जब हम एक-दूसरे से बात करना बंद कर देते थे?

स्मार्टफ़ोन के चारों ओर डरावनी आंकड़े और उन्हें क्यों और कैसे बदला जाए।

मैं लंदन की सड़कों पर अपने घर से बाहर निकलता हूं। मैं तुरंत उन तीन लोगों को घुमाता हूं जो सीधे मुझ पर आ रहे हैं। उनकी आंखें उनके स्मार्टफ़ोन पर चिपके हुए हैं, जहां वे जा रहे हैं। मैं व्यस्त मेट्रो में कूदता हूं और सीट पकड़ने में कामयाब रहता हूं। मैं अपने स्मार्टफोन को पकड़ने के लिए स्वचालित रूप से अपनी जेब में पहुंच जाता हूं – और कुछ मुझे रोक देता है। मैं ढूंढता हूं। मेरे आस-पास, मैं लोगों को अपने स्मार्टफ़ोन को जुनून से स्क्रॉल कर रहा हूं। मुझे ठिठुरन होती है।

आखिरकार, मैं रेस्तरां में जाता हूं जहां मुझे रात के खाने के लिए बुक किया जाता है। मेरा दोस्त अभी तक नहीं पहुंचा है इसलिए मेरे पास मारने के लिए कुछ समय है। आम तौर पर, मैं अपने फोन को हर किसी की तरह स्क्रॉल करता हूं लेकिन मैं कुछ और करने का फैसला करता हूं। मैं लोगों को देखने का फैसला करता हूं। जैसा कि मैं अपने चारों ओर देखता हूं, मुझे उन लोगों से भरा टेबल दिखाई देता है जो बात नहीं कर रहे हैं। जोड़ों, तिकड़ी, बड़े समूह – 90% टेबल में उनके स्मार्टफ़ोन पर कम से कम एक व्यक्ति होता है। मुझे आश्चर्य है, हमने एक-दूसरे से बात करना कब बंद कर दिया?

स्रोत: अनसप्लाश पर जैकब उफेक्स द्वारा फोटो

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मुझे उन दिनों को याद है जब आप लंदन की सड़कों पर भटक जाएंगे और लोगों को उनके आस-पास के शहर को देख रहे होंगे। मुझे उन दिनों को याद है जिन्हें आप मेट्रो या बस पर हॉप करेंगे और आपके बगल में मौजूद व्यक्ति से बात करेंगे। मुझे याद है कि आप डिनर टेबल पर एक-दूसरे से बात करेंगे। उसका क्या हुआ?

जाहिर है, हम अपने स्मार्टफोन के आदी हो गए। अधिकांश लोग दिन में लगभग 150 बार अपने फोन की जांच करते हैं – या हर छः मिनट। दरअसल, लगभग 46% लोग कहते हैं कि वे अपने स्मार्टफ़ोन के बिना नहीं जी सकते।

मैरीलैंड विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अनप्लग अध्ययन में, तीन लोगों में से एक ने कहा कि वे अपने स्मार्टफोन छोड़ने से सेक्स छोड़ देंगे। उसी अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने बताया कि अधिकांश प्रतिभागियों ने 24 घंटे तक अपने स्मार्टफ़ोन के बिना छोड़े जाने वाले संकट के उच्च स्तर का अनुभव किया।

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यदि ये आंकड़े खतरनाक नहीं हैं, तो मुझे नहीं पता कि क्या है।

मैं यह नहीं कह रहा हूं कि हमें अपने स्मार्टफोन छोड़ना चाहिए और एनालॉग युग में वापस जाना चाहिए। मैं जितना करता हूं उतना ही अपने स्मार्टफोन की सराहना करता हूं। मैं काम पर ईमेल के जवाब देने में सक्षम होने का आनंद लेता हूं क्योंकि मैं बहुत कुछ चला रहा हूं और मुझे जो काम है वह मुझे पसंद है। मुझे अपने Instagram फ़ीड पर प्रेरणादायक चीजें पोस्ट करना और दूसरों की फीड से सशक्त होना पसंद है। मैं इस तथ्य के लिए आभारी हूं कि मैं अपने प्रियजनों को फैकटाइम और व्हाट्सएप कर सकता हूं जो दुनिया भर में हैं क्योंकि यह हमें और अधिक जुड़ाव रखता है।

