जब हम परेशान होते हैं, अस्वीकार कर दिया जाता है, चोट लगती है, न्याय महसूस किया जाता है, विश्वासघात किया जाता है, क्रोधित होता है, तो हम आमतौर पर अभिनय करना चाहते हैं और हम तुरंत कार्य करना चाहते हैं। कुछ भावनाएँ इतनी भयानक और इतनी तीव्र हो सकती हैं कि बस उन्हें पहले स्थान पर रखना चिंता पैदा करता है। हम चिंता करते हैं कि परेशान कभी खत्म नहीं होगा, कि मुश्किल भावनाएं हमारे जीवन पर हावी होंगी और हमारी पहचान को आकार देंगी। उस चिंता के सभी हमें दर्द को कुंद करने के लिए लगभग किसी भी कार्रवाई को लागू करने के लिए धक्का देते हैं।
तत्काल कार्रवाई से अल्पकालिक राहत के कुछ उपाय हो सकते हैं, लेकिन आम तौर पर यह लंबी अवधि में अधिक समस्याएं और भावनात्मक परेशान करेगा। उदाहरण के लिए, यह जानें कि आपके महत्वपूर्ण दूसरे ने आपको दूसरे के साथ धोखा दिया है। आपको लग रहा है कि भीषण चोट इतनी तीव्रता से लगी है कि आप बाहर की तरफ लपके; आपकी चिंता आपको बताती है कि आप इसे महसूस नहीं कर सकते हैं या किसी भी लंबे समय तक महसूस नहीं कर सकते हैं। तो आप काम पर अपने महत्वपूर्ण दूसरे को ट्रैक करते हैं और उसे / उसके उपकार करते हैं। आप सार्वजनिक रूप से उन पर चिल्लाते हैं और उन पर चीजें फेंकते हैं। आपका साथी आपको अपना कार्यक्षेत्र छोड़ने के लिए कहता है और आप नहीं कर सकते – आप बहुत परेशान हैं। इससे पहले कि आप जानते हैं कि क्या हो रहा है, आप सुरक्षा से बच रहे हैं। अब आपके पास काम करने के लिए न केवल आपके मूल चोट और विश्वासघात है, बल्कि आप शर्मिंदा भी महसूस करते हैं और जानते हैं कि अन्य आपको नियंत्रण से बाहर मान रहे हैं।
यहाँ 5 कदम हैं जो आपको कठिन भावनाओं के साथ बैठने में मदद करते हैं और उन भावनाओं को चिंता को सहन करने के लिए करते हैं:
1. 10 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें। उस भावना को ध्यान में लाएं जो आपको भड़का रही है।
2. भावना को अपने विचारों में पूरी तरह से अनुमति दें; यह भावना का स्वागत है।
3. निरीक्षण करें कि आपके शरीर में आप शारीरिक रूप से परेशान या बेचैनी का अनुभव करते हैं। यह देखें कि क्या आप उस भाव की कल्पना कर सकते हैं जैसा आप अपने शरीर में अनुभव करते हैं। लेबल जहां आप इसे शारीरिक रूप से अनुभव करते हैं “पेट में दर्द होता है …” “तनावपूर्ण तनाव …” “भारी सिर …”
4. जोर से चिल्लाओ “आपका स्वागत है, मुझे खुशी है कि आप यहां हैं।” देखें कि क्या आप भावना को लगभग खुद से अलग एक भौतिक चीज के रूप में देख सकते हैं। जैसे आप मौसम पर विश्वास किए बिना मौसम को कैसे नोटिस कर सकते हैं, आप सभी को अनंत काल के लिए प्लेग करेंगे (उदाहरण के लिए, “आज बारिश की तरह दिखता है।” बनाम “यह बारिश हो रही है, मेरा जीवन खत्म हो गया है! मैं कभी भी सक्षम नहीं होगा इसे झेलो!”)।
5. आंतरिक रूप से ध्यान दें: “मुझे अपने ऊपर आने वाले ___________ की भावना दिखाई देती है।” अपने आप से कहें “मैं इसे महसूस कर सकता हूं और फिर भी ठीक हो सकता हूं।” “यह भावना यहां हमेशा नहीं रहेगी।”
एक बार जब आप रेज़र एज को अपनी भावनाओं से दूर कर लेते हैं, तो आपको बेहतर तरीके से पता होना चाहिए कि क्या करना है और कैसे संभालना है जो समझ में नहीं आता है। और, आप इसे बेहतर तरीके से संभालने के लिए तैयार रहेंगे जो आपके दीर्घकालिक सर्वोत्तम हित को ध्यान में रखते हैं। मेरी पुस्तक Be Calm: Proven Techniques to Stop Anxiety Now में, मैं अत्याधुनिक तकनीकों का वर्णन करता हूं जो मौके पर चिंता को कम करने में मदद कर सकती हैं।
