चलिए टहलने चलें

चलने और बात करके कल्याण को बढ़ावा देना और दोस्ती बनाना।

यह वसंत में बरसात का दिन है। मैं अपने दोस्तों में से एक के साथ अपने सामान्य तीन मील की पैदल दूरी पर लेने में असमर्थ हूं। जैसे-जैसे मैं खिड़की से बाहर निकलता हूं, मैं उन रिश्तों पर प्रतिबिंबित कर रहा हूं जिन्हें मैंने वर्षों से चलने और बात करने के माध्यम से बनाया है। मेरी बहुत करीबी दोस्ती लंबे समय तक चलती है। इन दिनों के दौरान तनाव पर चर्चा की जाती है, सलाह दी जाती है या दी जाती है, किताबें, फिल्में, रेस्तरां पर चर्चा की जाती है। कोई सवाल नहीं है कि सामाजिक कनेक्शन स्वास्थ्य और खुशी को बनाए रखने की एक कुंजी है। संतोषजनक रिश्ते भावनात्मक गर्मी, सहयोग और पोषण प्रदान करते हैं। रिश्ते तनाव और चिंता को कम करने में मदद करते हैं और पुरानी बीमारी की कठिनाइयों से निपटने में लोगों की मदद करते हैं। हमारे तेजी से विकसित समाज में दूसरों के साथ जुड़ने के लिए समय ढूंढना अक्सर मुश्किल होता है, नतीजतन अकेलापन और सामाजिक अलगाव बढ़ रहा है, खासकर बाद के जीवन में। जैसे ही मैं अपने घर के पास जंगल में चलता हूं, मुझे लगता है कि चलने वाले अन्य लोग भी अपने तकनीकी उपकरणों पर हैं, बैठकों का आयोजन करते हैं, ईमेल जांचते हैं, और बहुत आगे, कम से कम कई में लापता होने पर चलने के लाभ। चलना व्यायाम करने, ताजा हवा पाने, प्रकृति से जुड़ने, और अकेले और सेवानिवृत्त पुरुषों और महिलाओं के लिए अकेलेपन और अलगाव से जुड़ने और लड़ने का एक शानदार तरीका है। हालांकि हर कोई अकेला महसूस करता है और कुछ समय अलग करता है, अध्ययनों से पता चला है कि अकेलापन बढ़ रहा है, 65 से अधिक वयस्कों में से 40% से अधिक लोगों ने अकेलापन की नियमित भावनाओं का अनुभव किया है। अकेलापन कल्याण की धमकी देता है और विकृति और मृत्यु दर की बढ़ती दरों में योगदान देता है।

मैंने कई वर्षों तक अकेलापन के विभिन्न प्रभावों का शोध किया है। जबकि ऐसे लोग हैं जो अकेले महसूस करने के लिए जोखिम में हैं, आप्रवासियों – विशेष रूप से पुराने आप्रवासियों, जो स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं से जूझ रहे हैं, खतरनाक पड़ोस में रहने वाले लोग या पड़ोसियों, पार्क या पैदल चलने वाले इलाकों के साथ पड़ोस में अकेलेपन में वृद्धि दिखाई देती है। सभी पृष्ठभूमि और सामाजिक परिस्थितियों के पुराने वयस्कों। शोध से पता चला है कि अकेलापन अच्छी तरह से गिरावट से जुड़ा हुआ है, यह अवसाद, चिंता, डिमेंशिया, शारीरिक स्वास्थ्य चिंताओं में वृद्धि और पुरानी बीमारी, और यहां तक ​​कि मृत्यु दर में भी वृद्धि से जुड़ा हुआ है। जबकि बस चलना अकेलापन से जुड़ी सभी समस्याओं का मुकाबला नहीं कर सकता है, यह लोगों को जोड़ने और बेहतर महसूस करने में मदद करने का एक कदम है। अधिकांश समुदायों में ऐसे क्लब चलते हैं जो नियमित समय और स्थानों पर मिलते हैं। वे सभी उम्र के लोगों के लिए खुले हैं और लोगों को घूमने और बात करने में मददगार हो सकते हैं। पड़ोसी या मित्र के साथ चलना कल्याण और परिचितों का निर्माण करने का एक तरीका है, यहां तक ​​कि नई दोस्ती भी बना सकता है। बाद के जीवन में लोगों के दोस्ती के लिए अधिक समय हो सकता है, पुराने दोस्त दूर चले गए या निधन हो गए थे। नई दोस्ती, विशेष रूप से जो गतिविधि आधारित हैं, जीवन संतुष्टि और खुशी को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं। वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि पुराने वयस्क आत्म-प्रकटीकरण, समाजक्षमता, दिन-आज सहायता, और चलने जैसी साझा गतिविधियों जैसे ठोस व्यवहारों के संदर्भ में दोस्ती परिभाषित करते हैं। विशेष रूप से प्रकृति में चलने से कनेक्ट करने का बेहतर तरीका क्या है।

