घर से अपने समय के काम का प्रबंधन करने के लिए गुप्त

खंड आपकी सबसे मूल्यवान संपत्ति का लाभ उठाने के लिए रहस्य हैं: TIME।

Seth Macey/ Unsplash

स्रोत: सेठ मेसी / अनप्लैश

घर से काम करने के अपने फायदे हैं। एक बात के लिए, यह एक हलचल, भीड़भाड़ वाले हंगामे से बचने, सौंदर्य की दिनचर्या को छोड़ देने और बस पीजे में काम करने से समय बचाता है। फिर भी, आपको कार्य सेटिंग की संरचना के बिना केंद्रित रहना चुनौतीपूर्ण लग सकता है। क्या आप कभी अपने आप को अंतहीन काम करने के इर्दगिर्द पाले हुए पाते हैं जो आपको गंभीर काम करने से रोकता है? जब आप अंत में अपने कंप्यूटर पर बैठते हैं, तो आप सोशल मीडिया से विचलित होते रहते हैं या Google खोज खरगोश के छेद में जा रहे हैं। 90 मिनट बाद घड़ी की तरफ देखना। समय कब बीत गया?

हाल ही में एक मेडिटेशन रिट्रीट पर, मैंने कुछ महत्वपूर्ण अंतर्दृष्टि प्राप्त की कि हम अपनी सबसे मूल्यवान संपत्ति का उपयोग कैसे करते हैं: समय।

मरीना अब्रामोविक ने प्रदर्शन कलाकारों के लिए अपने शारीरिक और भावनात्मक धीरज की खेती के लिए क्लीनिंग हाउस वर्कशॉप बनाई। हाल ही में, मरीना अब्रामोविक संस्थान ने पहली बार जनता के लिए कार्यशाला खोली। 4 दिन के अनुभव में उपवास, कोई इलेक्ट्रॉनिक्स, कोई पढ़ना नहीं, कोई घड़ियां, न्यूनतम प्राणी आराम – और बहुत सारे कठिन शारीरिक और मानसिक व्यायाम शामिल थे। पीछे हटने के दौरान, हमें नहीं पता था कि यह समय क्या था और न ही हमें पता था कि हम आगे क्या करेंगे। यह किसी की सामान्य आदतों और दिनचर्या को जाने देने का एक अभ्यास था।

जब मैं न्यूयॉर्क में अपने जीवन में लौटा, तो मैं इस बात से हैरान था कि समय के साथ मेरा रिश्ता कैसे बदल गया। क्लीनिंग हाउस कार्यशाला – वास्तव में मुझे एक साफ स्लेट दिया। ताजा आँखों से, मैं देख सकता था कि कैसे समय के लिए मेरा दृष्टिकोण व्याकुलता और भारीपन की भावना पैदा कर रहा था।

मैंने संरचना और स्वतंत्रता के बीच मधुर स्थान के रूप में समय खंडों की खोज की। एक लंबी-टू-डू सूची के माध्यम से मेरे शेड्यूलिंग और मस्केलिंग के बजाय और अंतहीन बक्से से टिक कर और फिर अधिक काम नहीं करने के लिए दोषी महसूस करने के बाद, मैंने अपने दिनों की शुरुआत घर से स्पष्ट शुरुआत और अंत के साथ सेगमेंट के रूप में काम करना शुरू किया। प्रत्येक स्पष्ट रूप से परिशोधित खंड – कार्य के होने के लिए जगह बनाता है – यह व्याकुलता, समय तात्कालिकता और अभिभूत की भावनाओं को कम करता है।

यहां 9 खंडों में घर पर काम करने वाले एक विशिष्ट (और आदर्श) दिन का एक उदाहरण है

खंड 1: अवतार । शोध से पता चलता है कि शारीरिक व्यायाम, योग और ध्यान सभी मानसिक स्पष्टता में सुधार और तनाव को कम करने में मदद करते हैं। स्ट्रेचिंग, योगा, माइंडफुल ब्रीदिंग या मिरर मेडिटेशन के जरिए अपने शरीर में खुद को केन्द्रित करने का समय निकालें। दिन के लिए एक सरल इरादा निर्धारित करें। (सुझाया गया समय: 30 मिनट से 1 घंटे)

खंड 2: सबसे महत्वपूर्ण, सबसे विस्तृत काम। अपने सबसे महत्वपूर्ण और विस्तृत कार्यों को पहले करने का प्रयास करें – जब आप सबसे नए हों। ईमेल, कॉल, समाचार, और सोशल मीडिया से बचें – यदि आपको जांच करनी है, तो इसे जल्दी से करें, किसी भी चीज़ से तत्काल निपटें, फिर सभी एप्लिकेशन को बंद करें और सूचनाएं बंद करें और अपने महत्वपूर्ण कार्य पर अपना ध्यान केंद्रित करें। आपको यह शुरू करने में मुश्किल हो सकती है या जब आप स्टेक अधिक होते हैं, तो आपको अधिक लुभावना हो सकता है। इसीलिए आपका सबसे महत्वपूर्ण काम पहली चीज़ करना है। आपके दो विस्मयकारी घंटों में, जोश डेविस हर दिन अपने दो सबसे अधिक उत्पादक घंटों का अनुकूलन करने के बारे में शोध पर चर्चा करता है – बजाय उन्हें ईमेल और ध्यान भटकाने के। और, अपने सबसे महत्वपूर्ण कार्य को पहले करके, आप पूरे दिन की अच्छी भावना की सवारी कर सकते हैं। (सुझाया गया समय: 2-3 घंटे)

