खराब ब्रेक अप प्राप्त करने के लिए छह मनोवैज्ञानिक रणनीतियां

रिश्ते को समाप्त करने के मनोविज्ञान को समझने से आप इसे प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

स्रोत: ब्लैज गेब्रियल / शटरस्टॉक

“मुझे रविवार को बताएं,” पुराना ब्रॉडवे मानक चला जाता है। गायक जानता है कि उसका रिश्ते खत्म हो रहा है और एक शांत, ईमानदार तरीके से, एक सेटिंग में, व्यक्तिगत रूप से टूटने की इच्छा रखता है, जहां उसे उत्तेजित करने वाली सभी भावनाओं को महसूस करने और व्यक्त करने की जगह होगी। लेकिन आज, ज्यादातर लोग ब्रेक अप की उम्मीद कर रहे हैं, अगर वे व्यक्तिगत रूप से समाचार सुनते हैं तो खुद को भाग्यशाली मान सकते हैं। टेक्स्ट द्वारा ब्रेक अप बढ़ रहे हैं, क्योंकि उन्हें सामाजिक कौशल, ईमानदारी या स्पष्टता के रास्ते में बहुत कम आवश्यकता है। इससे भी बदतर, “भूत” के प्रति प्रवृत्ति के संबंध में एक पाठ की निहित कृपा के बिना समाप्त होने वाले संबंध हैं: प्रियजन केवल जवाब देना बंद कर देता है और कॉल या ग्रंथों को वापस नहीं करेगा, तुरंत, और अपरिवर्तनीय, अनुपलब्ध हो जाएगा।

बेहतर या बदतर के लिए, ब्रेकअप का भावनात्मक स्वर पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को शक्तिशाली ढंग से प्रभावित कर सकता है जिसे “डंप” (या भूत) साथी चला जाता है। खराब ब्रेक अप अक्सर अवसाद, आत्म-संदेह, और आगे बढ़ने के लिए अनिच्छा से जुड़ी लंबी वसूली को बढ़ावा देते हैं। यहां तक ​​कि सामान्य ब्रेकअप प्रक्रिया भी काफी कठिन है: कुछ कहते हैं कि वसूली के लिए सात चरण हैं, जिनमें स्विस मनोचिकित्सक एलिज़ाबेथ कुबलर-रॉस द्वारा वर्णित दुःख के सात चरणों के लगभग समान रूप से समान हैं। यह समझ में आता है, क्योंकि आखिरकार, एक ब्रेक अप पहला और सबसे महत्वपूर्ण नुकसान है जिसके लिए शोक की आवश्यकता होती है। इसे प्राप्त करने के लिए, एक बार अक्सर उत्तर के लिए एक बेहद जरूरी ज़रूरत होती है, फिर इनकार करने, सौदा करने, और क्रोध (रोमांटिक भावना या भावनात्मक संपर्क के कभी-कभी रिलेप्स द्वारा विरामित), जब तक कि अंत में स्वीकृति और किसी की आशा को पुनर्निर्देशित करने की क्षमता नहीं आती। म्यूचुअल दोस्तों अक्सर खो जाते हैं, और अकेलापन एक विश्वसनीय साथी बन जाता है। अक्सर, एक डंप किए गए साथी को किसी को आकर्षित करने की अपनी क्षमता के बारे में संदेह महसूस करना जारी रहता है।

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आंतरिक रूप से – किसी के मस्तिष्क के अंदर – बुरे ब्रेक अप न्यूरोलॉजिकल होमियोस्टेसिस को बर्बाद कर सकते हैं। उन लोगों के बारे में सोचना मुश्किल नहीं है जिन्होंने हमें पीछे छोड़ दिया, प्रतीत होता है कि वे उनके साथ अपनी खुशी ले रहे हैं, भले ही ऐसा करने से मस्तिष्क के बहुत से क्षेत्रों को सक्रिय किया जा सके जो ब्रेकअप के माध्यम से कठिन हो जाते हैं, जैसे वेंट्रल टर्मिनल क्षेत्र (इसके साथ जुड़े प्रेरणा और इनाम); न्यूक्लियस accumbens और prefrontal प्रांतस्था (जो डोपामाइन प्रणाली का हिस्सा हैं और व्यसन से जुड़े हैं); और इंसुलर प्रांतस्था और पूर्ववर्ती cingulate प्रांतस्था (जो शारीरिक दर्द और शारीरिक संकट को संभालने के लिए जिम्मेदार हैं)। इस प्रकार, एक सामाजिक अस्वीकृति मस्तिष्क के उसी क्षेत्र को उजागर करेगी जो शारीरिक दर्द के प्रति प्रतिक्रियाओं को संभालती है। इसे आसानी से रखने के लिए, टूटने से वे टूट जाते हैं क्योंकि आपका दिमाग उन्हें आपके शरीर में चोटों की तरह संसाधित करता है। इससे भी बदतर, एक कारण यह है कि एक पूर्व साथी को “खत्म” करना अक्सर मुश्किल होता है, न्यूरोलॉजिकल, आपका अनुभव एक नशे की लत दवा से वापसी के समान होता है।