लंबे समय तक चलने से मेरे जीवन के सामाजिक स्नेहक के रूप में कार्य किया जाता है। उन्होंने मुझे चलने के लिए भी प्रेरित किया है। सप्ताह में 4 से 5 गुना तीन मील की दूरी पर न केवल मेरे रिश्तों को बनाने और बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि वे मुझे तनाव से निपटने और खुश महसूस करने में भी मदद करते हैं। नियमित चलने के लाभों पर काफी अनुसंधान किया गया है। मार्च 2018 एएआरपी बुलेटिन इस काम में से कुछ को हाइलाइट करता है। चलने से उच्च रक्तचाप कम हो सकता है, जोड़ों का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है और वजन को बनाए रखने, गठिया से पीड़ित लोगों की मदद करने या उनकी दर्दनाक बीमारी से निपटने में मदद मिलती है। नियमित चलने से टाइप 2 मधुमेह का मुकाबला भी हो सकता है, एक ऐसी बीमारी जो महामारी अनुपात तक पहुंच गई है। यह अनुमान लगाया गया है कि अगले दो दशकों में दुनिया की 10% आबादी मधुमेह विकसित करने की उम्मीद है। 65 से अधिक लोगों में से पच्चीस प्रतिशत में टाइप 2 मधुमेह है और यहां तक ​​कि एक बड़ा प्रतिशत प्री-मधुमेह है। जबकि चलना सभी का इलाज नहीं है, ऐसा लगता है कि यह बीमारी प्रबंधन से निपटने में मदद करने में एक महत्वपूर्ण कदम है। जैसा ऊपर बताया गया है, नियमित नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है और अवसाद की घटनाओं को कम करने में मदद करता है, दुनिया भर में नंबर एक मानसिक स्वास्थ्य विकार। चलना और बात करना महत्वपूर्ण सार्थक सामाजिक कनेक्टिविटी को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, यह उपलब्धि की भावना को बढ़ावा देने और दिन की योजना को बढ़ावा देने में भी मदद करता है।

पैदल चलने के सभी संभावित तरीकों में से सबसे आसान और सामाजिककरण के अतिरिक्त लाभ हैं। चलने के लिए महत्वपूर्ण वित्तीय निवेश, कोई सदस्यता या महंगी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। यह शरीर पर अवांछित तनाव और तनाव नहीं डालता है, और यह एक ऐसी गतिविधि है जिसे ज्यादातर स्थानों, शहर, उपनगरों और देश में लगाया जा सकता है। शोधकर्ताओं के मुताबिक, सामाजिक एकीकरण और शारीरिक गतिविधि दो सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं जो बाद में वयस्कता में स्वास्थ्य और कल्याण का निर्धारण करने वाले अंतर-संबंधित कारक हैं। चलना एक ऐसी गतिविधि है जो दोनों को बढ़ावा देती है। पुराने वयस्क जो शारीरिक रूप से सक्रिय रह सकते हैं, अनुभव भी उच्च जीवन संतुष्टि है। चलना न केवल शारीरिक आत्म को प्रभावित करता है, वजन प्रबंधन में मदद करता है, इससे मनोवैज्ञानिक लाभ भी होते हैं जैसे आत्म-सम्मान और नियंत्रण की भावनाओं में वृद्धि। अभ्यास और कल्याण के बीच संबंधों की ताकत को देखते हुए, यह आश्चर्य की बात है कि अधिकांश पुराने अमेरिकी नियमित अभ्यास में भाग नहीं लेते हैं, यहां तक ​​कि चलते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि 65 वर्ष से अधिक आयु के लगभग 25% नियमित रूप से व्यायाम करते हैं। अभ्यास से लाभ प्राप्त करने के लिए न्यूनतम आवश्यकताओं दिन में केवल 30 मिनट है।

