“जस्ट क्यूज़” का सिद्धांत
कैसे जानें कि स्टिक बनाने का संकल्प लें
स्रोत: CCO / Pixabay
जनवरी की पहली तारीख महत्वपूर्ण तारीख है। न केवल यह एक नए कैलेंडर वर्ष की शुरुआत है, यह एक मनोवैज्ञानिक मोड़ भी है, जहां लाखों लोग बदलाव करने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करते हैं।
कुछ लोग मिठाई और शराब को छोड़ने के लिए प्रेरित महसूस कर सकते हैं। दूसरों को सोफे से उतरने, एक जिम में शामिल होने और अधिक बार व्यायाम करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है। और फिर, दूसरों को बस एक बार और सभी के लिए एक बुरी धूम्रपान की आदत छोड़ने के लिए चाहते हो सकता है।
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संकल्प नए साल की परंपरा से संबंधित हैं जैसे आतिशबाजी और शैंपेन की अधिक बोतलें। लेकिन जहां एक बदलाव करने का इरादा सिद्धांत में अच्छा और महान लगता है, अभ्यास अक्सर बहुत अलग दिखता है।
स्टेटिस्टिक ब्रेन रिसर्च इंस्टीट्यूट के एक अध्ययन के अनुसार, 2017 में संकल्प करने वाले एक हजार से अधिक लोगों में से केवल 9.2 प्रतिशत ने सफलता हासिल की। इसका मतलब है कि दस में से नौ लोग अपने संकल्पों पर चलने में असफल रहे।
विशिष्ट संख्याएं अध्ययन से लेकर अध्ययन तक भिन्न हो सकती हैं। हालाँकि, बिंदु एक ही है: अधिकांश लोगों ने अपने प्रस्तावों को जल्दी छोड़ दिया, और कुछ ही सफलता प्राप्त करने के लिए लंबे समय तक अपनी प्रतिबद्धताओं से चिपके रहने का प्रबंधन करते हैं।
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यह कैसे हो सकता है? अधिकांश लोग अपने प्रस्तावों को विफल क्यों करते हैं? क्या हमारे मनोविज्ञान में किसी प्रकार की गड़बड़ है जो हमें स्थायी परिवर्तन करने से रोकती है? या ज्यादातर लोग चुनौती के लिए बस “कट आउट” नहीं कर रहे हैं?
सच तो यह है, बुरी आदतें चिपचिपी होती हैं। जिस किसी ने भी कभी बदलाव करने की कोशिश की है, वह जानता है कि यह कितना कठिन हो सकता है। प्रलोभन और आत्म-तोड़फोड़ हर कोने के आसपास दुबक जाती है, और इससे पहले कि हम इसे जानते हैं, हम अपनी पुरानी बुरी आदतों की बाहों में वापस फिसलन ढलान पर हैं।
यदि हम अच्छे के लिए अपने पुराने पैटर्न को तोड़ना चाहते हैं, और उस छड़ी को हल करना चाहते हैं, तो हमें उन कारणों पर करीब से नज़र डालने की आवश्यकता है, जिनके कारण हम अक्सर अपने शब्द को रखने में विफल होते हैं।
दो विपरीत कारण क्यों अधिकांश संकल्प विफल
कारण # 1 बहुत अधिक कार्रवाई
जब हम बदलाव करने के बारे में सोचते हैं, तो हम सही परिणामों के बारे में सोचते हैं। हम सपाट पेट के बारे में सोचते हैं, पूर्ण बैंक खाता, और पूर्ण सेक्स जीवन।