तो आप इस सामाजिक, भावनात्मक, और तंत्रिका संबंधी हमले के बारे में क्या कर सकते हैं? दुर्भाग्यवश, कोई “जीवन हैक्स” नहीं है जो आपको हमेशा कठिन समय पर ले जाएगा। जैसा कि वे कहते हैं, एकमात्र तरीका है, के माध्यम से है। आपको अपने पूर्व के सभी सकारात्मक और नकारात्मक यादों को अपने अतीत के घटकों के रूप में समेकित करने की आवश्यकता होगी, न कि आपके वर्तमान: इस उपलब्धि को पूरा करने से शोक का मुख्य कार्य होता है। आत्म-देखभाल सर्वोपरि है, और यह अक्सर कारणों को याद दिलाने में भी मदद करता है कि संबंध क्यों काम नहीं कर रहा था। अंत में, यह आपके नुकसान के दर्दनाक अनुस्मारक को कम करने के लिए किसी के पर्यावरण को प्रबंधित करने में मदद करता है।

यहां, खराब ब्रेक अप के माध्यम से जाने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए छह प्रमुख सुझाव दिए गए हैं:

• कैसे कुत्तों भावनात्मक कल्याण ड्राइव
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• आपकी भावनाओं के लिए वसंत सफाई
• उच्च मृत्यु दर से जुड़ी अवसाद और अकेलापन

1. जहां तक ​​आप कर सकते हैं – अपने पूर्व से दूर रहें।

रिश्ते समाप्त होने के कारण समझने में आपकी मदद करने के लिए उससे पूछने के लिए बाहर न आएं। अपने सोशल मीडिया फीड्स का पालन करने में शामिल न हों। और निश्चित रूप से, ब्रेक अप सेक्स के प्रलोभन के लिए झुकाव मत करो। ये अत्यधिक चार्ज व्यवहार केवल आपके पूर्व साथी से भावनात्मक रूप से जुड़े होने की आपकी भावना को बढ़ाएंगे।

2. अपने पूर्व के बुरे गुणों की एक सूची बनाएं।

हालांकि, ऐसा लगता है कि पेटी लंबे समय तक काम नहीं कर सकती है (“वह बहुत नियंत्रित है,” “वह हमेशा देर हो चुकी है” या “हम राजनीतिक रूप से असहमत हैं”) आपकी निश्चितता को किनारे में मदद कर सकती है कि रिश्ते अच्छे के लिए खत्म हो गया है, और अपने पूर्व से दूर रहने के लिए अपने संकल्प का निर्माण करना चाहिए।

3. अपनी रहने की जगह ताज़ा करें।

अपने फर्नीचर को चारों ओर ले जाएं, कुछ नई कला खरीदें, या अपने कमरे को एक अलग रंग पेंट करें। स्वाभाविक रूप से, आपको अपने पूर्व-चीजों की किसी भी भौतिक अनुस्मारक को दूर करना चाहिए, जिसे आपने खरीदा है, या आपने उन वस्तुओं को शामिल किया है, जिनमें उन चीज़ों को शामिल किया गया है जो भाग लेने या दृष्टि से बाहर निकलना मुश्किल हो सकता है। लक्ष्य आपके लिए निवास करने के लिए एक ताजा, कम स्मृति-भरी जगह बनाना है।

4. नई गतिविधियां लें।

आपको अपना शेड्यूल भरना होगा ताकि आप अकेले ज्यादा समय बिता सकें। लेकिन नई यादें बनाने के लिए भी सार्थक है, जो आपके पुराने दिनचर्या पर वापस गिरने से ज्यादा मानसिक स्थान लेते हैं। ये नई यादें आपके और आपके पूर्व के बीच मनोवैज्ञानिक दूरी को बढ़ा सकती हैं।

5. स्वस्थ रहो।

जब आपका शरीर बहुत अच्छा लगता है तो भयानक महसूस करना कठिन होता है, इसलिए बेहतर नींद लें, अच्छी तरह खाएं, और अधिक व्यायाम करें। अगर आपको प्रेरित होना मुश्किल लगता है तो भी ऐसा करें। यदि कुछ और नहीं है, तो व्यायाम आपके दिनचर्या में स्वागत परिवर्तन के रूप में कार्य कर सकता है और उत्पादक रूप से आपके शेड्यूल को भर सकता है।

6. दिमागीपन ध्यान का प्रयास करें।

बैठने, सांस लेने और वर्तमान क्षण में रहने के लिए हर सुबह पांच से दस मिनट पाएं। ध्यान तनाव से मदद कर सकता है, रक्त प्रवाह में सुधार कर सकता है, चिंता को कम कर सकता है, और बस आपको अपने विचारों के प्रवाह के साथ और अधिक आरामदायक बनने में मदद करता है।

फिर, यहां एक महत्वपूर्ण रिश्ते के अंत को प्राप्त करने के लिए कोई वास्तविक शॉर्टकट नहीं हैं। अच्छी आत्म-देखभाल आपको उस समय के दौरान आपकी सहायता करेगी जब आप अपना सबसे कम महसूस करेंगे, और लोगों, स्थानों और चीजों के बारे में एक समझदार प्रतिबंध जो आपको अपने पूर्व की याद दिलाता है, आपको बहुत लंबे समय तक इस तरह महसूस करने में मदद कर सकता है। आखिरकार, नए अनुभवों को खोलने से आप दोनों परिप्रेक्ष्य में बदलाव कर सकते हैं और अपने आप को और ब्रेक अप के बीच मूल्यवान मनोवैज्ञानिक दूरी डाल सकते हैं। आखिरकार आपको दुनिया को अलग-अलग देखना चाहिए – और खुद को फिर से महसूस करना शुरू कर देना चाहिए।

संदर्भ

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