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स्रोत: जैस्मीन ताहमेसेब मैककोथाथा

चलना शारीरिक गतिविधि के कई लाभों का लाभ उठाने का एक शानदार तरीका है। हालांकि लगभग कहीं भी चलना संभव है, ऐसे कारक हैं जो किसी भी गतिविधि को चलने पर भी प्रभाव डालते हैं। इनमें स्थान, पड़ोस, समुदाय, यहां तक ​​कि निवास की स्थिति भी शामिल है। उदाहरण के लिए, अमेरिका में सबसे स्वस्थ राज्य न्यू इंग्लैंड – वरमोंट, मैसाचुसेट्स, न्यू हैम्पशायर, कनेक्टिकट में हैं, हालांकि हवाई सबसे स्वस्थ हैं। इसके विपरीत, अस्वस्थ, दक्षिण में – मिसिसिपी, लुइसियाना और अलबामा में हैं। अलाबामा के लंबे समय के निवासी के रूप में, मुझे शोध करने के लिए अनुकूल जलवायु मिला, हालांकि शोधकर्ताओं के अनुसार, इन राज्यों में कम स्वस्थ जीवन शैली, गरीब हवा की गुणवत्ता, धूम्रपान और पीने के उच्च स्तर, और शारीरिक गतिविधि के निम्न स्तर होते हैं। स्पष्ट रूप से समुदाय स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाला एक प्रमुख कारक है। कम सामाजिक आर्थिक पृष्ठभूमि से पुरुष और महिलाएं कम सक्रिय होती हैं। संभावित रूप से असुरक्षित पड़ोस, कम पार्कों तक पहुंच, स्वास्थ्य क्लबों और अन्य सुविधाओं की सदस्यता जैसे संसाधनों की कमी सहित इसके कई कारण हैं। ये कारक थकाऊ शारीरिक श्रम से जुड़ी एक कार्य पृष्ठभूमि के साथ मिल सकते हैं। शारीरिक गतिविधि भी बढ़ी है, पुरुष भी महिलाओं की तुलना में अधिक व्यायाम गतिविधियों में शामिल होने लगते हैं, हालांकि जब चलने और बात करने की बात आती है तो अक्सर ऐसी गतिविधियां जो इस गतिविधि में संलग्न होती हैं, पुरुष औपचारिक अभ्यास और खेल में शामिल होने की संभावना रखते हैं। चलने के प्रचार के दौरान विचार करने के कई कारक हैं, लेकिन यह कहना सुरक्षित है कि यदि संभव हो तो बाहर निकलें और चलें। यहां तक ​​कि एक पड़ोसी तक बेहतर पहुंचें और उनसे जुड़ने के लिए कहें। आप उन्हें शारीरिक बीमारी जैसे टाइप 2 मधुमेह या मुकाबला चिंता और अवसाद का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं। गर्मी सिर्फ कोने के आसपास है: एक पड़ोसी से बाहर निकलें और सलाह दें। उन्हें चलने के लिए कहें। यह एक साधारण इशारा है जो उनके कल्याण में बड़ा अंतर डाल सकता है।

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