इस भव्य दृष्टि से प्रेरित होकर, हम पहले अवसर पर बाहर जाते हैं। हमने जिम को एक घंटे की क्रंच मैराथन में मारा, और हम खुद से वादा करते हैं कि “यह बात है”, और जो भी बुरी आदत है उसे हम इतने लंबे समय के लिए दूर करने की कोशिश कर रहे हैं।
हालांकि यह कार्रवाई के सही तरीके की तरह लग सकता है, हमने सिर्फ पहली गलती की है। क्योंकि अधिकांश फिल्मों में “ऑल आउट” काम किया जा सकता है, यह शायद ही स्थायी परिवर्तन का नुस्खा है।
अक्सर लोग काले या सफेद स्थिति के रूप में बदलने के बारे में सोचते हैं, जहां या तो आप सफल होते हैं या आप नहीं होते हैं। हालांकि, जीवन उससे कहीं अधिक जटिल है। हम बस काले से सफेद तक छलांग नहीं लगाते हैं, लेकिन धीमी गति से संक्रमण के लिए खाते की जरूरत है – रास्ते में ग्रे के बहुत सारे रंगों के साथ।
चीजें शुरू से ही सही नहीं होंगी, और उन्हें होना ही नहीं चाहिए। गलतियाँ होंगी, लेकिन इतनी प्रगति होगी। अपने आप को छोटा शुरू करने की अनुमति दें, और फिर वहां से निर्माण करें।
सबसे पहला कारण यह है कि अधिकांश संकल्प विफल हो जाते हैं क्योंकि लोग बहुत अधिक कार्रवाई करते हैं।
कारण # 2 बहुत अधिक दबाव
जब भी हम कोई बदलाव करने का संकल्प लेते हैं, तो हम दो अलग मनोवैज्ञानिक स्थानों से बाहर कर सकते हैं: चुनाव या जबरदस्ती। शायद ही कोई नए साल के संकल्प को ज़ोर-ज़बरदस्ती करने के लिए मानता होगा, फिर भी यह वही है जो बहुत सारे लोग करते हैं।
हम सामाजिक दबाव से बाहर संकल्प करते हैं, और क्योंकि अन्य लोग हमसे यह उम्मीद करते हैं और अगर हम सूट का पालन नहीं करते हैं तो निराश होंगे। और इसलिए हम उपकृत करते हैं, भले ही अनुसंधान ने दिखाया है कि सामाजिक अनुपालन पर आधारित लक्ष्य कमजोर और अप्रभावी प्रेरणा को जन्म देते हैं।
हम आंतरिक दबावों के कारण भी संकल्प लेते हैं, और क्योंकि हम बहुत सारे भय, अपराधबोध और शर्म को जोड़ते हैं, जिनके साथ हम अभी हैं। फिर हम खुद को बताते हैं कि हम बदलने के लिए बस “हवे” हैं, और खुद को बदलने में हरा देते हैं।
एक अर्थ में ये परिवर्तन करने की इच्छा के लिए वैध कारण हैं, लेकिन वे फिर से, टिकाऊ नहीं हैं। बल से पैदा हुआ एक परिवर्तन आक्रोश पैदा करता है, और इस परिवर्तन को जारी रखने के लिए, हमें खुद के एक बहुत ही वास्तविक हिस्से को दबाना होगा जो स्वतंत्रता और स्वायत्तता के लिए तरसता है।
इसके बजाय, यह पसंद से बाहर बदलाव के लिए प्रतिबद्ध है। यह आपके और दर्पण में व्यक्ति के बीच है कि बदलाव करना है या नहीं। केवल आप उद्देश्य को चुन सकते हैं।
इसका मतलब यह नहीं है कि आत्म-संदेह और नकारात्मक भावनाएं आपकी प्रगति को बाधित करने से दूर रहेंगी। हालांकि, इसका मतलब यह है कि वे अब आपके कार्यों में एक अनुचित नहीं कहते हैं। आपका दिमाग निर्णयों के पेशेवरों और विपक्षों का वजन कर सकता है और यह चक्की के लिए सभी गंभीर है – लेकिन नीचे की रेखा, आप चुनते हैं। यह सब किसका जीवन है ?!
