जब परेशानी की घटनाएं अप्रत्याशित रूप से आती हैं, तो आप गार्ड, तनावग्रस्त और नाराज महसूस कर सकते हैं। आप एक मूल्यवान रेस्तरां में जाते हैं और अपने सूप में लंबे बाल ढूंढते हैं। वेटर का कहना है कि बाल आपके सिर से आए थे। आपके चचेरे भाई आप से $ 100 उधार लेते हैं और इसे वापस नहीं करते हैं, फिर दावा करते हैं कि आपने पैसे को उपहार के रूप में दिया है। आपने इनमें से किसी की अपेक्षा नहीं की थी। आप तनाव और गुस्से में महसूस करते हैं।
तो तुम क्या करते हो? हम क्रोध पर कुछ पृष्ठभूमि के साथ शुरू करेंगे और फिर हम भावनाओं से बाहर होने से पहले क्रोध को कम करने के लिए खुद को तैयार करने के तीन तरीकों का पता लगाएंगे।
अमेरिकी कवि, हेनरी वाड्सवर्थ लॉन्गफेलो ने यह अच्छी तरह से कहा: “प्रत्येक जीवन में कुछ बारिश गिरनी चाहिए।”
कुछ घटनाएं बारिश की तुलना में गड़गड़ाहट की तरह लगती हैं। उदाहरण के लिए, प्रतिद्वंद्वी आपके साथी को चुरा लेता है। आप बारिश में बूंदों की बूंदों को भी बढ़ा सकते हैं या बाढ़ में गड़गड़ाहट कर सकते हैं। अपने सूप में बाल खोजने के बाद, आप बैलिस्टिक और मांग प्रतिशोध करते हैं। क्या हुआ? आप सोच की गुस्सा रेखा के लिए चूक गए। अब आपके पास मूल समस्या है और एक अतिरिक्त भी है।
कुछ के लिए, दोषों के कारणों की सूची सबसे ऊपर है, क्यों बारिश की बूंदें गड़गड़ाहट हो जाती हैं। जैसा कि व्यावहारिक रूप से सभी जानते हैं, दोष अक्सर किसी को जिम्मेदार रखने से परे चला जाता है। आप मानते हैं कि आपके चचेरे भाई ने आपको $ 100 से धोखा दिया है। आप इसे गलत मानते हैं। आप स्वयं को “अनुचित” कहते हैं। आपको विश्वास है कि आपके चचेरे भाई को दंड का हकदार है। आप कल्पना करते हैं कि आपके चचेरे भाई धीरे-धीरे जल्दी से डूबते हैं।
जब दोषी ठहराता है, तो आपको अक्सर इन एक्सटेंशन के दोष मिलेंगे:
दोष अनुक्रम का यह नमूना विस्तार बताता है कि कैसे दोष अधिक क्रोध को रोकता है और कैसे एक बूंद क्रोध की बाढ़ में बदल सकती है, या आपकी डबल परेशानी हो सकती है। जीवन बूंद लाया, शायद यहां तक कि गगनचुंबी इमारत भी। अब आप क्रोध से बाढ़ महसूस करते हैं। जिम्मेदारी कौन रखती है? (आइए आशा करते हैं कि आप क्रोध पर कड़वाहट न करें – ट्रिपल मुसीबत!)
