छुट्टियों के दौरान द्वि घातुमान खाने के साथ कैसे करें

मौसम के माध्यम से प्राप्त करने के लिए चार सुझाव।

 Priscilla Du Preez/Unsplash

स्रोत: प्रिसिला दू प्रीज़ / अनप्लैश

छुट्टियों का मौसम यहाँ है, खुशी, तनाव, परिवार, दोस्तों और सबसे अधिक… भोजन से भरा भोजन सभी छुट्टियों का एक प्रमुख हिस्सा है जो इस वर्ष के अंत को शामिल करता है और अगले में जाता है। जो लोग खाने के विकार या भोजन के आसपास किसी भी चिंता से पीड़ित हैं, उनके लिए यह साल का बहुत कठिन समय हो सकता है।

छुट्टियों के दौरान आप सचमुच ट्रिगर्स से घिरे होते हैं जो अव्यवस्थित खाने के व्यवहार को जन्म दे सकता है। हो सकता है कि यह परिवार के साथ एक जहरीला संबंध है जो आपको खाने के लिए परेशान करता है, वित्त के बारे में किसी प्रिय व्यक्ति के साथ तर्क करता है, या शरीर की छवि के बारे में चिंता करता है। एक अन्य प्रमुख ट्रिगर हालिया घड़ी परिवर्तन है। यदि आप सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर से पीड़ित हैं, तो आप इस वर्ष कम मूड और ऊर्जा को देख सकते हैं। बदलते मौसम आपके शरीर के लिए एक बड़ा समायोजन हो सकते हैं।

ऐसा लगता है कि “बदसूरत तूफान” द्वि घातुमान खाने के लिए अपने बदसूरत सिर को पीछे करने के लिए और आपके अधिक ध्यान की मांग करता है। और इसे नजरअंदाज करना असंभव है। हो सकता है कि आपने अतीत को अनदेखा करने की कोशिश की हो, द्वि घातुमान के सबूत को छिपाते हुए या शपथ लेते हुए कि यह फिर कभी नहीं होगा। द्वि घातुमान खाने से थकावट भरे भावनात्मक टोल के साथ बहुत सारी शारीरिक परेशानी होती है। सौभाग्य से, इस छुट्टी के मौसम में तूफान के मौसम के तरीके हैं और आपको स्वस्थ, खुशहाल नए साल के लिए तैयार करना है।

