• सांसारिक परिणामों के बिना पाप के अपराधी को हल करना।
• सतही तौर पर यह निर्णय लेते हुए कि सभी को माफ कर दिया गया है। यह वास्तव में क्षमा प्रक्रिया में आवश्यक कार्य को बायपास करता है।
• एक ज़िम्मेदारी।

मैंने अपनी परिभाषा के लिए दूर-दूर तक खोज की है। मैंने निम्नलिखित में आने से पहले विभिन्न संस्कृतियों और धर्मों से अवधारणाओं, दर्शन, और सिद्धांतों की खोज की: क्षमा भावना, समझ, और जाने की एक प्रक्रिया है जो किसी के स्वयं के लिए एक उपहार है। फिर, मैं इस बात पर जोर देता हूं कि माफी एक प्रक्रिया है, एक घटना नहीं है। इसके अतिरिक्त, क्षमा करने वाले के पास कुछ भी नहीं है – दूसरे व्यक्ति के साथ करने के लिए।

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स्रोत: manopjk / istockphoto

क्या मुझे दुख और / या दुर्व्यवहार से मुक्त होने के लिए माफ़ करना होगा?

इस प्रश्न का उत्तर सरल है, लेकिन सरलीकृत नहीं है, “हाँ।” वयस्कों के रूप में, हमें खुद को पीड़ितों के रूप में देखने के लिए वास्तव में स्वतंत्र होने के लिए क्षमा करना चाहिए। विक्टिम आइडेंटिटी हमें उस व्यक्ति, स्थिति या संस्था से बंधे रखती है जो हमें चोट पहुँचाता है। इसके अतिरिक्त, यह हमें दोष, शर्म, आत्म-नाश (जैसे नशे की लत व्यवहार और आत्म-परित्याग) के पाश में रखता है, अपने और दूसरों के साथ बेईमानी और विनाशकारी रिश्तों की बेहोशी। पीड़ित से, उत्तरजीवी से, थ्रिवर तक जाने की प्रक्रिया हमें आगे बढ़ने और हमारे जीवन को पूरी तरह से जीने की अनुमति देती है।

मैंने कई ग्राहकों को कड़वाहट, शर्म, अपराधबोध, चोट, और अकेलेपन से मुक्त किया है जो उन्होंने माफी की प्रक्रिया में व्यस्त होने के कारण उम्र के लिए किया था। उनके अब अपने और दूसरों के साथ स्वस्थ संबंध हैं। आप प्रक्रिया को बायपास या छोड़ नहीं सकते। जैसा कि कवि रॉबर्ट फ्रॉस्ट ने अपनी 1915 की कविता ए सर्वेंट टू सर्वेंट्स में लिखा है, “सबसे अच्छा तरीका हमेशा से है।”

मैं वास्तव में कैसे क्षमा करूं? इस प्रक्रिया में मुझसे क्या अपेक्षित है?

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि क्षमा की प्रक्रिया सभी के लिए अलग-अलग दिखेगी और महसूस करेगी। आपके पास विकल्प बनाने, सीमाएँ निर्धारित करने और अपने अनुभव का वर्णन करने वाली सीमाएँ बनाने का अधिकार है। आप अपनी गति से ऐसा करने के लिए मिलता है। यहां कुछ महत्वपूर्ण क्रियाएं हैं जिन पर विचार करने के लिए आप उन लोगों को माफ करने पर काम करते हैं जिन्होंने आपको चोट पहुंचाई है।

1. आहत व्यवहार / स्थिति की एक वस्तुगत समझ हासिल करने के लिए प्रयास करें, और याद रखें कि आप अभी चीजों को अलग तरीके से कर सकते हैं।
2. सच में अपने आप को पता है और क्या आप अपने उद्देश्यों, विश्वासों, व्यवहार, सपने, और भावनाओं को टिक करते हैं।
3. पहचानें, लेबल करें, और अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। यह एक सुरक्षित तरीके से और एक सुरक्षित स्थान पर करना महत्वपूर्ण है ताकि आप अनजाने में – खुद को या किसी और को चोट न पहुंचाएं। मैं आपको एक गाइड के साथ काम करने की भी दृढ़ता से सलाह देता हूं, जैसे कि मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर।
4. अपने, दूसरों, दुनिया और शायद भगवान (या जो भी आध्यात्मिक अवधारणा आप चुनते हैं) के बारे में दर्दनाक मान्यताओं का नाम दें।
5. भावनाओं को स्वीकार करें, उनकी लहरों की सवारी करें, और उन्हें पास होने दें। भावनाएं लगभग 30-90 सेकंड तक रहती हैं और लहरों में आती हैं। आप 30-90 सेकंड के लिए लगभग कुछ भी कर सकते हैं!
6. अपने आप को नुकसान का सामना करने की अनुमति दें , जैसे कि आपकी मासूमियत, आशाएं, सपने और महत्वपूर्ण रिश्ते। दुख दुखदायी है, लेकिन यह हमें स्वीकृति के स्थान पर ले जाता है।
7. मान्यताओं, भावनाओं और व्यवहारों से आपको क्या परिणाम मिलते हैं और आपको क्या परिणाम मिलते हैं, इसकी पहचान करने के लिए “अदायगी और लागत” सूची बनाएं , जिससे दर्द होता है।
8. जाने देने का फैसला। जब भावनाएं सामने आती हैं, तो “अटक” और उनमें नष्ट हो जाना आसान और लगभग स्वाभाविक हो सकता है। कहीं न कहीं इस प्रक्रिया को आगे बढ़ने के लिए सचेत निर्णय लेना महत्वपूर्ण होगा।
9. सीमाएँ निर्धारित करें जो स्व-देखभाल निर्देशित हैं, सजा या बदला लेने के लिए नहीं। इसमें शामिल है अगर, कैसे, और जब आप उन लोगों के साथ संपर्क करते हैं जिन्होंने आपको नुकसान पहुंचाया है।
10. अपने और दूसरों के प्रति कोमल और दयालु होने का अभ्यास करें ।
11. अपने अनुभव , ताकत और आशा को दूसरों के साथ साझा करें , जिन्होंने समान दर्द और पीड़ा का अनुभव किया है।

अपने अनुभव का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, अपनी भावनाओं के अनुरूप रहने के लिए नियमित रूप से अपने आप को देखें। पहचानिए कि आपने कब प्रगति की है और आप जिस राह पर हैं और जिस गति से आपके लिए सबसे अच्छा काम कर रहे हैं, उसी पर चलते रहें।

संदर्भ

क्षमा: क्षमा और कड़वाहट को छोड़ देना।
मेयो क्लिनिक स्टाफ द्वारा
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692

लीज़ बैंक, ए। (2018) गुप्त भावनात्मक प्रोत्साहन: छिपा हुआ यौन शोषण, आशा और उपचार की कहानी। टक्सन, एज़: क्रिएस्पेस।

हीलिंग के लिए क्षमा की प्रक्रिया
डॉ। लिंडा मिंटले द्वारा

हीलिंग के लिए क्षमा की प्रक्रिया