जब अप्रत्याशित होता है, तो आपके पास चीजों को सोचने का समय नहीं हो सकता है। एक मानसिक प्रतिबिंब की तरह, दोष स्वचालित रूप से उत्तर के रूप में आ सकता है। क्या आप रिफ्लेक्सिव दोष के बिना कार्य कर सकते हैं? यदि आप इसके लिए खुद को तैयार कर सकते हैं तो आप कर सकते हैं। हम तीन तरीकों का पता लगाएंगे।
एक मार्शल कलाकार कई कौशल रखता है। इन कौशलों का विकास करना सैकड़ों घंटे अभ्यास लेता है। इसी तरह, क्रोध से निपटने के लिए मानसिक तैयारी समय और अभ्यास लेती है। अक्सर, बहुत सारे। यह अभ्यास बहुत ही कम होता है। बहुत बुरा। क्रोध पैटर्न खुद को दोहराते हैं, अक्सर उस कारण से।
हम स्वचालित क्रोध सोच से निपटने के लिए मानसिक कराटे कौशल बनाने के नमूने तरीकों का सुझाव देंगे। यहां आप स्पष्ट रूप से सोचने और प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करना सीखते हैं।
अफसोस की बात है, आप सभी संभावित raindrops और गगनचुंबी इमारतों के लिए तैयार नहीं कर सकते हैं। बहुत सारे अस्तित्व में हैं। हालांकि, आप कुछ कोर क्रोध-सोच पैटर्न को बेअसर करना सीख सकते हैं जो परिस्थितियों में कटौती करते हैं। यह अक्सर आपकी सोच के बारे में सोचने से शुरू होता है।
ज्यादातर लोग अपने सूप में बाल नहीं चाहते हैं। जब आप अप्रत्याशित रूप से एक पाते हैं तो शिकायत करने का आपके पास कारण है। हालांकि, क्या आपके पास बारिश, गारा या क्रोध की बाढ़ है, जो आप मानते हैं उस पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को बताते हैं “ऐसा नहीं होना चाहिए (मेरे लिए)। मैं उस एसओबी के वैगन को ठीक कर दूंगा, “कुछ लोग सोचेंगे कि आपके शत्रुता के एजेंट की ओर आपको गर्म अस्पष्ट भावनाएं हैं।
आपके क्रोध सोच का वास्तविक आधार हो सकता है। आपकी भावनाएं तथ्यों को प्रतिबिंबित कर सकती हैं। हालांकि, अगर आप धारणाओं को भ्रामक मानते हैं और उनमें नुकसान नहीं देखते हैं तो क्या होगा? अपने भीतर की क्रोध की आवाज़ को सुनकर, आप निराशा पा सकते हैं, जैसे कि “स्थिति मुझे गुस्सा महसूस करती है।” या “मैं नियंत्रित नहीं कर सकता कि मुझे कैसा लगता है।” क्या इसका मतलब यह है कि एक चंचल ब्रह्मांड हमेशा के लिए नियंत्रण करेगा कि आप कैसा महसूस करते हैं?
यदि आप इस पीड़ित जाल में खुद को पाते हैं, तो पता लगाएं कि आप अपनी क्रोध भावनाओं को कैसे उकसा सकते हैं। उस पर एक संभाल लें, और आप डबल परेशानी पीड़ा से खुद को छोड़ने के अवसर खोलें। हालांकि, ज्यादातर लोग इस सोच को सोचने के बारे में सोचते हैं और क्रोध पैटर्न दोहराकर खुद को नुकसान पहुंचाते हैं।
समय-समय पर, आप उस स्थिति में गार्ड को पकड़ लेंगे जो आप नहीं चाहते हैं। कभी-कभी आप क्रोध सोचने के लिए डिफ़ॉल्ट होंगे। आप इस सोच को प्रतिबिंबित विचार के तर्कसंगत रूप में बदल सकते हैं और व्यापक परिप्रेक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं।
आप प्रतिबिंबित सोचने के बारे में कैसे सोचते हैं, और reflexively नहीं? अपने स्वयं के दोष सोच के विस्तार के लिए नजर रखें। प्रारंभिक मान्यता आपको कुछ अलग करने का मौका देती है। यदि आप इस सोच को पहचानते हैं, तो आप अपने क्रोध को इमारत से रोकने के लिए कदम उठा सकते हैं।
गुस्सा अन्य कारणों से उत्पन्न होता है। आपके पास कम निराशा सहनशीलता (एलएफटी) हो सकती है। बस हर किसी के बारे में, आप एक अवांछित घटना के बाद निराश महसूस करेंगे जहां आप अपनी खुशी के लिए बाधाओं का सामना करेंगे। हालांकि, अगर आप निराशा और असुविधाओं पर खुद को क्रोधित करते हैं, तो आप अपनी खुशी से हस्तक्षेप करते हैं। यदि यह आपके जैसा लगता है, तो निराशा सहिष्णुता कौशल बनाने पर विचार करें। जागरूकता के साथ शुरू करो। क्या एलएफटी विचार पैटर्न आप देखते हैं? क्या आपको लगता है कि जीवन आपके लिए सुचारू रूप से जाना चाहिए? क्या आपको विश्वास है कि आप जो नहीं चाहते हैं वह खड़े नहीं हो सकते? फिर, तनाव का निर्वहन करने के लिए, क्या आप बाहर निकलते हैं?