खंड 3: संचार। अपना सबसे महत्वपूर्ण काम पहले करने के बाद, आप अपने आप को ईमेल, समाचार, पाठ, ध्वनि मेल और सोशल मीडिया के माध्यम से निपटने के लिए जानकारी की मात्रा से विचलित और अभिभूत होने की संभावना कम पा सकते हैं। यह एक ऐसा क्षेत्र है जहां खरगोश के छेद के नीचे जाना आसान है। प्राथमिकता दें कि क्या सबसे जरूरी है और एक समय सीमा निर्धारित करें – अलार्म के साथ – जब अलार्म बंद हो जाता है, तो सभी ईमेल और सोशल मीडिया एप्लिकेशन बंद करें। (सुझाया गया समय: 30 मिनट से 1 घंटे)

खंड 4: माध्यमिक रचनात्मक कार्य। मूल्यांकन और समय सीमा के दबाव के बिना अपने विचारों का पता लगाने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। यह खंड आपको कुछ नया बनाने के लिए जगह देता है, काम करने का एक तरीका जो मज़ेदार और सहज महसूस करता है – अभी तक अनुसूचित। उदाहरण के लिए, मैं एक साथ कई लेखन परियोजनाओं पर काम करता हूं। इस सेगमेंट के दौरान, मैं जो भी चाहता हूं, उसके बारे में लिखने के लिए मुझे पूरे 2 घंटे आवंटित करते हैं। मैं उस टुकड़े को चुनता हूं जिस पर काम करने के लिए मैं सबसे अधिक प्रेरित हूं। यहाँ कुंजी कुछ दबाव लिखने के लिए या एक समय सीमा समाप्त करने के लिए कोई दबाव नहीं है। यह शब्दों और विचारों को प्रवाहित रखने में मदद करता है – इसलिए आप अटक या अवरुद्ध नहीं होते हैं। विडंबना यह है कि हमारे पास अक्सर हमारे सबसे अच्छे विचार होते हैं जब ऐसा करने के लिए कोई दबाव नहीं होता है। (सुझाया गया समय: 2 घंटे)

खंड 5: व्यायाम । बाहर जाओ! कुत्ते को चलना, अपनी बाइक की सवारी करना, चलना, एक एरोबिक्स या योग क्लास लेना। यह एक ताज़ा और आवश्यक ब्रेक है – शोध से पता चलता है कि व्यायाम कई मानसिक लाभों के अलावा मानसिक स्पष्टता बढ़ाता है। (सुझाया गया समय: 30 मिनट – 1.5 घंटे)

खंड 6: पर्याप्त पढ़ना। अपने रुचि के क्षेत्रों के लिए प्रासंगिक लेखों और शोधों को पढ़कर वर्तमान में बने रहना महत्वपूर्ण है लेकिन अक्सर बैक बर्नर पर रखा जाता है। शोध से पता चलता है कि अधिक पढ़ने से किसी की सोच और लेखन क्षमता में सुधार होता है। नियमित रूप से पढ़ना भी सहानुभूति और परिप्रेक्ष्य लेने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकता है। (सुझाया गया समय: 2 घंटे)

खंड 7: काम । एक विशिष्ट खंड को काम के लिए नामित करना महत्वपूर्ण है। घर से काम करने वाले लोगों द्वारा बताए गए मुख्य विकर्षणों में से एक यह है कि वे घरेलू कार्यों से पटरी से उतर जाते हैं। जैसा कि आप काम करने के लिए बैठते हैं, आप देख सकते हैं कि एक पौधे को पानी या मोज़े की एक जोड़ी की आवश्यकता होती है जिसे कपड़े धोने में लगाया जाना चाहिए – बहुत जल्द आप एक बागवानी परियोजना कर रहे हैं या काम करने के बजाय अपनी अलमारी की सफाई कर रहे हैं। घरेलू कामों को करने, बिलों का भुगतान करने, नियुक्तियों को निर्धारित करने और ईमेल और सोशल मीडिया खातों की जांच करने और दिन के अंत से पहले अनुरोधों का जवाब देने की कोशिश करें, लेकिन केवल इस सेगमेंट के दौरान। मैं तब सभी ईमेल और सोशल मीडिया एप्लिकेशन को बंद कर देता हूं और अगले दिन तक उन्हें फिर से नहीं देखता। (सुझाया गया समय: 1 घंटा)

खंड 8: सामाजिक संपर्क। घर से काम करने का एक और जोखिम सामाजिक अलगाव है। सुनिश्चित करें कि आपके पास हर दिन आपके साथी या किसी दोस्त के साथ किसी प्रकार की गुणवत्ता का आमना-सामना (या कम से कम आवाज करने वाली आवाज) का संपर्क हो। अनुसंधान से पता चलता है कि आमने-सामने तनाव, चिंता और अकेलेपन को कम करने में मदद करता है। ऑनलाइन चैट, फेसबुक और इंस्टाग्राम लाइक्स वास्तविक रूप से आमने-सामने संपर्क के लिए कोई विकल्प नहीं हैं, जो आपके करीबी लोगों के साथ हैं। (सुझाया गया समय: कम से कम 1 घंटा)

खंड 9: नीचे घुमावदार घुमावदार। अपनी स्क्रीन से दूर हो जाओ और सोते समय कम से कम 2 घंटे अपने उपकरणों को बंद कर दो। स्ट्रेचिंग, योगा, मेडिटेशन, जर्नलिंग और / या हॉट बाथ लेकर अपने शरीर और दिमाग को आराम दें। पूरी तरह से आराम से बिस्तर पर जाने से आपकी नींद में सुधार होगा – पूरे एक दिन के बाद।

कॉपीराइट 2018 तारा खैर

संदर्भ

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