इस प्रकार, दूसरा कारण कि अधिकांश संकल्प विफल हो जाते हैं, क्योंकि लोग मजबूर ज़बरदस्ती से बाहर बदलने के लिए प्रतिबद्ध हैं, और मुक्त विकल्प से बाहर नहीं।
“जस्ट क्यूज़” का सिद्धांत
अब तक हमने दो बड़े कारणों को स्थापित किया है कि अधिकांश संकल्प क्यों विफल होते हैं: पहला, क्योंकि लोग बहुत अधिक कार्रवाई बहुत जल्द करते हैं, और दूसरा, क्योंकि लोग दबाव से बाहर निकलते हैं और चुने हुए उद्देश्य और अर्थ से बाहर नहीं होते हैं।
यदि हम इन दो नुकसानों को दरकिनार करना चाहते हैं, तो हमें वास्तविक विकल्प से जुड़े छोटे कदमों के लिए एक व्यवहार्य रणनीति की आवश्यकता होती है – तब भी जब हमारा दिमाग सुन रहा है और बड़े परिणाम चाहता है क्योंकि हम हैं। और यहीं से “जस्ट क्यूज” का सिद्धांत लागू होता है। “जस्ट क्यूज़” का सिद्धांत कहता है कि हम केवल कारण के लिए प्रतिबद्धता बनाते हैं। इसे अपने बॉस के दिमाग के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम के रूप में सोचें … यह एक नया तरीका है।
इस प्रशिक्षण कार्यक्रम में, परिवर्तन के पीछे कोई भव्य कारण या अधिक अर्थ नहीं है। जब यह वास्तव में मायने नहीं रखता है तब भी अपने शब्द रखने के लिए बस एक अभ्यास।
इसका मतलब हो सकता है कि आप एक हफ्ते के लिए अपना पसंदीदा टीवी शो छोड़ दें। इसका मतलब हो सकता है कि सुबह में ठंडा स्नान करना। या इसका मतलब यह हो सकता है कि अब से, आप अपने प्रमुख के बजाय अपने गैर-प्रमुख हाथ से प्रत्येक दरवाजे खोलते हैं।
एक छोटा सा, सरल, थोड़ा मुश्किल बदलाव। बस cuz।
क्यों “जस्ट क्यूज़” बस काम करता है
इस तरह से एक छोटे से बदलाव के लिए खुद को प्रतिबद्ध करके, आप बड़े परिणाम देखने के लिए “सभी में” जाने के जाल से बच सकते हैं। क्षितिज पर सोने का कोई बर्तन नहीं है, और देखने के लिए कोई “बड़े परिणाम” नहीं हैं। बदली हुई कार्रवाई है।
इसी तरह, “मुक्त” पसंद में से एक छोटा सा बदलाव संभवतया सामान्य रक्षा तंत्र से स्पष्ट है जो जब भी हम खुद को बदलने या बहस करने की कोशिश करते हैं, तब जागते हैं। फिर, परिवर्तन के पीछे कोई बड़ा अर्थ प्रतीत होता है। बस एक छोटी सी साधारण प्रतिबद्धता।
लेकिन आम नुकसान से बचने से भी ज्यादा, “जस्ट क्यूज” का सिद्धांत आपकी प्रतिबद्धता कौशल को मजबूत करता है। अपने आप को थोड़ा मुश्किल बदलाव के लिए प्रतिबद्ध करके, आप अपने जीवन पर अधिक से अधिक नियंत्रण हासिल करेंगे।
मैंने बहुत से ग्राहक देखे हैं, जिन्होंने अपने जीवन के एक क्षेत्र में चुने हुए मूल्यों से जुड़े एक छोटे से बदलाव को अपनाते हुए, दूसरे क्षेत्र में एक सार्थक, टिकाऊ बदलाव लाने के लिए खुद को सशक्त बनाया। प्रतिबद्धता संक्रामक है और यह जल्दी से पकड़ लेता है।