आप फोकस में बदलाव के साथ निराशा सहनशीलता का निर्माण शुरू कर सकते हैं। आप स्वयं को दिखाते हैं कि आप जो भी पसंद नहीं कर सकते हैं वह खड़े हो सकते हैं। आप जो परिवर्तन चाहते हैं उसे लाने के लिए आप दृढ़ता से (आक्रामक रूप से) कार्य नहीं करते हैं। इस तरह, आप गंभीर मानसिक कराटे कौशल हासिल करने के लिए अपने रास्ते पर डाल देते हैं।
जब आप गार्ड से पकड़े हुए महसूस करते हैं तो दोष और एलएफटी सोच दोनों का विस्तार हो सकता है। एक को कम करें और आप दूसरे को भी रोक सकते हैं। इस तरह, आप बुरा आश्चर्य के लिए लचीलापन का निर्माण करते हैं।
जनरल सेमांटिक्स विशेषज्ञ डी। डेविड बोर्लैंड ने ई-प्राइम होने के क्रिया के बिना लेखन को बुलाया। हमने इस ब्लॉग को “है,” “था,” आदि के उपयोग के बिना लिखा था। हमने इसे पहचानने और चरित्र सामान्यीकरण / हत्या के मुद्दों को कम करने के लिए किया जो प्रायः क्रोध से विलय हो जाता है। पहचान की समस्या इस तरह से सामने आ सकती है: “जॉर्ज एक लाउंज है।” “करेन एक अखरोट है।” लोग हमेशा अपने लेबल की तरह काम नहीं करते हैं। हालांकि, कुछ लोग जो नकारात्मक कार्डिनल लक्षण प्रदर्शित करते हैं , जैसे कि सोसायपाथ लक्षण, वारंट से परहेज करना।
पहचान लेबल वाले लोगों के साथ दोष-लेबलिंग दोनों नाराज भावनाओं को उजागर और न्यायसंगत बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपने सोचा, “वेटर एक मूर्ख है जो तलना चाहता है,” आप एक ही समय में अपने क्रोध को तेज और न्यायसंगत बना सकते हैं। आपने सूप का नया कटोरा पाने की समस्या में एक डबल परेशानी को जोड़ा है। आप वैसे भी वेटर के साथ शब्दों के युद्ध के लिए खुद को प्रमुख बना सकते हैं। आप युद्ध जीत सकते हैं और सूप का नया कटोरा प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन किस अतिरिक्त कीमत पर?
निंदा करना और फिर लोगों को बदलने की कोशिश करना शायद ही कभी अच्छा हो जाता है।
अगर आपको लगता है कि वेटर ने खराब काम किया है, तो आप वेटर की रक्षात्मक शैली से नाराज महसूस करेंगे। आप बेहतर स्वीकार कर सकते हैं (पसंद नहीं) कि वेटर लाइन पर कदम रखा। आप समस्या को ठीक करने के लिए एक शांत और बलवान इरादा पेश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप दृढ़ता से वेटर को सूप का एक नया कटोरा पाने के लिए कहते हैं, रेस्तरां प्रबंधक से आपको एक नया वेटर प्राप्त करने के लिए कहें, या अन्य। समस्या पर ध्यान केंद्रित करके, अपने आप को मानसिक और भावनात्मक परेशानी के बिना, आप एक डबल परेशानी से बचा है। आप अपने भोजन का बेहतर आनंद ले सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपने अपने कार्यों पर आदेश देने के लिए एक मानसिक कराटे कदम उठाया है जो आप चाहते हैं।
जब आप किसी व्यक्ति के कार्यों में अधिक भाग लेते हैं, तो आपको जो भी पसंद नहीं है उसे सही करने के लिए सहयोग प्राप्त करना आसान हो सकता है।
अत्यधिक क्रोध का मुकाबला करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, क्रोध से खुद को सुरक्षित रखें।
किंग बिलस्टन, ओन्टारियो कनाडा में निजी अभ्यास में मनोवैज्ञानिक डॉ बिल बिल नऊस और डॉ इरविन अल्टरोज़
(सी) बिल नऊस एड। डी। और इरविन अल्टरोज़ पीएच.डी. सर्वाधिकार सुरक्षित। अगस्त 2018
संदर्भ
बोर्लैंड, डी। डेविड; जॉनस्टन, पॉल डेनिथॉर्न, eds। (1997)। ई-प्राइम III! : एक तीसरी पौराणिक कथाओं। कॉनकॉर्ड, कैलिफ़ोर्निया: इंटरनेशनल सोसाइटी फॉर जनरल सेमेटिक्स।
नऊस, डब्ल्यू। (2000)। अब चार्ज लें: दोष आदत तोड़ने के लिए शक्तिशाली तकनीकें। न्यू यॉर्क, जॉन विली एंड संस।