हालांकि, मुझे जो प्यार नहीं है वह तब होता है जब लोग अपने स्मार्टफ़ोन पर चैट कर रहे होते हैं, जब उन्हें भोजन कक्ष में उनके सामने बैठे व्यक्ति के साथ चैट करना चाहिए। यह मुझे परेशान करता है जब लोग दिमागी तरीके से स्वाद लेने के बजाए कुछ सही इंस्टाग्राम चित्र प्राप्त करने की कोशिश करते हुए पांच मिनट व्यतीत करते हैं। यह मुझे डरता है जब मैं सुनता हूं कि 61% लोग अपने बिस्तर के ठीक आगे अपने फोन के साथ सोते हैं।

सबसे बुरी बात यह है कि यह आंकड़े भी नहीं हैं जो समस्या हैं लेकिन वे क्या करते हैं। अत्यधिक प्रारंभिक बचपन की कमी से संज्ञानात्मक, सामाजिक और भावनात्मक विकास में देरी हो सकती है। अधिकांश स्मार्टफ़ोन और टैबलेट से निकलने वाली नीली रोशनी सभी उम्र में नींद की गड़बड़ी का कारण बनती है। जितनी अधिक बार आप स्क्रीन पर खर्च करते हैं उतना ही अधिक आप मोटापे से ग्रस्त हैं। सोशल मीडिया पर सक्रिय होने के कारण फोकस की कमी, आसानी से विचलित होने और अप्रासंगिक जानकारी को फ़िल्टर करने में असमर्थ होने का सीधा लिंक है।

यह सब, साथ ही साथ एक दूसरे के साथ सार्थक रूप से जुड़ने में हमारी अक्षमता, हमारे नशे की लत स्मार्टफोन के कारण होती है। इसे रोकना है। नहीं, हमें अपने स्मार्टफोन को छोड़ना नहीं है। लेकिन हाँ, हमें उनके साथ बेहतर संबंध बनाना है। यदि हम नहीं करते हैं, न केवल हम उनसे पीड़ित होंगे बल्कि भविष्य की पीढ़ी भी होगी।

बड़ा सवाल यह है कि आप अपने स्मार्टफोन के साथ अधिक सकारात्मक संबंध कैसे बनाते हैं? और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम एक दूसरे से फिर से बात कैसे शुरू कर सकते हैं?