वर्षों पहले जब मैं एक आतंक विकार से बाहर निकल रहा था, मैंने इस तरह के लंबे और लंबे अभ्यास किए: पहले घंटे, फिर दिन, फिर महीने। अंतिम प्रतिबद्धताओं में से एक मिठाई के बिना एक वर्ष जाना था – इसलिए नहीं कि यह महत्वपूर्ण था, लेकिन ठीक है क्योंकि यह नहीं था।
बिना मिठाई के इस वर्ष में, मैं केवल एक बार फिसल गया, जहां मैंने याद करने और थूकने से पहले एक चम्मच आइसक्रीम अपने मुंह में डाल ली। उस अपवाद के साथ, मैं 100% अपने लक्ष्य से मिला।
यह एक अच्छा विचार क्यों था? क्योंकि मुझे अपने आप पर फिर से भरोसा होने लगा कि मैं जो कह सकता हूं वही करूंगा। बस cuz। और इसका मतलब है कि मैं अपने मूल्यों को चुनने और एक समय में उनकी दिशा में एक कदम लंबी यात्रा करने का जोखिम उठा सकता हूं। अपने आप में यह एक बहुत बड़ा लाभ था जिसने सभी अंतरों को बदल दिया।
घर संदेश ले
अधिकांश लोग अपने संकल्पों का पालन करने में विफल होते हैं, क्योंकि वे बहुत अधिक लक्ष्य कर रहे हैं और बहुत जल्द ही बहुत अधिक कार्रवाई करते हैं, या क्योंकि वे दबाव और जबरदस्ती कर रहे हैं, और स्वतंत्र विकल्प से बाहर नहीं।
दोनों जालों से दूर रहने के लिए एक अच्छा मारक (और अपनी प्रतिबद्धता कौशल का अभ्यास करना) “जस्ट क्यूज” का सिद्धांत है, जहां आप अपने आप को थोड़ा मुश्किल बदलाव के लिए प्रतिबद्ध करते हैं, सिर्फ इसलिए। जब यह प्रतीत होता है कि “आपकी कोई बात नहीं है” तो प्रतिबद्धता का अभ्यास करने से आपको मन में लगाम लगाने में मदद मिलेगी जब आपकी गहरी सालगिरह और मूल्य अधिक स्पष्ट और केंद्रीय होंगे।
सावधान रहें कि आपका दिमाग “जस्ट क्यूज़” के सिद्धांत को भी अपने साथ पीटने के लिए एक छड़ी में बदल सकता है। एक प्रतिबद्धता जो छोटी है, आसानी से विभिन्न विचारों से मिलती है जैसे “यह वास्तव में क्यों नहीं होता” या “आपको ऐसा क्यों नहीं करना चाहिए”। उन क्षणों में यह आपकी पसंद है कि क्या इन आवाज़ों को सुनना है, या उन्हें स्वीकार करना है कि वे क्या हैं: केवल विचार।
दूसरों की तुलना में कुछ दिनों में अपनी प्रतिबद्धताओं पर चलना आसान होगा। और कुछ अवसरों पर, आप अपनी प्रतिबद्धता को तोड़ भी सकते हैं। फिर आप इसके बारे में खुद को हरा सकते हैं, या खुद को धूल चटा सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि आपकी प्रतिबद्धता के महत्व के बारे में कुछ भी नहीं बदला है। और आप इसे वापस प्राप्त कर सकते हैं।
प्रतिबद्धता में यह स्वीकार करना शामिल है कि परिवर्तन यहाँ शुरू होता है, या बिल्कुल नहीं। ठोस विनम्र कदम सबसे अच्छे हैं। छोटा अच्छा है। ओवर और ओवर अच्छा रहा। बड़े पैटर्न के निर्माण के लिए जिम्मेदार होना अच्छा है, क्योंकि इससे उल्लेखनीय प्रगति होगी।
आप अपने संकल्पों से चिपके रहना सीख सकते हैं, इसलिए नहीं कि आप इसके लिए हैं, बल्कि इसलिए कि आप चुनते हैं। आपके पास उस तरह का व्यक्ति होने का अधिकार है, और आप अपनी यात्रा की तरह हैं। अर्थ और उद्देश्य अंततः आपके और व्यक्ति के बीच दर्पण में होता है। बस cuz।