  1. थेरेपी करवाएं। यह अधिकांश लोगों के लिए बनाने के लिए सबसे कठिन कदम है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण है। एक चिकित्सक का पता लगाएं, जो अतीत में द्वि घातुमान खाने के साथ काम कर चुका है, जिसे आप विश्वास और विश्वास के साथ सहज महसूस करते हैं। मैं यह पूछने की भी सलाह देता हूं कि क्या वे हर साइज (HAES) प्रदाता हैं। यह कई कारणों से महत्वपूर्ण है, लेकिन सबसे बड़ी बात यह सुनिश्चित करना है कि मदद प्राप्त करते समय आप किसी भी वजन पूर्वाग्रह का सामना नहीं कर रहे हैं। आपको मदद के लिए पहुंचने के लिए खुद को धक्का देना पड़ सकता है क्योंकि यह तर्क करना बहुत आसान हो सकता है कि आपको यह देखने के लिए इंतजार करना चाहिए कि क्या यह अपने आप बेहतर हो जाता है। बिंज ईटिंग डिसऑर्डर से उबरने के लिए किसी पेशेवर से काम और मार्गदर्शन लेना आवश्यक है। दुर्भाग्य से, मैंने देखा है कि लोग मदद पाने से पहले दशकों से द्वि घातुमान खाने से पीड़ित हैं। आपको इंतजार नहीं करना पड़ेगा। आप जहां भी अपनी यात्रा में हैं, अब वहां पहुंचने का अच्छा समय है।
  2. माइंडफुल ईटिंग को शामिल करें। सुनिश्चित करें कि आप स्नैक्स के साथ दिन में तीन पूर्ण, संतोषजनक भोजन खा रहे हैं। बहुत से लोग रात में या एक समय के दौरान द्वि घातुमान करते हैं जब वे शारीरिक रूप से बहुत भूखे होते हैं। दिन में तीन बार भोजन करने से आप पूरी तरह से अपने शरीर को खिला रहे हैं। जब आप एक उग्र अवस्था में होते हैं तो यह एक लाल क्षेत्र होता है और आपको एक द्वि घातुमान के लिए सेट करता है। बहुत से लोग द्वि घातुमान खाने के व्यवहार में कमी देखते हैं जब वे पूरे दिन अधिक खाने लगते हैं।
  3. आग्रह करना सीखें सर्फ। यह सीखने के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण कौशल है जब यह द्वि घातुमान खाने की बात आती है। उर्वरा वृद्धि आपको इस पर प्रतिक्रिया किए बिना आग्रह करने और उबाऊ करने की लालसा को सीखने में मदद करती है। यह आपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने में मदद करता है कि द्वि घातुमान के आग्रह को द्वि घातुमान खाने के कार्य के साथ जुड़ने की आवश्यकता नहीं है। सर्फिंग करने से, आपका मस्तिष्क सीखता है कि आप द्वि घातुमान के बिना खाने के लिए आग्रह कर सकते हैं। द्वि घातुमान का आग्रह वस्तुतः एक लहर की तरह महसूस कर सकता है, जहाँ यह उठता है (जब आग्रह बहुत अधिक होता है) और फिर गिर जाता है। बस पता है कि अंततः, यह गिर जाएगा। ज्यादातर लोगों के लिए, यह 20-30 मिनट तक रह सकता है। अगली बार जब आप भोजन करना चाहते हैं, तो इस कौशल को याद रखें। यह अभ्यास करने के लिए भी बहुत सहायक हो सकता है क्योंकि छुट्टियां बहुत सारे ट्रिगर ला सकती हैं।
  4. दैनिक निवारण निर्धारण। यह कुछ ऐसा है जो छुट्टियों के मौसम के दौरान बहुत उपयोगी हो सकता है जब आपका शेड्यूल पहले से ही जाम से भरा हो। हर दिन, सुनिश्चित करें कि आपके पास द्वि-विरोधी गतिविधियाँ निर्धारित हैं। इसमें शामिल हैं: दिन में तीन बार पूर्ण भोजन करना, स्वयं की देखभाल की गतिविधियाँ जैसे स्नान करना, टहलना या किसी पत्रिका में लिखना। आप जो भी सेल्फ-केयर एक्टिविटी करते हैं वह सुनिश्चित करता है कि आप इस छुट्टियों के मौसम में कर रहे हैं। जब आप खुद की देखभाल करना शुरू करते हैं तो घिसाव कम हो जाता है।

अंत में, आग्रह या विचारों को सूचना के रूप में द्वि घातुमान खाने के लिए स्वीकार करना सीखें, न कि लाल झंडे से कि कुछ गलत है। स्वीकृति किसी भी खाने की गड़बड़ी के माध्यम से काम करने का एक बड़ा हिस्सा है, और द्वि घातुमान के लिए आग्रह को स्वीकार करने के लिए सीखना अभ्यास है लेकिन बहुत शक्तिशाली है। अगली बार जब आप द्वि घातुमान खाने के लिए आग्रह करते हैं तो इसे अपने आप में जांचने के समय के रूप में उपयोग करें। एक पत्रिका बाहर खींचो। आज आप कैसा महसूस कर रहे हैं? यह क्या ट्रिगर कर रहा है? क्या आपने तीन संतोषजनक भोजन खाया? क्या आप चिंतित महसूस कर रहे हैं?

द्वि घातुमान खाने से अलगाव और भारीपन महसूस हो सकता है। बहुत से लोग द्वि घातुमान खा विकार से पीड़ित हैं, लेकिन इसके बारे में बात नहीं करते हैं या मदद नहीं चाहते हैं। अच्छी खबर यह है कि आप द्वि घातुमान खा विकार से पूरी तरह से उबर सकते हैं।

अब आप भोजन के बारे में नहीं देख सकते। द्वि घातुमान खाने के कारण आप प्रियजनों से अलग-थलग नहीं रह सकते हैं। आप एक बार सामान्य महसूस करने पर, बिना खाए-पिए जैसे महसूस कर सकते हैं। मदद मिलने के बाद यह सब बहुत संभव है। इस छुट्टी के मौसम में अपने आप पर दया करें और अपने शरीर के साथ कोमल बनें।

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