आपको सही रास्ते पर सेट करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

1. अपने दिन स्मार्टफोन और स्क्रीन मुक्त के पहले घंटे रखें।
   अपने दिन को एक सकारात्मक नोट पर शुरू करें। एक सुबह अनुष्ठान बनाएं जिसमें आपके स्मार्टफ़ोन (या टैबलेट!) शामिल न हों और आपको और आपके ध्यान और समय पर आपके नियंत्रण का अधिकार प्रदान करे। ध्यान, जर्नल या व्यायाम – या जो भी आप चाहते हैं वह करें जो आपको अपने आप से जुड़ा हुआ महसूस करता है। मैं इन तीनों चीजों को मेरी सुबह की रस्म में करता हूं और मैं अपने फोन को हवाई जहाज मोड में रखता हूं अगर मैं इसे अपने जॉग पर निर्देशित ध्यान या मजेदार संगीत सुनने के लिए उपयोग कर रहा हूं।
2. अपने दिन के स्मार्टफोन और स्क्रीन को मुफ्त में रखें।
   आपको हवा को शांत करना, अपने दिमाग को शांत करना और अपने तंत्रिका तंत्र को धीमा करना आसान लगेगा ताकि आपका शरीर नींद के लिए तैयार हो जाए। इससे आपके लिए सोना आसान हो जाएगा और साथ ही साथ आपको नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा।
3. अपने शयनकक्ष को एक पवित्र प्रौद्योगिकी क्षेत्र बनाओ।
   आपके स्मार्टफ़ोन के पास आपके लिए आराम करने के साथ-साथ एक और दो चरणों का पालन करना आपके लिए इतना आसान बना देगा। इस नियम का एकमात्र अपवाद यह है कि यदि आप बिस्तर में किताबें पढ़ने के लिए एक किंडल का उपयोग करते हैं
4. अपने फोन पर सभी नोटिफिकेशन बंद करें।
   ये सही है। कोई व्हाट्सएप संदेश आपको हर दो मिनट में पिंग नहीं करता है और कोई सूचना नहीं होती है जब किसी ने आपके इंस्टाग्राम पोस्ट को पसंद किया है। प्रतिक्रियाशील होना बंद करें और अपने स्मार्टफ़ोन को यह बताएं कि आपका ध्यान कहां है। अपने ध्यान का प्रभार लें और चुनें कि आप अपने स्मार्टफोन के माध्यम से लोगों के साथ बातचीत कब करना चाहते हैं।
5. अगर आप अपने प्रियजनों के साथ हैं तो अपने फोन को अपने बैग में रखें।
   इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कॉफी पकड़ रहे हैं, रात का खाना खा रहे हैं, ड्राइव ले रहे हैं, या बस अपने रहने वाले कमरे में आराम कर रहे हैं। यदि आप अन्य लोगों के साथ हैं, तो उनसे बात करें, उनके साथ बातचीत करें, उनके साथ जुड़ें। अगर कोई आपसे बात कर रहा है तो यह आपके फोन को बाहर लाने के लिए अशिष्ट और अपमानजनक है क्योंकि आप उन्हें सिग्नल भेज रहे हैं कि आपका फोन अधिक महत्वपूर्ण है और वे पर्याप्त दिलचस्प नहीं हैं। ऐसा मत करो अपने वास्तविक जीवन कनेक्शन पर ध्यान केंद्रित करें, न कि आपके फोन पर कनेक्शन।
6. सप्ताह में कम से कम एक ऑफ़लाइन दिन रखें।
   ये सही है। कोई सोशल मीडिया नहीं, इंटरनेट ब्राउज़ नहीं, कोई व्हाट्सएप नहीं। अपने आप से जुड़ना, आपके आस-पास के लोग, और दुनिया को पुराने तरीके से, वास्तविक तरीके से जोड़ना। इस अभ्यास को शुरुआत में एम्बेड करना मुश्किल होगा लेकिन जितना अधिक आप इसे करेंगे, उतना ही आसान हो जाएगा। आश्वस्त रहें, अगर कुछ जरूरी है, तो लोग अभी भी आपको कॉल कर सकते हैं।
7. एक वर्ष में कम से कम एक ऑफलाइन अवकाश लें।
   या यदि आप एक चुनौती के लिए तैयार हैं तो एक से अधिक! मैंने पिछले साल ऐसा करना शुरू किया जब मैंने 10 दिन की ग्रीष्मकालीन छुट्टियां ली और पूरी तरह ऑफ़लाइन जाने का फैसला किया। यह मैंने कभी भी सबसे मुक्ति वाली चीजों में से एक था – और इसलिए मैंने क्रिसमस पर इसे फिर से दोहराया। शुरुआत में, मैंने प्रलोभन को कम करने के लिए अपने फोन से सभी सोशल मीडिया ऐप्स हटा दिए। इसने काम कर दिया। अब, जब मेरे पास ऑफ़लाइन दिन या सप्ताह होते हैं, तो मैं ऐप्स को अपने फोन में रख सकता हूं लेकिन मुझे उन्हें खोलने का आग्रह भी नहीं होता क्योंकि मैं अपनी ऑफ़लाइन अवधि के लिए प्रतिबद्ध हूं और इसे दुनिया से कनेक्ट करने के लिए उपयोग कर रहा हूं सार्थक रास्ता।

ये प्रथाएं हैं जिन्हें मैंने अपने जीवन में लाया है और मैं आपको वादा करता हूं कि उन्होंने इसे बदल दिया है। अब मुझे 7 दिनों के सप्ताह में 24 घंटे अपने स्मार्टफोन को हाथ रखने का आग्रह नहीं है। मैं स्वतंत्र, कम तनावग्रस्त महसूस करता हूं, और अधिक केंद्रित हूं।

सबसे अधिक, ऑनलाइन कनेक्ट होने से मुझे दुनिया से अधिक जुड़ा हुआ महसूस हुआ है। विडंबना के लिए यह कैसा है?